Олон бодибилдингчид спортын салбарт хурдацтай амжилтанд хүрэхийн тулд "хими" -г авдаг. Гэхдээ бүх зүйлд байгалийн гаралтай, стероидгүйгээр хүрэхийг хүсдэг хүмүүс байдаг. Энэ боломжтой юу? Байгалийн бодибилдинг нь олон тамирчдын сонирхлыг татдаг. Хүн бүр булчин барих эсвэл хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд химийн бодис авахыг хүсдэггүй. Бүх зүйлд аяндаа хүрэх боломжтой юу? Би стероидгүйгээр эхлэх боломжтой юу? Энэ асуулт олон хүний санааг зовоож байгаа бөгөөд үүнд хариулт олох цаг нь болсон гэсэн үг юм.
Шууд хүмүүст зориулсан үндсэн дүрэм
- Тэжээл. Стероидгүйгээр жин нэмэх нь тамирчин хэрхэн хооллохоос ихээхэн хамаардаг. Энэ нь бусад ололт амжилтад ч хамаатай. Та өдөрт дор хаяж таван удаа хооллох тодорхой хуваарь гаргах ёстой. Дараа нь хоол бүрийн нэг удаагийн уургийн хэмжээг тооцоол. Хоолны дэглэмд мах, зуслангийн бяслаг, загас, тахиа зэрэг хоол хүнс орсон байх ёстой. Олон тамирчид уургийн нөөцийг нөхөхийн тулд спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг.
- Дасгал хийх. Стероидгүйгээр бэлтгэл хийх нь нэлээд хэцүү байдаг. Ажлын жинг байнга нэмэгдүүлэх дүрмийг гаргахаа мартуузай. Гэхдээ хэт дасгал хийх аюул байдаг, бие нь нэг бэлтгэлээс нөгөө сургалтанд хамрагдах цаг байдаггүй. Хэт их дасгал хийх нь гурван долоо хоногийн амралтын дараа л алга болдог. Олон хүмүүс өөр нэг асуудалтай тулгардаг - энэ бол өндөрлөг, хичнээн их дасгал хийж, ямар бэрхшээлтэй байсан ч хамаагүй булчингууд зогсч, цаашид ургахгүй байх үе юм. Энэ тохиолдолд олон тамирчид бууж өгч, урам хугарч, бүр бэлтгэлээ тасалдаг. Хүн замдаа гарах бэрхшээлээс айхгүйгээр зорилгодоо хүрэх ёстой. Энэ бол хүссэн үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
- Та стероидгүйгээр шахах боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ энд чухал юм амралт … Хэрэв та ядарч сульдах, толгой өвдөх, эсвэл сэтгэл санаа тань тогтворгүй байгаа бол тэр өдөр дасгал хийхгүй байх нь дээр. Ийм байдалд бэлтгэл хийсний үр дүнд та улам бүр ядарч, дасгалын үр дүнд хүрэхгүй. Зөв амрах, унтах горимд орох шаардлагатай байна. Дараа нь та эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байх болно, спортоор хичээллэх хүсэл төрөх болно.
Шулуун ба химич - ялгаа нь юу вэ?
Нэгдүгээрт, стероид хэрэглэдэг тамирчдын уургийн нийлэгжилтийн талаархи мэдээлэл бүхий эсийн ДНХ -д нөлөөлөх үйл явц илүү хурдан, илүү их хэмжээгээр явагддаг. "Хими" авахын эсрэг бэлтгэлээс болж гэмтсэн булчингийн нөхөн сэргээх түвшин өндөр байгаа тул физиологийн таазыг даван туулах боломжтой болно.
Стероид хэрэглэдэг хүмүүст зориулсан сургалт нь илүү гайхалтай, бүр илүү олон удаа болдог. Шаардлагатай рецепторыг их хэмжээгээр өдөөдөг тул булчингийн өсөлт хурдан, их хэмжээгээр явагддаг. Анаболик стероид хэрэглэхгүйгээр жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүнд сургалтын хариуд тодорхой хэмжээний анаболик дааврууд үүсдэг - тэд анаболик стероидуудтай ижил үүргийг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ энэ тохиолдолд үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ нь химичээс хамаагүй бага юм.
Тамирчин нь булчин, хүч чадлын өсөлтийн физиологийн тааз руу ойртох тусам байгалийн гаралтай гормоны нөлөө хязгаарлагдмал байдгаас болж зогсох болно. Уушигны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай - цусан дахь гормоны хэмжээ. Нэмж дурдахад та амьсгалаа авсны дараа түр завсарлага аваад дараа нь дахин амьсгалах хэрэгтэй - энэ бол спортын үе үе юм.
Стероидгүйгээр хэр хурдан бүтээх вэ?
Булчинг хэр хурдан барихад нөлөөлдөг янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг.
- Таны туршлага. Бодибилдингээр хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд булчингийн өсөлт нь туршлагатай тамирчдынхаас хурдан байдаг боловч удамшлын хязгаарт хүрэхэд энэ нь удааширдаг.
- Өөрийн гэсэн гормоны суурь. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх дааврын түвшин нь ямар сургалтын дэглэмээс хамаарч өөр өөр байж болно. Хэрэв та хөлөө дүүжлэхгүй, хүнд жинг бүү өргөх юм бол тестостероны өсөлт боломжгүй юм.
- Генетик. Бид генетикийн урьдач байдлын хэвийн тархалтын тухай ярьж байна. Зарим нь булчингаа хөгжүүлэхийн тулд байгалиас заяасан байдаг бол заримд нь тийм их боломж байдаггүй. Генетик нь дааврын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг. Яс -булчингийн тогтолцооны бүтцэд мөн адил хамаарна. Стероид уух нь магадлалыг тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг ч генетикийн хувьд авьяасгүй тамирчин хэзээ ч бодибилдингийн аварга болохгүй. Олон тооны булчин барих хандлагатай хүмүүс байдаг бөгөөд булчин барихад үргэлж асуудалтай хүмүүс байдаг.
- Булчингийн ой санамж. Хэрэв та бэлтгэлээ орхихоор шийдэж, дараа нь арван кг жингээ хасаад хэсэг хугацааны дараа хичээлдээ буцаж очвол та энэ жингээ хэдхэн сарын дотор авах боломжтой болно.
Булчингийн өсөлтөд стероид хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ та спортын хоол тэжээлийг туслах болгон ашиглаж болно. Стероидгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд юу хэрэгтэй вэ?
- Үндсэн дасгалууд дээр үндэслэсэн тусгай хөтөлбөр.
- Эрчимжүүлсэн сургалт.
- Өндөр уураг агуулсан хоолны дэглэм.
- Сургалтын зөв дэглэм.
- Өдөр тутмын хатуу дэглэм.
- Биеийн тамирын хамтрагч - Тэр хүнд жингийн бэлтгэлд туслах болно.
Стероидгүйгээр масс авах заавар
- Булчингийн тэжээллэг баазыг хангах шаардлагатай байна. Өдөр бүр бодибилдинг хийдэг хүнд нэг кг жин тутамд ойролцоогоор 2 грамм амархан шингэцтэй уураг шаардлагатай байдаг. Тахианы хөх, гэрийн бяслаг, загасанд анхаарлаа хандуулаарай. Жагсаалтанд самар, чанасан өндөг оруулахаа мартуузай.
- Булчингийн том бүлэгт чиглэсэн ажлыг хийх шаардлагатай байна. Хамгийн богино хугацаанд булчингийн утаснуудын хамгийн их тоог гаргах үндсэн дасгалуудыг хий. Энэ бол вандан болон зогсож буй хэвлэлийн хэрэгсэл, мөн тулалдах, өргөлт юм. Хамгийн сайн дасгал бол штангаа цээжин дээрээ өргөж, хүндийн өргөлтийн түлхэлт эсвэл түлхэлт юм.
- Чөлөөт жинтэй ажиллах шаардлагатай байна.
- Булчингууд амрах хэрэгтэй - өдөр бүр дасгал хийхгүй байх нь дээр. Булчингийн нөхөн сэргээлт ойролцоогоор хоёр өдөр болдог. Тиймээс, их жинтэй ажиллахдаа сургалтын хооронд нэг өдөр амрах нь хангалтгүй юм. Булчингийн утас бүрэн сэргээх цаг хугацаатай байх ёстой.
- Хамт бэлтгэл хийх нь сайн хэрэг. Булчингийн өсөлтийг хангахын тулд та ядарч туйлдах хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй болно. Таны хүч чадал дуусах үед таны хамтрагч таныг хедж хийж, цээжин дээрх штангыг арилгахад тань туслах болно.
- Их хэмжээний шингэн уух. Ашигт малтмалын ус нь хийгүйгээр хамгийн тохиромжтой. Гол зүйл бол тамирчин хөлстэй хамт их хэмжээний шингэн алддаг. Микроэлементүүдийг биеэс зайлуулж, биеийн хүчил шүлтийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, үе мөчний үйл ажиллагааг алдагдуулж, булчингийн өсөлтийг бууруулдаг. Хүчтэй дасгалын үеэр та өдөрт гурваас дөрвөн литр ус уух хэрэгтэй.
- Зөвхөн булчинд төдийгүй бүх биед амрах шаардлагатай. Тиймээс та найман цаг унтах ёстой. Шөнө дундаас өмнө унт, биеийн тамирын дэглэмээ бүү зөрч. Шөнийн цагаар компьютер дээр сууж, хүчирхэг булчингууд хоорондоо нийцдэггүй.
Энэ видеон дээр бодибилдингийн шулуун ба химичдийн хоорондох физиологийн ялгааны талаар:
[медиа =
