Тамирчид үйл ажиллагааныхаа эрч хүчийг маш их анхаарч, биеийг сэргээхэд цаг өгөх шаардлагатай байдгийг мартдаг. Тамирчид хэрхэн амрах ёстойг олж мэдээрэй. Хэрэв та бодибилдингээр хичээллэхээр шийдсэн бол сургалтын үйл явц нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэт их дасгал хийх нь хэт хурдан дасгал хийхэд хүргэдэг. Анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр орчин үеийн сургалтын ихэнх програмыг ашиглахдаа булчингийн массыг олж авах боломжгүй болно.
Эдгээр хөтөлбөрүүд нь ихэнх тохиолдолд "химийн" тамирчдад зориулагдсан байдаг төдийгүй хүмүүсийн янз бүрийн генетикийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх тамирчид долоо хоногт гурван удаа үр дүнтэй бэлтгэл хийж, булчингийн бүлэг бүрт 20 ба түүнээс дээш багц хийж чадахгүй. Өнөөдөр бид биеэ сэргээх эсвэл Стюарт МакРобертийн хэлснээр бодибилдингээр хичээллэх талаар завсарлага авах тухай ярих болно.
Булчингийн өсөлтөд сэргээх нь яагаад маш чухал вэ?
Сургалтын хөтөлбөр дээр ажиллаж байхдаа амралтаа төлөвлөхдөө бүх хариуцлагыг хүлээ. Хэрэв та хангалттай амрахгүй бол ахиц дэвшил гарахгүй болно. Булчингийн эд нь дасгалын үеэр биш харин зөвхөн нөхөн сэргээх хугацаанд л нэмэгддэг гэдгийг санах нь чухал юм.
Сургалтын нөлөөн дор булчингийн эд гэмтэж, бие нь стресст ордог. Дасгал хийсний дараа бие нь сэргээх механизмаа хурдан эхлүүлдэг. Энэ хугацаанд бүх бичил гэмтэл арилах бөгөөд булчингийн утас хөндлөн огтлолоор нэмэгдэх болно. Энэ үйл явцыг супер нөхөн олговор гэж нэрлэдэг. Бүрэн эдгэрсний дараа л бүх эвдрэлийг арилгаж, бие нь аюулгүй байдлын хязгаарыг бий болгож чадвал ийм ачаалал удахгүй давтагдах болно гэсэн үг юм. Олон шинэхэн тамирчид интернэтээс олж болох сургалтын ижил аргыг ашигладаг. Сургалтын хөтөлбөрийг бэлтгэх ажлыг дангаар нь хийх ёстой гэдгийг тэд ойлгодоггүй.
Бодибилдингээр хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ?
Хэрэв та ахиц дэвшлийн хурданд сэтгэл хангалуун бус байвал долоо хоногт хийх хичээлийн тоог багасгах хэрэгтэй. Дасгалыг хоёроос илүүгүй удаа хийснээр биеэ хамгийн багадаа хоёр өдөр амраана. Энэ нь олон хүнд хачирхалтай зөвлөмж мэт санагдаж болох ч дасгалын тоог багасгаснаар та супер нөхөн олговрын хугацааг нэмэгдүүлж, бие махбодь бэлтгэлд илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Түүнчлэн, та хандлага, багц, дасгалын тоог нэмэгдүүлэх ёсгүй. Нэг хуралдааны үеэр наймаас илүүгүй хөдөлгөөн хийж, тэдгээрийг хоёр, гурван аргаар хий. Одоо та хоёр өдрийн сургалтын хөтөлбөртэй танилцах боломжтой. Үйл ажиллагаа бүрийн эхэнд та дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр таван минутын турш ажиллах хэрэгтэй. Түүнчлэн, дасгал бүрийн хувьд халаалтын багцыг бүү мартаарай. Багцын хооронд 3-5 минутын турш амрах хэрэгтэй. Энэ програмыг ердөө хоёр, дээд тал нь гурван долоо хоног хэрэглэсний дараа үр дүнг нь харах болно.
1 хичээл
- Squats - 12 давталтын 2 багц
- Lying Press - 6 давталтын 3 багц
- Цээж рүү чиглэсэн блок дээрх мөрүүд - 8 давталтын 3 багц;
- Curl biceps - 8 давталтын 2 багц
- Босоо тугал босгох - 15 давталтын 2 багц
- Twists - 15 давталтын 2 багц.
2 хичээл
- Тэгш бус баар дээр унах - 6 давталтын 3 багц
- Хөл дарах - 15 давталтын 2 багц
- Deadlift, хөл шулуун - 8 давталтын 1 багц;
- Дамббелл дарах - 8 давталтын 2 багц
- Суусан biceps curl - 8 давталтын 2 багц
- Суугаа тугал өсгөх - 12 давталтын 2 багц
- Twists - 12 давталтын 2 багц.
Энэ хөтөлбөр нь шинэхэн тамирчдад зориулагдаагүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. 60 хоногийн турш туршаад үзэхэд ялгааг та өөрөө мэдрэх болно. Таны ахиц дэвшил хурдасч, биеийн тамирын зааланд орох хүсэл нэмэгдэх болно.
Энэ видеон дээр дасгалын дараах нөхөн сэргээх хоол тэжээл:
