Ааруулын хоолны дэглэмийн төрөл ба цэс

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:47

Ааруул хоолны дэглэмийн онцлог, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс. Цэсийн төрөл, сонголтууд. Жин алдах үр дүн, тойм.

Ааруул хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг моно хоолны дэглэм бөгөөд хоолны дэглэмийн гол бүтээгдэхүүн нь зуслангийн бяслаг юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг хүн бүр маш эрүүл, уургаар баялаг, чухал макро элементүүдээр мэддэг. Энэ нь бас сэтгэл хангалуун байгаа тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд маш чухал зүйл болжээ. Дараа нь та зуслангийн бяслагны хоолны дэглэм хэр үр дүнтэй, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар сурах болно.

Ааруулын хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм

Гэрийн бяслагны хоолны дэглэмийг ихэвчлэн сонгодог, учир нь энэ нь долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоолны гол хоол бол 5% буюу өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бөгөөд төрөл бүрийн нэмэлтүүд юм. Сүүлд нь өөх тос огт байдаггүй, 100 гр бүтээгдэхүүнд ердөө 1.3 гр, их хэмжээний уураг байдаг - 16.5 гр.

Жин хасахад зориулсан аарцны хоолны дэглэмийн дүрэм:

Та зөвхөн гэрийн бяслаг 5% хүртэл өөх тос хэрэглэж болно, эс тэгвээс жингээ хасах үр дүн гарахгүй. Бие махбодид өөх тос хэрэгтэй гэдгийг санаарай, хэрэв та өөх тосгүй бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа бол самар гэх мэт бусад эрүүл өөх тосыг нэмж оруулаарай.
Ус уухыг санаарай, илүү зохимжтой эрдэс эсвэл шүүсэн ус. Та үүнийг цай эсвэл бусад ундаанаар сольж болохгүй, учир нь тэдгээр нь огт өөр шинж чанартай байдаг.
Хоол хийхдээ их хэмжээний давс бүү хэрэглэ. Хэт их уух, бага хэмжээний ус уух нь биеийн усны давсны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, хаван үүсгэдэг бөгөөд бид үүнийг өөх гэж андуурдаг.
Мөн хоол хийхэд элсэн чихэр хэрэглэх боломжгүй. Эдгээр нь цэвэр нүүрс ус бөгөөд хэдхэн халбага хүртэл илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол бараг илчлэггүй чихэрлэгч рүү шилжих талаар бодож үзээрэй.
Та шарсан мах хийхээс өөр аргаар хоол хийж болно. Шарж байхдаа маш их хэмжээний тос хэрэглэдэг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг.
Илүү их биеийн хөдөлгөөнийг амьдралдаа нэмээрэй. Илүү их алхаж, дасгал хийж эхлээрэй. Та усанд сэлэх эсвэл йогоор явах боломжтой. Спортоор хичээллэх нь жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлж, таны дүр төрхийг үзэсгэлэнтэй, чийрэг болгоход тусална.
Моно хоолны дэглэм барьж байхдаа бие махбодийг шаардлагатай бүх витаминаар хангаж чаддаггүй тул та эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж авах боломжтой.
Хоолны дэглэм дууссаны дараа та хоолны дэглэмийг эрс өөрчилж чадахгүй, эс тэгвээс бүх хүчин чармайлт нурж магадгүй юм. Өмнө нь хориглосон хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Үр дүнд хүрсний дараа зуслангийн бяслаг дээр мацаг барих өдрийг тогтмол зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Сувдан арвайн хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаар бас уншина уу.

Ааруул хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Жирэмсэн бол аарцны хоолны эсрэг заалттай байдаг

Гэрийн бяслаг бол үнэхээр эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд ийм моно хоолны дэглэм нь үнэхээр аюулгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Аливаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой нарийн ширийн зүйлүүд байдаг.

Аарцны хоолны дэглэмийн давуу талууд:

Энэ нь үнэхээр хурдан жингээ хасахад тусална. Олон хүмүүс аарцны хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн бөгөөд үүнд тус болохгүй хүн байхгүй.
Аарц маш эрүүл байдаг. Энэ нь маш олон витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх уусдаг хүчил агуулдаг.
Нүүрс ус багатай тул зуслангийн бяслаг нь сэтгэл ханамжтай бүтээгдэхүүн хэвээр байгаа тул хоолны дэглэмээс салах магадлал маш бага байна.
Гэрийн бяслаг нь организмын усны давсны тэнцвэрийг сайжруулж, гэдэсийг идэвхжүүлж, элэгийг хэвийн болгодог.
Гэрийн бяслаг хэрэглэснээр яс, хумсыг бэхжүүлж, үсийг гялалзуулж, арьсыг зөөлөн, гэрэлтсэн болгоно.

Аарцны хоолны дэглэмийн сул тал:

Аливаа хоолны дэглэм барьсны дараа та жингээ хасах боломжтой тул жингээ хасах асуудалд зөв хандах хэрэгтэй. Шаардлагагүй хатуу хоолны дэглэмд өөрийгөө бүү оруулаарай. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн дутагдал, BJU (уураг, өөх, нүүрс ус) -ийн нормыг ажиглах явдал юм.
Хүн бүр моно хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Хүний тархи нь хоол хүнсэндээ төрөл зүйл чухал байхаар зохион бүтээгдсэн байдаг. Төрөл бүрийн хоол хүнс нь бие махбодийг эрүүл мэндээ хамгаалах бүх чухал элементүүдээр хангаж өгдөг тул тархи нь нэгэн төрлийн хоол тэжээлийг сөрөг байдлаар хүлээн авч, ижил зүйлийг идэх нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү болдог. Тиймээс, та аарцны хоолны дэглэмийг бусадтай, жишээлбэл, Сагаган эсвэл овъёосны гурилаар сольж болно.
Аарцны хоолны дэглэм нь олон тооны эсрэг заалттай байдаг. Лактоз үл тэвчих, цус багадалт, хоол боловсруулах тогтолцооны архаг өвчин, цочмог өвчтэй хүмүүс түүн дээр сууж болохгүй. Өвчний цочмог үе бол жингээ хасах хүсээгүй үе юм. Бие махбодь тав тухтай байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд хоол тэжээлээр хязгаарлагдахгүй байх ёстой.

Аарцны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Гэрийн бяслагны хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр хязгаарлах хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг хязгаарлалтын тоо нь хүссэн үр дүнгээс хамаарна, зарчмын хувьд та юу ч идэж болно. Гэхдээ туранхай төдийгүй үзэсгэлэнтэй байхын тулд тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Ерөнхийдөө, зуслангийн бяслаг агуулаагүй бодисоор бие махбодоо хангаж, монотоноор өөрийгөө тамлахгүйн тулд хоолоо янз бүрийн нэмэлтүүдээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй.

Аарцны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

Жимс, хатаасан жимс, жимсгэнэ … Та боловсорч гүйцсэн жимс, жимс жимсгэнэ, цардуулгүй жимс идэж болно. Гэрийн бяслагны маш сайн нэмэлт бол алим, лийр, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө байх болно.
Цардуулгүй хүнсний ногоо, ургамал … Төмс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоо нүүрс ус ихтэй тул илчлэг ихтэй байдаг. Тиймээс нүүрс ус багатай өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини болон бусад эрүүл хүнсний ногоонд давуу эрх олгох нь дээр.
Самар … Энэ бол эрүүл өөх тосны эх үүсвэр тул зуслангийн бяслаг дээр нэмэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хамгийн гол нь илчлэг ихтэй тул үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
Хивэг … Энэ нь эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Тэд маш ашигтай, гэхдээ бас илчлэг ихтэй тул тэдэнтэй хэт их харьцах хэрэггүй.
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн … Өөх тос багатай сүү, цөцгий, kefir нь зуслангийн бяслаганд тааламжтай нэмэлт болно. Тэд бас уураг ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг.
Туранхай мах … Энэ нь уургийн маш сайн эх үүсвэр тул та хоол хүнсэндээ тахиа, туулай, цацагт хяруул нэмж болно.
Өндөг … Энэ бол цэвэр уураг, цэвэр өөх юм. Тиймээс өдөрт нэг өндөг идэх нь дээр боловч хоол хийхдээ өндөгний цагааныг шараас тусад нь хэрэглэж болно.

Аарцны хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс:

Зоригтой … Бидний биед өөх тос маш бага шаардагддаг тул өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Үүнээс гадна тэд ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг.
Цардуулын бүтээгдэхүүн … Үүнд төмс, банана (хааяа нэмж болно), эрдэнэ шиш, будаа орно.
Гурил … Талх нарийн боов нь илчлэг ихтэй, ханалт багатай энгийн нүүрс ус агуулсан байдаг. 300-500 килокалори агуулсан нэг талх идсэний дараа та нэг цагийн дотор идэхийг хүсч байна.
Амттан … Тэд маш их калори агуулдаг бөгөөд бараг ашиг тусаа өгдөггүй, харин бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй. Жин алдаж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн муу зүйл бол элсэн чихэр тогтмол хэрэглэх нь нэг төрлийн донтолт үүсгэдэг. Илүү их чихэрлэг зүйл идэх тусам бид илүү ихийг хүсдэг, харин ч эсрэгээрээ.
Согтууруулах ундаа … Хэдийгээр анх харахад тийм биш мэт санагдаж болох ч согтууруулах ундаа нь маш их калори агуулдаг. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол тэдгээрийг хэрэглэхээ түр зогсоох нь дээр.

Чухал! Түргэн хоол, сод хэзээ ч бүү ид. Эдгээр нь бие махбодид ашиг тустай, ханасан мэдрэмжийг бүрэн өгдөггүй маш өндөр илчлэг хоол хүнс юм.

Ааруулын хоолны дэглэмийн олон төрөл

Хоолны дэглэмийг илүү бүрэн дүүрэн, олон янз болгохын тулд аарцны хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтыг ашигладаг.

Ааруул-кефир … Өдөрт 2 стакан kefir хэрэглэдэг гэж үздэг. Жишээлбэл, өглөөний цайнд нэг шил kefir -ийг 100 грамм зуслангийн бяслаг хувааж, үдээс хойш та kefir зууш идэж болно. Өөх тосгүй ундаа хэрэглэх нь дээр.
Сүү ааруул … Энэхүү хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 400 грамм зуслангийн бяслаг, 1 литр сүүгээс бүрдэнэ. Тэд энэ хоолны дэглэмийг 3 хоногийн турш барьдаг бөгөөд энэ хугацаанд та 2-3 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Энэхүү хоолны дэглэмийг ажлын хуваарьт стресс оруулахгүйн тулд амралтын өдрүүдэд хамгийн сайн хийдэг. Мөн хангалттай хэмжээний ус, ногоон цай хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Ааруул, тараг … Энэхүү хоолны дэглэмийг 6 хоногийн турш хийдэг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд нэмэлт, будагч бодис агуулаагүй байгалийн гаралтай өөх тос багатай 600 мл тараг, 200 грамм зуслангийн бяслаг орно. Жимс, самар зэргийг нэмэлт болгон ашиглаж болно.
Өндөг-ааруул … Энэ бол уургаар баялаг хоолны дэглэм юм. Өдөрт зөвхөн нэг бүтэн өндөг хэрэглэдэг боловч өндөгний цагааныг хоол хийхэд ашигладаг. Жишээлбэл, та 3 уураг, 1 шарнаас омлет хийж болно - энэ хоол нь гайхалтай өглөөний хоол болно.
Ааруул, хүнсний ногоо … Энэ бол аарцны хоолыг янз бүрийн ногооны салат, рататуил, ногооны шөлтэй хослуулдаг гурван өдрийн хоолны дэглэм юм. Үүнд автахгүй байх, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг ажиглах нь чухал юм. Хэрэв танд хоолны дэглэм барих нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та өөр аргыг туршиж үзэж болно: 3 хоногийн турш дүрмийн дагуу хооллож, 4 хоногийн турш илүү хатуу хооллохыг зөвшөөрнө үү. Та хоолны дэглэмд илүү их жимс, мах, нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг нэмж болно.
Ааруул жимс … Гурван өдрийн аарц жимсний хоолны дэглэмээр та 3 кг илүүдэл жингээсээ салж болно. Энэ нь сэтгэл хангалуун байгаа тул ямар ч таагүй мэдрэмж байхгүй. Та 3-5 хоногийн алимны хоолны дэглэмийг гэрийн бяслагтай хослуулан зохион байгуулж болно. Түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмд 2 кг алим, 200 грамм зуслангийн бяслаг багтдаг. Ихэвчлэн хоолыг 5-6 хоолонд хуваадаг боловч та өдөрт гурван удаа хэрэглэж болно. Жимсний хоолны өөр нэг сонголт бол гадил жимсний юм. Банана нь нүүрс усаар баялаг тул бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд маш бага зүйл шаардагддаг. 100 грамм зуслангийн бяслагны хувьд та хагас гадил жимсний нэмэх хэрэгтэй бөгөөд та бүрэн хэмжээний хоол авах болно.
Ааруул-овъёосны гурил … Oatmeal бол өөр нэг эрүүл, нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд үүнийг аарцны хоолны дэглэмд нэмж болно. Тэр бас ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд танд маш бага зүйл хэрэгтэй болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн оновчтой хугацаа нь 7 хоног байна. Үүн дээр та овъёосны гурил, ааруултай хоол хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, өглөөний цайнд овъёос, үдийн хоолонд 100 грамм зуслангийн бяслаг, нэмэлт бодис агуулсан.
Ааруул-Сагаган … Хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш хийдэг бөгөөд энэ хугацаанд та 10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Сагаган бол нарийн нүүрс ус агуулсан маш сайн илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Жин хасахын тулд 2 шил Сагаган будааг 4 шил буцалсан усаар нэг шөнийн дотор уураар жигнэнэ. Өглөө нь та кофег эсвэл сүүтэй эрүүл өглөөний цай бэлдэж болно. Үдийн хоолны хувьд Сагаган будааг зуслангийн бяслагтай хольж, оройн хоолонд жимс эсвэл самар нэмсэн зуслангийн бяслаг идэж болно. Дулааны нөлөө маш бага байсан тул ногоон алтан Сагаган сонгох нь дээр. Ийм үр тариа нь витамин, макро, микроэлементээр баялаг байдаг.

Ааруул хоолны дэглэмийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэм нь дор хаяж нэг хоолонд энэ бүтээгдэхүүнийг агуулна гэж үздэг. Хатуу моно хоолны дэглэмийг бүхэлд нь нэмэлтгүйгээр зуслангийн бяслагаар хийдэг боловч бид танд 3 хоногоос 4 долоо хоног хүртэлх олон төрлийн зуслангийн бяслагны хоолны цэсийг санал болгож байна.

Ааруул хоолны дэглэмийн цэс 3 хоног

Янз бүрийн хоолны дэглэм нь бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол бэлхүүс дэх хэдэн сантиметрээс салахад тусална.

Ааруул хоолны дэглэмийн 3 хоногийн ойролцоо цэс:

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
Эхлээд	Чанасан өндөг, чихэрлэг амттай ногоон цай	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, алим эсвэл жимс	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, нэмэлтгүйгээр
Хоёрдугаарт	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр чанасан тахианы хөх, нэг аяга цай	150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай kefir
Гуравдугаарт	Чанасан өндөг, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр чанасан тахианы хөх, нэг аяга цай	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, алим

Ааруул хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэс

Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь долоо хоногт 3 -аас 10 кг жин хасахад тусална, гэхдээ жингээ хасах нь зохисгүй гэдгийг санаарай. Жингийн хурдан өөрчлөлт нь гоо сайхны бус арьсны атираа үүсэхэд хүргэдэг.

Ааруул хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэсийн жишээ:

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
Эхлээд	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан өндөг	100 гр туранхай чанасан мах, ногооны салат, rosehip декоциний
Хоёрдугаарт	Сүү 0% өөх тос агуулсан 40 гр хивэг	100 гр гэрийн бяслаг 0% өөх тос, 100 гр чанасан туранхай мах	100 гр шатаасан туранхай загасны булан, луувангийн салат, ургамлын декоциний
Гуравдугаарт	150 гр зуслангийн бяслаг 0% -ийн өөх тос, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан өндөг	100 гр шатаасан тахианы хөх, улаан лоолийн салат, rosehip декоциний
Дөрөвдүгээр	Сүү 0% өөх тос бүхий 40 гр хивэг	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, 100 гр туранхай загасны филе	Байцааны салат, ногоон цай
Тавдугаарт	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан далайн амьтан	Хүнсний ногооны шөл, rosehip декоциний
Зургаа дахь	Сүү 0% өөх тос агуулсан 40 гр хивэг	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан өндөг	100 гр шатаасан загасны филе, шанцайны ургамал, чихэрлэг амттай ногоон цай
Долоо дахь	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж, чихэрлэг амттай ногоон цай	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос	Өргөст хэмх, ногоон салат, чихэрлэг амттай ногоон цай

Долоо хоногийн турш зуслангийн бяслагны хоолны цэсэн дэх өглөөний цай нь нэг хэвийн бус байдаг - энэ нь зарим хоолны дэглэмийн уламжлал юм. Хэрэв та ижил хоол идэхэд хэцүү байвал зуслангийн бяслагыг овъёос эсвэл хивэгээр сүүгээр сольж болно.

Ааруул хоолны дэглэмийн цэс 2 долоо хоног

Энэхүү хоолны сонголт нь мэдэгдэхүйц илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой.

Бид 2 долоо хоногийн турш ааруул хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна

Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс, сүүнд 30 гр овъёосны гурил	Ааруул Casserole, луувангийн салат	50 гр чанасан наймалж мах, өөх тос багатай бяслагтай талх
Шинэхэн шахсан бэрсүүт жүржийн шүүс, сүүтэй хивэг 30 гр, өөх тос 0%	100 гр сагамхай филе, 100 гр зуслангийн бяслаг	Хүнсний ногооны шөл, чихэрлэг амттай ногоон цай
Зуслангийн бяслагтай 0% өөх тос бүхий 2 талх, чихэрлэг амттай цай	Лууван, вандуй, өөх тос багатай бяслаг бүхий зуслангийн бяслагны Casserole	50 гр чанасан наймалж мах, гэрийн бяслагтай талх 0% өөх тос
30 гр туранхай чанасан мах, өргөст хэмх, талх	Өөх тос багатай үрж жижиглэсэн бяслаг, амтат чинжүү бүхий зуслангийн бяслаг, талх	Ааруул, жимсний кассерол
30 гр чанасан цацагт хяруул, 0% өөх тосгүй бяслагтай талх, нэг шил усан үзмийн шүүс	250 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, жимс жимсгэнэ, овъёос	Ургамал, өргөст хэмх бүхий ааруул масс
Шинээр шахсан жүржийн шүүс, 30 гр овъёосны шил	Бөөрөлзгөнө, нимбэгний хальстай зуслангийн бяслаг-семолина Casserole	50 гр hake булан болон хүнсний ногоо
2 талх зуслангийн бяслаг, чихэрлэг амттай цай	Гэрийн бяслаг 0% өөх тос, kefir болон prunes	200 гр сквош шөл, талх

Тэмдэглэл дээр! Хэрэв та өдөрт гурван удаа хооллоход хэцүү байвал хоолны хооронд алим эсвэл бэрсүүт жүрстэй зууш хийж болно.

Ааруул хоолны дэглэмийн цэс 4 долоо хоног

Энэхүү хоолны дэглэм нь аажмаар жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд нэлээд монотон цэсийг тэсвэрлэх чадвартай болно.

4 долоо хоногийн аарцны хоолны дэглэмийн сонголтууд:

Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
100 гр овъёос, 2 ногоон алим	200 гр чанасан тахианы хөх, ногооны салат	Алимтай 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг 0%
Чанасан зөөлөн чанасан өндөг, чихэрлэг амттай ногоон цай	Жимс нь 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг 0%	Хүнсний ногооны шөл
120 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, улбар шар	0 гр өөх тос, 100 гр амтат гуа бяслаг	100 гр уурын үхрийн мах, луувангийн салат, ургамлын гаралтай цай
0% өөх тос бүхий нэг шил kefir, нэг талх	100 гр овъёосны халбага. зөгийн бал, 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, алим	Жигнэсэн туранхай загасны филе, ногооны салат, rosehip декоциний
100 гр жимс бүхий овъёосны гурил	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан өндөг	200 гр чанасан тахиа, гадил жимсний
Буцалсан өндөг, бэрсүүт жүрж	Зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, чанасан тахиа 100 гр	Хүнсний ногоо бүхий жигнэсэн цацагт хяруул 150 гр
Өөх тос багатай сүүтэй 30 гр хивэг	Хүнсний ногооны шөл, 2 зүсэм өөх тос багатай бяслаг	200 гр шатаасан поллок, брокколи, бэрсүүт жүрж

Ааруулын хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм

Ааруул хоолны дэглэм нь үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд хэний ч харамсалыг төрүүлээгүй байна. Ааруул хоолны дэглэмийн талаар жингээ хасаж буй хүмүүсийн тоймтой танилцахыг санал болгож байна.

Светлана, 45 настай

Би энэ хоолны дэглэмийг олон удаа туршиж үзсэн. Би үргэлж гэрийн бяслаг хэрэглэдэг байсан, би өөрөө чанаж болгосон. Би сүү аваад халуун газар исгэлэн байлгаад буцалгана. Анх сууж байхдаа би 10 кг турсан, дараа нь 65 кг жинтэй болсон. Түүнээс хойш хэрэв би бичсэн зүйлээ ойлговол би зуслангийн бяслагыг шууд авлаа.

Инна, 37 настай

Би гурилан боов болоод удаж байгаа ч ямар нэгэн байдлаар илүүдэл жингээсээ салах талаар огт бодоогүй ч нэг л өдөр жингээ хасахаар шийдсэн юм. Би бүх төрлийн хоолны дэглэм хайж эхэлсэн бөгөөд одоо аарцны хоолны дэглэмийн өмнөх ба дараах зургуудыг олж харлаа. Би маш их урам зориг авч, туршиж үзэхээр шийдсэн. Та зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ дээр сууж болно, би чихэрлэг зүйлд дуртай болохыг олж мэдээд энэ сонголтыг сонгохоор шийдлээ. Би илчлэгийн хэмжээг тоолж, өөртөө ааруултай хоол хийж эхлэв. Үр дүн - Би долоо хоногт 5 кг хассан. Одоо би энэ хоолны дэглэмээс завсарлага авах болно, гэхдээ би калори тоолох болно. Дараа нь би дахиад сууна.

Наталья, 28 настай

Би саяхан аарцны хоолны дэглэмийг дуусгасан. Би хэд хэдэн өөр аргыг туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь бас урам хугарсангүй, энэ нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд уураг нь булчинд чухал үүрэгтэй байдаг нь надад үнэхээр таалагддаг. Би ямар ч хоолны дэглэмээр спортоор хичээллэдэг бөгөөд ингэснээр миний дүр төрх зохистой байх болно. Би 5% зуслангийн бяслаг хэрэглэж, үдийн хоолонд чанасан мах иддэг байсан бол өөр юу ч биш, орой нь бүх төрлийн ногооны салат, шөл. Бяслагны бяслаг нь маш олон зүйлд саад болж байсан: kefir, жимс жимсгэнэ, ургамал зэрэг амттай байсан. Долоо хоногт 5 кг авсан бөгөөд үр дүндээ сэтгэл хангалуун байгаа тул бусад хүмүүст зөвлөж байна.

Аарцны хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.

Ааруул хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй арга бөгөөд үүнээс гадна хоолны дэглэм нь их хэмжээний уураг, хамгийн бага нүүрс ус агуулсан байдаг. Илчлэгийн алдагдлыг хадгалах, өөх тос, шарсан хоол идэхгүй байх нь чухал бөгөөд үр дүн нь хүлээхгүй болно.