Мах идэхгүй байхын ашиг тус, хор хөнөөл. Уураггүй хоолны дэглэмд шилжих онцлог. Махыг орлох ямар хоол хүнс байдаг вэ? Мах орлох хоол хүнс идэх нь эрүүл мэндээ сайжруулах, хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулах, жингээ хасах сайхан боломж юм. Махны уураг нь энергийн үнэ цэнэ багатай хоол хүнсээр солигддог боловч удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг үлдээдэг. Уураггүй хоолны дэглэм нь зөвхөн ашиг тус авчрахын тулд хоолны дэглэмийн олон талт байдлыг хянах шаардлагатай.
Мах идэхгүй байхын ашиг тус
Бөөрний өвчин, таргалалт гэх мэт олон архаг өвчин нь уураг өгөхгүй гэж хэлэх, мах, загас орлуулагч идэж эхлэх сайн шалтгаан болдог. Цагаан хоолтнууд таргалдаггүй бөгөөд II хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин тусах нь ховор байдаг.
Хоолны дэглэм дэх махны уургийг бусад бүтээгдэхүүнээр орлуулах нь бидний биед маш их хэмжээгээр нөлөөлдөг бөгөөд үүний ачаар дараахь зүйл тохиолддог.
- Хоол боловсруулах эрхтнүүдийг буулгах … Махыг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд гэдэс дотор хорт бодис, хорт бодис үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хоолны дэглэмд ороогүй тохиолдолд бие махбодид илүү хялбар болно - эцсийн эцэст хүнд хоол байхгүй.
- Цусны даралт буурах, хаван арилгах … Энэ нь шээс хөөх эм ихэссэнтэй холбоотой юм - шингэн нь байгалийн аргаар шээсээр ялгардаг. Мөн түүний хэмжээ буурах нь цусны даралт буурахад хүргэдэг.
- Сүүн хүчлийн ялгаралтыг сайжруулах … Илүүдэл байдлаас болж булчингууд бие махбодийн хүч чармайлтын дараа өвдөж, ерөнхий сулрал гарч, заримдаа температур нэмэгддэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн янз бүрийн биохимийн процесст исэлддэггүй задралын бүтээгдэхүүн манай организмд хэрэгтэй. Мах иддэггүй хүмүүс гаднаас сүүн хүчлийн эх үүсвэргүй болж, булчингаасаа авч эхэлдэг. Хэрэв дунд зэрэг байвал ийм үйл явц нь хүнд ашигтай байдаг.
- Жин хасах … Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь уураггүй хоолны дэглэмийн хамгийн хүсүүштэй үр дүн юм. Жин алдах нь аяндаа тохиолддог: илчлэг багатай, биеийн илүүдэл шингэн нь жин багатай гэсэн үг юм.
Мэдэх хэрэгтэй! Уураггүй хоолны дэглэмийн гурван сонголт байдаг: хатуу, загасны болон хатуу бус. Цусан дахь холестерины хэмжээ өндөр, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд эхний сонголтыг хийхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл хоол хүнсэнд амьтны уураг бүрэн байхгүй байх ёстой. Бамбай булчирхайн асуудлаас болж таргалдаг хүмүүст загасны хоолны дэглэмд шилжих нь зүйтэй. Ерөнхий нөхөн сэргээх зорилгоор цагаан идээгүй, цагаан идээ, өндөг, загас идэж болно.
Хоолны дэглэмд мах дутагдахын хор хөнөөл
Тодорхой шалтгаангүйгээр амьтны гаралтай уургийн хэрэглээг хязгаарладаг эсвэл уургийг бүрэн хасдаг хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөдөггүй. Жин алдах хүсэл нь ийм хоолны дэглэмийн хүчтэй нотолгоо биш юм, учир нь ашиг тусаас гадна хор хөнөөл учруулж, дараахь асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм.
- Уургийн дутагдал, өөрийн эд, эрхтнүүдийн эвдрэл … Амьтны уураг (үүнийг бүрэн гэж нэрлэдэг) нь хүний бие махбодид явагдах олон үйл явцад оролцдог: шим тэжээлийг эсээс эс рүү шилжүүлэх, арьсыг шинэчлэх, залуужуулах, гормон, фермент үйлдвэрлэхэд оролцдог. Хүнсний ногооны уураг нь найрлага муутай тул бүрэн орлож чадахгүй. Жишээлбэл, зарим амин хүчлүүд нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс олддог бөгөөд бидний бие махбодь өөрсдөө үйлдвэрлэх боломжгүй байдаг. Хэрэв бие нь хэрэгтэй зүйлээ гаднаас, өөрөөр хэлбэл хоол хүнснээс авдаггүй бол тэр өөртөө нуугдсан нөөцийг хайж эхэлдэг бөгөөд тэр хүн өөрийгөө "иддэг". Хэсэг хугацаанд энэ үйл явц ашигтай байж болох ч хэрэв та уураггүй хоолны дэглэмд бүрмөсөн шилжиж зөвхөн махны уургийг орлох хоол хүнс хэрэглэвэл таны эрүүл мэндэд хохирол учруулах болно.
- Төмрийн дутагдлын цус багадалт … Энэ байдал нь төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй бөгөөд цус төлжүүлэх үйл явцыг тасалдуулж, эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай фермент үүсэхэд хүргэдэг. Тийм ээ, энэ бодис нь ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд байдаг, гэхдээ амархан шингэцтэй хэлбэрээр байдаг нь маханд байдаг. Харьцуулаарай: хэрвээ та гахайн мах идвэл та төмрийнхөө 17-21% -ийг шингээж, загаснаас 9-11%, буурцагны лобионоос 5-7%, цагаан будааны будаанаас ердөө 1% -ийг авах болно.
- Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, дархлал хомсдолын байдал … Энэ бүхэн нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр олж авдаг В бүлгийн витамин (үндсэндээ В12 ба В6) -ийн дутагдлаас үүдэлтэй юм. Тэд биеийн хамгаалалтыг дэмжиж, гематопоэзийг идэвхжүүлж, уургийн нийлэгжилтийг сайжруулдаг тул мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах боломжгүй юм. Ийм витамин бага зэрэг дутагдсанаас болж сэтгэл гутралд орж, ядарч сульдах, толгой өвдөх, толгой эргэх, хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын хөгжил удааширч болзошгүй.
- Удаан ургах, үс унах, арьсны байдал муудах … Эдгээр асуудлууд нь цайрын дутагдлаас эхэлдэг бөгөөд гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (гахайн мах, үхрийн мах, өндөг) юм. Энэхүү ул мөр элемент нь бүх төрлийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд ихэнх ферментүүд ба инсулин дааврын нэг хэсэг бөгөөд өсөлтийг өдөөдөг тул уураг, нуклейн хүчил үүсэхэд оролцдог.
- Рахит, хэврэг яс, шүдний байдал муудах … Ургамлын гаралтай Д аминдэм бараг байдаггүй бөгөөд амьтнаас (Herring, загасны тос, сагамхай элэг, сүү, цөцгийн тос, өндөг) бие махбодид ордог, эсвэл бидний нарны хэт ягаан туяаны нөлөөн дор үүсдэг. Түүний дутагдал, ялангуяа намар, өвөл, хаврын улиралд хүүхдийн рахит, насанд хүрэгчдийн яс хэврэг болж, дархлаа буурч, шүдний асуудал үүсдэг.
- Нөхөн үржихүйн эмгэг (жишээ нь, аменорей), харааны бэрхшээл … Энэ бүхэн нь холестерол хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Илүүдэл байвал сайн биш, харин түүний дутагдал нь бас муу байдаг нь цагаан хоолтнуудад ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэхүү өөх тос шиг бодис нь бидний биед хэд хэдэн үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг: эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь үүнээс бүрддэг, кальци-фосфорын солилцоо, гормоны нийлэгжилтэд оролцдог, жишээлбэл кортизон.
- Тааламжгүй дүр төрх, муу сэтгэлийн байдал … Уургийн дутагдал, амьтны гаралтай хоол хүнснээс авах янз бүрийн амин дэм, бодисын дутагдлаас болж арьс нь цайвар, хуурай, уян хатан бус болж, үс нь нимгэрч, унаж, хайхрамжгүй байдал, үр ашиг, бэлгийн дур хүсэл, дархлаа буурдаг. Хэдэн долоо хоног уураггүй хоолны дэглэм барих нь мэдээжийн хэрэг ийм гамшигт үр дагаварт хүргэхгүй, гэхдээ уураг удаан хугацаагаар байхгүй байх нь сайн сайхан байдлыг дордуулах болно.
Амьтны гаралтай уургийн дутагдлын хамгийн тод илрэл бол квашиоркор өвчин юм. Энэ нь нялх хүүхэд хөхнөөсөө гарсны дараа ихэвчлэн ургамлын гаралтай хоол иддэг, амьтны гаралтай уураг хүлээн авдаггүй Африкийн хамгийн ядуу орнуудад түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Тэд бие бялдрын хөгжилд хоцорч, туранхай, хавантай, арьсны пигментаци өөрчлөгдөж, гэдэснээс шим тэжээлийг шингээх чадвар буурч, сэтгэцийн эмгэг гарч ирдэг. Ердийн гадаад шинж тэмдэг: том гэдэс хавдсан, гар, хөл нимгэн.
Санаж байна уу! Эмч нарын зөвлөгөөгүйгээр бие даан туршилт хийж болохгүй, амьтны гаралтай уургийн хоолноос татгалзаж болохгүй. Бие махбодийг шинэ хоолны дэглэмд бэлтгэхийн тулд сул сонголтоос эхлэхийг зөвлөж байна. Та энэ хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногоос хэтрэхгүй барьж болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэх шаардлагатай бол хоёр долоо хоногийн завсарлага аваарай.
Махгүй хоолны дэглэмд шилжих эсрэг заалтууд
Уураггүй хоолны дэглэмийн тодорхой давуу талыг үл харгалзан, эсрэг заалттай хүмүүсийн ангилал байдаг.
- Хүүхдүүд, ялангуяа 4 -өөс доош насны хүүхдүүд … Амьтны гаралтай уургийн дутагдал нь дархлааг бууруулж, бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулж, улмаар бие бялдар, оюун санааны хөгжлийг удаашруулдаг. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол хүүхдээ бүрэн тэнцвэртэй хоол хүнсээр хангах явдал бөгөөд үүнийг НҮБ -ын конвенцид хуульчилсан байдаг. Мөн түүний зарчмуудыг ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага) шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэн баталсан бөгөөд үүний дагуу цагаан хоолтныг хүүхдийн хоол тэжээлийн систем болгон ашиглах боломжгүй, учир нь энэ нь физиологийн шинж чанартай биш юм.
- Жирэмсэн болон хөхүүл … Өмнөх догол мөрөнд дурдсан бүхэн энэ ангилалд мөн хамаарна. Ургийн зөв хөгжил, нялх хүүхдийн хоол тэжээл, эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг сахихын тулд бүрэн хооллох шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс эрүүл мэндийн асуудал баталгаатай болно.
- Цочмог үе шатанд архаг өвчтэй өвчтөнүүд … Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчид очиж, түүний зөвлөмжийг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Ердийн бүтэцтэй хүмүүс … Уураггүй хоолны дэглэм нь таргалалттай хүмүүст зориулагдсан болно. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие махбодоо амьтны гаралтай хоол хүнснээс хэсэг хугацаанд хасах нь чухал бөгөөд үүнтэй хамт чухал амин хүчил, витамин агуулдаг. Шаардлагагүй 3-5 кг жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хязгаарлагдмал калоритой тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангах өөр аргыг сонгох нь дээр.
- Эвгүй санагдаж байна … Хоолны дэглэмийн үед та сул дорой болж, хайхрамжгүй байдал, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч эхэлсэн үү? Эмчээс махгүй хоолны дэглэм санал болгосон ч гэсэн сэтгэл санаагаа сонсоод жингээ хасах, эрүүл мэндээ цэгцлэх өөр аргыг сонгоорой.
Санаж байна уу! Мах иддэггүй хүмүүсийг цагаан хоолтон гэж нэрлэдэг. Ийм хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг: лакто-ово цагаан хоолтон, мах идэхгүй, харин өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн идэх үед; сүүн бүтээгдэхүүн идэж болох үед лакто-цагаан хоолтон; өндөг зөвшөөрөгдсөн үед ово цагаан хоолтон болох; мөн хамгийн хатуу сонголт бол веганизм, желатин, зөгийн бал, өндөг, сүү, түүний уламжлал зэрэг амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнээс эрс татгалзах явдал юм.
Махыг орлуулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх вэ
Уургийн өөр эх үүсвэр болгон ашиглаж болох олон төрлийн хоол хүнс байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар хэсэг хугацаанд уураг идэж чадахгүй байгаа бол үндсэн сонголтуудыг шалгаад ашиглаарай.
Ургамлын гаралтай хоол хүнс
Амьтны гаралтай хоол хүнснээс татгалзахдаа ургамал нь уургийн гол эх үүсвэр болдог.
- Буурцагт ургамал … Эдгээр нь сайн мэддэг сэвэг зарам, шош, вандуй (тэдний уураг хамгийн өндөр чанартай гэж үздэг), бараг чамин эрдэнэ шиш, цол, вандуй, түүнчлэн шар буурцаг нь хамгийн алдартай уураг орлуулагч юм. Үүний 30 гаруй хувь нь байдаг бөгөөд бараг бүрэн (80%) биед шингэдэг. Дашрамд хэлэхэд шар буурцаг нь харшилтай хүмүүс, лактоз үл тэвчих өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг дарангуйлдаг лептин даавар шиг ажилладаг. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх шатаах процессыг хурдасгадаг боловч ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж, ядрах, сулрах мэдрэмж төрдөг. Фитостеролын агууламжаас шалтгаалан эстрогентэй төстэй нөлөө үзүүлдэг тул эрчүүдэд аюултай байж болно (бэлгийн харьцаанд орох, бэлгийн дур хүсэл буурах эрсдэлтэй). Тиймээс шар буурцагыг зохистой хэмжээгээр идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь бүх ногоог хамгийн сайн шингээж, зарим ногооны хамт авах ёстой.
- Наран цэцгийн үр … Эдгээр нь амин хүчил, өөх тос, уураг, каротин, витамин С, В бүлгийн витамин агуулдаг. Үнэн, та тэдгээрийг өдөрт 100 граммаас хэтрэхгүй хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, илүүдэл нь шингэхгүй болно.
- Самар … Хамгийн их уураг нь кешью (26%), бүйлс, самар (15-18%), харин самар, нарсны самар (11%) -д бага байдаг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бүх самар ашигтай байдаг. Өдөр бүр 4-5 ширхэгийг идэж, хамгийн сайн хэрчиж, салатанд нэмээрэй.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал … Тэд хамгийн бага уураг агуулдаг боловч инжир, спаржа, цуккини, төмс, өргөст хэмх, Брюсселийн нахиалдаг, авокадо зэрэгт байдаг.
- Үр тариа … Энэ нь хүнсний ногооны уургийн сайн эх үүсвэр болдог (дунджаар 7%), гэхдээ энэ талаар Сагаган сайн байдаг (12%-иас дээш).
Болгоомжтой! Хүмүүсийн 1% нь улаан буудай, хөх тариа, арвайнд агуулагддаг уураг болох цавуулаг үл тэвчих целиак өвчнөөр шаналж байна.
Мөөг
Мөөг бол ургамал биш, харин төлөөлөгчид нь ургамал, амьтны аль алиных нь шинж чанартай байдаг тусдаа хаант улс гэдгийг биологийн сургуулийн хичээлээс олон хүн санадаггүй. Найрлагын хувьд тэд хүнсний ногоотой төстэй боловч олон дахин их уураг агуулдаг тул тэдгээрийг ойн мах гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм! Шинэхэн нь 2-9%, хатаасан 16-25%агуулдаг.
Дашрамд хэлэхэд кофе бутлуурын нунтаг болгон хатаасан мөөгнөөс та тамирчдад маш сайн гейнер хийж болно - нүүрс ус, уургийн холимог бөгөөд энэ нь эрч хүч өгч, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг боловч өөх тосгүй байдаг. Нунтагыг усанд хутгаад бага зэрэг шанцай, какао нэмж элсэн чихэрээр баяжуулна.
Chanterelles болон champignons -д уураг нь boletus болон porcini мөөгтэй харьцуулахад бага байдаг бөгөөд малгайны доод хэсэгт агууламж өндөр байдаг. Мөөг нь илчлэг багатай (100 гр тутамд 30 ккал) боловч шингэц сайтай байдаг боловч уусдаггүй эслэг болох хитин нь холестеролыг биеэс зайлуулдаг.
Тэднийг өдөр бүр, долоо хоногт нэг удаа хэрэглэж болохгүй. Мөөгний уургийн өдөр тутмын нормыг зөвхөн 1-2 кг идсэнээр авах боломжтой гэдгийг харгалзан үзвэл тэд энэ бодисын гол эх үүсвэр болж чадахгүй нь тодорхой болно. Мөөг нь амин хүчил, антиоксидант, витамин, ул мөр элемент (фосфор, зэс, цайр, иод) агуулдаг тул хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй болгохыг хүсвэл зөвхөн нэмэлт боловч орлуулшгүй зүйл болно.
Сонирхолтой! Химийн үүднээс авч үзвэл төмсний хамт хэрэглэвэл метионин (хүний биед нийлэгждэггүй, зөвхөн гаднаас олж авдаг чухал амин хүчил) мөөгний бүтцийг сайжруулах боломжтой юм. Хамгийн тохиромжтой харьцаа нь 1.5 кг төмс, 3 кг мөөг юм. Олон ардын жор эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг хослуулсан нь санамсаргүй зүйл биш бололтой!
Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн
Хэрэв та хатуу хоолны дэглэм баримталдаггүй бол махны уургийг орлуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг дараах байдлаар өргөжүүлж болно.
- Загас, далайн хоол … Тэдгээрийн уураг нь амархан шингэдэг бөгөөд мах, шим тэжээл, витамин, амин хүчлүүдээс дутахааргүй юм. Далайн хоолыг шинэхэн хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хэрэв боломжгүй бол хуурай хөлдөөсөн хоолыг сонгоорой. Улаан загас нь цагаан загаснаас илчлэг ихтэй бөгөөд илүү их уураг агуулдаг (100 гр бүтээгдэхүүн тутамд 30 гр, 20 гр уураг тус бүр байдаг). Дархлаа, зүрх судасны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст цагаан загас хамгийн тохиромжтой.
- Өндөг … Тэд амархан шингэцтэй уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хурдан, бүрэн шингэдэг. Тамирчид болон бодибилдингчдын дуртай бүтээгдэхүүн. Өндөгийг зөөлөн буцалгаж буцалгаснаар хамгийн сайн иддэг тул илүү их шим тэжээлийг хадгалж, сальмонеллёзоор өвчлөх эрсдэлгүй болно. Хоол тэжээлийн хувьд галуу, нугас маш их өөх тос агуулдаг бөгөөд бөднө шувууны хэмжээ хэт жижиг тул тахианы махыг илүүд үздэг. Өндөг дунджаар 7 гр орчим уураг агуулдаг бөгөөд үүнээс 2 гр нь шаранд байдаг.
- Сүү ба түүний уламжлал … Энэ нь кальци төдийгүй уургийн сайн эх үүсвэр боловч сүү шингээхэд тодорхой бэрхшээл тулгардаг. Нас ахих тусам хүний бие үүнийг улам боловсронгуй болгодог тул хамгийн сайн сонголт бол бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн юм. 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 17-18 гр уураг агуулдаг. Үүнийг ийм хэмжээгээр идэх хэрэгтэй (хэрэв илүү байвал бодисын солилцоо удаашрах болно), өдөрт нэг удаа, шөнийн цагаар. Бяслаг нь уураг багатай, тэр ч байтугай өөх тосоор баялаг бөгөөд kefir, тараганд 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 3.5 гр уураг байдаг.
Тэмдэглэнэ үү! Та өдөрт 50-175 гр уураг авах ёстой. Зуслангийн бяслаг, бяслагны өөх тосны агууламж өндөр байх тусам уураг багатай байх болно. Дулааны боловсруулалт хийсний дараа уураг илүү сайн шингэдэг.
Махгүй хоолны дэглэмд шилжих дүрэм
Махгүй хоолонд шилжих нь хатуу биш сонголтоос эхлээд аажмаар, амьтны уураг хүлээн авч дассан бие махбодоо бусад хоолонд дасгах ёстой. Стрессээс зайлсхийхийн тулд дараахь нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Махыг аажмаар арилгана … Долоо хоногийн нэг өдрөөс эхэлж, энэ хугацаанд мах, түүнээс гаралтай бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Хэсэг хугацааны дараа ийм хоёр мацаг барих өдөр хий. Хөлдөөсөн, хөлдөөсөн, хагас боловсруулсан мах, эсвэл богино долгионы зуух худалдаж аваарай.
- Давсны хэрэглээг багасгах … Махгүй хоолны дэглэмийн үед хавдар үүсч болохыг анхаарна уу. Бие махбодид шингэн хуримтлагдах нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд идэх давсныхаа хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Маринад, даршилсан ногоог бүрэн орхиж, хиам, хиамыг хоолны дэглэмээс хас.
- Хэсэг зуур цай, кофены тухай мартаарай … Эсвэл сэргээн босгох биед тийм ч их ач тустай биш тул наад зах нь тэдний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хийгүй энгийн ус эсвэл рашаан усыг давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Цөцгий, цөцгийн тос, бяслагыг хас … Нэгдүгээрт, өөх тос багатай хоолыг өөх тос багатай хоолоор сольж, дараа нь цэсийг нь цөөрүүлээрэй.
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй … Махны уургийг зүгээр л ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр орлуулж болохгүй, мөн ижил найрлагатай ургамлын гаралтай хоол хүнснээс маханд агуулагдах ул мөр элемент, витамин болон бусад шим тэжээлийг бие махбоддоо өгөхийг хичээгээрэй. Хоол хүнсээ төрөлжүүлэхийн тулд зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ төдийгүй самар, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол идээрэй.
Уураггүй хоолны дэглэмийн жишээ цэс энд байна: өглөөний цайнд будааны будаа идэж, rosehip декоциний хамт угаана уу. Үдийн хоолны өмнө зөгийн балтай гурилан алимтай зууш идэж, үдийн хоолонд цөцгийтэй борш, уурын брокколи идээрэй. Сагаган талх, чанамал бүхий үдээс хойш цай ууна. Оройн хоолны үеэр ногооны шөл, жимсний вазелин идээрэй. Махыг ямар бүтээгдэхүүн орлуулж болох вэ - видеог үзээрэй.
Махнаас бүрэн татгалзах нь ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэх талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байна. Илүүдэл уураг, уураггүй хоолны дэглэм хоёулаа хортой байдаг. Загвар биш эмчийн зөвлөмжийг дагаж, өөр хувилбар хайх хэрэгтэй. Махыг ямар хоолоор солих нь зөвхөн та өөрөө л шийдэх болно, гол зүйл бол хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой, энэ бол амжилтанд хүрэх түлхүүр юм!
