Хэрэв та их буу шиг бөмбөг авахыг хүсч байвал Арнольдын нууцыг уншиж, "Ноён Олимпиа" есөн удаагийн сургалтын хөтөлбөрийг давтахыг зөвлөж байна. Өнөө үед хүн бүхэн туранхай, туранхай биетэй болохыг хүсдэг. Мэдээж Аполлоныг өөрөөсөө бүтээх олон янзын арга бий. Тэдний хамгийн хүртээмжтэй нь биеийн тамирын заал руу явах явдал юм.
Тиймээс ажлын тал хувь нь хийгдсэн, та танхимд байна. Таны өнөөдөр хийх дасгал нь цээж, хоёр толгойт зориулагдсан байх болно, хэрэв бүх зүйл цээжин дээр тодорхой эсвэл тодорхой байвал олон хүнд биспепс дасгал хийх нь хэцүү байх болно. Хоёр шийдэл байдаг. Нэгдүгээрт, дасгал сургуулилтын техникийг нарийвчлан тайлбарлаж, харуулах, тэр ч байтугай үнэгүй бичих програмыг сургах чадвартай багштай холбоо бариарай.
Хоёрдахь арга бол интернет дээрх мэдээллийг судалж, практик дээр ашиглахыг оролдох явдал юм. Мөн энэ нийтлэл нь хоёр дахь замыг сонгосон хүмүүст зориулагдсан болно. Гэхдээ эхлээд жаахан анатоми. Бицепс, эсвэл үүнийг бас нэрлэдэг тул мөрний бицепсийн булчин нь урт, богино гэсэн хоёр толгойноос бүрдэнэ. Өөрөөр хэлбэл, таны сонгосон аливаа дасгал нь урт ба богино толгойд зориудаар нөлөөлдөг.
Тэгээд одоо - цэг хүртэл
Бицепс шахах зарим дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд та Арни шиг асар том biceps авах боломжтой. Тиймээс:
- Дулаарах. Аливаа дасгалын чухал хэсэг. Булчинг гэмтээхгүйн тулд сайтар дулаацуулж, бэлэн байдалд оруулах ёстой.
- Хүнд жинг бүү хөө. Бицепсээ шахахад тэдэнд хэрэггүй. Бицепс бол булчингийн жижиг бүлэг бөгөөд та маш хурдтай яарах хэрэггүй.
- Техник. Амжилтанд хүрэх жор. Энд та дасгал бүрийг хийх техникийг байнга дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь булчинг илүү сайн мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд зохисгүй техникээс үүдэлтэй аливаа гэмтэл бэртлээс айхгүй байх болно.
- Багц ба давталт. 12-15 давталтын 4-5 багц нь эхлэгч болон ахисан түвшний тамирчдын хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Чухам энэ хувь хэмжээ нь бицепсийн сегмент бүрийг хамгийн гүнзгий судалж, нэг минутын турш амрахыг зөвшөөрөхгүй болно.
Дасгал хийх тухайд сонгон шалгаруулах хэсэг нь ер бусын том хэмжээтэй байдаг. Гэхдээ хамгийн тэнцвэртэй нь хоёр толгойт булчинд зориулсан 4 дасгал бөгөөд эхнийх нь булчингийн массыг бий болгоход туслах үндсэн дасгалууд бөгөөд бисепсийн хэлбэр, хэлбэрийг олж авахын тулд тусгаарлах дасгалуудаар төгсдөг.
Бицепс шахах програм:
- 4 * 12?
- Дамббелл өргөх 4 * 12? 15
- Хоёр толгойтой толгой эргэх эсвэл Hammerhead 4 * 12? 15
- Төвлөрсөн biceps curl 4 * 12? 15
Түүнчлэн, зохистой хоол тэжээл, төмрийн сахилга батыг мартаж болохгүй. Зөвхөн ийм байдлаар л та зорилгодоо хүрч, сүнсэндээ зохистой биеийг бий болгоно.
Андрей Шмидтийн системийн дагуу biceps болон triceps -ийг хэрхэн бий болгох талаархи зөвлөмж бүхий видео:
