Бага илчлэг тахианы махны хэрэглээнд үндэслэсэн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг. Магадгүй, эмэгтэй хүн бүр хэдэн кг илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай байсан ч жингээ хасах тохиромжтой аргыг сонгож чадаагүй ийм таагүй нөхцөл байдалтай тулгарсан байх. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалттай тэмцэх олон төрлийн аргыг боловсруулсан байдаг. Жишээлбэл, түгээмэл аргуудын нэг бол тахианы хоолны дэглэм юм, үүний ачаар та илүүдэл жингээ хасах боломжтой боловч өлсгөлөнд өртөхгүй.
Тахианы махны нэг онцлог шинж чанар нь хүний бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай их хэмжээний уургийн агууламж гэж үздэг. Амьтны уураг нь өлсгөлөнгөөс ангижрах, бодисын солилцоог хэвийн болгох, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Тахианы махны хоолны дэглэмийн онцлог
Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь нүүрс ус дутагдсанаас уургийн агууламжийг зохиомлоор нэмэгдүүлэх үндсэн арга техникийг хэлдэг. Зөв тэнцвэрийг сэргээхийн тулд бие нь өмнө нь тавьсан байсан эрчим хүчний түлшний хэрэглээг хурдасгаж эхэлдэг.
Нэгдүгээрт, бүх илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулдаг тул булчингууд хүссэн аяыг олж авдаг бөгөөд үүний дараа булчингийн эдүүд уургийг глюкоз болгон нэгтгэдэг бөгөөд дараа нь одоо байгаа өөхний эдийг хувааж эхэлдэг.
Мах нь тэнцвэртэй, бүрэн хооллолтын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Эдгээр бодисын дутагдлыг ургамлын гаралтай хоол хүнсээр нөхөж чадахгүй.
Тахианы махыг бусад төрлөөс гадна хоолны дэглэм, илчлэг багатай гэж үздэг. Энэ нь хүний биед амархан, хурдан шингэдэг бөгөөд туранхай үхрийн мах, гахайн махнаас хамаагүй илүү уураг агуулдаг.
Хоолны дэглэм барихдаа хамгийн бага өөх тос агуулдаг тул тахианы хөхийг хэрэглэх нь зүйтэй. Олон хүмүүс тахианы хөлийг хайрладаг боловч илчлэг ихтэй тул турах үед үүнийг хатуу хориглодог.
Тахианы махыг хоол хийхээс өмнө арьсыг дарааллаар нь зайлуулж, доор нь хуримтлагдсан илүүдэл өөхийг цэвэрлэнэ. Энэхүү бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй хоол боловсруулах замын ажлыг хэвийн болгодог бөгөөд үүний ачаар бие нь дотоод энергийн бүх нөөцийг идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг.
Тахианы махны хоолны давуу болон сул талууд
Жин хасах энэ аргын давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тахианы мах бол боломжийн үнэтэй бүтээгдэхүүн тул хүн бүр энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэж болно.
- Өндөр гүйцэтгэл, ашиглахад хялбар байдал. Энэхүү техникийг ажиглахад ердөө долоо хоногийн дотор та 4-5 кг жингээ хасах боломжтой (эцсийн үр дүн нь организмын бие даасан шинж чанар, амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг). Эдгээр үзүүлэлтийг сайжруулахын тулд спортоор хичээллэх, усан санд орох гэх мэт ашигтай байдаг.
- Эмчилгээний үр нөлөө. Тахианы шөл нь ямар ч хортой холестерол агуулдаггүй бөгөөд удаан хугацааны өвчний дараа биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг бөгөөд дархлааг бэхжүүлдэг. Хэрэв үүнийг тогтмол хэрэглэвэл цусны даралт ихсэх, цус харвах, зүрхний шигдээс, зүрхний булчингийн ишемиээс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийдэг. Тахианы мах нь бүх биеийн холбогч эдийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг коллаген агуулдаг.
- Энэ нь хэмнэлттэй нөлөө болж хувирдаг. Тахианы мах хэрэглэсний ачаар бие нь шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалж, ядарч сульдах, ядарч сульдах боломжийг бүрмөсөн арилгадаг. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасах, нэгэн зэрэг сайхан мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог.
- Найдвартай байдал. Хэрэв та тахианы хоолны дэглэмээс зөв гарах юм бол олж авсан үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой бөгөөд жингээ хасах нь дахин эргэж ирэхгүй. Ирээдүйд та янз бүрийн бүтээгдэхүүнийг аюулгүй ашиглах боломжтой бөгөөд тахианы махан хоол нь хоолны дэглэмийн үндэс болох ёстой.
Жин алдах энэ аргын сул талуудын тухайд хоол тэжээлийн ийм зарчим нь ходоодны хямрал, ерөнхий эвгүй мэдрэмжийг өдөөх нь ховор тохиолддог. Хэрэв та эхлээд мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдвөл ийм таагүй үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.
Тахианы махны хоолны дэглэмд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Тахианы махны хоолны дэглэмийг ажигласны дараа үр дүнг нь гайхшруулж, аль болох эрт харагдуулахын тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Аливаа согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах нь чухал юм.
- Тахианы мах шарахыг хориглоно.
- Хоолны дэглэмд чанасан, чанасан, шатаасан тахианы мах байх ёстой; махыг уураар жигнэх боломжтой.
- Хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалтай хослуулахыг зөвлөж байна, үүнээс болж жингээ хасах үйл явц илүү идэвхтэй болно.
- Энэ техникийг ажиглаж байхдаа чихэр, шарсан, гурилан бүтээгдэхүүнийг хатуу хориглоно.
- Хоол тэжээлийн фракцийн зарчмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - та 4 цаг тутамд идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэсэг нь бага байх ёстой.
- Тахианы махны хоолны дэглэмийн үед та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Та мөн байгалийн жимс, ногооны шүүс, цай ууж болно, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 50 орчим хувь нь тахианы мах байх ёстой бөгөөд хоёр дахь хагаст хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа (семолиноос бусад) байх ёстой.
- Давснаас бүрэн татгалзах нь зүйтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн амтыг онцлон тэмдэглэхийн тулд та бага хэмжээний амтлагч, оливын тос, жимсний цуу хэрэглэж болно.
- Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
Тахианы махны хоолны цэсийн сонголтууд
Тахианы махаар жингээ хасах нь нэлээд олон янз байдаг бөгөөд гол ялгаа нь зөвхөн цэсийн найрлага төдийгүй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа юм.
3 хоногийн аргачлал
Энэ бол 3 кг орчим илүүдэл жингээ хасахад туслах хамгийн энгийн бөгөөд хялбар хоолны дэглэм боловч эцсийн үр дүн нь амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгалын эрч хүчээс шууд хамаарна.
Хоолны дэглэм нь маш энгийн цэстэй байдаг - 3 хоногийн турш та зөвхөн цагаан чанасан тахианы мах идэж болно, мөн өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Өдрийн турш тахианы махыг ойролцоогоор 4-6 удаа идэх ёстой - нэг хэсэг нь 100 гр бүтээгдэхүүнээс хэтрэхгүй.
7 хоногийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсийг бие даан эмхэтгэх боломжтой боловч тахианы маханд жингээ хасах бүх хязгаарлалт, зөвлөмжийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Та дараах хоолны дэглэмийн жишээг ашиглаж болно.
- 1 дэх өдөр - 500 гр чанасан тахианы булан, 350 гр будаа (энэ хэмжээг бүтэн өдрийн турш тооцдог), хэсэг нь бага байх ёстой, унтахаасаа өмнө байгалийн жүүс, элсэн чихэргүй цай ууж болно.
- 2 дахь өдөр - 700 гр чанасан тахианы мах, 500 гр хан боргоцой (хэрэв ходоодны өндөр хүчиллэг байдал энэ жимсийг идэхийг зөвшөөрдөггүй бол даваа гарагаас эхлэн цэсийг ашиглаж болно).
- 3 дахь өдөр - 500 гр тахианы мах, 150 гр цагаан байцаа, 5 алим, 2 лууван. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тусад нь идэж болно, эсвэл шинэ салат хийж болно, хувцаслахдаа нимбэгний шүүс хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
- 4, 5 дахь өдөр - эдгээр өдрүүдэд та өмнөх цэсийг дагаж мөрдөх ёстой.
- 6 дахь өдөр - өдрийн турш та шанцайны ургамал бүхий 700 гр чанасан тахиа идэж болно.
- 7 дахь өдөр - өмнөх өдрийн цэс давтагдана.
21 хоногийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийг 3 долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх боломжтой. Үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм - өдөр бүр та яг 20 гр чанасан тахианы хөх, нэг хэсэг усанд тос, давсгүй болгосон будааны нэг хэсгийг идэх хэрэгтэй.
Энэ техник нь хамгийн хатуу аргуудын нэг тул үүнийг удаан хугацаанд тэсвэрлэхэд маш хэцүү байх болно. Үүнийг дагаж мөрдөхийн өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Үр тариаг үе үе жимсээр сольж болох бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж, шаардлагатай витаминыг биед нийлүүлэхэд тусална. Хоолны нийт хэмжээг 5-6 хэсэгт хувааж жижиг хэсгүүдэд хуваадаг. Өдрийн турш та ойролцоогоор 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Амттан, гурилыг хатуу хориглоно.
Тахианы махны шөл
Жин алдах энэ арга нь зөвхөн хамгийн тууштай, тэсвэр хатуужилтай хүмүүст тохиромжтой. 7 хоногийн турш зөвхөн тахианы шөл идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ энэ аргын гол давуу тал нь ердөө долоо хоногийн дотор та 9-10 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой юм.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед, ходоод гэдэсний замын цочмог болон архаг хэлбэрээр өвчилсөн тохиолдолд хоолны дэглэмийг хэрэглэх боломжгүй.
Өдрийн турш та 5-6 хүлээн авахдаа ойролцоогоор 1-1, 5 литр тахианы шөл идэх хэрэгтэй. Нэг порц нь 1 шил шөлээс бүрдэнэ. Энэ шөлийг зөвхөн халуун хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хоол идэхээс өмнө (30 минут) эсвэл дараа (2 цагийн дараа) ус уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв та өлсгөлөнгийн талаар санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэмийн талхаар дарж болно, гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
Diet шөлийг гар хийцийн тахианаас хамгийн сайн хийдэг.
- усаар дүүргэсэн тогоо зуух дээр тавьдаг;
- тахиа тавьдаг;
- өндөр дулаанаар буцалгана;
- хөөс гарч ирмэгц үүнийг арилгах ёстой;
- галыг боож, тахианы махыг үргэлжлүүлэн чанаж болгосон;
- та шөл дээр лууван, селөдерей, сонгино, яншуй, бага зэрэг давс нэмж болно.
Та энэ хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой, аажмаар орхих хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр хоолны дэглэмд шинэ хоол хүнс нэмж, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэний талаар бүү мартаарай. Жин алдах үйл явцыг хурдасгахын тулд хоолны дэглэмийн үед дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна - жишээлбэл гүйлт эсвэл аэробик хийх нь хамгийн тохиромжтой (үүнийг цэвэр агаарт хийх нь дээр).
Тахианы мах, kefir хоолны дэглэм
Энэ бол богино хугацаанд жингээ хурдан алдахад тусалдаг тул хамгийн алдартай моно хоолны дэглэмүүдийн нэг юм. Хоолны дэглэмд цагаан тахианы мах, алим, kefir орно. Эрүүл мэндээ гэмтээхгүйн тулд ийм хоолны дэглэмийг 9 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй.
Энэхүү хоолны дэглэмийг дараахь цэс дээр үндэслэв.
- 1-3 хоног - зөвхөн ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт 1.5 кг -аас ихгүй жимс);
- 4-6 хоног - хоолны дэглэмд цагаан чанасан тахианы мах агуулдаг (өдөрт 1 кг -аас ихгүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг);
- 6-7 хоног - та зөвхөн 1% өөх тос kefir (өдөрт 2 литрээс ихгүй) хэрэглэж болно;
- 8-9 өдөр - давс, амтлагчгүйгээр чанаж болгосон тахианы шөл (өдөрт 1.5 литр).
Тахианы мах, хүнсний ногооны хоолны дэглэм
Тахианы мах, хүнсний ногооны хосолсон хоолны дэглэм нь гайхалтай үр дүнг өгдөг. Өдөр бүр ойролцоогоор 800 ккал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
9 хоногийн турш хоолны дэглэмд цагаан тахианы мах, ногоо, хүрэн будаа орно.
- 1-3 хоног - будаа;
- 4-6 хоног - тахиа;
- 7-9 хоног - хүнсний ногоо.
Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаанд та 8-11 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэнд сайн байгаа тохиолдолд энэ техникийг дагаж мөрдөх боломжтой тул та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.
Тахианы мах нь олон төрлийн хоолны дэглэм баримталдаг, жингээ хянахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой хоол юм. Та тахианы махнаас янз бүрийн илчлэг багатай хоол хийж болох бөгөөд бэлхүүс дээр нэмэлт сантиметр гарч ирэхээс санаа зовох хэрэггүй.
Дараах өгүүллэгт жингээ хасах тахианы хөхний амттай, энгийн жорууд:
