Хүн биеэ засахад сэтгэлзүйн тодорхой эрсдэл гарч ирдэг. Бодибилдингийн анаболизм ба катаболизмын нууц аргуудыг мэдэж аваарай. Тодорхой мөчид биеэ өөрчлөх хүсэл нь ул мөргүй хүнийг эзэмших болно. Ийм хүсэл нь ихэвчлэн янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй стресстэй нөхцөл байдлын дараа үүсдэг. Жишээлбэл, энэ нь хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцааны эвдрэл байж болно.
Бизнесийн хувьд таагүй үр дүн гарсан тохиолдолд үүсч болзошгүй бүх нөхцөл байдлыг үнэлэх, тоолохыг багтаасан эрсдлийн тухай ойлголт байдаг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн жингийн алдагдал, жингийн сэтгэл судлалын талаар эсвэл сэтгэлзүйн эрсдлийн талаар ярих болно.
Биеийн тамирын зааланд очиж эхлэхээр шийдсэнийхээ дараа өндөр хүсэл эрмэлзэлтэй байж л үр дүн гарах боломжтой гэдгийг та ойлгох ёстой. Та бусдын төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө бие дээрээ ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйлийг нотлохын тулд үүнийг хийхээр шийдсэн бол эерэг үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.
Янз бүрийн насны бүлгийн сэтгэл зүй
Танхимд ирж буй бүх хүмүүсийг гурван насны бүлэгт хувааж болно. Одоо бид тус бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.
30-45 насны ангилал
Ихэнх тохиолдолд эдгээр хүмүүс амралтаараа бие галбираа сайжруулахыг хүсч, амралтын өдрөөс өмнө биеийн тамирын зааланд зочилж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ тэд үүнийг хамгийн богино хугацаанд хийхийг хүсч байна. Тэд асуудлыг харж байгаа ч энэ нь нэн тэргүүний асуудал биш юм. Нэг эсвэл хоёр сарын дараа тэд спортоор хичээллэхээ болино.
Мэдээжийн хэрэг үл хамаарах зүйлүүд байж болно. Зарим нь үлдэж бэлтгэлээ үргэлжлүүлсээр байна. Статистикийн мэдээгээр ихэнх тохиолдолд тэд өөр спортоор хичээллэх замаар бий болсон тодорхой баазтай байдаг. Тэд бэлтгэлээ арай эрт эхлэх ёстой байсан ч хэрэв хүсвэл амжилт нь тодорхой болно.
Ангилал 15-20 жил
Ихэнхдээ энэ насанд танхимд бүлгээр зочилдог. Хэвтэж байхдаа вандан хэвлэлийн зориулалттай вандан сандал авсны дараа тэд спортын хэрэгслийг ээлж дараалан "тамлаж" эхэлдэг. Ийм бүлэг бүрт удалгүй удирдагч гарч ирдэг бөгөөд түүний үүргийг хамгийн хурдан хөгжиж буй хүн гүйцэтгэдэг. Гурав, дөрвөн сарын дараа бүлгийн нэг нь л биеийн тамирын заал руу үргэлжлүүлэн явдаг.
21-29 насны ангилал
Энэ насанд тэд танхимд ганцаараа эсвэл хосоороо зочлохыг илүүд үздэг. Гормонууд аль хэдийн тайвширсан, бие нь бараг бүрэлдсэн бөгөөд хүн өөрөөсөө тодорхой дутагдлыг олж хардаг нь зөвхөн эр зориг юм. Ихэнхдээ энэ насанд урт хугацааны хэтийн төлөв, зорилгоо тодорхойлоход хэцүү байдаг боловч хэдхэн жилийн дараа та цаашдын өсөлтийн маш сайн суурийг бий болгож чадна.
Жингийн өөрчлөлтийн сэтгэлзүйн эрсдэл
1 эрсдэл - зорилго тодорхойлох
Та өөрийгөө тарган гэж боддог, эсвэл таргалдаггүй гэж үзэх нь зорилго байж чадахгүй. Нэгдүгээрт, та толинд анхааралтай харж, дутагдлаа олж тогтоох хэрэгтэй. Та эхлээд өөх тосноосоо салж, дараа нь жин нэмэх хэрэгтэй эсэхийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та туранхай биетэй бол энэ зүйл танд сонирхолтой биш юм.
Бусад бүх хүмүүст зөв сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг нэгтгэж чадах сайн багш олохыг зөвлөж болно. Сургалтанд хамрагдахаар шийдсэнийхээ дараа та өдөр тутмын хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг та ойлгох ёстой. Хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол сайн байна.
2 эрсдэл - биеийн бүтцийн өөрчлөлт
Олон шинэхэн тамирчид булчин нь байнга өвддөг, магадгүй дотор муухайрах, нойргүйдэх гэх мэт санаа зовдог. Таны бие стресст дасан зохицож эхэлдэг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Аливаа сургалт нь биеийн бүх системд, ялангуяа дөчөөс дээш насныханд цочирдуулдаг.
Эхний сард та тусгай хөтөлбөр боловсруулж, ангидаа хамгийн сайнаараа өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та тамхи татдаг эсвэл согтууруулах ундаанд дуртай бол спорт, муу зуршил гэх мэт өөрт илүү ойр байгаа зүйлийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Наад зах нь нэг жилийн турш булчин өвдөхөд бэлэн байгаарай, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь удаан үргэлжлэх болно. Зөв хооллож, спортын хоол тэжээлийг хэрэглээрэй.
3 эрсдэл - ахиц дэвшил
Бусад бүх зүйл тэгш байх тусам хүн бүр тодорхой хурдаар урагшилна. Энэ нь биеийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Танай бүлгийн хэн нэгэн танаас илүү хурдан ахих нь хэвийн үзэгдэл юм. Энд гол зүйл бол тэр "ид шидийн" нэмэлт тэжээлийг бус харин бие махбодид ууж байгаа явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв хүн хоёр толгойт булчингийн хөгжилд өртөмтгий бол эдгээр булчингийн өсөлтөд хэд хэдэн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд та үүнийг долоо хоногт нэг л удаа хийж болно. Үүний зэрэгцээ, бицепс нь харааны хэмжээ ихэссэн тул та удаан ажиллах ёстой.
4 эрсдэл - сургалтын хөтөлбөр
Олон хүмүүс бэлэн болсон сургалтын хөтөлбөрийг ашигладаг бөгөөд одоо интернетэд элбэг байдаг. Тэдэн дээр хэдэн сар ажиллаад ямар ч ахиц гарсангүй. Гэхдээ бүх зүйл хөтөлбөрийн хувьд биш, харин эрчимжилт хангалтгүй эсвэл техник муутай байх магадлалтай юм. Та удаан явцтай байгаа шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
Бүх дасгалууд масс авахад ашиглагддаггүй гэдгийг та санаж байх ёстой. Магадгүй та тайвшруулах зорилгоор бүтээсэн зүйлийг хийж байгаа байх. Үүнээс гадна бүх дасгалыг бие даасан үзүүлэлтүүдийн дагуу сонгох ёстой.
5 эрсдэл - бусад хүмүүсийн үзэл бодол
Зарим хүмүүс, ойр дотны хүмүүс ч гэсэн биеийн тамирын зааланд орох хүслийг тань ойлгохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Таны хувьд юу илүү чухал болохыг та шийдэх ёстой. Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө энэ талаар сайтар бодож үзээрэй.
6 эрсдэл - хэт ачаалал
Та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө зорилгодоо нийцүүлэн тохируулах ёстой. Хэрэв та таргалж байгаа бол тодорхой хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Булчинг тайвшруулах шаардлагатай бол хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрчлөх шаардлагатай.
Та сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлахыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ заримдаа та эрх чөлөөгөө авч чаддаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Мөн уургийн нэмэлт, амин хүчил, креатины талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Уламжлалт хүнсний бүтээгдэхүүн дангаараа таны биеийн бүх тэжээллэг хэрэгцээг хангаж чадахгүй.
Эдгээр нь хичээл эхлэхээс өмнө тооцоолох шаардлагатай бүх эрсдэлүүд юм.
Та энэ видеоноос жингээ хасах эсвэл жин нэмэхэд хэрхэн сэтгэлзүйн бэлтгэл хийх талаар сурах болно.
