Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, тархины судасны спазмыг арилгахын тулд хялгасан судсыг сургах талаар сурах. Цусны судасны дистони эсвэл цусны урсгал буурах нь удамшлын шинж чанартай байдаг боловч ихэнхдээ энэ асуудал буруу амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Хэт их хоол тэжээл, тамхи татах, их хэмжээний архи уух, биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь цусны судасны хөндийг нарийсгах, цусны даралт ихсэх гол шалтгаан болдог. Цусны урсгалыг хэвийн болгохын тулд зөвхөн эм үр дүнтэй төдийгүй цусны эргэлтийг сайжруулах тусгай дасгал хийх боломжтой.
Капилляр судсыг сургах дасгалууд
Капилляр гэж нэрлэгддэг жижиг судасны ачаар бидний биеийн эс бүр шаардлагатай шим тэжээлийг авч, хаягдал бүтээгдэхүүнээс чөлөөлөгддөг. Эрдэмтэд бидний биеийн хялгасан судасны нийт урт нь 60 гаруй мянган километр болохыг тогтоожээ.
Хэрэв цусны урсгалд нарийссан судаснууд гарч ирвэл метаболитийг эсээс зайлуулах боломжгүй бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчин үүсэх гол шалтгаан болдог. Японы эрдэмтэн Кацузо Ниши хүний цусны эргэлтийн системийг удаан хугацаанд судалж, цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалын бүхэл бүтэн системийг бүтээжээ.
Цусны урсгалыг хэвийн болгох хамгийн энгийн арга бол чичиргээ гэх мэт дасгал юм. Үүнийг сэрсний дараа шууд хийх ёстой бөгөөд үүнийг хийхийн тулд орноосоо босох шаардлагагүй болно. Зүгээр л хөл гараа дээш нь өргөж, хоёр минутын турш сэгсэрнэ үү. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь далайцтай, давтамжтай байх ёстой. Үүний үр дүнд хялгасан судаснууд чичирч, тунгалгийн шингэн дахин хуваарилагдаж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.
Японы эрдэмтний системийн цусны эргэлтийг сайжруулах хоёр дахь энгийн дасгалыг "алтан загас" гэж нэрлэдэг. Өглөө орондоо хэвтээд дөрөв дэх нугаламын бүсэд гараа толгойныхоо доор тавиад хөлөө өөр рүүгээ тат. Үүний дараа бүх биеэ чангалж, загасыг дуурайж чичиргээн хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь цусны урсгалыг сайжруулаад зогсохгүй нугасны баганад байрлах мэдрэлийн утаснуудын аяыг нэмэгдүүлдэг. Цусны судасны энэхүү энгийн дасгал тогтмол байх ёстой бөгөөд дасгалыг өглөө, оройд хийх ёстой.
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалууд
Тархины судасны спазм үүсэх гол шалтгаануудын дунд эрдэмтэд судасны дистони ба цусны урсгалын эмгэгийг ялгадаг. Энэ өвчний шинж тэмдгийг олон хүмүүс мэддэг.
- байнгын толгой өвдөх, цусны даралтын өөрчлөлт;
- яриа, зохицуулалт алдагдах;
- чих шуугих;
- ядаргаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл буурдаг.
Тархины судасны спазм нь стресс, атмосферийн даралтын өөрчлөлт эсвэл нугасны баганын архаг өвчний улмаас гарч ирдэг. Судасны спазм үүсэх эрсдлийг багасгахын тулд хүн цусны судсыг бэхжүүлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эмч нар зөв хоол тэжээлд шилжих, өдөр тутмын дэглэмийг ажиглах, цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан дасгал хийж, эмийн ургамал хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Тархины цусны урсгалыг сайжруулахын тулд өглөөний дасгалын үеэр хажуу тийш бөхийх, толгой эргэх, сальтрах, эргэлт хийх гэх мэт хэд хэдэн тусгай хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв энэ мөчид та эвгүй байдалд орж эхэлбэл гимнастикыг тасалдуулах ёстой.
Одоо бид тархины цусны урсгалыг хэвийн болгоход туслах энгийн дасгалуудыг авч үзэх болно.
- Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу, хойшоо эргүүлж эхлээрэй. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа хоёр минут байна.
- Анхны байрлалаа өөрчлөхгүйгээр гараа дээш өргөж, хуруугаа хооронд нь холбоно. 8 давталт хийснээр урагш бөхийж эхэл.
- Босоо байрлалаас хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөнө.
- Энэ дасгал нь өмнөх дасгалтай төстэй боловч өвдөгний үеийг нугалах шаардлагатай.
- Хөлөө биеийнхээ дагуу сунган хэвтэж бай. Өвдөгний үений нугалалгүйгээр хөлөө аль болох дээш өргөөд, нуруугаа гараараа дэмжээрэй. "Хусан" зогсоолыг та таван минутын турш барих ёстой.
Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалууд
Хүн хөлний судлууд дээр их ачаалал өгч босоо алхах чадвараа төлдөг. Хэрэв доод мөчдийн судаснууд сул байвал цусны зогсонги байдал, дараа нь венийн ноцтой асуудал үүсэх боломжтой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та алхах хэрэгтэй. Хөлний цусны эргэлтийг сайжруулах маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг усанд хийх нь зүйтэй.
Хэрэв танд боломж байгаа бол усан санд очиж үзээрэй. Үгүй бол та хөлдөө их хэмжээний хүйтэн ус асгаж болно. Үүний үр дүнд цусны судаснууд өдөөгдөж, тэд идэвхтэй өргөжиж, агшиж эхэлдэг. Венийн хананы ая нэмэгдэж, уян хатан болдог. Судасны хэвийн байдлыг хангах энгийн хөдөлгөөнүүдийг энд оруулав.
- Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуул. Энэхүү анхны байрлалаас урагш бөхийж, хуруугаараа газарт хүрэхийг хичээ. Дасгал хийх явцад хөл чинь өвдөгний үен дээр бөхийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө аль болох өргөн газар тавь. Энэ тохиолдолд гар нь цээжний түвшинд байх ёстой. Урагшаа бөхийж, атираат гараараа газар хүрнэ. Үүний зэрэгцээ хөл нь нугалж болохгүй, 8-10 давталт бүрийн дараа 60 секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Өвдөгний үен дээр зогсож, гараа хажуу тийш нь сунгаж, өвдөг дээрээ янз бүрийн чиглэлд алхаж эхэл. Хэрэв та маш их ядарсан бол газар хэвтээд амрах хэрэгтэй.
Гүйлт нь хөлний судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг зөв тунгаар тогтоож, бие махбодийг хэт ачаалахгүй байх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд ашиг тус нь маш их байх болно. Гэсэн хэдий ч ийм сургалтанд хамрагдах хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг.
- хичээл эхлэхээс өмнө хоол идэх;
- чихэнд чимээ шуугиан, чимээ гарах;
- хөл сулрах мэдрэмж;
- цусны даралт багатай.
Хэрэв гүйх үед та эвгүй санагдаж эсвэл маш их ядарсан бол гэртээ харьж, дараа нь амьсгалын дасгал хийх нь дээр. Бие махбодь бүрэн дасан зохицсоны дараа л ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд
Хүзүү нь бидний биеийн хамгийн чухал хэсэг юм, учир нь цус, тархи, нуруу руу урсдаг гол артериуд төвлөрсөн байдаг. Хүзүүний булчин сул байгаа нь толгойгоо шулуун байлгахын тулд биднийг байнга чангалдаг. Үүний үр дүнд цусны судсыг шахаж, мэдрэлийн төгсгөлийг шахдаг. Энэ бүхэн нь цусны урсгал буурах, толгой өвдөх, бусад асуудалд хүргэдэг.
Хүзүүний булчинг бэхжүүлснээр та цусны судасны ажиллах чадварыг сэргээж, олон асуудлыг мартаж чадна. Толгойгоо эргүүлэх, эргүүлэх, хазайлгахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эдгээр хөдөлгөөнүүд жигд байх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд зөв амьсгалах нь бас чухал юм. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүй хятадын гимнастик маш сайн үр дүнг өгч чадна. Та энэ дасгалыг хийснээр цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хаана ч байсан, ажил дээрээ ч гэсэн хийж болно.
Хүзүүний хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулах боломжийг олгодог энгийн хөдөлгөөнүүдийг авч үзье.
- Хананы эсрэг зогсоод биеийнхээ бүх хэсгийг чанга дараарай. Амьсгалах үед хүзүүний булчинг чангалж байхдаа хананд бүх хүчээрээ дарах шаардлагатай. Амьсгалаа аваад байрлалаа тав, зургаан секундын турш барь.
- Сандал дээр алгаа духан дээрээ тавиад чанга дарж, толгойгоо хойш бөхийлгө. Энэ тохиолдолд хүзүүний булчинг чангалж, толгойны хөдөлгөөнийг эсэргүүцэх шаардлагатай. Энэ байрлалд та амьсгалаа барьж байхдаа 5 эсвэл 7 секундын турш барих хэрэгтэй. Дараа нь дөрөвний нэг минут амарч дасгалаа дахин хий. Нийт 3-7 давталт хийх ёстой.
- Энэ хөдөлгөөн нь өмнөхтэй төстэй боловч толгойг хажуу тийш нь хазайлгах ёстой. Бид дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.
- Толгойгоо нэг мөрний үенээс нөгөө рүү аажмаар эргүүлж, замын төгсгөлд түр зогсоо. Нийтдээ та 8-12 давталт хийх хэрэгтэй.
Цусны судас ба зүрхний булчинг сургах дасгалууд
Зүрхний булчин, цусны судасны өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахын тулд тогтмол бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Юуны өмнө бид биеийн хөдөлгөөн багатай өндөр настнуудын тухай ярьж байна. Ахмад настнуудад дунд зэргийн дасгал, хангалттай хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг.
Сэрсэн даруйдаа хичээлээ эхлүүлээрэй. Цусыг эргүүлэхийн тулд хөл, гараараа эргүүлэх хэрэгтэй. Дараа нь нугалах, биеийн эргэлт, суудал руу шилжээрэй. Энэ үед зүрхний цохилтыг хянах нь маш чухал юм. Бэлтгэлгүй хүний судасны цохилт минутанд 90-100 цохилттой байхад бие нь хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй.
Цусны эргэлтийг сайжруулах энгийн дасгалуудыг энд оруулав.
- Хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, өвдөгний үений өндөр алхаарай.
- Хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуулж, гараа дээш өргөөд цоожлоорой. Биеийг зүүн тийш хазайлгахад ижил нэртэй хөлөө нэг чиглэлд татна. Дасгалыг чиглэл бүрт 8-9 удаа хий.
- Гараа хажуу тийш нь тарааж, эсрэг талын мөрний үенийг алган дээрээ цохиж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд биеийг шулуун болгох ёстой. Хэрэв зүрхний булчингийн хэсэгт тааламжгүй мэдрэмж төрөөгүй бол цохих хурдыг нэмэгдүүлснээр тэдний тоог 50 болгоно.
- Гараа доошлуул, хөлөө чанга чангал. Эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь эсрэг чиглэлд гараараа бүтэн тойрог хий. Давталтын тоо 10 -аас 50 хооронд хэлбэлздэг.
- Өвдөгнөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж хэвтээ байрлалд аваарай. Үүний дараа "унадаг дугуй" дасгал хий, амьсгал нь жигд байх ёстой.
- Эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр шулуун хөлийг газраас 40 сантиметр өндөрт өргөх ёстой. Хөлөөрөө хөлөө гаталж, давталтын тоо 20-25 хооронд байх ёстой.
Унадаг дугуй, усанд сэлэх, алхах гэх мэт зүрхний дасгалууд нь зүрхний булчингийн маш сайн бэлтгэл юм. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Зүрхийг сургахдаа дасгал, давталтын тоо биш харин тогтмол байдал чухал байдаг. Хэрэв та үүнийг үе үе хийдэг бол эерэг үр дүнд найдах ёсгүй.
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд ямар дасгал хийх шаардлагатай байгааг эндээс үзнэ үү.
