Төгс биетэй болохын тулд одоо хүндийн өргөлт шиг бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Дунд зэргийн жинтэй дүүжингийн нууцыг мэдэж аваарай. Олон жилийн турш тамирчид булчингийн масс, хүч чадлын үзүүлэлтийг зөвхөн ажлын жинг нэмэгдүүлэх замаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үнэнийг мэддэг болсон. Үүний зэрэгцээ бэлтгэлд хөнгөн жинг ашигласнаар булчингийн аяыг хадгалах боломжтой. Өнөөдөр бид бодибилдингийн хөнгөн жинг шахах боломжтой юу гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно.
Зөвхөн их жинтэй ажиллахад л булчингийн өсөлт яагаад боломжтой байдаг вэ?
Энэхүү таамаглал нь ажилд янз бүрийн хэмжээний утас оролцож буйтай холбоотой юм. Эрдэмтэд аливаа хөдөлгөөнийг хийхийн тулд булчингууд үүнийг хийхэд шаардлагатай уян хатан утас (1-р хэлбэр) ашигладаг болохыг олж тогтоожээ. Тэд ядарсан үед бие нь хурдан мушгирах утас хэрэглэдэг (2а ба 2В төрөл).
Булчингийн эд эсийг идэвхжүүлэх нь мэдрэлийн булчингийн холболтоор дамждаг. Булчингууд тодорхой ачаалал хүлээж авах тэр мөчид энэ ажлыг хийхийн тулд тодорхой тооны утас хэрэглэх ёстой гэсэн дохиог тархи руу илгээдэг.
Удаан хугацааны туршид стрессийг нэмэгдүүлэх, илүү нарийвчлалтайгаар, түүний эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, эсвэл энгийнээр хэлбэл ажлын жинг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үзсэн. Бараг бүх эрдэмтэд хоёр дахь төрлийн утас нь хэмжээ, бат бөх байдлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг гэдэгтэй санал нэгджээ.
Үүний хариуд 1 -р хэлбэрийн утас нь илүү бат бөх бөгөөд хөнгөн боловч удаан ачаалалтай нөхцөлд ажилладаг. Хүч чадлын бэлтгэлд ашиглахдаа энэ нь өндөр давталтыг хэлнэ. Удаан утаснууд эрчим хүчний нөөцөө дуусгасны дараа зөвхөн шаардлагатай үед л хоёр дахь төрлийн утаснуудыг идэвхжүүлнэ гэж таамаглаж байсан.
Бодибилдингчид том булчинтай тул эдгээр зорилгоор хоёр дахь төрлийн утаснуудын гипертрофийг санаатайгаар хийдэг бөгөөд үүний тулд их жинтэй ажилладаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаанууд өмнөх бүх таамаглал, дүгнэлтийг эргэлзээтэй болгов.
Зарим алдартай бодибилдингчид булчингийн эд эсийн биопси хийлгэсэн бөгөөд энэ нь урьд өмнө бодож байсны дагуу 2В биш 2А хэлбэрийн утас давамгайлж байгааг харуулсан. Шилэн хэлбэр 2А нь завсрын гэж тооцогддог бөгөөд хурдан ба удаан мушгирах утаснуудын шинж чанарыг хослуулсан байдаг.
Энэ баримт нь нэг арга барилд 8-12 давталтыг багтаасан бодибилдингийн стандарт сургалт нь том жин, цөөн тооны давталт хийдэг дасгалтай харьцуулахад булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг харуулж магадгүй юм. Пауэрлифтингчид болон бодибилдингчид хоёулаа хүч чадлын хангалттай үзүүлэлттэй байдаг ч өндөр жинтэй, бага давталттай тогтмол бэлтгэл хийдэг тул булчингийн эдүүдийн гипертрофи нь төсөөлж байсан шиг хүчтэй байдаггүй.
Булчингийн эдэд цусны урсгалыг хязгаарлах тухай KAATSU сургалтын талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Энэ нь булчингийн эдэд их хэмжээний цусны урсгалыг хаадаг боолтны тусламжтайгаар хийгддэг. Үүний үр дүнд жижиг туухайтай ажиллахад булчингийн эд ихээхэн нэмэгдсэн байна. Эрдэмтэд үүнийг хэд хэдэн шалтгааны улмаас боломжтой болсон гэж үзэж байгаа бөгөөд үүний гол шалтгаан нь цусны урсгалыг хязгаарлахтай холбоотой булчингийн эдийг хэт их ядрах бүтээгдэхүүнийг орон нутагт хуримтлуулах явдал юм. Дасгал хийснээр булчингийн ядаргаа аажмаар нэмэгддэг тул тархи нь 2 -р хэлбэрийн утаснуудын ажилд холбогдох дохиог хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь тэдний гипертрофи үүсгэдэг.
Өөр нэг судалгаагаар тамирчид хичээлдээ өндөр хүчдэлтэй бага жинг ашигладаг байсан бөгөөд энэ нь цацраг туяатай харьцуулахад хөдөлгөөний хурд удааширч, траекторийн дээд байрлалд булчингийн агшилт хийсний үр дүнд хүрчээ. Туршилтын явцад тамирчид 1РМ -ээс 20 хувиар доогуур жинг ашигласан байна. Хүчний спортын төлөөлөгчдийн хувьд ийм ажлыг маш хялбар гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч судалгааны төгсгөлд эрдэмтэд булчингийн массын өсөлт нь ажлын хамгийн их жинтэй ажиллахад хүрсэн үзүүлэлтэд маш ойрхон байгааг мэдэгдэв.
Энэ тохиолдолд гол хүчин зүйл бол булчингийн эдэд хуримтлагдсан ядаргааны бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь II төрлийн утаснуудыг ажилд татан оролцуулахаас гадна анаболик даавар, жишээлбэл IGF-1 ба өсөлтийн гормоныг ялгаруулах боломжийг олгосон юм. Гормоны нийлэгжилт хурдассан нь булчингийн ядаргааны гол бүтээгдэхүүн болох сүүн хүчлийн түвшин огцом нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.
Эдгээр судалгаа нь зорилтот булчингийн уургийн нийлэгжилтийн ялгааг тодорхойлох зорилготой байв. Үүний зэрэгцээ агшилтын уургийн түвшин, холбогч утаснуудын нийлэгжилтийг хэмжсэн. Энэ нь булчингийн хэмжээ нэмэгдэж, булчингийн хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн хооронд шууд холбоог бий болгох боломжийг олгосон бөгөөд булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурд нэмэгдсэн байна.
Бага жинтэй бүтэлгүйтлийн үед уургийн нийлэгжилт хамгийн дээд хэмжээнд хүрсэн болохыг нотлох боломжтой байв. Энэ баримт нь бага жингийн дутагдал нь өндөр жин, бага давталтаас илүү булчингийн ядаргаа үүсгэдэг гэж таамаглах боломжийг олгосон юм. Эдгээр судалгаа нь бэртлээсээ эдгэрч байгаа эсвэл наснаасаа шалтгаалан бэлтгэлийн үеэр хамгийн их жинг ашиглах боломжгүй болсон тамирчдын хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Булчингийн эд эсийн өсөлтийг хангахын тулд тамирчин зорилтот булчингийн ядаргаагаа хамгийн их байлгах ёстой.
Дээр дурдсан бүхэн бол асуултын хариулт юм - бодибилдингийн хөнгөн жинг шахах боломжтой юу? Энэ нь боломжтой боловч зорилтот булчинд ядрах бүтээгдэхүүний хамгийн их хуримтлалыг олж авахын тулд бүтэлгүйтлийн талаар ажиллах шаардлагатай байна.
Жижиг жингийн ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
