Хүсээгүй согог үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нурууны эрүүл дасгалууд юу хийх талаар олж мэдээрэй. Бубновский нэрийг сонссон олон хүмүүс гэртээ нурууны дасгалыг тэр даруй санадаг. Энэ эмч үе мөч, нурууны өвдөлтийг арилгах боломжийг олгодог өвөрмөц гимнастик боловсруулсан. Өнөөдөр бид энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, энгийн хөдөлгөөний тусламжтайгаар нугасны баганын байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар сурах болно.
Бубновский гэрийн дасгалаа хэрхэн хийдэг вэ?
Гимнастик Бубновский, түүний нэг хэсэг болох гэрийн нуруунд зориулсан дасгалыг мөн кинезиотерапия гэж нэрлэдэг. Энэхүү техник нь булчин бол бидний бие дэх бүрэн эдгэрэх цорын ганц эд гэдгийг мэддэг. Булчингийн корсет нь нугасны баганын эрүүл мэндийг хариуцдаг.
Энэ нь орондоо хэвтэж, янз бүрийн эм уухын оронд гэртээ нуруунд зориулсан Бубновскийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та булчингийн корсетийг бэхжүүлж, улмаар нугасны баганын нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Бубновскийн гимнастик нь остеохондроз, артроз, үе мөчний үрэвсэл, дискний ивэрхий, сколиоз гэх мэт олон өвчнийг анагаах боломжтой. Мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээнд кинезиотерапи эмчилгээг бас ашиглаж болно. Бубновскийн гэртээ нуруунд зориулсан дасгал хийх нь ноцтой гэмтэл авсны дараа хөгжлийн бэрхшээлээс зайлсхийх гайхалтай арга байж чадна гэж бид баттай хэлж чадна.
Гэртээ нуруунд зориулсан Бубновскийн дасгалын ашиг тус
Бубновскийн техникийн янз бүрийн системээс давуу тал нь хүний анатомийг бүрэн дагаж мөрдөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ янз бүрийн насны бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд хоорондоо ялгаатай байдаг. Доктор Бубновскийн гимнастик нь цусны урсгалыг сайжруулж, үе мөч, булчингийн ачаалал аажмаар нэмэгдсэний ачаар тэдгээрийг бэхжүүлдэг. Энэ системийн гол давуу талууд нь:
- Хүний биеийн анатоми, физиологийн бүх онцлогийг харгалзан үздэг.
- Булчин ба үе мөчний шөрмөсний аппаратын ачаалал жигд тархсан байдаг.
- Эд эсийн тэжээлийн чанар сайжирдаг.
- Эсийн бодисын солилцоо хурдасдаг.
- Өвчтөн эрч хүч, эрч хүч авдаг. Мөн түүний сэтгэлийн байдал сайжирч байна.
- Үений хөдөлгөөн, өнгө аяс сайжирна.
- Гимнастикийн бүх дасгалыг гэртээ хийх боломжтой бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм.
Бубновскийн гимнастикыг гэртээ хэрэглэх заалт
Кинезиотерапийн зохиогч өөрөө энэхүү хөдөлгөөн нь олон өвчнийг анагаадаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Доктор Бубновский хэлэхдээ өөрийн техникийг ашигласнаар та биеийн дотоод нөөцийг идэвхжүүлж, эдгээх хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Ихэнхдээ янз бүрийн өвчний хувьд бүрэн амрах, орондоо амрахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч Бубновский эмчилгээний ийм хандлага нь зөвхөн өвчтөнд хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг тэмдэглэжээ.
Тэрээр өвдөлтийг арилгах, хаван арилгах тусгай симулятор бүтээжээ. Бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас цусны урсгал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хүний биеийн бүх эд эсийн хоол тэжээлийн чанарыг сайжруулахад хүргэдэг. Ийм нөхцөлд бие нь өвчнийг үр дүнтэй эсэргүүцэх чадвартай болдог.
Гэртээ нуруу нугасны дасгал хийх Бубновскийн ачаар та эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой бөгөөд мэс заслын оролцоо шаардлагагүй болно. Гэртээ нуруу нугасны дасгал хийх нь маш их алдартай болсон Бубновский өөрийн үлгэр жишээгээр системийг бий болгосон гэж хэлэх ёстой. Тэрбээр ноцтой осолд орсон бөгөөд эмч нарын үзэж байгаагаар тэргэнцэр дээр суух ёстой байжээ.
Гэсэн хэдий ч өвчтөн үйл явдлын ийм хөгжлийг хүлээн зөвшөөрөөгүй бөгөөд хөгжсөн хөдөлгөөний ачаар эдгэрэх боломжтой болжээ. Өнөөдөр бидний авч үзэж буй системийг зөвхөн эмчилгээнд төдийгүй үе мөчний холбогч аппарат, нугасны баганын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглаж болно.
Доктор Бубновскийн систем ямар өвчнийг үр дүнтэй эмчлэх талаар бид аль хэдийн ярьсан. Гэсэн хэдий ч дараа нь бид зөвхөн нуруу, үе мөчний асуудлуудыг хэлэлцсэн. Практик дээр кинезиотерапия нь зүрхний булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалтын эсрэг маш үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэлт болдог. Үүнээс гадна Бубновскийн гэртээ нуруунд хийх дасгал нь венийн системийн өвчинд тустай байж болно.
Энэ системийг ашиглах гол заалтуудыг нарийвчлан авч үзье.
- Сээр нурууны хугарал.
- Intervertebral ивэр.
- Хамтарсан үе.
- Хип үений үхжил.
- Шөрмөсний үрэвсэлт үйл явц.
- Нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин.
- Геморрой.
Өнөөдөр гэртээ нуруунд зориулсан Бубновскийн дасгалууд таргалалт, мэс заслын дараах нөхөн сэргээх эмчилгээ, зүрхний шигдээсийн дараа гэх мэт улам бүр түгээмэл болж байна.
Бубновскийн дасан зохицох гимнастик
Гэртээ нуруу нугасны дасгал хийхэд Бубновскийн дасгал хийхэд маш хялбар байдаг гэж шууд хэлэх ёстой. 9 эсвэл 10 орчим хөдөлгөөн хийсний дараа хүн хүч чадлаа сэргээж чадна. Ийм цогцолборыг дасан зохицох гимнастик гэж нэрлэдэг.
- Нурууны булчингаа тайвшруулж, дөрвөн хөл дээрээ босоорой.
- Амьсгалахдаа нуруугаа нумалж эхэл, амьсгал авахдаа доошлуул. Энэ дасгалыг 15 удаа хийх ёстой.
- Дөрвөн хөл дээрээ үргэлжлүүлэн хэвтэж байхдаа амьсгал авахдаа тохойн үеээ нугалж, биеэ урагш доош чиглүүлнэ. Амьсгал гаргахдаа өгзгөө өсгий рүүгээ доошлуул. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол нурууны булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдрэх ёстой. Дасгалыг зургаан удаа давтана.
- Эхлэх байрлалаа бүү өөрчил. Нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ урагш сунгаж эхэл. Дасгал хийхдээ бүсэлхийг нуруугаараа нугалахгүй байх нь чухал юм.
- Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад аажмаар дээр нь суулгаарай. Үүний зэрэгцээ баруун хөлийг шулуун болгохын тулд буцааж авах шаардлагатай. Үүнийг аль болох бага байлгахыг хичээ. Энэ хөдөлгөөнийг хийх үед үе мөч өвдөх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч бүү зогс, үргэлжлүүлэн ажиллаарай. Энэ дасгалыг 20 удаа хийх ёстой.
- Хэвтээ байрлалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа өгзгөө аль болох дээш өргөөд эхэл. Анхны байрлал руу буцахдаа амьсгал авах хэрэгтэй. Дасгалыг 30 удаа хий.
- Хэвтээ байрлалд гараа толгойны ард, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Эрүүгээ цээжин дээрээ дарж, амьсгалаа гаргахдаа биеийг мушгиж эхэл. Хэвлэлийн булчинд бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хөдөлгөөнийг хийх ёстой.
- Газар дээрх резинэн боолт дээр хөлөө тавь. Боолтны үзүүрийг гараараа барих ёстой. Гараа аль болох дээш өргөж эхэл. Энэ бол танаас маш их хүчин чармайлт шаарддаг нэлээд хэцүү дасгал юм. Үүнийг 15 удаа хийх ёстой.
- Хөлөө сунган хэвтэж буй байрлалыг аваарай. Амьсгал авахдаа гар, хөлөө газраас дээш өргөж, аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Нийтдээ та 15 давталт хийх хэрэгтэй.
Гимнастик Бубновский сэрсний дараа
Доктор Бубновскийн системийн дагуу зарим дасгалыг сэрсэн даруйдаа хийх ёстой. Тэд өглөөний дасгалыг сольж болно. Сэрсний дараа гэртээ Бубновскийн нурууны дасгал хийхийн тулд орноосоо босох шаардлагагүй болно. Энгийн хэдий ч тэд таны биед асар их ашиг тустай байх болно.
Эдгээр нь үндсэндээ нугасны баганыг хөгжүүлэх зорилготой юм. Тэд мөн хөлний үеийг бэхжүүлэхэд тусалж чадна. Хөдөлгөөн бүрт 20-30 давталт хийх шаардлагатай.
- Хөлийг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хий - Тэнцвэрийг хадгалахын тулд үүрэн дээр зогсоод гараараа дэмжлэг аваарай. Өндрийн түвшинг харгалзан өсгийгөө доошлуулж, өсгөж эхэл. Хөдөлгөөн нь varicose судлууд болон хавтгай хөлний хөгжлийг удаашруулахад туслах болно.
- Зэвүүн байдал - хэвтэж, хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэнэ. Хуруугаа танаас холдуулж эхэл. Та энэ хөдөлгөөнийг хоёр хөлөөрөө зэрэг эсвэл ээлжлэн хийж болно.
- Хэвлийд татах - эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр өвдөгний үеийг нугалж, хөлөө газарт тавь. Ходоод дээрээ нэг алгаа тавиад амьсгалах, гаргахдаа хэрхэн яаж унаж, унаж байгааг хяна.
- Татах - Хэвтээ байрлалд гар, хөлөө сунган тайвшруулна. Амьсгалахдаа нуруугаа өргөж, нугалж байх ёстой өвдөгний үеийг барьж эхэл.
- Гүүр - Эхлэх байрлалдаа үлдэж байхдаа өгзгөө дээш өргөж, мөрний ирийг газраас дээш өргөх хэрэгтэй. Та хөл, мөрөн дээрээ түших хэрэгтэй.
- Нударга - Худлаа ярьж байхдаа хөлийнхөө хурууг аль болох чанга чангалж, дараа нь тайл.
- Арчигч - Доод хөлөө хэвтэж байгаад том эрхий хуруугаа хажуу тийш нь нугална.
- Эргэлт - ижил байрлалд хөлөөрөө эргэлдэж эхлэх ба ингэснээр үе мөчийг хөгжүүлнэ. Таны эрхий хуруунууд дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дугуй - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгний үеийг бага зэрэг нугална. Аарцгаа хөдлөх хүртэл оймсоо татаж эхэл. Хөдөлгөөнийг хөл тус бүрээр ээлжлэн хийх ёстой.
Нуруунд зориулсан Бубновскийн дасгал хийх ашигтай зөвлөмжүүд
Дүгнэж хэлэхэд Бубновскийн гимнастикаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах хэдэн ашигтай зөвлөмжийг өгөхийг хүсч байна.
- Үе мөч болон нурууны баганыг эмчлэхдээ бүрэн эдгэрэхэд дан ганц дасгал хийх нь хангалтгүй болно. Зөвлөгөө авахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, тэр шаардлагатай эмийн эмчилгээг сонгох болно.
- Хэрэв хөдөлгөөн хийхдээ булчин, үе мөчдөө бага зэрэг өвддөг бол та тэднээс айх ёсгүй. Энэ нь таныг зөв замаар явж байна гэж л хэлдэг.
- Өдөр бүр ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
- Доктор Бубновскийн гимнастик нь дасгалын яг цагийг зохицуулдаггүй. Тэднийг яг хэзээ хийх нь танд хамаарна. Бид танд энэ асуудлыг өөрийн биологийн хэмнэлээр удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Бубновскийн гэрийн нуруунд зориулсан дасгалууд нь булчингийн тогтолцооны олон тооны асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай хувьсгалт систем гэдэгт олон шинжээчид, энгийн хүмүүс итгэлтэй байдаг. Гимнастикыг тогтмол хийж, ачааллыг ахиулах нь маш чухал юм.
Та дараах видеоноос Бубновскийн нуруунд хийх дасгалын талаар илүү ихийг мэдэх болно.
