Та хэлхээний сургалтыг ашиглан өндөр эрчимтэй горим дээр үнэхээр ажиллаж чадах эсэх, энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй. CrossFit энэ зууны эхээр АНУ -д гарч ирсэн бөгөөд маш хурдан алдартай спорт болжээ. Орос улсад тэрээр 2010 он гэхэд танигдсан бөгөөд одоо маш олон шүтэн бишрэгчидтэй болжээ. Хэрэв та зориулагдсан вэб нөөцийг үзэж байгаа бол CrossFitters -ийн сургалтанд хэрхэн урам зоригтой байгааг харах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ спортын сахилга бат нь маш их тауматик бөгөөд биед хортой гэж үздэг кроссфит бэлтгэлийг эсэргүүцэгчид байдаг. CrossFit хэнд тохирох, эрүүл мэндэд хохирол учруулах чадвартай эсэхийг олж мэдье.
Кроссфит: энэ ямар спорт вэ?
Нэгдүгээрт, CrossFit -ийн талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Хэдийгээр тэрээр дэлхийн өнцөг булан бүрт маш олон шүтэн бишрэгчидтэй боловч энэ нь юу болохыг төдийлөн сайн ойлгодоггүй хүмүүс байдаг бөгөөд үүнээс гадна CrossFit хэнд тохирохыг мэддэггүй хүмүүс байдаг. CrossFit -ийн гол онцлог шинж чанар нь мэргэшээгүй байх явдал юм.
Crossfitters нь хүч чадлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэсвэр тэвчээр, хурдыг нэмэгдүүлдэг. Кроссфит дасгал нь бодибилдинг, фитнесс, хөнгөн атлетик, гимнастик гэх мэт элементүүдийг нэгтгэдэг. Олон төрлийн дасгал хийснээр та бодибилдинг хийдэг шиг массыг олж авахаас гадна бүх үзүүлэлтийг хөгжүүлэх боломжтой.
Гэхдээ мэргэшээгүй байдал нь спортын тодорхой чиглэлээр амжилтанд хүрэх боломжийг олгодоггүй, гэхдээ та илүү хүчтэй, хурдан, тэсвэр тэвчээртэй болно. Өнөөдөр CrossFit элементүүдийг дэлхийн олон оронд гал сөнөөгч, аврагч, цагдаа нарыг сургахад ашиглаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
CrossFit нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй байж болох ур чадварыг хөгжүүлж байгааг бид хүлээн зөвшөөрч байна. Үүний үр дүнд тогтмол бэлтгэл хийснээр та спортын олон төрлөөр дундаж байх боловч тодорхой төрөлд амжилт гаргах боломжгүй болно. Хэрэв бид CrossFit хэнд тохирох талаар ярих юм бол эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол хүн бүр энэ спортоор хичээллэх боломжтой.
CrossFit -ийн гол санаа бол тамирчин хүний хүч чадал, хурд, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт гайхалтай хэлбэртэй байдаг. CrossFit -ийн дасгалууд нь олон янз байдаг тул та уйдахгүй. Ихэнх тохиолдолд сургалтын хөтөлбөр нь хичээл бүрийг өөрчилдөг бөгөөд тодорхой үзүүлэлтүүдийг байнга сургадаг.
CrossFit сургалт хэрхэн зохион байгуулагддаг вэ?
Хэрэв бид кроссфит хэсгүүдийн талаар ярих юм бол та энэ спортыг гэртээ хийх боломжтой бол ангиуд нь бүлэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 45-60 минут байна. Бүх тамирчид нэг дасгалын дагуу ажилладаг бөгөөд ижил дасгал хийдэг. Дасгалжуулагч нь тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техникийг дагаж мөрдөх ёстой.
Сургалтын үйл явцын элемент бүрт сонгодог фитнессээс тодорхой ялгаа байдаг. Фитнессээр ихэвчлэн гүйлтийн зам эсвэл суурин дугуйгаар хийдэг дулааралаас эхэлье. CrossFit-д бүх зүйл өөр өөр байдаг бөгөөд тамирчид биеийн жинтэй олсоор ажилладаг (татах, түлхэх гэх мэт), хайрцаг дээр үсрэх. Түүнээс гадна эдгээр бүх хөдөлгөөнийг өндөр хурдаар гүйцэтгэдэг.
Хүчний дасгал нь бодибилдингтэй маш төстэй бөгөөд үндсэн хөдөлгөөнийг хийдэг боловч функциональ сургалтын үеэр гимнастик цагираг, гар буу гэх мэт хүч чадал авах гэх мэт дасгалуудыг илүүд үздэг. Сеанс бүрийн гол хэсгийг WOD - Workout of Day гэж нэрлэдэг.
Энэ үе шатанд байгаа бүх дасгалыг өрсөлдөөнт горимоор гүйцэтгэдэг. Энгийнээр хэлэхэд тамирчин бүр тогтоосон хугацаанд хамгийн их давталт хийх эсвэл хамгийн бага хугацаанд хамгийн их давталт хийхийг хичээдэг. Үндсэндээ CrossFit -ийн өдрийн дасгал бол тойргийн сургалт юм.
CrossFit хэнд тохиромжтой вэ?
Тиймээс бид энэ нийтлэлийн гол асуултанд хүрч байна - CrossFit хэнд тохиромжтой вэ? Энэ бол биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүс хүйс харгалзахгүйгээр хийж болох олон талын спортын сахилга бат юм. Түүнээс гадна охид, хөвгүүд ихэвчлэн ижил хөдөлгөөн хийдэг бөгөөд ялгаа нь эрч хүч, ажлын жинд байдаг.
Хэрэв та бэлтгэл хангалтгүй байгаа тул одоогоор ямар ч хөдөлгөөн хийх боломжгүй бол та орлуулах хүнээ хурдан олох болно. Охид, сайн бэлтгэгдсэн эрэгтэйд зориулсан янз бүрийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулах шаардлагагүй гэж үзье. Шаардлагатай ачааллыг ашиглахад хангалттай. Жишээлбэл, туршлагатай тамирчин 70 кг жинтэй штангтай бөхийж, хоосон баар нь охинд хангалттай байх болно.
Ерөнхийдөө та CrossFit -т хэн тохирох вэ гэсэн асуултын хариуг аль хэдийн авсан бөгөөд сургалтын түвшинтэйгээ тохирсон програмыг олох болно. Үүний зэрэгцээ эхлэгчдэд ачааллыг зөв тунгаар өгөх туршлагатай сургагч багшийг олох хэрэгтэй. CrossFit бол өрсөлдөх сэтгэлийг эрхэмлэдэг, харилцааг эрхэмлэдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.
Нэг програм дээр өөр хэдэн хүн тантай хамт ажиллах болно, та өөрөө урам зориг хайх шаардлагагүй болно. Кроссфит орчинд бие биенээ дэмжих заншилтай байдаг бөгөөд хэрэв танд ямар нэгэн зүйл болохгүй бол таны нөхдүүд, дасгалжуулагч таныг хөгжүүлэхэд тусална.
Үүнийг аль болох олон удаа хийхийг хүсдэг хүмүүс байдаг бөгөөд тэднийг бизнесийнхээ фенүүд гэж нэрлэдэг заншилтай байдаг. Үүнтэй ижил бодибилдингийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь хэт ачаалал өгөхөд хүргэдэг боловч CrossFit -т ийм зүйл болохгүй. Маш олон тооны програмууд бий болсон бөгөөд та өөрөө өөрөө зохиож болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний үр дүнд та өдөр бүр шууд ажиллах боломжтой сургалтын аргуудыг сонгож болно.
Дараахь схем нь энэ спорт сонирхогчдын дунд маш их алдартай байдаг: гурван анги, нэг амралтын өдөр. Тамирчид сүүлчийн тойрог хийснийхээ дараа зүгээр л газарт ядарч унасан олон тооны видеог сүлжээнээс олж болно. Мэдээжийн хэрэг, шинэхэн тамирчид ингэж бэлтгэл хийх ёсгүй, учир нь хэн ч хэт бэлтгэлээ цуцлаагүй. CrossFit -т та бусад спортын нэгэн адил дасгал хийх, амрах хоёрын хооронд тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.
CrossFit хэнд тохиромжгүй вэ?
CrossFit -д мэргэшсэн мэргэжил байхгүй гэдгийг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Хэрэв та спортын тодорхой чиглэлээр өндөр амжилт гаргахыг хүсч байвал CrossFit танд тохирохгүй нь лавтай. Жишээлбэл, хүч чадлыг идэвхтэй хөгжүүлэхийн тулд та пауэрлифтингийг өөрөө сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та хүчирхэг булчинтай болохыг хүсч байвал та бодибилдингийн зам болно. Ийм жишээг олон түмэн дурдаж болох бөгөөд та мөн чанарыг нь ойлгох ёстой.
Хэрэв та фитнессээ сайжруулахыг хүсч байвал CrossFit бол хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ганцаараа бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг бол CrossFit танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Та багаар ажиллахдаа тухайн өдрийн хөтөлбөрийг өөрчлөх боломжгүй. Үүний зэрэгцээ та CrossFit -ийг гэртээ хийж болно.
CrossFit таны эрүүл мэндэд хортой байж болох уу?
Тодорхой нөхцөлд аливаа спортын сахилга бат нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв та дасгалын зөв техникийг дагаж мөрдөөгүй бол гэмтэл бэртэл авах эрсдэл өндөр байна. Гэсэн хэдий ч энэ мэдэгдэл нь ямар ч спортод хамаатай. Үүнтэй ижил бодибилдингийн хувьд хөдөлгөөн бүрийн техникийн нарийн ширийн зүйлийг сайтар эзэмших шаардлагатай болно.
Сургалтын явцад таны даалгавар бол хамгийн их давталтыг богино хугацаанд хийх явдал тул заримдаа техникийг үл тоомсорлох шаардлагатай болдог. Юуны өмнө та үр дүнд хүрэх ёстой. Ийм нөхцөлд таныг хурдан засч, бэртэх эрсдэлийг бууруулах дасгалжуулагчийн ур чадвар чухал юм.
Хичээлүүд бүлгээр явагддаг тул та өөрөө хүсээгүйгээр бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өрсөлдөөнт сүнс хэдхэн хоромын дотор баригддаг бөгөөд бүх хүч чадлаа өгөхгүй байх нь танд хэцүү байдаг. Энэ нь булчин өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэл хийсний дараа булчинд өвдөх явдал юм.
Түүнчлэн, мэргэжлийн кроссфиттерчид рабдомиолиз (ховор тохиолддог) тохиолддог. Энэ нэр томъёог булчингийн эд эсийн бүтцийг устгаснаас үүдэлтэй бөөрний дутагдал гэж ойлгох ёстой. Бие махбодийн хэт их ачааллын нөлөөн дор эдүүд цусны урсгал руу орж буй уургийн нэгдлүүдийн түвшинд хүртэл устдаг.
Бөөр нь уургийн солилцооны метаболитийг биеэс гадагшлуулах үүрэгтэй. Хэрэв булчингийн эдийг устгах үйл ажиллагаа идэвхтэй үргэлжилж байвал бөөр нь даалгавраа биелүүлэх цаг байдаггүй бөгөөд энэ нь рабдомиолиз үүсэхэд хүргэдэг.
CrossFit -ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
