Oatmeal бол амттай өглөөний цай боловч байнгын хэрэглээ нь уйтгартай байдаг. Танил хоолонд амт оруулахын тулд ижил бүтээгдэхүүнээс зөгийн бал, prunes бүхий сүүнд овъёосны бин бэлтгээрэй. Фото зураг бүхий алхам алхмаар жор. Видео жор.
Oatmeal бол боломжийн үнэтэй, бэлтгэхэд хялбар, эрүүл хоол хүнс юм. Эрүүл мэнд, дүр төрхийг нь дагаж мөрддөг хүмүүс үүнийг хэрхэн эдгээж болохыг мэддэг. Oatmeal нь нүүрс ус, эслэгээр баялаг юм. Энэ нь В витамин болон микроэлементүүдээр баялаг юм. Ширхэг нь зүрхэнд тустай бөгөөд тогтмол хэрэглэвэл холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс овъёосны будаа нь өглөөний цайнд тохиромжтой. Ихэвчлэн будаагаа сүү эсвэл усанд буцалгаж, жигнэмэг, бялуу гэх мэт. Учир нь энэ бол маш энгийн бүтээгдэхүүн юм. Энэ нийтлэлд би овсгоо, хоолны авьяас чадвараа харуулах, овъёосны бин бин, зөгийн бал, prunes дээр жигнэхийг санал болгож байна.
Шарсан мах хийх энэхүү жор нь олон хүүхдүүдэд дургүй, өглөө идэхийг хүсдэггүй энгийн будаатай маш сайн сонголт юм. Хуушуур нь будаатай ижил бүтээгдэхүүн агуулдаг боловч бяцхан бүдүүлэг хүмүүс хоол идэхдээ баяртай байх бөгөөд нэмэлт тэжээл гуйх болно. Овъёосны гурилтай хослуулсан prunes нь бүтэн өдрийн турш бие махбодийг энерги, тэжээлээр дүүргэх болно. Хэрэв хүсвэл хатаасан чангаанз, үзэм, огноо болон бусад хатаасан жимсээр сольж болно. Сүүний өөх тосыг өөрийн үзэмжээр сонгоорой. Янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн овъёосны ширхэг нь амт, хэмжээгээрээ ялгаатай байж болно. Жор хийхийн тулд би нилээд буталсан, хурдан чанаж идэхийг зөвлөж байна.
Лийр, алимны бин хэрхэн хийхийг үзнэ үү.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 287 ккал.
- Үйлчлэлт - 10-15 ширхэг.
- Хоол хийх хугацаа - 40 минут
Орц:
- Овъёосны ширхэг - 150 гр
- Давс - нэг чимх
- Өндөг - 1 ширхэг. Зөгийн бал - 2 хоолны халбага
- Ургамлын тос - 1 халбага зуурсан гурил болон шарсан маханд хийнэ
- Сүү - 200 мл
- Prunes - 8-10 жимс
Зөгийн бал, prunes бүхий сүүнд овъёосны бин хийх алхам алхмаар бэлтгэх, зурагтай жор:
1. Овъёосны гурилыг холигч саванд хийнэ.
2. Сүүг өрөөний температурт халааж, овъёосны хальс дээр хийнэ.
3. Овъёосны гурилыг сүүтэй хутгаад 10 минут байлгаад хавдаж, сүү шингээж, хэмжээ нь томорно. Хэрэв та үр тариа дээр хүйтэн сүү асгавал 20 минут дэвтээнэ.
4. Prunes угааж, цаасан алчуураар хатаана. Хэсэг болгон хайчилж, үр тарианы саванд хийнэ. Хэрэв prunes маш хуурай бол 10 минутын турш халуун усаар ууранд хийж ууршуулна. Хэрэв хатаасан чавгад яс байгаа бол түүнийг зайлуул.
5. Бүтээгдэхүүнд зөгийн бал хийнэ. Хэрэв та зөгий бүтээгдэхүүнд харшилтай бол түүнийг элсэн чихэр эсвэл чанамалаар солино.
6. Хоолонд өндөг нэмээд ургамлын тос хийнэ. Зуурмаг дээр нэмсэн тос нь хайруулын тавган дээр хамгийн бага хэмжээний тос асгах боломжийг олгоно.
7. Зуурмагийг жигд, нэгэн төрлийн болтол нь хутгана.
8. Хайруулын тавган дээр бага зэрэг тос асгаад халаана. Зуурсан гурилын нэг хэсгийг халбагаар аваад хайруулын тавган дээр хийж бин хий.
9. Овъёосны хуушуурыг сүү, зөгийн бал, prunes хоёр тал дээр дунд зэргийн халуунд шаргал болтол нь хуурна. Тэднийг ямар ч нэмэлтээр ширээн дээр үйлчилнэ: өтгөрүүлсэн сүү, цөцгий, хайлсан шоколад, зөгийн бал, цөцгий …
Видео жорыг үзнэ үү: хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны гурил.
