Гэртээ булчингийн өсөлтөд зориулж уураг коктейль хийх ажлыг хэдхэн минутын дотор хийж болно. Хамгийн гол нь өнөөдөр бидний танд хэлэх зарим нарийн ширийн зүйлийг мэдэх явдал юм.
Жорны агуулга:
- Уураг сэгсрэх бүтээгдэхүүний найрлага
- Уургийн коктейлийг яаж, хэзээ авах вэ
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Уураг (уураг) сэгсрэх - булчингийн өсөлт, жин нэмэхэд шаардлагатай уургийн өндөр түвшинг биед хадгалдаг. Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс өмнө коктейлийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Уургийн тэжээлийг спортын хоол тэжээлийн төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно. Ийм коктейль нь их хэмжээний уураг, мультивитамин гэх мэтийг агуулдаг. Гэхдээ энэ нь нэлээд үнэтэй бөгөөд хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй. Үүнээс гадна биед хортой стероид, амфетамин агуулсан хуурамч спортын хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн байж болно. Тиймээс бид уургийн хоолыг бие даан бэлтгэж сурдаг.
Уураг сэгсрэх бүтээгдэхүүний найрлага
Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дараах байдлаар сонгоно. Уураг 15-25 гр, зарим витамин, нүүрс ус, хангалттай хэмжээний шингэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр ундааны тогтвортой байдал нь цөцгийтэй төстэй болно.
- Үндсэн - сүү, kefir, исгэлэн шүүс (200 мл).
- Уураг - хуурай сүү, зуслангийн бяслаг, өндөг (100 гр хүртэл).
- Нүүрс ус - зөгийн бал, чанамал, элсэн чихэр (15 гр).
- Витамин - гадил, жимс, жимсгэнэ.
- Өөх тос (заавал биш) - ургамлын тос (1 халбага).
Уургийн коктейлийг яаж, хэзээ авах вэ
Уурагтай хоол идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалын өмнө 45 минут, хагас цагийн дараа юм. Уураг коктейлийг бие махбодийн дасгал хийхээс өмнө шингээж авах ёстой тул хольцын эзлэхүүн, найрлагын хэмжээг сайтар сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шингээх цаг гарна. Үндсэндээ коктейлийн эзэлхүүн нь 300 гр -аас ихгүй, температур нь 37 градус орчим байдаг.
Сэгсрэх хамгийн ашигтай хэрэглээ бол бэлтгэл хийснээс хойш 30 минутын дараа юм. Энэ үед бие махбодид хамгийн их анаболик нөлөө үзүүлдэг уураг, нүүрс ус хэрэгтэй байдаг.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 70 ккал.
- Үйлчлэлт - 3
- Хоол хийх хугацаа - 5 минут
Орц:
- Кефир - 500 мл
- Банана - 1 ширхэг.
- Зөгийн бал - 1 халбага
Уураг коктейль хийх
1. Кефирийг хутгагч руу хийнэ, энэ нь суурин болон гарын авлагын аль аль нь байж болно. Хамгийн тохиромжтой нь мэдээж хөдөлгөөнгүй юм.
2. Бананыг угааж, хатааж, хальсалж, зүсмэл болгон хувааж хутгагчийг жижиглэхэд хялбар болгоно. Хэдийгээр хэрэв та төхөөрөмжийнхөө хүч чадалд итгэлтэй байгаа бол гадил жимсийг огтлох боломжгүй юм.
3. Гадилыг хутгагчийн аяганд дүрээд kefir рүү дүрнэ.
4. Зөгийн бал нэмнэ. Холигч савыг цахилгаан тэжээл дээр байрлуул эсвэл гар хутгагч аваад 2-3 минут орчим сэгсэрнэ. Гадилыг бүхэлд нь хэрчиж, kefir -ийг ташуурдуулж, гадаргуу дээр жижиг хөөс үүсэх ёстой. Ийм зүйл тохиолдвол та коктейлийг амталж эхлэх боломжтой.
60-аад оны уургийн коктейлийг хэрхэн яаж хийх талаар видео жорыг үзнэ үү (Арнольд-2 хоолны дэглэм).
