Охидод зориулсан тугалын сургалт нь маш онцлог шинж чанартай байдаг. Эдгээр булчинг сайтар сургах хэрэгтэй. Хэрхэн энгийн дасгал хийснээр хоолны дуршилтай шилбэ хийхийг сураарай. Охидууд тугалын булчинг шахах дургүй байдаг ч өгзөгт илүү их анхаарал хандуулдаг. Нэг талаас, нарийн тоглоомууд нь хөлний хэлбэрийн талаархи ерөнхий сэтгэгдлийг алдагдуулдаг, гэхдээ маш их шахсан тоглоом нь эзэддээ гоо зүйн таашаал авчрахгүй. Өнөөдөр бид охины хөлний тугалыг хэрхэн шахах талаар ярилцах болно.
Тугал бол маш хүчтэй, тэсвэртэй булчин юм. Энэ нь тэд алхах ажилд байнга оролцдогтой холбоотой юм. Ихэнхдээ охид тугалуудыг үл тоомсорлож, үүнийг дэмий хоосон хийдэг. Эдгээр булчинг сургахдаа бусад булчингийн бүлгүүд дээр ажиллахтай ижил зарчмуудыг баримталдаг - та тэдгээрийг байнга сургаж, ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Ихэнх тохиолдолд тугалын булчингууд ургаж эхлэхэд долоо хоногт нэг удаа хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сургалтын горимыг сонгохдоо хувь хүний хандлагыг шаарддаг. Булчингийн өсөлтийн түлхүүр нь ачааллын явц юм. Бие махбодь нь маш их булчингийн масстай байхыг эсэргүүцдэг, учир нь тэдгээрийг хадгалахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Бие махбодь дасан зохицож чадахгүй байхын тулд та стресстэй нөхцөл байдлыг байнга бий болгох хэрэгтэй. Үүнд хүрэх хамгийн хялбар арга бол ачааллын явц юм. Үүнийг хийхийн тулд та дараах аргуудыг ашиглаж болно.
- Ажлын жинг нэмэгдүүлэх;
- Дасгалын тоог нэмэгдүүлэх;
- Багц, давталтын тоог нэмэгдүүлэх;
- Багц хоорондын амрах хугацааг багасгах.
Таны шинэ ажил бүхэн өмнөхөөсөө арай илүү хэцүү байх ёстой. Үүний зэрэгцээ охид том жинг ашиглахыг хичээх шаардлагагүй болно. Багц хоорондын амрах хугацааг богиносгож, багц дахь давталтын тоог нэмэгдүүлэх нь дээр.
Тугалын сургалт хэрхэн зохион байгуулагдах ёстой вэ?
Эхлээд тугалын анатомийн талаар хэдэн үг хэлье. Энэ бол зарим булчингийн итгэдэг шиг нэг булчин биш, харин хоёр нь гастроцемиус ба ул юм. Энэ тохиолдолд улны яс нь ходоод гэдэсний доор байрладаг бөгөөд түүний гол үүрэг бол сууж байхдаа өсгийг нь өсгөх явдал юм. Хэрэв энэ булчин хангалттай хөгжсөн бол энэ нь гастроцемиусын булчингуудыг шахаж, улмаар эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Тугал хөгжүүлэх хоёр л дасгал байдаг - суух, босох тугал өсгөх.
Босоо тугал босгодог
Энэ бол тугалын үндсэн дасгал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд тусгай симулятор бүтээсэн бөгөөд үүний ачаар өсгийг хэвтээ түвшнээс доош буулгаж, улмаар хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх боломжтой болжээ. Босоо байрлалаар тугал өсгөхдөө дараахь онцлог шинжүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Та өвдөгний үен дээр хөлөө нугалж чадахгүй, өвдөгний ачааллыг бууруулахын тулд бага зэрэг нугалж болно.
- Зөвхөн шагайн үеийг ажилд оролцуулах ёстой.
- Булчингууд амрахгүйн тулд доод доод байрлалд түр зогсолтгүйгээр ажилла.
- Тогтмол хурдыг хадгалах.
- Техник нь хохирохгүйн тулд жинг сонгох хэрэгтэй.
Суусан тугал өсгөдөг
Мөн энэ дасгалын симулятор байдаг, гэхдээ хэрэв энэ нь биеийн тамирын зааланд байхгүй бол та цөхрөх хэрэггүй. Таны өсгий хэвтээ доогуур унах боломжийг олгодог аливаа блокыг ашиглаарай. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дамббеллийг өвдөг дээрээ тавь. Дасгалыг өмнөхтэй адилхан хийдэг бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм. Хичээлийн төгсгөлд эдгээр хөдөлгөөнийг хийхийг хичээ.
Одоо та шаардлагатай тооны давталт, багцыг олж мэдэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд та тус бүр 15-20 давталттай тугал өсгөх 4 эсвэл 5 ажлын багц хийж болно. Энэ нь хоёр дасгалын хувьд үнэн юм. Та эхлээд хэд хэдэн халаалт хийх хэрэгтэй.
Жинг сонгохдоо сүүлийн хоёр, гурван удаа давтах нь танд хэцүү байх болно. Багцын хооронд удаан завсарлага авах хэрэггүй. Хэрэв тэд нэг хагас минутаас хэтрэхгүй бол хамгийн сайн арга юм. Ачааллын явцын талаар санаж, хичээл бүрийн ажлын жинг дор хаяж хагас кг -аар нэмэгдүүлээрэй.
Та энэ видеоноос тугалаа хэрхэн яаж өсгөх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах болно.
