Олон хүмүүс илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Үүнд олон шалтгаан бий. Бодибилдингийн жингээ хасах сэтгэл судлалын талаар олж мэдэх. Мэдээж туршлагатай тамирчид илүүдэл жинтэй тэмцэх янз бүрийн арга, аргыг туршиж үзсэн нь лавтай. Тэд маш олон янз байдаг, жишээлбэл, өөр өөр хоол тэжээлийн хөтөлбөр, дасгал, эм гэх мэт. Илүүдэл жин гарч ирэх шалтгаан нь ихэнх тохиолдолд хувь хүн байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхдээ хүн өөрийн оршин тогтнох гурван түвшинд найдлага тавих ёстой: сэтгэлзүйн, оюун санааны, бас бие махбодийн.
Олон хүмүүс өөхний эсрэг тэмцэхэд зөвхөн бие махбодийн түвшинг ашигладаг бөгөөд энэ нь хангалтгүй юм. Өнөөдөр бид бодибилдингийн жингээ хасах сэтгэл судлалын талаар ярих болно.
Жин алдах шалтгаанууд
Ихэнхдээ жингээ хасах хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх үед олон хүн жингээ хасдаг боловч тодорхой хугацааны дараа өөх тос дахин эргэж, бүр их хэмжээгээр эргэж ирдэг. Энэ нь жингээ хасах тогтвортой систем байхгүйтэй холбоотой юм. Заримдаа хоолны дэглэм барих эсвэл өөх тосыг дарах бусад аргууд нь биеийн жингээ барихад хангалтгүй байдаг.
Энэхүү турах дэглэмийг хэрэглэхдээ жингээ хасах гэсэн шинэ оролдлого бүр бүтэлгүйтэх болно. Энэ нь далд ухамсарт байнга хуримтлагддаг бөгөөд үүний үр дүнд хүн юу ч хийхээ больдог. Гэсэн хэдий ч түүний далд ухамсарт зөрчилдөөн байсаар байгаа бөгөөд үүний шалтгаан нь илүүдэл жинтэй биш, харин тэр ямар ч арга хэмжээ аваагүйтэй холбоотой юм. Хүний эрүүл мэнд нь түүний бие махбодийн болон оюун санааны төлөв байдлын тэнцвэрийг илэрхийлдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Ийм учраас бодибилдингийн жингээ хасах сэтгэл зүй хамгийн чухал ач холбогдолтой юм.
Жингээ хасах эхний алхамыг хэрхэн хийх вэ?
Энэ бол маш чухал цэг юм. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс үүнийг хойшлуулж хойшлуулдаг. Энэ нь долоо хоногийн эхэн, амралтаасаа буцаж ирэх эсвэл өөр зүйл байж магадгүй юм. Далд ухамсартай түвшинд илүүдэл жинтэй байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь маш хэцүү байдаг. Эцэст нь эхний алхамыг хийж, жингээ хасаж эхлэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Бие махбодийнхоо бүх эерэг ба сөрөг талыг үнэлэх;
- Тэднийг цаасан дээр бич;
- Сөрөг талаас нь давсан хүмүүсийг онцлон тэмдэглэх;
- Дараа нь илэрсэн асуудал тус бүрийг тусад нь бичнэ үү;
- Тэднийг шийдэх арга замыг хайж олоорой.
Өөрийнхөө гадаад төрхийг үнэлж, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудыг тодорхойлсны дараа үүнийг хийж эхлээрэй. Хүн гадаад төрхөө сонирхож байгаа нь нотлох баримт шаарддаггүй. Статистик мэдээллээс харахад эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүний дүр төрхийг бодвол гадаад төрхдөө хэд дахин илүү санаа зовдог. Тэгвэл шударга сексийн талаар юу хэлэх вэ? Та жингээ хурдан алдах болно гэж өөртөө амлаж болохгүй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь тийм ч хялбар биш тул та үүнд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна үүнийг байнга хийх ёстой. Та яагаад үүнийг хийж байгаагаа шийдэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, өөрийнхөө төлөө болон энэ шалтгааны улмаас хүн бусдын санаа бодлоос хамаарч чадахгүй. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол бусдын санаа бодол, зөвлөгөөг анхаарахгүйгээр зорилгоо биелүүлээрэй. Өөх тосны эсрэг тэмцэхэд дараахь зөвлөмжийг ашиглана уу.
- Та бага хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй;
- Таны хоолны дуршил байнга буурдаг;
- Таны бие өөх тос хэрэглэж эхэлдэг;
- Биеийн жин тогтмол буурч байна;
- Та хөгжилтэй болж, сэтгэлийн байдал дээшлэх болно;
- Та бусад хүмүүсээс хамааралгүй;
- Жин хасах нь танд хялбар байдаг;
- Аз жаргалтай байна уу.
Тураах хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Жингээ хасахад хоолны дэглэм ямар чухал болохыг хүмүүс ихэвчлэн боддог. Хариулт нь маш тодорхой - энэ нь маш чухал юм. Та идэж буй анхны бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг агуулсан байдлаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь тахиа эсвэл загас байж болно.
Хоолоо сайтар зажлах нь маш чухал юм. Уураг байх ёстой анхны хоолны дараа та ердийн өглөөний цайгаа ууж болно. Өдөр бүрийн эхэнд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр та арьсан доорх өөхний агуулахыг шатаахад чиглэсэн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.
Та хэсэгчлэн идэж, гурваас гурван цаг хагас тутамд хоол идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой. Таны хоолны дэглэмд уургийн нэгдлүүд, бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус (хамгийн сайн эх үүсвэр нь үр тариа), мөн их хэмжээний энгийн нүүрс ус (эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ) байх ёстой.
Дунджаар та өдрийн турш таван хоол идэх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн амьдрал өөрийн гэсэн асуудал, асуудалтай байдаг тул энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүний төлөө хичээх хэрэгтэй. Илүү олон удаа хоол идэх тусам таны биед бодисын солилцооны процесс илүү хурдан явагддаг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн өдрийн нийт илчлэгийн агууламж ижил түвшинд байх ёстой. 3 эсвэл 3.5 цаг тутамд өлсөж эхэлмэгц та зөв замаар явж байна гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна. Түүнээс нүүр буруулахгүй байх хүчийг олох л үлджээ.
Энд бодибилдингийн жингээ хасах сэтгэл зүй маш чухал юм. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд эхний алхмаа аль хэдийн хийсэн бол бусдаас үл хамааран үргэлжлүүлэн хий. Сонгосон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх замаар хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай.
Өөх тосыг алдах нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой гэдгийг санаарай. Зөвхөн таны хүсэл л гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ хасахад туслах хүнсний зарим жишээг энд оруулав.
- Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (150-200 грамм), зөгийн бал эсвэл хар үзэм, үр тарианы талх, сүү эсвэл самартай цай эсвэл кофе.
- Загас, Сагаган, ногооны салат, цэвэршээгүй ургамлын тос, салат ороох, шүүс.
- Өөхгүй чанасан мах, ногооны салат, kefir.
- Буцалсан соёолсон шар буурцаг, ургамал, ногоо, өөх тос багатай бяслаг, кофе эсвэл цай, чанасан өндөг.
- Хэрэв та орой өлсөж байгаа бол уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй.
Илүүдэл жинг даван туулахад туслах сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахын тулд энэ видеог үзнэ үү.
