Дасгал сургуулиасаа хурдан сэргэж, анаболизм, уургийн нийлэгжилтийг эхлүүлэхийн тулд аль жин нэмэгч хамгийн сайн болохыг олж мэдээрэй. Гейнер гэж юу болохыг та мэдэх байх, энэ нэмэлт тэжээлийн гол идэвхтэй найрлага нь нүүрс ус гэдгийг бид танд сануулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн нийтлэг харьцаа нь нүүрсустөрөгчийн хувьд 80-20 байна. Чиний мэдэж байгаачлан. Уургийн нэгдлүүд 20 хувийг эзэлдэг. Нэмж дурдахад ихэнхдээ үйлдвэрлэгч компаниуд бүтээгдэхүүндээ адаптоген, амин, өдөөгч, бичил тэжээлийн цогцолбор гэх мэтийг нэмдэг.
Гейнерт креатин байгаа тухай зар сурталчилгааны янз бүрийн уриа үгсийг анхаарч үзэх ёсгүй гэдгийг бид тэр даруй тэмдэглэж байна. Бүх нэмэлт найрлагыг энд хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв та гейнерийг бичил тэжээл эсвэл креатины эх үүсвэр болгон ашиглахаар шийдсэн бол энэ нь хамгийн сайн санаа биш юм. Өнөөдөр бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг сонгох, ашиглах талаар ярих болно, мөн булчингийн массыг олж авах хамгийн сайн гейнерүүдийг авч үзэх болно.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд гейнерийг хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв та дотоодын спортын хүнсний зах зээлд байгаа хүмүүсийн нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийвэл эдгээр бүтээгдэхүүний найрлагад мэдэгдэхүйц ялгаа байгааг шууд анзаарах болно. Өнөөдөр туранхай тамирчдад гейнер хэрэглэх шаардлагатай байгаа талаар маш их яригдаж байгаа боловч нэмэлт тэжээлийн найрлагыг бараг хэн ч дурдаагүй байна. Гейнер худалдаж авахаар шийдэхдээ эдгээр нэмэлт тэжээлийг нүүрс усны төрлөөс хамааран дараахь байдлаар хувааж болно гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Дүрмээр бол үйлдвэрлэгчид хямд нүүрс ус, декстроз, цардуул гэх мэтийг ашигладаг. Эдгээр гейнерүүд нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
- Нарийн төвөгтэй, өндөр чанартай удаан нүүрс ус хэрэглэдэг бөгөөд гейнерийн индекс бага байдаг.
Гейнерүүд нь гликогенийг нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах, жин нэмэх хугацаанд хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, ажил тус бүрийг шийдвэрлэхийн тулд тодорхой төрлийн гейнер ашиглах шаардлагатай болно. Таны харж байгаагаар булчингийн массыг олж авах хамгийн сайн ашиг тустай зүйлийг тодорхойлохын тулд та зорилгоо биелүүлэх хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр гликогенийг идэвхитэй хэрэглэдэг бөгөөд энэ бодисыг энерги авахын тулд бие махбодь голчлон ашигладаг. Үндсэндээ гликоген бол бие махбодид хуримтлагдсан нүүрс ус юм. Нэгдүгээрт, гликогенийг глюкоз болгон хувиргаж, дараа нь үүнээс энерги үүсгэдэг. Дасгал хийх явцад ядарч сульдаж эхэлмэгц энэ нь гликогенийн нөөцийг бүрэн шавхаж чаддаггүйн эхний шинж тэмдэг юм.
Гликоген агуулахаа сэргээхийн тулд танд нүүрс ус хуримтлуулах энгийн хэрэгсэл хэрэгтэй болно. Дасгал хийж дууссаны дараа энэ нэмэлтийг авна уу. Энэ зорилгоор хамгийн сайн булчин олшруулагч болохыг яг таг мэдэхийн тулд та тэдгээрийн бүтцийг судлах хэрэгтэй. Өнөөдөр үйлдвэрлэгчид мальтодекстрин, цардуул, сироп (будаа, эрдэнэ шиш), декстроз, глюкозын полимерүүдийг энгийн нүүрс усны эх үүсвэр болгон ашигладаг. Хэрэв таны сонгосон бүтээгдэхүүн дээр (хамгийн түрүүнд) дээр дурдсан бодисуудаас дор хаяж нэг нь байгаа бол та үүнийг худалдан авч болно. Мөн бид танд гликогенийн дэлгүүрт зарцуулах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжийг олгох зөвлөгөөг өгөх болно. Хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө энгийн нүүрс ус хуримтлагчийн нэг хэсгийг аваарай. Үүний үр дүнд бие нь эхлээд шинээр олж авсан нүүрс ус, дараа нь гликогенийг ашиглах болно.
Энгийн нүүрс ус агуулсан нэмэлтүүд нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг тул амралтын өдрүүдэд хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Энэ нь өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг тул энерги нь бие махбодид зарцуулагдахгүй тул та нойр булчирхайг ачаалдаг. Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс усны цогцолборыг хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэглэсний дараа ийм гейнер нь биеийг хэдэн цагийн турш эрчим хүчээр хангах чадвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ цусан дахь глюкозын концентраци мэдэгдэхүйц нэмэгддэггүй бөгөөд нойр булчирхайд хүчтэй дарамт байдаггүй.
Өгөгдсөн даалгаварт хамгийн сайн булчин олдог болохыг тодорхойлохын тулд тэдгээрийн бүтцийг дахин харна уу. Гейнер дэх нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр нь овъёос, буурцагт ургамал, үр тариа, хивэг, арвай, Сагаган байж болно. Бүтээгдэхүүний найрлагад эдгээр бодисын дор хаяж нэг нь эхний байранд орсон бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд уургийн нэгдлүүдийн агууламж бас чухал юм. Дор хаяж 30 хувийн уураг агуулсан гейнер худалдаж аваарай. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хичээлээс амралтын өдрүүдэд ашиглах нь зүйтэй.
Гейнерүүдийг хэрхэн үр ашигтайгаар авах вэ?
Тиймээс, бид зорилгодоо хүрэхийн тулд хамгийн сайн булчингийн булчинг хэрхэн сонгохыг сурч мэдсэн. Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийг зөв хэрэглэх нь адил ач холбогдолтой юм. Ихэнхдээ сүлжээнд үйлдвэрлэгчийн зааврыг чанд дагаж мөрдөх талаархи зөвлөмжийг олж болно. Зарчмын хувьд энд нийтлэг ойлголт байдаг, гэхдээ ихэнхдээ эдгээр заавар нь зөвхөн коктейлийг хэрхэн яаж хийхийг хэлж өгдөг.
Нэмэлт авах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг та бас мэдэх ёстой. Энэ тухай коктейль хийснээс эхэлье. Энд бүх зүйл маш энгийн бөгөөд та 0.3-3.6 литр шингэнд 150-300 грамм (үйлдвэрлэгч бүр өөр өөр хэмжээтэй байдаг) уусгах хэрэгтэй.
Шингэрүүлэлтийн шингэнийг өөрийн хүссэн хэмжээгээр сонгох боловч нийт илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзээрэй. Энд энгийн уснаас эхлээд тараг уух хүртэл маш олон сонголт бий. Мөн коктейлийг нэгэн төрлийн болтол нь холих хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ гейнер бэлтгэж байгаа бол холигч (хутгагч) ашиглаж болно. Хэрэв та хичээл эхлэхээс өмнө / дараа нэмэлт тэжээл авах гэж байгаа бол сэгсрэгч авахыг зөвлөж байна.
Нэмэлт тэжээл бэлтгэх чадвар нь түүний ашиглалтыг бүрэн дүүрэн ашиглахад хангалтгүй юм. Та коктейлийг хэдэн цагт уух ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Энэ асуултын хариулт нь таны өмнө тавьсан зорилгоос хамаарна. Хатуу хооллогчид нүүрс ус-уургийн хольцыг сургалтын өмнө / дараа төдийгүй хоолны хоорондох завсарлагаанд хэрэглэж болно. Энэ нь таны өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлж, жин нэмэхэд хялбар болгоно.
Хэрэв та катаболик процессыг дарангуйлж, гликогенийн нөөцийг түргэсгэхийг хүсч байвал сургалтаа дуусгасны дараа гейнерийг авах хэрэгтэй. Энэ нь эндоморф ба эктоморфын хувьд үнэн юм. Хэрэв ийм биетэй тамирчид гейнерийг илүү олон удаа авдаг бол өөх тос хуримтлагдах бөгөөд үүнийг арилгахад хэцүү болно. Гэхдээ унтахаасаа өмнө гейнерийг ашиглах ёсгүй, гэхдээ заримдаа тамирчид үүнийг хийдэг. Энэ хугацаанд булчингаа шөнийн катаболик урвалаас хамгаалахад туслах казеин хэрэгтэй.
Шилдэг жин нэмэгчид
Одоо булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд спортын хоол тэжээлийн зах зээл дээр хамгийн сайн жин нэмэгчид, эс тэгвээс тамирчдын хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа зарим зүйлийг авч үзье.
Цитогейнер
Энэ бүтээгдэхүүний нэг порц нь 65 грамм уургийн нэгдэл, 80 орчим грамм нүүрс ус агуулдаг. Өөх тосны агууламж хамгийн бага тул үүнийг үл тоомсорлож болно. Бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэхийн тулд нунтагыг шүүс эсвэл сүүнд шингэлнэ. Нэмэлт үйлдвэрлэгч нь шар сүүний уургийн баяжмал, тусгаарлагчийг уургийн нэгдлүүдийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.
Жинхэнэ масс
Таны анхаарлыг татах ёстой гайхалтай бүтээгдэхүүн. Үндсэн найрлагаас гадна энэ нь олон тооны ашигтай бодис агуулдаг, жишээлбэл, карнитин, BCAA, микроэлемент, ашигтай тосны хүчил гэх мэт. Уургийн нэгдлүүд нь нэг порц тутамд 50 граммаар агуулагддаг бөгөөд зөвхөн шар сүүний уургийн нэгдлүүдээс гадна казеин, өндөг, сүүний уургаар төлөөлдөг. Жин нэмэх үед хоол боловсруулах системтэй холбоотой асуудлуудыг арилгахын тулд True Mass нь тусгай фермент, фермент агуулдаг.
Ноцтой масс
Энэхүү жин нэмэгч нь тураах тамирчдад зориулагдсан бөгөөд нэг порцид 250 грамм нүүрс ус агуулдаг. Бүтээгдэхүүнд 50 грамм уургийн нэгдлүүд, креатин, глутамин байгааг анхаарна уу.
Спортын хоол тэжээлийн зах зээлийн талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл эндээс үзнэ үү.
