Арын хэсэгт атираа үүсэх шалтгаан, тэнцвэртэй хоолны дэглэм, дамббелл бүхий янз бүрийн биеийн дасгал, гимнастикийн тусламжтайгаар хэрхэн арилгах вэ. Нурууны нугалаа нь илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог гоо зүйн согог юм. Тэд ролик дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөхний даруулгын доороос цухуйж, задгай эсвэл хатуу хувцас өмсөхөөс сэргийлдэг. Энэ асуудлыг янз бүрийн арга хэмжээний тусламжтайгаар арилгах боломжтой.
Яагаад нуруун дээр атираа гарч ирэв
Нуруун дээрх атираа нь дүрмээр бол биеийн нийт жинг нэмэгдүүлэхгүйгээр тусдаа гарч ирэх нь ховор байдаг. Биеийн өөхтэй холбоотой гоо зүйн янз бүрийн дутагдал олон шалтгаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч бүгдийг нь "буруу амьдралын хэв маяг" гэж нэрлэдэг нэг бүлэгт нэгтгэж болно. Буруу амьдралын хэв маяг гэдэг нь тэнцвэргүй хооллолт, биеийн идэвхгүй байдал, суурин ажил, муу зуршил гэх мэтийг хэлдэг. Хөдөлгөөнгүй ажил нь ар тал, хажуу талдаа өөх хуримтлагдахыг дэмждэг. Үүний зэрэгцээ булчингууд бага оролцдог бөгөөд нуруу нь хурдан "энергийн нөөц" хуримтлагдах газар болдог. Бэлхүүс дээр өөх "тогтдог" шиг нуруун дээр нь үүсдэг. Хажуугийн атираа, хөхний даруулганы доор бөөрөнхий хэлбэр, нурууны доод хэсэгт өнхрөх байдал ийм байдлаар гарч ирдэг. Зургийн төрөл нь "алим" байвал тэдгээрийг ялангуяа тод томруун хэлдэг. Нуруун дээрх илүүдэл өөх нь эмэгтэй хүнд 1-2 размерын хувцас нэмж өгдөг. Нэмж дурдахад, нурууны дээд хэсэгт өөх тос их байдаг нь ихэвчлэн хүзүүнд болон эргэн тойронд хаван үүсэхэд хүргэдэг. Нуруун дээрх атираа нь олон жилийн туршид үүсдэг тул үйл явц эхэлснийг анзаарахад хэцүү байдаг, учир нь бид өөрсдийгөө ар талаас нь харах нь ховор байдаг. Хүн жингээ хасаж эхэлмэгц өөхний хуримтлал голчлон ар талаасаа гардаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үнэн бол хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулан зөв жингээ хасах шаардлагатай байна.
Нуруун дээрх өөхний нугалаасыг арилгах онцлог
Арын хэсэгт өөх тосыг үр дүнтэй арилгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, тусгай дасгал хийх гэсэн хоёр аргыг нэгэн зэрэг хослуулах шаардлагатай. Илүүдэл арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд хоолны дэглэм шаардлагатай бөгөөд биеийн хөдөлгөөн нь атираа байсан газарт булчингийн эдийг бий болгоход тусалдаг.
Зөв зохистой хоол тэжээлээр нуруун дээрх үрчлээгээ хэрхэн арилгах вэ
Юуны өмнө хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. Үүнийг нүүрс усны зардлаар хийх ёстой. Энэ бол цэсийг багасгах ёстой тэдний тоо юм. Аливаа чихэрлэг зүйлийг хасах хэрэгтэй. Тэд глюкозын хэрэглээний хариуд нойр булчирхайгаас инсулин ялгаруулдаг. Инсулин нь нүүрс усыг арьсан доорх өөх болгон хувиргахыг бие махбодид зааж өгдөг. Тиймээс өөх хуримтлагдах талаас нь авч үзвэл чихэр зүссэнээс гахайн мах идэх нь илүү эрүүл байдаг. Элсэн чихэргүй цай ууж заншаарай. Мөн цэсэн дэх төмс, гоймонгийн хоолыг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ мах, загасны хэмжээг багасгах шаардлагагүй. Эдгээр бүтээгдэхүүний өөх тос багатай сортуудыг сонгож, тэдгээрийг эрүүл хооллолтын хажуугийн хоол - Сагаган, будааны будаа, хүнсний ногоотой хослуулах шаардлагатай.
Жин алдах, мацаг барих зорилготой хоолны дэглэмийн ялгааг ойлгох хэрэгтэй. Ялангуяа хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах юм бол бие махбодоо сулруулахаас зайлсхий. Шаардлагатай бүх тэжээлийг өдөр бүр авах нь чухал юм. Зөв зохистой хооллолт нь таагүй байдал үүсгэхгүй байх ёстой. Биеийн илүүдэл өөх тосноос салахын тулд та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмуудыг баримталж болно. Энэ нь хамгийн бага хатуу гэж тооцогддог бөгөөд мацаг барих, хэт хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй. Ийм хоолны дэглэмтэй өөх тос хурдан арилдаг. Хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг аль болох багасгах шаардлагатай бөгөөд өглөө нь хэрэглэхийг зөвлөдөг хэдхэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус үлдээдэг. Ийм элементүүд нь Сагаган, овъёос, будааны будаа, хивэг талх, улаан буудайн хивэг, эслэгээр баялаг байдаг. Уураг, өөх тосны хэмжээг багасгах шаардлагагүй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд уураг ихтэй бол оройн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Эдгээр хоол хүнс нь өөх шатаахад саад болохгүй, харин булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Мөн сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг дүрэм болго. Тэд уураг ихээр агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах системийг оновчтой болгоход тусалдаг. Жижиг хэсгүүдэд хувааж идэж үзээрэй, өдөрт 5-6 удаа.
Үндсэн дасгалын тусламжтайгаар нуруун дээрх өөхний нугалаасыг хэрхэн арилгах вэ
Биеийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалыг бодибилдинг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл мэнд, бие бялдрын анхны бэлтгэлийн түвшингээр эмэгтэй хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Тиймээс гэртээ хийж болох аэробикийн үндсэн дасгалаас эхлэхийг зөвлөж байна. Сургалт эхлэхээс өмнө төлөвлөгөө, хуваарь гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол үр дүн нь хойшлогдож магадгүй юм. Долоо хоногт таван удаа дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тэдний дундаж үргэлжлэх хугацаа 15-30 минут байна. Нэг сарын турш ийм эрчимтэй дасгал хийсний дараа нуруу нь илүү өнгөлөг болж, илүү тод харагдах болно. Гэртээ та ийм дасгалын багцыг хийж болно.
- Түлхэх … Тэд мөрний ир, нуруу, гарны өөх тосыг арилгахад туслах болно. Үүнийг хийхийн тулд та гараа онцлон шалан дээр зэрэгцэн хэвтэх хэрэгтэй. Бид бүхэл бүтэн доошоо бууж, энэ байрлалд бага зэрэг сунжирч, анхны байрлал руугаа буцна. Бид бие бялдрын бэлэн байдлаас хамааран дасгалыг 12-20 удаа давтана. Энэ тохиолдолд хүзүүнээс нуруу хүртэл нуруу шулуун байхыг баталгаажуулах нь чухал юм.
- Хялбаршуулсан түлхэлт … Хэрэв таны биеийн байдал сонгодог түлхэлт хийх боломжийг олгодоггүй бол та уйлах ажлыг хялбарчилж болно. Үүнийг хийхийн тулд бид өвдөг сөгдөж, гар дээрээ түшдэг. Бид шалан дээр бууж, биеийн дээд хэсгийг гар дээрээ өргөдөг. Бид нэг арга замаар 20-25 удаа давтана. Өвдөг нь шалны гадаргуугаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сэлүүр … Тулхсаны дараа гарнаас хурцадмал байдлыг арилгах сайн арга. Бид гараа цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд ээлжлэн 3-5 минутын турш ээлжлэн даллаж байна.
- Биеийн эргэлт … Энэ дасгалыг хийснээр нурууны булчин болон даралтыг ажилд оруулдаг. Үүнийг хийх нь маш энгийн: биеийг том далайцтай, тэнцүү хөл дээр зогсож, мөрний өргөн тус тусад нь эргүүлэх шаардлагатай.
- "Усан онгоц" … Энэ дасгалыг нярай хүүхдэд ч мэддэг бөгөөд нурууны үрчлээг арилгахад нэлээд үр дүнтэй байдаг. Бид гэдэс дээрээ хэвтээд гараа урагш сунгана. Бид бөхийж, толгойгоо хойш нь шидэж, гар, хөлөө аль болох дээш өргүүлнэ. Бид хэдхэн секундын турш өөрийгөө хамгийн өндөр цэг дээр засдаг. Бид булчингаа тайвшруулж, анхны байрлал руугаа буцдаг. 10 хүртэл давталт хийхийг зөвлөж байна.
- "Диагональ" … Бид гэдэс дээрээ хэвтэж, шулуун гараа урагш сунгана. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Үүний зэрэгцээ бид баруун гар, зүүн хөлөө дээшлүүлж, нуруундаа хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл хэдэн секундын турш энэ байрлалд зогсож байна. Бид мөчрүүдийг доошлуулдаг. Бид тал бүр дээр хэд хэдэн давталт хийдэг.
Булчингийн тодорхой бүлэг, бүсэд тусгаарлах дасгал хийхдээ нуруун дээрх өөх тосыг арилгах асуудлыг зөвхөн системтэй сургалтаар шийддэг.
Дамббелл дасгалаар нуруун дээрх үрчлээгээ хэрхэн арилгах вэ
Dumbbells бол нурууны булчинг илүү сайн, илүү сайн ажиллуулах нэмэлт ачаалал юм. Өөрт тааламжтай жинг сонгоорой. Аэробик дасгалын гол зүйл бол дасгалын өндөр эрч хүч, давталтын давтамж, ашигласан жингийн том жин биш тул та хэт хүнд хэрэгсэл авах ёсгүй. Нуруу нугасны эсрэг дамббелл хийх дасгалууд:
- Бид нуруугаараа жижиг өндөр вандан сандал дээр хэвтэж, гартаа дамббелл авдаг. Бид вандан сандлын хоёр талд хөлөө ойрхон байрлуулж, гараа янз бүрийн чиглэлд тараадаг. Амьсгал авахдаа гараа дээш өргөөд толгойноос дээш холбоно. Амьсгалахад бид үүнийг хажуу тийш нь доошлуулдаг. Бид дасгалыг 15-20 удаа давтана.
- Бид шулуун зогсож, хөлөө бага зэрэг нугалж, мөрний өргөнөөр нь салга. Бид гар бүрт дамббелл авдаг. Бид баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш сунгаж, зүүн гараа нугалж, бөхийлгөж байгаа мэт аль болох хойш нь хөдөлгөнө. Бид гарны байрлалыг ээлжлэн өөрчилдөг. Бид тал бүр дээр 15 давталт хийдэг.
- Бид мөрний өргөнтэй хөлийн байрлалд орж, гартаа хөнгөн дамббелл авдаг. Бид гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг бөгөөд ээлжлэн дамббеллийг дээшлүүлдэг. Бид энэ дасгалыг нэг минутын турш давтана. Хоёр хандлага хийхийг зөвлөж байна.
- Бид нэг гараараа шалан дээр өвдөглөдөг. Хоёр дахь нь бид дамббелл авдаг. Дамббеллээр гараа дээш өргөөд, арын хооронд 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Дасгалыг тал бүр дээр 10-12 удаа давтана.
- Бид шулуун байрлалд, шалан дээр таны өмнө дамббелл хийдэг. Бид 90 градусын өнцөг үүсэх хүртэл биеэ урагш хазайлгаж, жингээ аваад хэвлий рүү дээшлүүлнэ. Бид тохойгоо дээш, дээшээ авдаг. Үүний зэрэгцээ бид мөрний ирийг нэгтгэдэг. Бид 20-30 удаа хийдэг.
Гэртээ нуруун дээрх үрчлээгээ гимнастикийн дасгалын тусламжтайгаар хэрхэн арилгах вэ
Хэрэв та жингийн хувьд бие бялдрын хувьд тохиромжгүй бол биеийн тамирын саваа нь дамббелл хийх сайн сонголт юм.
Гимнастик модоор хийсэн дасгалын багц:
- Бид саваа мөрөн дээрээ тавиад гараараа үзүүрийг нь барь. Бид хөлөө мөрний өргөнөөр тусгаарладаг. Бид биеийг урагш нь бага зэрэг хазайлгаж, нэгэн зэрэг задалж, савааныхаа нэг үзүүрийг эсрэг хөл рүү нь хүргэхийг хичээдэг. Бид тал бүр дээр 15 удаа давтана.
- Бид гимнастикийн саваа мөрөн дээрээ тавьж, үзүүрийг гараараа барьдаг. Бид хэргийн дээд хэсгийг ээлжлэн зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Бид дасгалыг 15 удаа давтана.
- Бид шулуун зогсож, хөлөө бага зэрэг нугалж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа доошлуулаад саваа барь. Бид биеийг бага зэрэг урагш хазайлгана. Тохойгоо аль болох дээш өргөхийг хичээж, саваа гэдэс рүүгээ өргө. Давталтын тоо 15 удаа байна.
Нуруун дээрх өөхний нугалаасыг хялбархан арилгах ерөнхий зөвлөмж
Та биеийнхээ гоо үзэсгэлэн дээр ажиллах боломжтой, тэр ч байтугай байшингаа эмх цэгцтэй байлгах, даавуу индүүдэх эсвэл цонх угаах боломжтой. Эдгээр биеийн дасгалууд нь ердийн аэробикийг орлох сайн хэрэгсэл юм. Илүү их алхаж, цэвэр агаарт алхах нь бас тустай. Үүнээс гадна дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Өдөр бүр 2-5 километр алхаарай.
- Аль болох олон удаа бүжиглээрэй - үүнийг гэртээ хийх эсвэл клубт элсээрэй.
- Сэлэхээр явцгаая. Энэ бол бүх булчингийн бүлгүүдэд маш сайн дасгал бөгөөд биеийг чангалж, өөхийг шатаахад тусалдаг.
- Гадна эсвэл гэртээ ч гэсэн гүйх - газар дээр эсвэл тусгай дасгалын машин дээр гүйх. Энэ бол биеийн өөх тосыг бууруулахад туслах маш үр дүнтэй кардио дасгал юм. Ийм нэг дасгалын тусламжтайгаар та мянга орчим калори алдах боломжтой болно. Түүнээс гадна өөх шатаах процесс нь гүйлтийн дараа эхэлж 12 цаг хүртэл үргэлжилдэг.
- Биеэ авч яваа байдлаа ажиглаарай. Энэхүү зөвлөмжийн ач холбогдлыг ойлгохын тулд энгийн туршилт хий: хэвлийн булчингаа сулруулж, сул тавь. Нуруунд анхаарлаа хандуулаарай. Тэр нуман хэлбэртэй байсан бөгөөд өөх нь жигд бус тархсан байв. Одоо мөрөө шулуун, эрүүгээ өргө. Та ялгааг шууд мэдрэх болно. Хэрэв та биеийн байдал муу байгаа бол өөхийг янз бүрийн хэсэгт нуруун дээр хуримтлуулж, тэгш бус байдлыг бий болгож, нурууг жигд бус ачаалдаг.
- Массаж тогтмол хийх. Жин алдахын тулд лаазалсан, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэх гарын авлагын сорт тохиромжтой. Үнэн, үүнийг нуруун дээрээ хийх нь өөрөө эвгүй юм. Тиймээс мэргэжилтэнтэй хамт курст хамрагдах нь дээр. Массаж хийснээр целлюлитыг багасгаж, эд эс дэх бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, түгжрэлийг арилгах болно.
- Хүнд хоол идсэнээс хойш 2 цагийн өмнө дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та гурван цагийн өмнө идсэн бол хичээл эхлэхээс өмнө та хурдан нүүрс ус идэх хэрэгтэй - хагас гадил, энергийн баар. Тэд бие махбодыг дасгал хийхэд шаардлагатай хэмжээгээр өгөх болно.
- Сургалтын оновчтой дэглэм нь өдөр бүр байдаг тул биеийг үр дүнтэй сэргээж чадна.
- Нэг дасгалыг түр зогсоохгүйгээр хийхийн тулд ийм хурдыг аваарай.
Нуруун дээрх нугалаасыг хэрхэн яаж арилгах вэ - видеог үзээрэй.
Зөвхөн нэгдсэн арга нь нуруун дээрх өөхний нугаламын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулахаа мартуузай. Боломжтой бол массаж, целлюлитийн эсрэг боолтоор хичээллээрэй. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай, бүү сулар, тэгвэл таны дүрс төгс хэлбэртэй болно.
