Дасгал хийх техник муу байгаа нь зогсонги байдлыг даван туулж, булчингаа шинэ түвшинд гаргахад хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй. Мэргэжлийн бодибилдингийн нууц техник. Тамирчин бүр зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн галбираа сайн сайхан байлгах хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч тамирчин бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан булчингууд нь өсөхийг хүсдэггүй тул хүн бүр зогсонги байдлын үеийг даван туулах ёстой. Хэрэв та мэргэжлийн хүнээс түүний сургалтын арга барилын талаар асуувал хүлээн зөвшөөрөгдсөн зарчмуудыг дагаж мөрдөөгүй байгаа энэ үед тэд ахиц дэвшил гаргаж байгааг олж мэдэх боломжтой.
Дасгал хийх арга барил муу, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх түлхүүр нь яагаад, хэзээ болох талаар өнөөдөр бид ярилцах болно. Гэхдээ зөвхөн туршлагатай тамирчид доор хэлэлцэх эдгээр зарчим, техникийг ашиглаж болно. Эхлэгчдэд үндсэн зарчмуудыг баримтлах нь дээр.
Аливаа хөдөлгөөнд тодорхой стандарт байдаггүйг мэргэжлийн хүмүүс эртнээс мэддэг болсон. Хувь хүний гүйцэтгэлээс их зүйл шалтгаална. Энэ шалтгааны улмаас тэд зөвхөн биедээ тохирсон цорын ганц зөв сургалтын аргыг олдог. Хэрэв та ном сургах аргуудыг мэддэг, хууран мэхлэх талаар мэддэг бол давуу талуудын хувьд энэ арга нь булчинг дээд зэргээр хөгжүүлэхэд шаардлагатай орон нутгийн тусгаарлах аргуудын нэг юм.
Гараа томруулах дасгалын техник
Бүх дасгалыг техниктэй бүрэн нийцэхгүй хийх шаардлагатай байгаа талаар одоо хэн ч яриагүй гэж шууд хэлэх ёстой. Бидний одоо ярих гэж буй бүх зүйлийг та бүх дасгалыг техникийн хувьд зөв хийж чадвал ашиглах боломжтой. Янз бүрийн зүтгүүрийн хөдөлгөөн хийхдээ мөрний ирийг аль болох багасгах хэрэгтэй гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ постулат нь маргаангүй бөгөөд нурууны булчинг хөгжүүлэх талаар хэлэлцдэггүй.
Хэрэв та энэ техникийг дагаж мөрдөөгүй бол ихэнх ачаалал гар дээр байх бөгөөд нуруу нь нэг төрлийн туслах болно. Энэ шалтгааны улмаас та техникийг эвдэж чадна, ингэснээр гарын сургалт илүү олон янз болно.
Татах
Дээш хөдөлж байхдаа дасгал хийж байхдаа мөрний ирийг бүү авч ир, харин зөвхөн гарынхаа тусламжтайгаар сунгахыг хичээ. Хэрэв та нэгэн зэрэг урвуу бариул ашигладаг бол ачааллын ихэнх хэсэг нь хоёр толгойт байх болно. Хэрэв толгойны цаанаас татах ажлыг хийвэл брахиалистууд нэмэлт ачаалал авч, улмаар бисепс дээр оргил үүсэхийг баталгаажуулдаг.
Туузан чиглэлд блок татах
Дахин гараараа татаж, мөрний ирээ бүү нийлүүл. Хэрэв та хөдөлгөөн хийхдээ төвийг сахисан бариул ашигладаг бол брахиорадиал хэсгийн ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Тохойн үений байгалийн нугалах өнцгийг өгөхийн тулд бариулыг цээжний түвшинд байлгахыг хичээ.
Туршлагатай тамирчид сургалтынхаа хөтөлбөрт эдгээр техникийг ихэвчлэн ашигладаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, үр дүн нь танд таалагдах нь дамжиггүй.
Доод нурууны Deadlift техник
Энэ дасгалыг хийхдээ техникт хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой. Үүний зэрэгцээ энгийн амьдрал дээр ижил төстэй хөдөлгөөн хийхдээ нуруугаа зөв барихыг хичээдэг хүн ховор байдаг. Хэрэв та үүнийг сургалтандаа ашиглавал нурууны суналт ба доод нурууны дөрвөлжин булчинг чанарын хувьд боловсруулж чадна.
Үүнийг хийхийн тулд өгзөг нь туслах үүрэг гүйцэтгэдэг эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэхүү сургалтын техник нь аливаа гипертензээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Дасгал хийхдээ аарцагыг буцааж авах ёсгүй бөгөөд ингэснээр өгзөгийг ажлаас нь хасдаг. Гэхдээ хэрэв та эхлэгч бол энэ дасгалыг бүү ашиглаарай.
Quadriceps -ийг үр дүнтэй шахах зориулалттай Squat техник
Та зөв суух техникийг мэддэг байх ёстой. Жишээлбэл, өвдөгний үе нь хөлийн хурууны түвшингээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд бүх дэмжлэг өсгий дээр унах ёстой бөгөөд хөл нь мөрний түвшинд байх ёстой.
Sissy squats нь эрүүл бөгөөд маргаантай байдаг. Энэ нь энэ дасгалыг хийхдээ гуяны булчингууд бараг оролцдоггүй бөгөөд гол ачаалал нь квадрицепс дээр унадагтай холбоотой юм. Үүнтэй ижил зарчмыг сонгодог урд суудалд ашиглаж болно.
Хэрэв танд өвдөгний үений асуудал байхгүй бол өсгийг бага зэрэг гадагш нь эргүүлж, хоорондын зайг багасгахыг хичээгээрэй. Энэ тохиолдолд өвдөгний үе нь хөлийн хурууны түвшингээс хэтрэх ёстой. Энэ бол quadriceps -т маш сайн туслах маш хэцүү дасгал юм.
Энэ аргыг хакердах, хөлөө дарах үед амжилттай ашиглаж болно.
Аюулгүй байдлын дасгал хийхээ мартуузай
Дээр тайлбарласан бүх техникүүд маш энгийн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ тэдгээрийг сургалтын хөтөлбөртөө ашиглаж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн хувьд маш сайн байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв танд гэмтэл байхгүй бол та тэдгээрийг ашиглаж болно.
Хөдөлгөөн хийх зөв техникийг эзэмшсэний дараа үүнийг хийх ёстой гэдгийг санаарай. Та зөвхөн биеэрээ сонсож чаддаг байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн туршлагаар олж авч болно. Эдгээр техникийг байнга ашиглах ёсгүй, гэхдээ хэрэв та өндөрлөгт орвол үүнээс гарах нь үр дүнтэй байх болно.
Дасгал хийх техникийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
