Шуунд хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх нууц арга техникийг мэдэж аваарай. Үр дүн нь 100% баталгаатай. Шуу нь гарын хүчийг нэмэгдүүлэхэд ихээхэн тус болдог. Хэрэв эдгээр булчингууд нь хөгжлөөс хоцорч байвал вандан сандал гэх мэт бусад хүнд хөдөлгөөнийг хийхэд танд хэцүү байх болно. Гараа зөвхөн бариулаар нугалах нь шууны булчинд үр дүнтэй байдаг тул энэ хөдөлгөөнийг та хийх ёстой.
Энэ дасгал нь хоёр толгой, хажуугийн шуу, брахиорадиалис булчинг хамардаг. Сонгодог штанг өргөгчтэй харьцуулахад энэ хөдөлгөөн хэд хэдэн чухал онцлогтой.
- Бицепсийг ажилдаа аль болох оруулахгүйн тулд гараа цоолох шаардлагатай.
- Ихэнх ачаалал нь brachioradialis булчинд унадаг.
- Шууны хажуугийн хэсгийг чанарын хувьд боловсруулж байна.
Дээврийн бариулаар гулзайлт хийснээр та бугуйны сунгалтыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь атгах чадварыг ихээхэн сайжруулдаг. Хэрэв та бодибилдингийн талаар нухацтай ханддаг бол хэзээ нэгэн цагт та маш их жинтэй ажиллах хэрэгтэй болно, энд танд хүчтэй атгах хэрэгтэй болно. Нэмж дурдахад, цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэх тул хөдөлгөөнийг тулааны урлагийн төлөөлөгчид хийж болно.
Barbell curl хэрхэн зөв хийх вэ?
Ихэнхдээ тамирчид үүнийг маш энгийн хөдөлгөөн гэж үздэг бөгөөд үүнийг нарийвчлан судалж үзэхэд эндүүрэл гэж үздэг. Пуужинг мөрний үений өргөн дээр дээд атгах замаар гуяны түвшинд байрлуулах ёстой.
Сумыг шуу нь газартай зэрэгцэх хүртэл өргөх ёстой. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөн хийх явцад амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа сумыг доошлуул. Хөдөлгөөнийг удаан хурдаар гүйцэтгээрэй. Тохойны үений хөдөлгөөнийг оруулахгүй байх нь чухал бөгөөд энэ нь биеийг чанга дарах ёстой.
Дасгал нь шуунд их ачаалал өгдөг тул үүнийг хичээлийнхээ төгсгөлд хийх нь зүйтэй. Булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ хөдөлгөөний дараа бугуйны уян хатан байдлыг хийхийг зөвлөж болно. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд barbell curls бүрийг 15 давталттай гурван багц хэлбэрээр хий.
Өвс авах эрсдлийг бууруулахын тулд их хэмжээний сум ашиглаж болохгүй. Анхан шатны бодибилдингчид хоосон баар эсвэл хөнгөн дамббеллтэй ажиллах боломжтой. Ингэснээр та хөдөлгөөний техникийг сайн эзэмшиж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжтой болно. Ихэнхдээ тамирчид нурууны булчингаараа хөдөлгөөнийг хийхэд нь туслахыг хичээдэг бөгөөд үүнийг хийх боломжгүй байдаг. Энэ нь сургалтын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та нуруугаа чангалж чадахгүй бол сумны жинг бууруулна уу. Заримдаа хөдөлгөөнийг булчингийн дутагдлын үед хедж хийж чаддаг найзынхаа тусламжтайгаар хийдэг.
Штангаар гараа буржийлгахад гардаг нийтлэг алдаа
Ихэнх тохиолдолд гараа дээш нь атгах штанг ашиглан гулзайлгах үед сумыг өргөх үед гар нь "мушгирах" мэт санагддаг. Энэ нь хоосон баартай бэлтгэл хийх явцад ч тохиолдож болно. Ихэнх тохиолдолд эхлэгч нар сумаа зөв барьж чаддаггүй тул үүнтэй төстэй алдаа гаргадаг. Энэ "шахах" үед үе мөч маш хурдан ядардаг. Энэ нь том жинтэй ажиллахад гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Түүнчлэн, заримдаа тамирчид хичээлийн эхэнд энэ хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд дараа нь арга барилыг чанарын хувьд бүрэн гүйцэд хийж чаддаггүй. Дээрээс нь бариулаар гулзайлгахад шууны булчингууд маш их стресст ордог бөгөөд тэд хурдан ядардаг гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ шалтгааны улмаас хөдөлгөөнийг сургалтын дунд эсвэл эцсийн шатанд хамгийн сайн хийдэг. Яг энэ үед булчингууд сайн чангарч, нэг их ядрахгүй байх болно.
Дасгал хийхдээ бүх цочролыг арилгах ёстой. Хурд нь өндөр байх ёсгүй бөгөөд ингэснээр та бүх хөдөлгөөнийг хянах боломжтой болно. Аливаа цохилт нь үе мөчний гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Тамирчинд зориулсан бариулыг буржийлгах шилдэг зөвлөмжүүд
Энэ хөдөлгөөн нь бицепс биш бугуйн булчинг сургахад зориулагдсан гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ шалтгааны улмаас та хэт их буржгар хийхээсээ өмнө эдгээр булчинг ачаалах ёстой.
Спортын тоног төхөөрөмжийг үргэлж мөрний үений өргөн дээр барьж байх ёстой. Хэрэв та муруй бартай хөдөлгөөн хийвэл ачааллын онцлох байдал нь бисепс рүү шилжих болно. Тохойн үеийг биендээ үргэлж чанга дардаг эсэхийг шалгаарай, энэ нь тэдний хөдөлгөөнийг хасах болно.
Биеэ бүү дүүжил, нуруугаараа өөртөө туслаарай. Үүнийг хийж болно, гэхдээ эцсийн давталтын үеэр цэвэр хөдөлгөөн хийх хүч байхгүй үед л болно. Хэрэв та найман удаа давтаж чадахгүй бол сумны жинг бууруулах хэрэгтэй.
Энэхүү хөдөлгөөн нь гарын сургалтын өдрийг дуусгах сайхан арга зам байх болно. Энэ нь таны гарын шууг илүү бат бөх, уян хатан болгоно.
Энэ видеон дээрх дасгалын техникийг үзээрэй.
