Булчингийн том бүлгийг сургахад хэцүү байдаг. Үүнтэй холбогдуулан суперсетүүдийг үр дүнтэй гэж үздэг. Тэднийг бодибилдинг хийхэд хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Олон бодибилдингчид богино хугацааны сургалтын хөтөлбөр ашигладаг боловч ихэнхдээ сургалтын үр дүн тийм ч өндөр байдаггүй юм шиг санагддаг. Булчингийн том бүлгийг сургахад хэцүү байдаг тул та тэднийг өсөхөд шаардлагатай ачаалал өгөх хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн аргуудын нэг бол supersets юм.
Мэдээжийн хэрэг, булчин шахах зориулалттай бодибилдингийн дасгалууд нь нэлээд хэцүү техник боловч нэгэн зэрэг маш үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна тэдгээрийг дуусгахад их цаг хугацаа шаардагддаггүй. Дээд бүлгүүдийг нарийвчлан авч үзье.
Дээд багцыг үр дүнтэй ашиглах шалтгаанууд
Булчинг шахах зориулалттай бодибилдингийн үр дүнгийн үр нөлөөний шалтгааны талаар ярихдаа энэ техникийг идэвхжүүлдэг физиологийн процессыг авч үзэх шаардлагатай. Эрдэмтэд үүнээс үүдэн дээд орлуулалт өндөр үр дүнтэй байдаг гэж үздэг.
Капилляризаци
Одоогоор эрдэмтэд хялгасан судасны тоо нэмэгдэх нь булчингийн эдийг идэвхтэй ургуулахад хүргэдэг шалтгааныг тогтоогоогүй байна. Гэсэн хэдий ч капилляризаци нь булчингийн гипертрофид хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй тэдний үйл ажиллагааг ихээхэн нэмэгдүүлдэг гэж бид баттай хэлж чадна.
Булчинг эд эсэд сургахад хялгасан судасны тоо нэмэгддэг бөгөөд энэ нь эсийн тэжээлийг сайжруулж, метаболитийг зайлуулахад хүргэдэг. Хэрэв таны булчинд олон тооны хялгасан судаснууд байгаа бол массыг элсүүлээгүй ч гэсэн булчингийн өсөлтийг мэдрэх болно.
Өсөлтийн дааврын нийлэгжилтийг хурдасгах
Цусан дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрт байдал өөрчлөгдөхөд булчинд түлэгдэх мэдрэмж төрдөг болохыг судалгаагаар баталсан болно. Энэ нь бие махбодийн өндөр ачааллын үед их хэмжээний сүүн хүчлийг нийлэгжүүлдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь эргээд өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг.
Supersets нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг тул өсөлтийн даавар юм. Энэхүү техникийг ашигладаг олон тамирчид дээд хэсгийг хэрэглэсний дараа булчинд шатаж буй мэдрэмж нэлээд хүчтэй болдог гэдгийг батлах болно.
Олон тооны утас оролцдог
Булчингийн эд нь хоёр төрлийн утаснаас бүрддэг гэдгийг олон тамирчид мэддэг. Масс өсөхийн тулд бүх утас, түүний дотор аэробик утас ургадаг эсэхийг шалгах шаардлагатай. Мөн энэ нь тийм ч хэцүү ажил биш юм. Дээд хэсэг нь өсөлтийн гормоны нийлэгжилтийг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь удаан аэробик утаснуудын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг болохыг дээр дурдсан. Тиймээс та давталтын тоог үе үе өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд хоёр төрлийн ширхэгийг ажилд оролцохыг албадах хэрэгтэй. Дээд давталтын давуу талуудын нэг бол бага давталттай багцыг нэгтгэх чадвар юм. Энэ нь богино хугацаанд агааргүй фибр (2 -р төрөл), дараа нь аэробик (1 -р хэлбэр) -ийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь сургалтын хэсгийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Булчингийн булчин чангарсан хөдөлгөөнийг багтаасан бол энэ ажилд олон тооны утас холбох шаардлагатай болдог. Энэ нь мэдрэлийн булчингийн нэмэлт урвалыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Та supersets зохиохдоо эдгээр хөдөлгөөнийг эхлээд хийх ёстой. Учир нь утас нь бат бөх хэвээр байгаа бөгөөд гэмтэх эрсдэл бага байдаг.
Судалгааны үр дүнгээс харахад булчингууд нь сунасан төлөвт байх үед андроген хэлбэрийн рецепторуудын тоо нэмэгдэж, улмаар эд эсийн тестостеронд мэдрэмтгий болдог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхний сунгалтын дасгалыг хийж дууссаны дараа зорилтот булчингийн бүлгийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр дахь дасгалыг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад дээд хэсэгт нэг нийлмэл дасгал хийх шаардлагатай байна. Эдгээр нь зөвхөн зорилтот булчин төдийгүй туслах булчингийн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь булчинг шахахад бодибилдингийн дээд хэсгийг илүү үр дүнтэй болгоно.
Compaund Aftershock -ийг ашиглан гар дасгал хийх
Булчин нь сунасан төлөвт агшихад гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг гэдгийг тамирчид мэдэж байх ёстой. Тиймээс Compaund Aftershock програмыг ажиллуулахын өмнө хэд хэдэн халаалт хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, гурван үндсэн дасгалыг хийсний дараа булчингууд хөргөх цаг хараахан болоогүй байгаа ч дор хаяж нэг халаалт хийх ёстой.
Трицепсийн нэмэлт өргөтгөлөөр дээд бүлгээ эхлүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд ажлын 50% -ийн жинтэй жинг хэрэглэж, 10 давталтыг удаан, бүрэн далайцтайгаар хий. Дээр дурдсанчлан ийм хоёр багцыг хийх нь дээр.
Үүний дараа хэдэн минутын турш түр зогсоод, дээд хэсгийг хийж эхлээрэй.
- Толгойн ар талаас сунгах - 6-8 давталтын 1-2 багц хийх.
- Хэвтээ байрлалд вандан дарах, нарийн атгах эсвэл түлхэлт хийх-6-8 давталттай 1-2 багц.
Хөдөлгөөн хийхдээ траекторийн дээд ба доод цэгүүдэд ямар ч түр зогсолт байхгүй эсэхийг шалгаарай. Спортын тоног төхөөрөмж байнга хөдөлж, дээш өргөхөд хоёр секунд зарцуулах ёстой.
Бицепсийг сургахын тулд бие халаах дасгал хийхийн тулд гарын буржгарыг налуу вандан сандал дээр ашиглах хэрэгтэй. Мөн дээд хэсэг нь өөрөө иймэрхүү харагдаж байна:
- Дамббелл налуу вандан сандал дээр буржгар болдог - 6-8 давталтаар 1-2 багц.
- Эгнээ доош, дээд атгах эсвэл татах, доод атгах-6-8 давталттай 1-2 багц хүртэл.
Эдгээр хоёроос дээш хэсгийг ашиглах нь булчинг төгс ачаалж, шаардлагатай шатаах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дээр дурдсанчлан энэ нь өсөлтийн даавар ялгаруулж, улмаар булчингийн эд эсийн гипертрофи болоход хүргэдэг. Дээд хэсэг нь дагалдах булчинг ажилд оролцуулах цогц дасгалуудыг агуулдаг. Ихэвчлэн Compaund Aftershock хэдэн долоо хоногийн дараа гарч эхэлдэг.
Бодибилдингийн дасгал дээр булчингаа хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
