Гормонууд нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг зохицуулдаг. Тэд жин нэмэх, өөх шатаахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тестостероны үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдэх. Гормонууд бодибилдинг хийхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та санаж байх ёстой. Эдгээр бодисууд нь хүний биеийн бүх үйл явцыг зохицуулдаг. Сайхан сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал эсвэл уйтгартай байдал нь зарим дааврын үйл ажиллагааны үр дүн юм. Нөхцөл байдал нь булчингийн өсөлт, өөх шатаахтай адил юм.
Үүний зэрэгцээ гормонууд дангаараа оршин тогтнож чадахгүй. Тэдний төвлөрөл байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд таны спортын амжилт үүнээс хамаардаг. Ихэнх тамирчид спортоо орхиж, бараг бүх бүтэлгүйтэл нь дааврын механизмын талаархи ойлголтгүй байдлаас үүдэлтэй болохыг ойлгодоггүй. Өнөөдөр бид танд биеийн тамирын дасгалын түвшинг дээшлүүлэхэд туслах гормоны тухай 10 баримтыг танилцуулах гэж байна.
Гормоны тэнцвэрийг сэргээх арга замууд
Гормоны концентрацийн тэнцвэрийг гурван аргаар хийж болно. Эхлэхийн тулд дааврын бодисууд бусад даавруудын нийлэгжилтэнд маш их нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд байгаа бол өнчин тархины булчирхай нь андренокортикопик дааврыг идэвхтэй нийлэгжүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхайн эсүүдээс кортизолын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Аажмаар кортизолын концентраци нь адренокортикопын дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг түвшинд хүрдэг бөгөөд энэ нь кортизолын нийлэгжилтийг зогсооход хүргэдэг.
Гормоны үйлдвэрлэлд шим тэжээлийн агууламж нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх үед инсулины ялгаралт хурдасдаг. Энэ даавар нь глюкозын молекулыг эсэд дамжуулдаг бөгөөд цусан дахь сахарын концентраци аажмаар буурдаг. Энэ нь эргээд инсулины ялгаралт буурахад хүргэдэг.
Гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг хамгийн сүүлийн хүчин зүйл бол тархи юм. Дахин хэлэхэд, стресстэй нөхцөл байдалд тархи нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь адреналиныг норэпинефринтэй хамт ялгаруулах тушаал өгдөг. Үүний ачаар биеийн энергийн нөөц нэмэгддэг.
Гормоны нийлэгжилтийн мөчлөгийн шинж чанар
Гормоны мөчлөгийн үйлдвэрлэлд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг. Энэ нь өдрийн гэрэл, хоол хүнс, стресс, биеийн дааврын тэнцвэр алдагдах бусад нөхцөл байдал байж болно.
Үүнтэй ижил кортизолыг өглөө сэрсний дараа хамгийн их хэмжээгээр нийлэгжүүлдэг. Дараа нь түүний концентраци буурч, энэ уналт хоол идэх үед хамгийн идэвхтэй тохиолддог. Орой нь цусанд бага хэмжээний кортизол байдаг тул хүн унтаж чаддаг. Гэхдээ энэ мөчлөгийг илүүдэл жингээ хасах хүслээр амархан эвдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэмийнхээ калорийн агууламжийг бууруулж, улмаар стрессийн гормоны ялгаралтыг хурдасгадаг. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал мацаг барих үед тохиолддог. Хэрэв та эдгээр хүчин зүйлүүдэд эрчимтэй сургалт хийвэл кортизолын түвшин маш өндөр байх болно. Энэ бүхэн нь унтах хэв маягийг алдагдуулж, бие махбодийн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол гормоны синтезийн мөчлөгийг тасалдуулж болзошгүй ганц нөхцөл байдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гормоны тэнцвэр алдагдахад нөлөөлдөг зан үйлийн зуршлаас аль болох түргэн салах хэрэгтэй.
Гормоны янз бүрийн нөхцөл байдалд зан төлөв
Дасгал эхлэх үед бие нь энергийн чадавхийг нэмэгдүүлэх гормоны үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Үүнийг хийхийн тулд бие нь өөх шатаахаас өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь инсулины түвшин буурахад хүргэдэг. Кортизолын түвшин өндөр, цусан дахь инсулин бага байдаг яг энэ үед өөхийг аль болох үр ашигтайгаар шатаадаг.
Биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхээс өмнө хурдан нүүрс ус хэрэглэх зөвлөмжийг ихэвчлэн сонсдог. Гэхдээ энэ нь эргээд инсулины концентрацийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд бие нь өөх тосыг илүү удаан шатаадаг. Сургалт эхлэхээс өмнө хэрэглэж байсан нүүрс усыг энерги болгон ашиглаж эхэлдэг.
Гормоны биед үзүүлэх хоёрдогч хүчтэй нөлөө
Инсулиныг жишээ болгон аваарай. Энэ дааврын синтезийн хурд нэмэгдэхийн хэрээр булчингийн эд эсийн глюкозын хэрэгцээ нэмэгддэг бөгөөд үүнийг үндсэн нөлөөтэй холбож үзэх хэрэгтэй. Энэ нь эд эсэд гликогенийн үйлдвэрлэл нэмэгдэхэд хүргэдэг. хоёрдогч нөлөө.
Дасгал хийсний дараа инсулины концентрацийг нэмэгдүүлэх гол эерэг тал бол гликоген депо дүүргэх явдал юм. Энэ нь кортизолын түвшин буурах тул булчингийн өсөлтөд маш их ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг хурдасгахын тулд энэ баримт нь шийдвэрлэх зүйл биш юм.
Гормоны тэнцвэрт байдалд дасгалын нөлөө
Энэ нь богино хугацаанд ч, урт хугацаанд ч үнэн юм. Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийснээр өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэл хурдасч, энэ нь липолизийг сайжруулдаг. Хэрэв жингээ хасах шаардлагатай бол энэ нь богино хугацаанд маш чухал юм.
Гэхдээ урт хугацаанд энэ баримт нь танд ашигтай байх болно, учир нь таны стресст үзүүлэх хариу үйлдэл илүү уян хатан байж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ, амрах цаг хангалтгүй, өндөр эрчимтэй дасгалуудыг тогтмол хийснээр автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлах бөгөөд ингэснээр хэт ачаалал өгөх болно.
Гормоны тэнцвэрийг сэргээх хоол тэжээл
Инсулин нь зөвхөн өөх тос хуримтлуулахаас гадна булчингийн эдэд глюкозын агуулах бий болгох үйл явцыг зохицуулдаг. Энэ бол маш чухал цэг юм, учир нь бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор инсулин нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, гликогенийн нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлэх болно.
Үүний зэрэгцээ ашиглагдаагүй нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах болно. Эндээс харахад илчлэгийг зарцуулалттай харьцуулахад илүү их хэрэглэвэл инсулин эерэг нөлөө үзүүлэхээ больж, өөхний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Олон хүмүүс нүүрс ус багатай хоол хүнс агуулсан уураг ихтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь элсэн чихрийн агууламжийг бууруулж, улмаар өөхний массын өсөлтийг зогсоох болно.
Бодибилдингийн гол дааврын талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
