Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд жижиг бин хийх нь маш ашигтай байх болно. Жижиг жингээр хэрхэн тогтмол ахиц гаргахыг сур. Хамгийн жижиг бодибилдингийн бин ч гэсэн нэг мөчлөгийн дотор ачааллыг нэмэгдүүлэхэд маш их ашиг тустай байдаг. Үүний тулд дөрвөн килограмм жинтэй бин хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Анх харахад жингийн өчүүхэн өөрчлөлтийн хувьд бие махбодид дасан зохицохын тулд ойролцоогоор 14 хоног шаардлагатай болно.
Үүний хариуд хамгийн сайн сонголт бол 0.2 кг жинтэй бин болно. Бараг ямар ч хүчгүй болсон тэр мөчид ийм өсөлтийг мэдрэх нь нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ масс олзны хувьд энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та хоёр зуун грамм байхгүй бол 0.25 эсвэл 0.5 кг хэмжээтэй бин хийж болно. Гэхдээ бүрхүүлийн жинг эрс нэмэгдүүлэхгүйн тулд болгоомжтой байх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бүх эффектийг сүйтгэх болно.
Жижиг бин ашиглан ачааллын тогтмол явцыг хэрхэн хангах вэ?
Тасралтгүй ахиц дэвшил гаргахын тулд та дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээ;
- Дасгалыг зөв сонгох.
Үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа урт байх тусам энерги төдий чинээ их алдагддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Хариуд нь зөөлөн сургалтын үеэр та аль болох цуглуулах болно. Нөхцөл байдал дасгалын хэмжээтэй ижил байна. Хэрэв тэд маш олон байгаа бол таны бодол зөвхөн сургалтыг хэрхэн яаж дуусгах талаар төвлөрөх болно.
Бүрэн хүчин чармайлтаар байнга ажиллах боломжгүй тул та дасгал, арга барилын оновчтой тоог сонгох хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг сонгохдоо цөөхөн байсан ч гэсэн тэд бүгд үр дүнтэй байх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Бие махбодыг нөхөн сэргээх тодорхой чадавхитай бөгөөд энэ нь сургалтын хэмжээнд тодорхой хязгаарлалт тавьдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Урагшлахын тулд та зөвхөн хамгийн хэцүү хөдөлгөөнийг хийх ёстой.
Үндсэн хөдөлгөөнийг үргэлж эрэмбэлдэг. Жишээлбэл, хэвтэх гэхээсээ илүү хөлөө дарах, шахах гэх мэт дасгал хийх. Сургалтын дараа хүч чадал бага байх тусам жин нэмэгдэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, машин ашиглах нь нэлээд уйтгартай байж болох ч эдгээр бүх дасгалууд нь тодорхой булчинд орон нутгийн нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ үндсэн булчингууд нь ажилд маш олон булчинг оролцуулдаг бөгөөд энэ нь анаболик дааврын нийлэгжилтийг хурдасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв хүн маш сайн генетиктэй эсвэл AAS ашигладаг бол түүний биеийн нөхөн сэргээх чадвар мэдэгдэхүйц өндөр байдаг. Ийм учраас та хүнд хэцүү үндсэн хөдөлгөөнүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэхүү аргын үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд хүндийн өргөлтийн бэлтгэл сургуулилтыг авч үзэхэд л хангалттай. Тэд туслах хөдөлгөөнийг бараг ашигладаггүй.
Хүндийн өргөлтийн төлөөлөгчдийн дүр төрх төгс байдлаас хол байна гэж хэн нэгэн сайн шалтгаантай хэлж чадна, гэхдээ одоо бид булчингийн массын тухай ярьж байна. Хүндийн өргөлтөд энэ талаар ямар ч асуудал байхгүй. Энд л хатуужуулагч, генетикийн авьяастай, анаболик тамирчдын хооронд маш чухал ялгаа бий. Тэд нэгэн зэрэг масс олж, булчинг тайвшруулж чаддаг бөгөөд хатуу хүмүүс нэг зүйлийг сонгох ёстой.
Энэ тохиолдолд та эхлээд хангалттай хэмжээний массыг олж авах хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа л булчингаа "дуусгах" хэрэгтэй. Энэ нь тэдний бие мэргэжлийн хүмүүсийнхээс хамаагүй удаан сэргэж байгаатай холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, булчингуудад хүссэн хэлбэрийг өгөх нь үндсэн хөдөлгөөнүүдийн тусламжтайгаар боломжгүй юм. Тэд жингээ нэмэгдүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн.
Гэсэн хэдий ч та эхлээд массыг олж авах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тусламж нь танд бага хугацаа зарцуулах болно. Зөвхөн үндсэн хөдөлгөөнийг багтаасан богино хэмжээний програмыг ашиглаж байсан ч гэсэн таны булчин харьцангуй эв найртай хөгжих болно гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Зарим гажуудал байсаар байх болно, гэхдээ дараа нь та тэдгээрийг хурдан засах боломжтой. Энэ нь юуны түрүүнд үндсэн дасгалууд нь ажилд олон тооны булчинг оролцуулдагтай холбоотой юм.
Зөвхөн олон дасгал, багц, давталт хийснээр булчингууд ургадаг гэдгийг та мартах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, дасгалыг өөрчлөх замаар үе үе хөтөлбөртөө олон янз байдлыг нэмж оруулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тэдний тоог нэмэгдүүлэх шаардлагагүй юм.
Та энэ олон янз байдалд зөвхөн баазаар дамжуулан хүрэх хэрэгтэй. Та зөвхөн дасгалуудыг өөрчлөх төдийгүй өнцгийг нь өөрчлөх эсвэл хөдөлгөөн хийх газраа өөрчлөх боломжтой. Эдгээр бүх аргууд нь бие махбодийг ачаалалд дасан зохицох боломжийг олгодоггүй. Үүний зэрэгцээ та тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх боломжтой боловч таны хувьд тэд хоёрдогч байх болно. Тэд ихэвчлэн зөвхөн сууринаас анхаарлаа сарниулж, таны ахиц дэвшлийг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг.
Ихэнх тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүд танд ашиггүй болно, гэхдээ энэ дүрмээс үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Шугаман дарааллаар тогтмол ахиц дэвшил гаргах боломжгүй гэдгийг та санаж байх ёстой. Үүнд зөвхөн мөчлөгийн тусламжтайгаар хүрч болно. Ажлын жинг нэмэгдүүлэх эсвэл хичээл бүрийн давталтын тоог нэмэгдүүлэхийг бүү оролдоорой. Гэсэн хэдий ч энэ бизнесээс ямар ч сайн зүйл гарахгүй. Таны сургалтын мөчлөг бүр нь бараг бүх хичээл өмнөхөөсөө илүү хүнд байхаар зохион байгуулагдсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч та мөчлөгийн төгсгөлд л гол ахиц дэвшилийг харж болно. Ачаалал маш бага ахихын тулд танд бодибилдинг хийхэд жижиг бин хэрэгтэй болно.
Хэрэв нэг мөчлөгийн дотор ачааллын өсөлт маш огцом байвал та урагшлах боломжгүй болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Та үүнийг санаж, энэ дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Генетикийн өндөр үзүүлэлтгүй байгалийн сургалтанд хамрагдахын тулд та зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Жижиг бин хийх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
