Спорт бүрийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Өнөөдөр бид боксчдын зөв хооллолтын талаар ярих болно. Бүх спортын нэгэн адил боксчдын спортын хоол тэжээл нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ бодибилдинг хийхэд ашигладаг хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бий болгох олон зарчмуудыг энд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Боксчдын хувьд биеийн тамирчдын хувьд биеийн өөхийг аль болох багасгах нь чухал боловч үүнийг хийхийн тулд өөр өөр аргыг ашигладаг.
Бодибилдингчид өөх тос авах боломжтой бөгөөд дараа нь шатаах курсэд хамрагдах боломжтой. Боксчдод зөвхөн хуурай жин хэрэгтэй, эсвэл биеийн бүтцийг өөрчлөхгүйгээр хадгалах, харин хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Үүнээс гадна бокст оюун санааны төвлөрөл маш чухал байдаг.
Бүх тамирчид Мохаммед Али шиг байгалийн чанартай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан, түүнтэй хамт спортын фармакологи нь хүчтэй үсрэлт хийж, тусгай нэмэлтүүдийг ашигласнаар гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Өнөөдөр бид боксчдын спортын хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаар аль болох их ярихыг хичээх болно.
Боксчдод зориулсан нэмэлт тэжээлүүд
1. Амин хүчлийн нэгдлүүд
- уураг барих барилгын материал. Та уураг ба амин хүчлийн нэгдлүүдийн ялгааны талаархи асуултыг ихэвчлэн сонсож болно. Эцсийн эцэст, амин хүчлийг бие махбодид байдаг уургаас нийлэгжүүлдэг. Амин хүчлийн нэгдлүүд бие махбодид бараг тэр даруй шингэдэг гэдгийг нэн даруй хэлэх ёстой бөгөөд энэ нь маш чухал хүчин зүйл болдог, ялангуяа бэлтгэл хийхээс өмнө. Түүнчлэн, янз бүрийн амин хүчлүүдийн нэгдлүүд бие махбодод өөр өөр утгатай байдаг. Хамгийн ашигтай нь дараахь зүйлүүд юм.
- Цитруллин - булчингийн эдийг маш сайн сэргээж, хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг.
- Глутамин - Булчингийн эдийг сэргээж, бие махбодийг тэмцэхэд шаардлагатай нэмэлт энергиэр хангадаг.
- BCAA нь булчингийн эдийг сэргээж, катаболик урвалыг дарангуйлдаг амин хүчлийн нэгдлүүд юм.
- Таурин бол төв мэдрэлийн системийн сайн өдөөгч юм.
Амин хүчлийн нэгдлүүдийг бэлтгэл эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа шууд авах ёстой.
2. Сэргээх цогцолборууд
хэд хэдэн бууруулагч бодис агуулсан олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй нэмэлт бодисууд юм. Дасгал эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа нэг порцыг аваарай.
3. Дасан зохицогч бодисууд
- бокс зэрэг спортын олон төрөлд өргөн хэрэглэгддэг. Эдгээр бэлдмэлийг ургамлын гаралтай материалаар хийсэн бөгөөд биед бүрэн аюулгүй байдаг.
4. Өдөөгч бодисууд
Мөн боксчдод тусалж чадна. Тэд хүч чадлын үзүүлэлт, хурд, цохилтын нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, урвалыг хурдасгах чадвартай. Нэмж дурдахад эдгээр эмүүд нь маш сайн өөх шатаагч бөгөөд тамирчныг илүү хөнгөн жинд шилжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг ижил түвшинд үлдээдэг. Барилдаан эхлэхээс хагас цагийн өмнө хүлээн зөвшөөрсөн.
5. Витамин, эрдэсийн цогцолборууд
Өндөр ачааллын үед бие махбодид маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис шаардлагатай байдаг. Эдгээр бодисууд нь бодисын солилцооны бүх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
6. Цогцолбор уураг
- Энэ бол боксчинд зориулсан гол нэмэлтүүдийн нэг юм. Сургалтын явцад булчингууд хүчтэй стресст ордог бөгөөд бие дэх катаболик дааврын түвшин нэмэгддэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн шингээлтийн түвшинтэй уураг агуулсан нарийн төвөгтэй бэлдмэлийг ашиглах нь зүйтэй.
7. Антиоксидант
байлдааны явцад биед их хэмжээгээр гарч ирдэг аюултай радикалуудыг саармагжуулах зориулалттай.
Ямар боксчид идэж болохгүй
Бүх нэмэлтүүд боксчдод ашигтай байдаггүй. Креатин энэ спортод тохиромжгүй байдаг. Энэ нь булчингийн эдэд шингэн хуримтлагдахыг дэмждэг бөгөөд энэ нь цохилтын хурданд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр тамирчин булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол креатин хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үүнийг авах үед масс ба хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгдэх болно. Илүүдэл шингэн нь булчинг орхиж, үр дүн нь үлдэх болно.
Боксчны хоолны дэглэмд креатин, гейнер агуулсан дасгалын өмнөх янз бүрийн цогцолборууд байдаггүй. Энэ нь дээр креатины тухай бичсэн бөгөөд гейнерүүд өөх тосны хуримтлалд хувь нэмэр оруулдаг. Олзлогчдыг зөвшөөрөх цорын ганц цаг бол тулааны өмнө юм. Бие махбодид удаан нүүрс ус хэрэгтэй бөгөөд гейнерийг тулаан эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө авах ёстой. Мөн уургийн баар идэж болохгүй.
Бокс ба стероидууд
Стероидын эмийг бокст хэрэглэх нь маш радикал алхам юм. Anavar эсвэл Winstrol нь үүнд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр эмүүд нь булчингийн массыг хүчтэй өсгөдөггүй боловч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна тэд илүүдэл өөх эсийг шатаахдаа сайн. Гэсэн хэдий ч хамгийн найдвартай нь тестостерон даавар, анаболик цогцолборыг ашиглах явдал юм.
Боксчны нэмэлт тэжээлийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
