Бодибилдинг хийхэд инсулины эсэргүүцлийн индекс маш чухал байдаг, учир нь энэ нь булчин болон өөхөн жинд нөлөөлдөг. Үүнийг хэрхэн хянаж болохыг олж мэдээрэй! Бодибилдингийн спортоор хичээллэх мөчлөг нь илчлэг ихтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд хязгаар гэж байдаг бөгөөд тодорхой хугацаанд та булчингийн массыг биш харин өөх тосыг олж авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та зарцуулахаасаа илүү их калори хэрэглэдэг бол өөх тосны өсөлтийг урьдчилан таамаглах боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хоолны дэглэмийн илчлэгийн агуулгаар үргэлж байдаггүй бөгөөд бодибилдингийн инсулины эсэргүүцэл энд чухал ач холбогдолтой юм.
Инсулины биед үзүүлэх нөлөөллийн механизм
Бие махбодид инсулин нь тээвэрлэх, хадгалах гэсэн хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ даавар нь эд эсэд шим тэжээлийг хүргэдэг. Нүүрс ус хэрэглэх үед тэдгээр нь бие махбодид глюкоз болж хувирдаг ба дараа нь цусны урсгал руу ордог. Цус нь уг бодисыг бүх биед дамжуулж, эсэд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг энерги болгон ашигладаг.
Глюкозын концентраци өндөр, бодисыг бүрэн ашиглах боломжгүй бол инсулины тусламжтайгаар өөх тос хуримтлагддаг. Хоол боловсруулах процесс дуусч, инсулин байхгүй тохиолдолд глюкагон идэвхждэг. Түүний ачаар хэрэглэсэн хүнснийхээ бүрэн боломжийг ашиглах боломжтой бөгөөд шаардлагатай бол өөх тосны нөөцийг ашиглаж болно. Инсулины синтез эхлэхэд глюкагоны концентраци буурдаг.
Гэсэн хэдий ч инсулины түвшин маш өндөр байдаг тул үүнийг эсэргүүцэж эхэлдэг эдүүд хариу өгөхөд хүргэдэг. Ийм үед инсулин нь глюкозыг эсэд хүргэх чадваргүй бөгөөд бодисын түвшин нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ нь глюкозын илүүдэл, улмаар өөх болж хувирахад хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ өөхний эдүүд үрэвслийн зуучлагч болох архаг явцыг үүсгэдэг цитокинуудыг идэвхтэй нэгтгэж эхэлдэг. Энэ баримт нь инсулин гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгахад бас нөлөөлдөг.
Инсулины эсэргүүцэл ба өөх тосгүй масс нэмэгддэг
Масс цуглуулах мөчлөг хийдэг ихэнх тамирчид нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх хоёр сонголтын аль нэгтэй тулгардаг. Тэдний зарим нь хамгийн их калори зарцуулж, булчингийн массыг аль болох их хэмжээгээр авахыг хичээдэг. Хэрэв энэ хувилбар хөгжих юм бол инсулиныг их хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг бөгөөд энэ нь бодибилдингийн инсулины эсэргүүцлийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Дээр дурдсанчлан эдгээр нь бие махбодид өөх тосны шинэ нөөцийг бий болгох хамгийн таатай нөхцөл юм.
Энэ нь тамирчин булчингийн массаас илүү өөх тос олж авахад хүргэж болзошгүй юм. Үүний дараа та илүүдэл өөх тосноос ангижрах, булчинг харахын тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй. Бодибилдингийн инсулины эсэргүүцэл нь дугуйг чангалж болно. Тамирчин жингээ хасаж эхэлмэгц өөх тос гэхээсээ илүү булчингаа алддаг. Эд нь инсулиныг глюкозоор хангахаас сэргийлж, булчинг шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангах боломжгүй байдаг. Тамирчин энэ нөхцөл байдлын финалд маш гамшигт үр дүнг харж байна уу? өөх нь гадагшилдаг, гэхдээ үүнтэй хамт булчингууд алга болдог.
Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх хоёр дахь арга байдаг бөгөөд үүнд калорийн хэрэглээнд тодорхой хязгаарлалт тавьдаг. Хязгаарлагдмал тооны илчлэг хэрэглэхээс гадна бүх гурван шим тэжээлийн тодорхой харьцааг чанд мөрдөх шаардлагатай.
Мэдээжийн хэрэг, энэ хандлага нь тамирчдаас дээд зэргийн сахилга бат, хувийн сахилга батыг шаарддаг. Хоол хүнсийг зөв сонгож, бэлтгэх нь маш чухал юм. Олон хүнд масс цуглуулах мөчлөгийн энэ хувилбар нь цорын ганц зөв хувилбар мэт санагдаж болох ч хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Баримт бол энэ аргын дагуу та илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах болно.
Ихэнх хүмүүс хоол тэжээлийн ижил төстэй аргыг удаан хугацаанд ашиглах боломжтой гэж үздэг. Дүрмээр бол энэ тохиолдолд сайн үр дүнг зөвхөн эхний нэг хагас, хоёр сарын дотор авах боломжтой. Энэ хугацаанд та өөх тос огт авахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан хугацааны дараа массын өсөлтийн хурд удааширч, дараа нь бүрмөсөн зогсдог. Үүний гол шалтгаан нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой юм. Энэ нь нүүрс ус, ханаагүй өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэдэгтэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ массыг олж авах замаар та бага өөх тос олж авах боломжтой боловч энэ нь буруу хэвээр байна. Жин нэмсэнийхээ дараа та хоолны дэглэм барьж, өөх тосноосоо салж болно, гэхдээ хоолны дэглэмд илчлэг дутагдах нь булчингийн алдагдалд хүргэдэг.
Гэхдээ хэрэв та зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл инсулины эсэргүүцлийг ремиссия шатанд шилжүүлж эсвэл бүрмөсөн арилгаж болно. Хамгийн бага өөх тос агуулсан булчингийн массыг олж авахын тулд эд эсүүд инсулины өндөр мэдрэмжтэй байх ёстой.
Хэрэв эдүүд гормонд мэдрэмтгий бол нүүрс усыг боловсруулж, шингээхэд инсулин бага шаардагдана. Инсулин ба соматотропин нь антагонистууд болохыг тогтоожээ. Инсулины түвшин бага байх үед өсөлтийн гормоны концентраци өндөр байдаг нь өөхийг шатаахад тусалдаг. Та өндөр инсулины эсэргүүцэлээс зайлсхийж, чанарын массыг тогтмол олж авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийн хөтөлбөрийнхөө калорийн эргэлтийг ашиглах хэрэгтэй. Жин нэмэх үед микроциклийн үргэлжлэх хугацаа гурван долоо хоног байна. Тэдгээрийн хоёр нь их хэмжээний ашиг тустай байдаг тул та маш их калори хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд нэг долоо хоногт сөрөг илчлэг агуулагдах болно. Микроцикл эхлэхээс өмнө 7 хоногийн турш мацаг барих шаардлагатай болно.
Микроциклийн эхний болон хоёр дахь долоо хоногт биеийн жингийн нэг кг тутамд 40-50 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Хамгийн бага тохиргооноос эхэлж, үр дүнгийнхээ дагуу калорийн агууламжийг тохируулна уу. Мөн энэ үе шатанд та дараахь шим тэжээлийн харьцааг дагаж мөрдөх ёстой.
- Уургийн нэгдлүүд - 30%;
- Нүүрс ус - 50%;
- Өөх тос - 20%.
Гурав дахь долоо хоногт хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж биеийн жингийн нэг кг тутамд 24 калори байх ёстой бөгөөд шим тэжээлийн харьцаа дараах байдалтай байна.
- Уургийн нэгдлүүд - 55%;
- Нүүрс ус - 20%;
- Өөх тос - 25%.
Та энэ видеоноос бодибилдингийн инсулины эсэргүүцлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.
[медиа =
