Өөх тосноос салахын тулд зөв дасгал хийж, хатуу хоолны дэглэм, түүний дотор зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхийг сур. Тогтмол дасгал хийх нь таны биеийг эмх цэгцтэй болгож, илүү дур булаам болгодог гэдгийг өнөөдөр хэн ч үгүйсгэхгүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой спортын төрлийг сонирхдог.
Энэ асуулт үнэхээр хамааралтай болж магадгүй юм, эс тэгвээс та эерэг үр дүнг удаан хүлээх болно. Хэрэв тэд тэнд удаан хугацаагаар байхгүй бол тэр хүн сэтгэл дундуур байж, идэвхтэй бэлтгэлээ бүрэн зогсоож магадгүй юм. Ихэнхдээ жингээ хасах асуудал охидод хамаатай байдаг, учир нь залуус бодибилдингээр хичээллэхийг илүүд үздэг бөгөөд ингэснээр өөх тосноосоо салаад зогсохгүй булчингийн массыг олж авдаг.
Үүний зэрэгцээ охидууд спортоос илүү хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Маш ховор тохиолдолд энэ тактик нь хүссэн үр дүнг авчирдаг. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм хэрэглэх үед жин нь арилдаг, гэхдээ богино хугацаанд. Хамгийн сайн үр дүнг зөвхөн хамгийн сайн турах спорт, зохистой хооллолтыг хослуулсан тохиолдолд л эдгээх боломжтой.
Яагаад хоолны дэглэм гэхээсээ илүү спортоор жингээ хасах нь дээр вэ?
Заримдаа хүн жингээ хасахыг хүсч, гэрээсээ аль болох бага гарахыг хүсдэг. Жин алдах хамгийн сайн спортын бие махбодид үзүүлэх үр нөлөөг хоолны дэглэмийн хатуу хөтөлбөрийн үр дүнтэй харьцуулж болох боловч урт хугацааны үр дүнтэй гэдгийг та ойлгох ёстой.
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг эсвэл хоолны дэглэм хэрэглэдэг бол та ижил зүйлд хүрдэг - биеийн энергийн дутагдал. Гэсэн хэдий ч хатуу илчлэг хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нөлөө нь ихэвчлэн маш сөрөг байдаг, учир нь биед өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Хоол тэжээлээр хангагдсан энерги дутагдсанаар бие махбодид катаболик процесс идэвхжиж, булчингийн эдийг устгадаг.
Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд жингээ хасах хамгийн сайн спортыг ашигладаг бол биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийснээр булчингаа бэхжүүлж, биеийн бүх системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Өөрөөр хэлбэл илүүдэл жингээ хасах зорилготой спортын ачаар хүссэн үр дүнд хүрч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
Мөн хатуу хоолны дэглэм ба спорт хоёрын ялгааг ярих юм бол эхний тохиолдолд бие нь эрчим хүчээ хэмнэж эхэлдэг бөгөөд өөхний эдийг маш идэвхгүй шатаах болно. Хүний бие махбодь нь өлсгөлөнгийн үеэр энергийн эх үүсвэр хайж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг багасгах зорилгоор бүтээгдсэн байдаг.
Жин хасах спорт нь дөрвөн чиглэлд нэгэн зэрэг ажилладаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Нэг цагийн сургалтанд дунджаар 150 -аас 1200 калори шатдаг бөгөөд энэ үзүүлэлт нь ачааллын төрөл, түүний эрч хүч гэх мэт хэд хэдэн параметрээс хамаардаг.
- Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие нь хамгийн хүчтэй байгалийн өөх шатаагчийн нэг болох адреналин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.
- Спорт нь бодисын солилцооны процессыг (метаболизм) ихээхэн хурдасгадаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал хийхээ больсон үед ч гэсэн өөхийг амрах үед ч шатаадаг.
- Дасгал хийх нь илүүдэл жингээс ангижрах төдийгүй таны дүр төрхийг илүү дур булаам болгох боломжийг олгодог.
Спортоор хичээллэх замаар хэрхэн жингээ хасах вэ?
Сэтгэлээр унахгүйн тулд та хамгийн сайн турах спорт юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Хүний бие дэх энергийг хоёр аргаар олж авах боломжтой.
- Аэробик - хүчилтөрөгч нь эрчим хүчний хангамжийн процесст оролцдог.
- Анаэробик - хүчилтөрөгчийг энерги болгон ашигладаггүй.
Мөн ижил нэртэй хоёр төрлийн биеийн хөдөлгөөн байдаг. Аэробик төрлийн дасгал хийхдээ бие нь удаан хугацаанд ажилладаг, жишээлбэл гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт. Анаэробик дасгал бол жингээ өргөхөд хүч чадал олгох дасгал юм.
Тиймээс жингээ хасах хамгийн сайн спортын төрлүүдийн талаар ярихын тулд та зөвхөн ангийнхаа зорилгыг мэдэх боломжтой. Хичээл дээр юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөх нь маш чухал юм. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн массыг идэвхжүүлдэг. Энэ нь охидыг гялтан болон бусад булчингаа чангалах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд илүүдэл жингийн асуудал хэвээр үлдэж магадгүй тул та зүрх судасны ачааллыг дахин ашиглах хэрэгтэй болно.
Аэробик дасгал нь митохондрийн өсөлтийг өдөөдөг. Эдгээр органеллууд нь эсийн бүтцэд байрладаг бөгөөд өөх тосны хүчлүүд гэх мэт янз бүрийн бодисуудаас энерги авах зориулалттай. Эрдэмтэд митохондрийн тоо ба шатсан калорийн тоо хоёрын хооронд шууд хамаарал байгааг нотолжээ. Зүрх судасны дасгал нь өөх тосны эдийг бууруулах үйл явцыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай тусгай ферментийн нийлэгжилтийг дэмждэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад, бие нь анаэробик бэлтгэлтэй харьцуулахад кардио сесс хийсний дараа хурдан сэргэх чадвартай байдаг. Хүчний дасгалын үеэр шууд кардио ачаалал өгөхөөс хамаагүй бага илчлэг шатах болно. Үүний зэрэгцээ булчингууд амарч байсан ч ажлаа хэвийн явуулахын тулд маш их энерги шаарддаг. Үүний үр дүнд аэробик ба агааргүй дасгалын хослол нь жингээ хасах хамгийн тохиромжтой сонголт гэж бид хэлж чадна.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой спортын төрлүүд юу вэ?
Өөх тосны эсрэг тэмцэхэд маш сайн туслагч болох спортын төрлүүдийг авч үзье.
Усанд сэлэх
Энэ бол тураах цэгүүдийн нэг бөгөөд бусад бүх зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх замаар та жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлж чадна. Түүнчлэн нугасны баганаас болон үе мөчний холбогч аппаратаас хортой ачааллыг арилгах болно. Усанд сэлэх нь гэмтэл багатай спортын нэг төрөл гэж тооцогддог.
Хэрэв хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа та ихэвчлэн булчингийн өвдөлтийг мэдэрдэг бол усан санд очсоны дараа ийм зүйл болохгүй. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой бөгөөд нэг дасгалын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 45 минут байх ёстой.
Дугуйн
Дугуй унах нь усанд сэлэхтэй адил жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Дэлхийн олон хүмүүс энэ спортод донтсон бөгөөд нэгэн зэрэг гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Одоо дугуйн спорт манай улсад улам бүр түгээмэл болж байна.
Дугуй унах нь өөх тосыг үр дүнтэй шатаахаас гадна хөл, өгзөг, гуяны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ бүхэн таны дүрийг илүү дур булаам болгоно. Үргэлж сайхан харагдахыг хичээдэг охидын дургүйцлийг ихэвчлэн хонго, өгзөг өгдөг.
Долоо хоногт гурван удаа 60 минутын турш дугуй унах. Дасгалын дугуй нь сонгодог унадаг дугуйтай ижил төстэй үр дүнг өгч чадна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, гэхдээ дулааны улиралд цэвэр агаарт дугуй унах нь хамгийн сайн сонголт байх болно.
Алхах
Ихэнхдээ хүмүүс өөх тосны эсрэг тэмцэлд алхах нь ашиг тусыг дутуу үнэлдэг. Үүний зэрэгцээ тогтмол алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн спортын нэг гэж тооцогддог. Үүнээс гадна хэрэв та илүүдэл жинтэй болох, гүйх, дугуй унах зэрэг ноцтой асуудалтай байгаа бол үе мөчдөө сөргөөр нөлөөлнө. Энэ тохиолдолд та алхах замаар өөх тосоо алдаж эхлэх хэрэгтэй.
Удаан хурдтайгаар богино алхалтаар эхэл. Алхах хурд, милийг аажмаар нэмэгдүүлэх. Та бие махбодид хүчтэй ачаалал өгөх ёсгүй, учир нь энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Одоо дэлхийн олон оронд шинэ спорт болох Скандинавын алхалт түгээмэл болж байна. Энэ нь ердийнхөөс ялгаатай бөгөөд машин жолоодохдоо заавал дэмждэг цанын баганатай төстэй шонгууд байдаг. Энэ нь зөвхөн хөлний булчинг төдийгүй гараа бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Эмч нар үе мөчний холбогч аппараттай холбоотой асуудалтай хүмүүст алхахыг зөвлөж байна. Аливаа спортын нэгэн адил алхахаасаа өмнө хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй. Явган алхахдаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бид өдөр бүр дор хаяж хоёр цаг алхахыг зөвлөж байна. Үүний тулд барзгар газрыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Гүйх
Олон жилийн турш гүйх нь жингээ хасах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг байсаар ирсэн. Аль болох хурдан жингээ хасахын тулд холын зайн уралдаануудыг өдөр бүр дундаж хурдтайгаар гүйх хэрэгтэй. Аяллынхаа хуваарийг төлөвлөж, үйл ажиллагааныхаа явцад ачаалал ихтэй байдлаас аль болох хол байх хэрэгтэй.
Жин хасах хамгийн шилдэг спортын төрлүүдийг энд оруулав. Гэсэн хэдий ч эрчүүд спортын тоглоом, жишээлбэл, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэтийг зөвлөж болно. Эдгээр спортын төрлүүд нь богино, хурдан гүйх, үсрэлт хийдэг бөгөөд энэ нь липолизийн процесст маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Охидууд үүнээс өөр сонголтгүй байдаг, учир нь жингээ хасахад зөвхөн дээрх спортын төрлүүдийг ашиглаж болохгүй. Бүжгийн хичээл, Пилатес, төрөл бүрийн аэробикууд ч маш үр дүнтэй байх болно. Жин алдахын тулд аль спортыг сонгохоо зөв зохистой хооллолттой хослуулбал үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Мэдээжийн хэрэг та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
Жин алдах шилдэг спортын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
