Уургийн хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм, давуу ба сул талууд. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт. Өдөр бүр, долоо хоног, 10 хоногийн цэс. Жин алдах талаархи тоймууд.
Уургийн хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг бууруулж, уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд үндэслэсэн турах хоолны дэглэм юм. Үүнд хүний биед шаардлагатай амьтны гаралтай уургаар баялаг хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ орно. Үүний ачаар өөхний давхаргыг хурдан арилгаад зогсохгүй эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
Жин хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Жин алдах уургийн хоолны дэглэм нь бараг бүх хүнд тохиромжтой бөгөөд хурдан турахад үр дүнтэй байдаг. Нүүрс ус дутагдахад бие нь элэг, булчин, өөхөнд байдаг гликогенээс энерги гаргаж авдаг. Юуны өмнө энэ нь булчин, элэгнээс энерги авдаг бөгөөд дараа нь арьсан доорх өөх тос гарч эхэлдэг. 2-3 хоногийн дараа өөхөнд агуулагдах кетонууд нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр болдог.
Уураг агуулсан хоолны дэглэмийн давуу тал
- шингэн нь биеэс хурдан гардаг;
- өөхний давхарга хурдан шатдаг;
- бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж удаан хугацаанд үлддэг.
Уураг агуулсан хоолны дэглэмийн сул тал:
- бөөрөнд их ачаалал өгөх;
- цусны бүлэгнэлт нэмэгдэх;
- тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн эрсдэл - BJU (уураг, өөх, нүүрс ус) дотор идэх нь дээр.
Хэт их уураг нь биед ашиггүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хүний өдөр тутмын хэрэгцээ нь 1 кг жин тутамд 1 г байна. Та нормоос арай хэтрүүлж болно, гэхдээ хоолны дэглэмийн төгсгөлд үүнийг сэргээхээ мартуузай.
Ялангуяа уураг агуулсан хоолны дэглэм барьж байхдаа дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. Уураг нь булчинд зориулсан хоол тул илүүдэл уургийг булчингийн масс болгон хувиргах боломжтой.
Уургийн хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрмүүд:
- Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Та үүнийг ямар ч онлайн калори тооцоолуур эсвэл өдөр тутмын илчлэгийн програм дээр хийж болно. Тэнд та BZHU -ийн зөв ханшийг тодорхойлох боломжтой.
- Шарсан хоол идэж болохгүй. Аливаа тос нь маш их калори агуулдаг тул салатанд нэмсэн ч гэсэн түүний хэмжээг хянах нь чухал юм.
- Идсэн нүүрс ус нь бас "зөв" байх ёстой. Цагаан талханд агуулагддаг энгийн нүүрс ус нь таныг цатгалан болгодоггүй тул өлсгөлөнг хурдан мэдэрдэг. Хоолны дэглэмийг өлсгөлөн болгон хувиргахгүйн тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэх нь дээр.
- Уураг агуулсан хоолны дэглэмийн үед дасгал хийж эхлэх нь дээр. Илчлэгийн дутагдал, тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Өөрийгөө хэт их ачааллах хэрэггүй: булчинд өвдөлт мэдрэгдэх хүртэл дасгал хийх ёстой.
- Өдөрт илчлэгийн нийт алдагдлыг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв калорийн агууламж таны жингийн нормоос давсан бол энэ нь арилахгүй.
- Бие дэх усны давсны тэнцвэрт байдлыг хянах шаардлагатай. Цангаж байхдаа ус уухаа бүү мартаарай, цай болон бусад ундаа нь ажиллахгүй, танд цэвэр ус хэрэгтэй болно. Түүнчлэн, хоол хийхдээ их хэмжээний давс бүү хэрэглэ: нэг хүнд өдөрт ердөө 15 грамм хэрэгтэй.
Чухал! Жин хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь нойр булчирхайн үрэвсэл, колит, дисбиоз, тулай өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
