Энэ нийтлэлд булчингийн массыг үр дүнтэй олж авахад шаардлагатай аргуудын тоонд анхаарлаа хандуулсан болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Булчин барих дасгалууд
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд X давталт хийдэг
- Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ
Булчин барих дасгалууд
Олон тамирчид биеийн тамирын хэсэгт 20 хүртэлх багц бүхий бэлтгэлийн явцад өндөр хэмжээний протокол ашигладаг. Ийм эрч хүч хэрэгтэй байгаа талаар шударга асуулт гарч ирж байна.
Энэ асуултанд хариулахын тулд булчингийн агшилтын чадварын талаархи одоо байгаа мэдээлэлд үндэслэсэн шинжлэх ухаанд хандах хэрэгтэй болно. Шинжлэх ухааны арга барилын дагуу энэ аргыг ашиглахад маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт үрэгддэг. Тамирчин бүр дасгал хийх, хоол тэжээлээр дамжуулан булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сурахыг хүсч байна.
Олон багц үр дүнтэй байж магадгүй гэдэгтэй маргахад хэцүү байдаг. 60-аад оны үед алдартай бодибилдингчин Билл Перлийг эргэн дурсахад хангалттай. Тухайн үед тамирчид стероидыг хараахан хэрэглэж амжаагүй байсан бөгөөд Сувд өөрийн хүч хөдөлмөрөөр маш хүчирхэг дүр бүтээж чадсан юм. Үүний зэрэгцээ тэрээр булчингийн бүлэг тус бүрт 20 хүртэл багцыг өдөрт 2 удаа хийжээ. Гэхдээ Сувд тэднийг хэзээ ч дагаж мөрдөөгүй. Эндээс бид их хэмжээний массыг бүрдүүлэхэд олон багц хэрэгтэй гэж дүгнэж болно.
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл энэ баримтыг булчингийн утас хэмжээнээсээ хамаарч ажилд ээлжлэн орох чадвараар тайлбарлаж болно. Багц бүрт хамгийн бага босго бүхий утаснуудыг эхлээд дараа нь дунд, сүүлчийн шатанд өндөр хэсгийг ашиглана. Энэ нь зөвхөн багцын эцсийн шатанд л өсөлтийн хамгийн өндөр чадвартай булчингийн хөдөлгүүрийн элементүүд ажиллаж эхэлдэг гэсэн үг юм.
Тиймээс, хэрэв та хязгаарыг хүрэхээс өмнө багцыг дуусгавал булчингийн эд эсийн зөвхөн нэг хэсэг нь ажилд оролцдог. Үлдсэн булчинг ажиллуулахын тулд багцын тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Шинэ хандлага бүр булчингийн шинэ элементүүдийг ажил руу татаж, эд эсийг ургуулахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч сургалтын явцад ийм арга барилаар харьцангуй өндөр байдаг эрчим хүчний зардлын талаар бас санах хэрэгтэй. Энэхүү сургалтын арга нь өвдөлтийн босго багатай, эсвэл биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар байх дуртай тамирчдад тохиромжтой.
Дүгнэж хэлэхэд булчингийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгахын тулд бүх ширхэгийг аль болох хурдан ашиглах шаардлагатай гэж үзэж болно. Үүний тулд олон тооны багц хийх шаардлагагүй тул та X давталт гэж нэрлэж болно.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор рентген шинжилгээ хийх
Аливаа багцад бүтэлгүйтэл тохиолдоход бүтэлгүйтлийн гаднах арга барилтай харьцуулахад илүү идэвхтэй утаснууд аль хэдийн ажилд оролцдог. Гэсэн хэдий ч тамирчин хэт ачаалал, мэдрэлийн системээс болж зогссон тул булчингийн бусад олон элементүүд оролцоогүй хэвээр байна. Булчингийн дутагдал нь бие махбодийн хамгаалалтын механизм юм. Үүнийг даван туулахын тулд та булчингуудыг аль болох их хүчин чармайлт гаргаж, үүний тулд хэд хэдэн давталт хийх ёстой. Ихэнхдээ энэ цэг нь хөдөлгөөний далайцаас арай доогуур байрладаг.
Тамирчин элементүүдийг цааш нь ажиллуулахыг шаардах замаар хурдан мушгирч буй утаснуудыг үргэлжлүүлэн ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эд эсийн өсөлтөд нэмэлт өдөөлтийг бий болгодог. Энэ нь булчингийн эдэд маш үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ тохиолдолд олон тооны хандлага хийх боломжгүй боловч тэдгээр нь огт шаардлагагүй юм. Тамирчин хамгийн их тооны ширхэгийг аль хэдийн идэвхжүүлсэн байна. Гүйлт бол жишээ юм. Хэрэв та хурдыг дунд зайн уралдааны түвшинд байлгавал спринтээс хамаагүй удаан гүйх боломжтой.
Олон тооны багцуудын ачаар та маш олон булчингийн эдийг бий болгож чадна, үүнийг Билл Перл болон бусад тамирчид жишээ болгон үзүүлэв. Гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно. Та зүгээр л булчингуудыг бүтэлгүйтүүлж, үүнээс цааш ажиллах хэрэгтэй. X давталт нь үүнд тусална. Ганцхан сарын бэлтгэл маш сайн үр дүнг үзүүлэх болно. Тэд тус бүрийг хязгаарт хүргэх нь бие бялдрын хувьд боломжгүй бөгөөд тамирчдыг стероид хэрэглэхэд түлхдэг бол олон тооны багц шаардлагатай байж магадгүй юм. Ийм хүчтэй ачааллын дараа бие нь сэргээх цаг байдаггүй. X-сургалт нь масс барих шинэ замыг нээх болно.
Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ
Наймдугаар сетийн дараа мэдрэлийн систем бууж өгдөг гэдгийг олон тамирчид өөрсдийн туршлагаас мэддэг. Гэхдээ яг энэ мөч нь булчингийн эдийн хурдан агшиж буй элементүүд ашиглалтанд ороход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энгийнээр хэлэхэд, татгалзал даван туулах хүртэл ямар ч багц үр дүнтэй байж чадахгүй. Хичээлийн эрч хүч энд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь олон тооны багцуудын шалтгаан боловч сургалтын энэ арга нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
X-давталт агуулсан нэг багц нь хэд хэдэн энгийн багцаас илүү үр дүнтэй байх болно. Тиймээс дасгалын үргэлжлэх хугацааг богиносгож, булчингийн эд эсийн өсөлтөд эрчим хүч хэмнэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн системийн хуримтлагдсан хомсдол болох тодорхой аюулыг энд дурдах нь зүйтэй болов уу. Мэдээжийн хэрэг, X давталт хийх дасгалын үргэлжлэх хугацаа богино байдаг, гэхдээ үүний зэрэгцээ та булчингийнхаа байдлыг хянах хэрэгтэй. Үгүй бол тэдгээрийг "шатааж" болно.
Энэ техникийг удаан хугацаанд ашиглах эсвэл олон тооны багцыг амрахгүйгээр ашиглахдаа та хэт ачааллын байдалд хурдан орж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зургаа, найман долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа долоо хоног завсарлага авах хэрэгтэй. Энэ үед та ижил жинтэй үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой боловч амжилтанд хүрч чадахгүй. Энэ хугацаа нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд хангалттай байх болно. Зарим тамирчдад 4-6 хоногийн турш бэлтгэлээ бүрмөсөн зогсоохыг зөвлөж болно. Энэ бүхэн организмын бие даасан онцлогоос хамаарна.
Хэрэв та энэ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол тамирчин хурдан "шатаж", улмаар булчингийн эд эсийн өсөлтийг зогсооно. Өндөр эрчимтэй сургалт нь ижил үр дүнд хүргэж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Олон тооны багц нь мэдрэлийн системийг ихээхэн ачаалдаг тул ийм арга барилаар завсарлага авах шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг алдахаас бүү ай. Хамгийн магадлалтай, тэд бүр нэмэгдэх болно. Мэдээжийн хэрэг, дасгал бүр хэцүү байх ёстой, гэхдээ заримдаа та өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй болдог. Ингэснээр та аюулын шугамыг давахгүй.
Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай видео:
