Илүүдэл өөхнөөс богино хугацаанд хэрхэн салах нууц аргыг олж мэдээрэй. Жин алдах үндсэн зарчим бол хоол тэжээл, дасгалын хөтөлбөрөөр дамжуулан эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох явдал юм. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл хүссэн үедээ өөх тосноос салж болно. Түүнээс гадна та спортоор хичээллэх шаардлагагүй, зөвхөн түүний тусламжтайгаар амжилтанд хурдан хүрэх болно. Өнөөдөр бид гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар ярилцах болно.
Бидний хэлж байсан илүүдэл жинтэй тэмцэх зарчим нь маш энгийн боловч хүн бүр ямар энергийн алдагдал бий болгох ёстойг ойлгодоггүй. Одоо сүлжээнээс та жингээ хасах талаар маш их мэдээлэл олж авах боломжтой. Хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрүүд өдөр бүр гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч та тэдэнд огт хэрэггүй. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол аль хэдийн мэдэх ёстой зөв хоол хүнсийг идэх хэрэгтэй.
Энэ бол бидний хоол хүнсэндээ хэрэглэж, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхэд зарцуулдаг илчлэгийн тухай юм. Нэмж дурдахад энерги нь бие махбодь болон түүний дотор болж буй бүх биохимийн процесст зарцуулагддаг. Чухамдаа бид илчлэгийн алдагдлыг бий болгох ёстой. Юуны өмнө та гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар биш харин үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар сонирхож байх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.
Жин алдах хоолны дэглэмийн ихэнх хөтөлбөрүүд урт хугацаанд амжилтанд хүрэхгүй, учир нь хатуу хязгаарлалтын улмаас та жингээ маш хурдан алддаг бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Нэг долоо хоногийн дотор та хамгийн ихдээ нэг килограммаас салах хэрэгтэй. Сард 30 кг жинтэй гэж бүү бодоорой. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл жингээ хасаж, нэгэн зэрэг гайхалтай мэдрэмж төрөх болно.
Өвлийн улиралд жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй юу?
Мөн гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар ярилцах болно. Гэсэн хэдий ч хүйтэн улиралд ажиглагддаг илүүдэл жингийн сул талыг санаж байх хэрэгтэй. Жин алдах нь эрчим хүчний дутагдал шаарддаг бөгөөд энэ нь гэмтэл (хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол) эсвэл өвчинд хүргэдэг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Нэмж дурдахад, хүйтэн улирал нь бие махбодид маш их стресст ордог гэдгийг санах нь зүйтэй.
Энэ хугацаанд дархлааны тогтолцооны идэвх буурч, улмаар архаг өвчнийг даамжруулж, шинэ өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв та өвлийн улиралд өөх тосноосоо салахаар шийдсэн бол юуны түрүүнд цаг агаарын байдалд тохируулан хувцаслаж, гипотерми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол бие халаалтдаа хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн бүх бүлгийг болон үе мөчний холбогч аппаратыг сайн дулаацуулаарай. Мөн биеийн тамирын заал руу явахдаа зөв хувцасаа сонгоорой. Дасгал хийх явцад биеэ дулаацуулах нь удахгүй болох дасгалд булчингаа хурдан бэлдэхэд тусална.
Гэсэн хэдий ч эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь эрүүл мэндийн асуудал байхгүй гэдгийг баталгаажуулж чадахгүй. Өвлийн улиралд бичил тэжээлийн цогцолборыг хэрэглэх нь маш чухал юм. Энэ нь бүх хүмүүст, ялангуяа танд хамаатай, учир нь та гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасахыг хүсч байна. Хүйтэн үед илчлэгийн дутагдалд орсон үед өвдөх, гэмтэх нь туйлын амархан гэдгийг санаарай.
Гадаа хөлдөх үед хүмүүс хамаагүй бага хөдөлдөг. Өдрийн гэрлийн богино цаг нь унтахад тохиромжтой. Бусад зүйлээс гадна өвлийн улиралд бидний хоолонд хандах хандлага эрс өөрчлөгддөг. Юуны өмнө хоолны дуршил нэмэгдэж, хүмүүс өөх тостой хоол, чихэрлэг зүйлд татагддаг. Хүйтэн улиралд та тийм их цангадаггүй бөгөөд үүний үр дүнд хүн ус бага хэрэглэдэг нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь липолизийн үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг. Хэдийгээр та хүсэл эрмэлзэлтэй, илүүдэл жинтэй тэмцэх хангалттай хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол жингээ хасах боломжтой.
Намраас эхлэн бие махбодь өвөлдөө бэлдэж, ямар ч аргаар өөх хуримтлуулахыг хичээдэг. Энэ бол өвөг дээдэс маань өвлийн улиралд өлсгөлөнд нэрвэгдсэн тул эртний физиологийн хамгаалалтын механизмуудын нэг юм. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн хүний хувьд энэ нь хамааралгүй боловч бие махбодь энэ талаар мэдэхгүй бөгөөд олон зууны өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн ажиллаж байна. Тиймээс, хүйтний улирлыг өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тохиромжтой гэж нэрлэх аргагүй ч энэ нь боломжтой гэдгийг бид дахин нэг удаа давтлаа.
Өвлийн улиралд гэртээ хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ: гурван арга
Хүйтэн улиралд илүүдэл жингээсээ салах нь зунтай харьцуулахад хамаагүй хэцүү байдаг тул бид үүнийг олж мэдсэн. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхээр шийдсэн хэвээр байгаа бөгөөд гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсч байвал өнөөдрийн нийтлэлийн үлдсэн хэсгийг үүнд зориулах болно.
Арга №1
Энэ бол өвлийн улиралд илүүдэл жинтэй тэмцэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга байж магадгүй юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та халуун өтгөн хоол идэх хэрэгтэй - шөл. Үүний зэрэгцээ илчлэгийн дутагдлын талаар бүү мартаарай, жингээ хасах нь зарчмын хувьд боломжгүй юм. Халуун шөл нь ходоодыг халааж, улмаар биеийн бүх эд, эрхтэнд цус урсах болно.
Түүнчлэн, шөл нь жингээ хасахад маш хэрэгтэй нэг шинж чанартай бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг төгс дардаг. Бидний ходоодны дээд хэсэгт тархинд ханасан байдлыг илтгэдэг рецепторууд байдаг. Шөл нь тэдгээрийг хурдан идэвхжүүлэх чадвартай байдаг. Эдгээр хоол нь бусад ихэнх бүтээгдэхүүнээс өөр давуу талтай бөгөөд хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй хүнсний ногоо нэмснээр маш зузаан болгож болно. Үүний дараа та маханд эсвэл тахианы махыг шөлөнд хийж болно. Нухаш шөл нь бие махбодид төгс шингэдэг бөгөөд хурдан ханах чадвартай байдаг. Энэхүү хоолыг бэлтгэх үндсэн дүрэм бол түүнд төмс, халуун ногоо, үр тариа, гоймон нэмж болохгүй. Эдгээр бүх хоол хүнс нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Одоо бид жингээсээ айхгүйгээр аюулгүй хэрэглэж болох эрүүл нухаш шөл хийх жорыг өгөх болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд байцаа, селөдерей, сонгино, ногоон шош, цуккини, лууван, ногоон вандуй, яншуй хэрэгтэй болно. Та үнэхээр гартаа байгаа бүх ногоог ашиглаж болно. Тэд буталж, буцалсан усаар дүүргэх ёстой. Дараа нь тагийг нь таглаад бэлэн болтол нь хооллоорой. Нухаш шөл дээр ямар ч халуун ногоогүй амтлагчийг амт болгон нэмнэ.
Арга №2
Бид махан хоолны дэглэмийг ашиглан гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар үргэлжлүүлэн ярьж байна. Хэрэв та зөвхөн хүнсний ногоо идэж чадахгүй бол энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд хамгийн тохиромжтой. Түүний тусламжтайгаар та өлсгөлөнгөө хурдан хангаж чадна, махны хоолны дэглэмийг сайн тэвчих болно. Үүний зэрэгцээ, энэ нь бас нэг эерэг шинж чанартай байдаг - эрчим хүчний үнэ цэнийн хязгаарлагдмал үзүүлэлт бүхий нөхцөлд ч гэсэн бие махбодийг бүх шим тэжээлээр хангадаг.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хоолны дэглэмийн жишээг авч үзье. Өглөөний цайнд та өндөг (чанасан), будаа, уурын омлет хэрэглэж болно. Зөгийн бал эсвэл кофег агуулсан цайг ундаа болгон хэрэглээрэй. Хоёр дахь өглөөний хоол нь лийр (алим) эсвэл 20 грамм бяслагнаас бүрдэж болно.
Үдийн хоолны хувьд шөлнөөс бусад бүх жимсийг идэж болох бөгөөд цорын ганц үл хамаарах зүйл бол төмс юм. Түүнчлэн, та гоймон идэж болохгүй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг үдээс хойш зуушанд оруулж болно. Таны хувьд маш сайн оройн хоол бол гурил хэрэглэхгүйгээр нэг өндөг дээр prunes бүхий casserole эсвэл зөгийн балтай сараалжтай лууван байж болно. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө та усан үзэм (алим) идэж эсвэл kefir ууж болно.
Арга No3
Одоо бид өөр хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаар ярих болно, гэхдээ энэ нь маш хэцүү гэдгийг та санаж байх ёстой бөгөөд үүнийг жилд нэгээс илүү удаа ашиглах ёсгүй. Хоолны дэглэмийн эхний өдөр та kefir (өөх тос багатай) идэх хэрэгтэй. Хоёр дахь өдөр гол бүтээгдэхүүн бол чанасан тахиа юм. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн гурав дахь өдөр нь төмсөөс бусад түүхий болон чанаж болгосон хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм.
Дөрөв дэх өдөр загас (тахиа), kefir идээрэй. Дараагийн өдөр нь таны хоолны дэглэмд ногоотой тахианы мах орно. Сүүлчийн зургаа дахь өдөр kefir, хүнсний ногоо идээрэй. Дээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүнээс гадна та их хэмжээний ус уухаас гадна эмийн сангийн бичил тэжээлийн цогцолборыг ашиглах хэрэгтэй.
Өвлийн улиралд хүмүүсийн идэвх буурдаг гэдгийг бид нийтлэлийн эхэнд тэмдэглэсэн. Ихэнхдээ энэ нь бидний жин нэмэх шалтгаан болдог. Хүйтэн агаар нь маш ашигтай тул илүү их хөдлөхийг хичээгээрэй. Маш сайн сонголт бол шилмүүст ойд цанаар гулгах явдал юм. Өдөр бүр гадаа байхыг хичээ. Өдөр бүр алхах нь хангалттай.
Өвлийн улиралд ихэнхдээ өөх тос ихтэй хоол хүнс бидний хоол хүнсэнд байдаг тул биеийг тайвшруулах нь маш чухал юм. Сар бүр гурав, дөрвөн мацаг барь. Энэ үед та ногооны салат, Сагаган, мах, төмс, сүүтэй цайгаар загас идэж болно. Хүйтний улиралд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг үргэлжлүүлэн хянах нь маш чухал юм. Өглөөний хоолондоо илүү удаан нүүрс ус агуулсан хоол идээрэй. Шөл нь үдийн хоолонд тохиромжтой бөгөөд оройн хоол нь уургийн эх үүсвэр байх ёстой.
Бид зүгээр л мацаг барих өдрүүдийн тухай ярьсан боловч мацаг барихтай андуурч болохгүй. Хэдийгээр бидний идэвхжил өвлийн улиралд буурдаг ч энэ хугацаанд бие нь их хэмжээний шим тэжээл зарцуулдаг. Хэрэв та гэртээ өвлийн улиралд хэрхэн хурдан жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсч байвал ямар ч тохиолдолд өлсөхгүй. Өдрийн гэрлийн богино байдлаас шалтгаалан серотонины үйлдвэрлэл буурч байгаа тул та өвлийн жимс - persimmon эсвэл tangerines идэх хэрэгтэй.
Амттан нь танд эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ та гадил жимсний талаар болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол жилийн цаг хамаагүй, гэхдээ өвлийн улиралд эерэг үр дүнд хүрэх нь арай илүү хэцүү байх болно.
Хэр хурдан жингээ хасах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
