Тамирчин бүр гүйцэтгэлийг сайжруулах сургалтын үр дүнтэй нууцтай байдаг. Пауэрлифтингийн амжилтын нууцыг мэдэж аваарай. Тамирчин бүр сургалтын үр дүн хэзээ нэгэн цагт буурч байгааг мэддэг. Түүнчлэн, ижил схемийг тогтмол хэрэглэснээр тамирчин оюун санааны хувьд ядардаг бөгөөд энэ нь сургалтын өндөр үр дүнтэй байдалд нөлөөлдөггүй. Өнөөдөр бид пауэрлифтингийн амжилтын нууцын талаар ярих болно, энэ нь таныг цаг хугацааны явцад ахиулах болно.
Нууц # 1: Үргэлж аль болох анхаарлаа төвлөрүүл
"Хамгийн их хүч чадал" техникээс бусдаас ялгарах гол ялгаа нь дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэгт оршино. Энэ нь бие махбодийн бие бялдрын чадавхийг дээшлүүлэх зорилготой болохыг харуулж байна. Та хөдөлгөөний гүйцэтгэлд үргэлж анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд бусад хүчин зүйлд биш, дүрсийн гадаад төрх өөрчлөгдөхөд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь танд өгсөн үүрэг даалгаврыг илүү хурдан биелүүлэх боломжийг олгоно.
Сургалтын явцад гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Бие махбодийн хөгжлийн өндөр түвшинд хүрэхийн тулд нэг жил гаруй хугацаа шаардагдана. Хэрэв энэ зорилго нь таны нэн тэргүүний зорилт бол амжилтанд хүрэх нь илүү хурдан байх болно.
Нууц # 2: Өөртөө шинэ сорилтуудыг байнга тавь
Дасгал хөдөлгөөнд өндөр анхаарал төвлөрүүлэх нь шинэ зорилго тавихтай зэрэгцэн явагддаг. Эдгээр зорилгыг хэмжих хамгийн хялбар арга бол тоон үзүүлэлт юм. Жишээлбэл, ажлын жин нэмэгдэх. Энэ бол тамирчны өөртөө тавьж чадах хамгийн энгийн ажил юм. Таны өмнө ямар нэгэн даалгавар байгаа тул та өөрийгөө шийдэхэд түлхэц болно. Мөн та үүнийг аль болох хурдан хийхийг хүсч байна.
Таны даалгавар богино болон урт хугацааны аль аль нь байж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн сайн сонголт бол өөр өөр хугацаанд зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Ядаж нэг нь богино хугацааных байх ёстой.
Нууц # 3: Жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй
Хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх үндэс нь булчингийн тогтолцоо юм. Түүний хөгжил нь таны хувьд тэргүүлэх чиглэл байх ёстой. Таны бие хамгийн сул цэгийн зөвшөөрсөн хэмжээнд л хүчтэй болно. Ихэнх тамирчдын хувьд энэ нь яг л булчингийн тогтолцооны систем юм. Таны хүч чадлын гүйцэтгэлд хөдөлгөөн багатай, нуруу муруй, булчингийн тэгш бус байдал нөлөөлж болно.
Та эдгээр бэрхшээлийг янз бүрийн аргаар тасралтгүй тодорхойлж, шийдвэрлэх хэрэгтэй. Сунгах, хөдөлгөөн хийх дасгал нь булчингийн тогтолцооны ажилд маш үр дүнтэй байдаг. Жижиг зүйлд анхаарал хандуулдаггүй тамирчид зорилгодоо хүрч чадахгүй. Спорт, бусад бизнесийн нэгэн адил жижиг зүйл байж болохгүй.
Нууц # 4: Сургалтын хөтөлбөртөө олон янз байдлыг нэмж оруулаарай
Янз бүрийн байдал нь аливаа сургалтын системийн тулгуур байх ёстой. Дасгалын гүйцэтгэлд гарсан бага зэргийн өөрчлөлт нь бүхэл бүтэн системийн ажиллагааг сайжруулахад шийдвэрлэх хүчин зүйл болдог. Төрөл бүрийн дасгал хийснээр та булчингийн тогтолцооны тэнцвэрт байдалд хүрдэг.
Хүний бие янз бүрийн байдлаар хөдөлж чаддаг бөгөөд сургалтын хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох таны дасгалууд энэ төрөл зүйлийг хангаж өгөх ёстой. Энэ нь сургалтын үр дүнг дээшлүүлэхэд тусална. Зарим дасгалууд нь бусад хүмүүст туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жишээлбэл, чемодан татах замаар та дараачийн эргэлтийн хөдөлгөөн хийхдээ биеэ хүлээж буй стрессд бэлддэг. Төрөл бүрийн сургалтын хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та булчингийн түгжрэлээс зайлсхийх боломжтой.
Сургалтын туршлага хэдий чинээ их байх тусам сургалтын хөтөлбөр нь илүү олон янз байх ёстой. Хэрэв шинэхэн тамирчид зөвхөн үндсэн дасгалуудыг ашиглахад хангалттай бол булчингууд хөгжихийн хэрээр бусад дасгалуудыг сургалтын хөтөлбөрт оруулах шаардлагатай болдог. Хүн бүр генетикийн хил хязгаартай бөгөөд түүнд ойртох тусам булчинг хөгжүүлэх нь улам бүр хэцүү болдог. Энд олон янз байдал аврах ажилд ирдэг.
Нууц # 5: Илүү их татах, бага гүйх
Энэ нь орчин үеийн амьдралд хүмүүс суухдаа их цаг зарцуулдагтай холбоотой юм. Үүнээс болж зүтгүүрийн функцийг гүйцэтгэдэг булчингууд нь булчингийн хөгжлөөс доогуур байдаг. Ихэнх тохиолдлуудын ижил төстэй тэнцвэр нь өсвөр наснаасаа ажиглагддаг.
Хэрэв таны сургалтын хөтөлбөрт олон тооны ухаалаг хөдөлгөөн орсон бол энэ тэнцвэргүй байдал улам л дордох болно. Тиймээс та дасгалдаа илүү их татах, бага гүйлт оруулах хэрэгтэй.
Нууц дугаар 6: ангийн ачааллыг өөрчлөх
Хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг боловсруулах ихэнх аргууд нь ачааллын хэлбэлзэл хангалтгүй байдаг. Ихэнх тамирчид хичээл болгонд хүнд жинг ашигладаг бөгөөд энэ нь явцыг удаашруулдаг. Янз бүрийн жинтэй бэлтгэлийг ээлжлэн солиход таны гүйцэтгэл огцом өсөх болно. Үүнийг долоо хоног бүр хийж болно.
Илүүдэл жинг ашиглах үед бие нь маш их ачаалалтай байдаг бөгөөд жингээ хасах дараагийн дасгалуудын ачаар дасан зохицох нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь таны биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Нууц # 7: Хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай
Төрөл бүрийн дасгалууд илүү үр дүнтэй болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Та ямар хоолны дэглэм хэрэглэж байгаагаас үл хамааран төрөл бүрийн хувьд тодорхой өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь үр дүнтэй бол та түүний суурийг өөрчлөх ёсгүй, бага зэрэг өөрчлөлт хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээл бол тамирчдын хувьд маш чухал бөгөөд хэцүү сэдэв юм. Гэхдээ тэр хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Нууц # 8: Эрчим хүчний сургалтыг бүү мартаарай
Эрчим хүчний сургалт нь бараг бүх хүч чадлын техникийн заавал байх ёстой шинж чанар биш юм. Энэ нь тэд өөр өөр зорилготой байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тэдний ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Хэзээ нэгэн цагт та өөрөө энергийн сургалт шаардлагатай бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг ойлгох болно.
Пауэрлифтингийн спортод амжилт гаргахад хичнээн хэцүү болох, ямар нууцыг мэдэх шаардлагатай байгаа талаар энэхүү видео ярилцлагыг үзнэ үү.
