Дүрэм, зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн. Долоо хоног, 2 долоо хоног, 21 хоногийн өдөр тутмын цэс. Жин алдах үр дүн, тойм.
Англи хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд ээлжлэн суурилдаг турах хүнсний систем юм. Энэхүү техник нь хоолны илчлэгийн агууламж, аяга тавагны энгийн байдлыг хүчтэй хязгаарлахыг шаарддаг. Англи үндэстний онцлог шинж чанар, хязгаарлалт, зарчим нь хоолны дэглэмд нэр өгчээ.
Англи хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм
Жин хасах систем нь хоолны илчлэг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлахад суурилдаг. Элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, амьтны гаралтай өөх тос нь илчлэг ихтэй, хурдан шингэж, өөх тосны эд хэлбэрээр биед хуримтлагддаг тул хориглодог.
Уураг, зохих нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс) нь илчлэг багатай боловч витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг. Уураг агуулсан хоол хүнс сайн ханасан тул өлсгөлөн мэдрэгддэггүй.
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өтгөний хөдөлгөөнийг дэмждэг. Уургийн хамт үүнийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сайшааж байна. Зарим ургамлын тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Өөх тосны бие махбодийн хэрэгцээг өөрийн нөөцөөс нөхдөг.
Англи хоолны дэглэмийн үр дүн үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөөрэй
- Хоол хийх зөвшөөрөгдсөн арга бол давс, өөх нэмэлгүйгээр буцалгах, жигнэх, жигнэх явдал юм.
- Мах, загасны хоол хийх жор аль болох энгийн.
- Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 4 тунгаар хуваана.
- Элсэн чихэр, чихэр, нарийн боов, архи зэргийг цэснээс хасаарай.
- Давс, ургамал, халуун ногоо зэргийг арилгана.
- Өдрийн турш дор хаяж 2 литр ус ууна.
- Сүүг бүтээгдэхүүний өөх тосгүй хувилбар эсвэл 1% кефирээр солино.
- Өглөөний цай уухаас нэг цагийн өмнө нэг стакан эрдэс ус ууна.
- Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа цай, элсэн чихэргүй кофе, нэмэлт бодис ууна.
- Хамгийн сүүлчийн хоолны цаг 19 цаг хүртэл байна.
- Хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд унтахаасаа өмнө нэг халбага ургамлын тос уухыг зөвлөж байна.
- Хэрэв турах явц намар эсвэл хавар унах юм бол дархлааг хадгалахын тулд витамины цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
- Хоолны илчлэгийн агууламж аажмаар нэмэгдэхийн хэрээр хоолны дэглэмээс гарах нь жигд байна.
- Жин алдах курс хийсний дараа зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна, эс тэгвэл алдсан килограммууд эргэж ирнэ.
Хоолны дэглэмийн бүрэн курс 3 долоо хоног үргэлжилнэ. Гэхдээ 1 эсвэл 2 долоо хоногийн хоолны дэглэм байдаг. Хоолны дэглэм хатуу, илчлэг багатай тул жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүр үүнийг эцэс хүртэл тэсвэрлэж чаддаггүй.
Чухал! Хэрэв та саяхан мэс засал хийлгэсэн бол цочмог үе шатанд архаг өвчин эсвэл ходоод гэдэсний замын эмгэг байгаа бол хоолны дэглэмийг хойшлуул.
Англи хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Англи хоолны дэглэмийн цэсийг зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнсийг харгалзан үздэг. Гэхдээ хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмийн жагсаалт тийм ч өргөн биш юм.
Англи хоолны дэглэм дээр юу идэж болох вэ:
- самар бага хэмжээгээр (эрүүл хоол хүнс, гэхдээ илчлэг ихтэй);
- будаанаас бусад үр тариа (цагаан өнгийг бор сортоор солино);
- төмсөөс бусад хүнсний ногоо;
- усан үзэм, гадил, амтат гуа зэргээс бусад жимс;
- ногоонууд;
- өөх тос багатай эсвэл исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir);
- хатаасан жимс;
- Зөвшөөрөгдсөн жимс, хүнсний ногооны шинэхэн шахсан шүүс;
- туранхай мах, загас;
- зөгийн бал;
- хөх тариа эсвэл хивэг талх;
- маалинган эсвэл оливын тос.
Англи хоолны дэглэмд орсон бүтээгдэхүүнийг тогтоосон хэмжээгээр хатуу хэрэглэдэг тул электрон хэмжээсийг урьдчилан нөөцлөөрэй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэх нь дүрмийг зөрчсөн гэж үздэг бөгөөд жингээ хасах баталгаа болохгүй.
Англи хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Хориглосон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй нийцдэг.
Хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг оруулах ёсгүй
- элсэн чихэр;
- ямар ч чихэр;
- тамхи татдаг, давсалсан хоол хүнс;
- чихэрлэг сод;
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- түргэн хоол;
- гурилан бүтээгдэхүүн, дээд зэргийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн.
Чухал! Энэ нь жингээ хасахад нөлөөлөхгүй гэж найдаж давс, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах хэрэггүй. Дүрэмд үл хамаарах зүйлүүд нь эсрэг нөлөөтэй байдаг.
Англи хоолны дэглэмийн цэс
Зорилго, тэсвэр тэвчээр, хүсэл зоригоос хамааран өдөр бүр Англи хоолны дэглэмийг сонгоорой: 1 долоо хоног, 2 долоо хоног, 21 хоног. Хоолны дэглэм, цэсийг бүрдүүлэх дүрэм нь нэр томъёоноос хамааран өөрчлөгддөг.
Англи хэлний өдөр тутмын хоолны дэглэм
Англи хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүлэг боловсруулдаг бөгөөд үүнд багтсан бүтээгдэхүүнийг тэнцвэржүүлж, бие биетэйгээ хослуулдаг. Жингээ хасахын тулд хүссэн хоолны сонголтыг сонгоорой. Бид амтанд тохирсон олон төрлийн өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг санал болгож байна.
Өглөөний цайнд таны сонгосон цэс тохиромжтой:
- шарсан талх, нэг шил шүүс бүхий чанасан өндөг;
- 0.2 кг жимсний салат, бүрэн бус шил тараг;
- нэг аяга сүүгээр дүүргэсэн овъёосны гурилын гуравны нэг, үзэм халбага, 1 халбага нэмнэ. шүүс
Үдийн хоолны үеэр хоолны дэглэмээ аяга таваг ашиглан төрөлжүүлээрэй
- 1 чанасан төмс, хатаасан жимс бүхий 100 гр зуслангийн бяслаг;
- ургамлын тос, 1 жимс бүхий ногооны салат;
- жимс, 50 гр чанасан шош, 2 шарсан талх.
Оройн хоолонд дараах хоолнуудаас нэгийг нь сонгоорой
- Хатаасан жимс 50 гр, хатуу бяслаг 25 гр, ногооны шөлтэй шөл;
- байцаа, луувангийн салат, 50 гр чанасан шош, 1 чанасан төмс, 2 халбага. өөх тос багатай сүү эсвэл kefir.
Тодорхойлсон хувилбаруудаас өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бүрдүүлээрэй. Зуушны хувьд ногооны салат, жимс жимсгэнэ, эсвэл хүнсний ногоог сонгоорой.
Долоо хоногийн англи хоолны дэглэмийн цэс
Хэрэв та 3-5 кг жингээ хасахыг хүсч байвал 7 хоногийн турш англи хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрдөөрэй. Барилгын зарчим нь 21 хоногийн хоолны дэглэмээс ялгаатай боловч зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, илчлэгийн агууламж ижил байна.
Долоо хоногийн турш англи хоолны дэглэмийн сонголтууд байдаг. Тэдний нэгэнд 7 дахь өдөр буулгаж байна: зөвхөн kefir, жүүс уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв ийм дүрмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байвал үр дүнд нөлөөлөхгүй зөөлөн сонголтыг санал болгож байна.
- Эхний өдөр … Өглөөний цайнд тэд 2 алим идэж, зөгийн балтай ногоон цайгаар угаана. Хэрэв та өлсөж байгаа бол 100 гр хатаасан чангаанз идээрэй. Үдийн хоолны үеэр 150 гр будааны будаа усанд хийж, зөгийн балтай цай, шатаасан алим чанана. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд алим эсвэл лийр идэж, ургамлын тосоор ногооны салат идээрэй.
- Хоёр, гурав дахь өдөр … Жимс эхний өдрийнх шиг өглөөний цайнд үлддэг. Үдийн хоолны хувьд Сагаган будаа уураар хийж, нэг шил kefir хийнэ. Үдээс хойш зууш, жимс жимсгэнэ. Шилэн kefir, ургамлын тос бүхий ногооны салаттай Сагаган будаагаар оройн хоол идээрэй.
- Дөрөв дэх өдөр … Хамгийн хэцүү илчлэг багатай өдөр. Өглөөний цайнд зөвхөн сүүтэй цай санал болгодог тул хоёр дахь өглөөний цайгаа нэг аяга кофе хэлбэрээр танилцуулдаг. Үдийн хоолонд 0, 2 кг зуслангийн бяслаг идэж, түүнийг kefir -ээр асга. Үдээс хойш цай оруулахгүй, зөвхөн усан үзэм нь оройн хоолонд зориулагдсан болно.
- Тав, зургаа дахь өдөр … Бид аяга капучино, хөх тарианы шарсан талх, 10 грамм бяслагаар эхэлдэг. Үдийн хоолны хувьд ногооны салаттай 0.2 кг зуслангийн бяслаг. Усан үзэм нь үдээс хойш зууш идэхийг зөвшөөрдөг. Бид 2 чанасан өндөгтэй оройн хоол иддэг.
- Долоо дахь өдөр … Сүүлийн шат нь цөцгийн тос, зөгийн балтай кофе, шарсан талхаар эхэлдэг. Хоёр дахь өглөөний цайнд бид сүүтэй аяга цай ууж, алим иддэг. Үдийн хоолны хувьд 0.2 кг чанасан тахианы мах, нэг аяга махан шөл идээрэй. Бид зуслангийн бяслаг, ногооны салаттай оройн хоол иддэг.
Долоо хоногийн хоолны дэглэмийг нэлээд хатуу гэж үздэг. Ялангуяа 1, 4 хоног тэвчихэд хэцүү байдаг. Хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл даван туулсан хүмүүс 7 хоногийн дотор 3-4 кг жинтэй байх болно.
