Тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, өөхийг идэвхтэй шатаахын тулд ямар олс дасгал хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Биеийн өөх тосноос салах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол үсрэх олс юм. Жин алдах зорилгоор олсоор дасгал хийсний дараа хөл чинь нарийхан болж, целлюлит, биеийн өөх тосноос ангижрах боломжтой. Эдгээр бүх давуу талуудын ачаар та бэлтгэл сургуулилт хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд та гэртээ дасгал хийж болно.
Олсоор өөх тосноос хэрхэн салах вэ?
Хүссэн эффектийг авахын тулд минутанд дунджаар 100 орчим үсрэлт хийх шаардлагатай. Ийм хурдаар зөвхөн дөрөвний нэг цагийн турш дасгал хийснээр та хоёр зуун калори шатааж чадна. Түүгээр ч барахгүй тамирчин биеийн жин их байх тусам эрчим хүчний хэрэглээ өндөр болно.
Сургалтын зөв арга барилаар үсрэх олс нь үнэтэй дасгалын тоног төхөөрөмжийн маш сайн хувилбар болж чаддаг. Олсоор үсрэх нь биеийн байдлыг сайжруулж, зохицуулалтыг хөгжүүлэх боломжтой. Жин алдах зорилгоор энгийн дасгалуудыг алгасах олсоор тогтмол хийх хэрэгтэй. Сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр нэмэлт дасгал хийх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, хэдхэн долоо хоногийн турш олсоор ажиллахдаа өөх тос нь асуудалтай газраас хэрхэн яаж гадагшилж байгааг анзаарах болно.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та энгийн үсрэлтийг удаан хурдаар хийж эхлэх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр биеийг тогтмол засч, өндөр үсрэх шаардлагагүй болно. Магадгүй, бүх хөдөлгөөнийг зөв хийх нь эхэндээ нэлээд хэцүү байх болно, гэхдээ та үүнд хурдан дасах болно. Эхлээд та өөртөө тохирсон тайван хэмнэлтэй ажиллах хэрэгтэй.
Өдөр бүр 10-15 минутын турш дасгал хийж, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хязгаарлаарай. Үр дүн удахгүй гарахгүй бөгөөд олсны дасгал жингээ хасахад хэр үр дүнтэй болохыг та маш хурдан ойлгох болно. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ буурч, дасгал хөдөлгөөн хийх нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Жин алдах зориулалттай олсоор хийсэн дасгалын багц
Сургалт бүр бие халаалтаар эхлэх ёстой. Та зүгээр л шагайгаар хэд хэдэн суулт хийж, дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүний дараа та жингээ хасах зорилгоор олсоор дасгал хийж эхлэх боломжтой.
- Ганц үсрэлт. Олс аажмаар эргэх ёстой бөгөөд буух үед өвдөгний үе бага зэрэг бөхийх ёстой. Утасны эргэлт бүрт та нэг үсрэлт хийх ёстой. Олсны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр та сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хөл өөрчлөгдсөнөөр үсрэх. Хөдөлгөөнийг хурдан хурдаар гүйцэтгэдэг бөгөөд та гүйлтийг дуурайж, хөлөө байнга өөрчлөх хэрэгтэй. Үсрэх сэдвийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой.
- Давхар үсрэлт. Утасны нэг эргэлт хийхийн тулд та хоёр үсрэлт хийх хэрэгтэй. Жин алдах олсоор энэ дасгалыг хийх ачаалал нэлээд өндөр байгаа тул үүнийг удаашруулж, амьсгалаа хянаж, бүтэлгүйтэхээс урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй.
- Хажуу тийш үсэрч байна. Та ээлжлэн зүүн, баруун тийш үсрэх хэрэгтэй.
- Урагш, хойшоо үсрэх. Аль болох нааш цааш харайлт хийх. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол энэ хөдөлгөөнийг хоёр минутын турш эхлүүлж, хэрэгжүүлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Олсоор дасгал хийж байхдаа хэрхэн зөв хооллох вэ?
Эрүүл хооллолт нь өөх тосны эсрэг амжилттай тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа дунд түвшинг олох нь маш чухал юм. Хоолны илчлэгийн агууламжийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах ёстой боловч үүний зэрэгцээ танд хоолны хатуу хязгаарлалт хэрэггүй болно.
Юуны өмнө хамгийн их хэмжээний ул мөр элемент агуулсан аяга таваг, бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Өглөөний цайнд та исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй бөгөөд үдийн хоолонд будаа хамгийн сайн хоол болно. Жимс нь үдээс хойш зууш хийхэд тохиромжтой бөгөөд оройн хоол нь хүнсний ногоогоос бүрддэг.
Жин алдах зорилгоор олсоор үсрэх дасгал нь өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй зүрхний дасгалуудын нэг юм. Харьцангуй удаан хурдаар ажиллаж байсан ч минут тутамд 10-11 калори алдах болно. Хэрэв ханшийг дунджаар тооцвол эрчим хүчний хэрэглээ хоёр дахин нэмэгдэх болно.
Олсоор үсрэх эсрэг заалтууд юу вэ?
Үсрэх олс гэх мэт спортын хэрэгслийг хүртэл зарим тохиолдолд хориглодог. Хэрэв хүн мигрень өвчнөөр байнга өвддөг бол түүнээс зайлсхийхийн тулд олсоор дасгал хийхгүй байх нь дээр.
Хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийж болохгүй, гэхдээ хоол идсэнээс хойш дор хаяж 60 минутын дараа хий. Хэрэв та зүрхний ажилд асуудалтай байгаа бол аливаа биеийн хөдөлгөөнөөс болгоомжлох хэрэгтэй.
Түүнчлэн, хэрэв та шөрмөс-үе мөчний аппарат, ялангуяа өвдөгний үений асуудалтай байвал олсыг гартаа бүү ав. Хэрэв та дасгал хийхийг хүсч байвал эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байхад олсоор хичээллэх нь бас аюултай. Энэ нь үе мөчний хувьд маш аюултай.
Олс ашиглан хэрхэн жингээ хасах вэ, энэ видеог үзнэ үү.
