Тамирчин бүр том гар болохыг мөрөөддөг боловч цөөхөн хүн тэдний бүтцийн талаар мэддэг. Гэхдээ гарын анатомийн шинж чанарыг мэдэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Гарын булчинд их хэмжээний ажил хийдэг. Бодибилдингийн хувьд гол ачаалал гар дээр унадаг: тамирчин тэдэнтэй хамт жингээ дээшлүүлж, бууруулж, нугалж, нугалж, арилгаж, тархдаг. Тодорхой дасгал хийх явцад аль хэсэг оролцдогийг мэдэхийн тулд энэ булчингийн бүлгийн талаархи ойлголттой байх шаардлагатай.
Олон хүмүүсийн хувьд анатомийн шинж чанартай ийм нийтлэл уйтгартай, сонирхолгүй байдаг ч тэдний судалгаа нь маш чухал юм. Онолын үндсэн мэдлэг дээр үндэслэн дасгалын сонголт, сургалтын төлөвлөгөөг зохистой, нухацтай сонгох бөгөөд ингэснээр сургалтын хамгийн үр дүнтэй үр дүнг авчрах болно.
Гарны анатомийн атлас
Гарны булчингууд нь хүний өдөр тутмын амьдралд өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардлагатай маш олон тооны ялгаатай булчинтай байдаг. Зарим нь хүнд уут өргөхөд, зарим нь цай уух, зарим нь хувцас солиход тусалдаг. Булчингийн ажлыг мөр (уян хатан, сунгагч) ба шуу гэж хувааж тайлбарлаж болно.
Үүссэн байдлаас нь харахад бүх булчингуудыг өнгөц булчинд хуваадаг бөгөөд энэ нь тусламжийн тамирчинд (biceps, triceps, deltas, brachyradialis) болон гүнзгий булчинд маш тод харагддаг бөгөөд тэдгээрийн бүтцийг зөвхөн судлах боломжтой байдаг. онол.
Гарны гол булчингууд
Бицепс бол шөрмөс, шөрмөсөөр тохойн үетэй холбогддог дээд гарын хоёр толгойт булчин юм. Булчингийн хоёр толгойноос бүрдэнэ: богино (том булчин ба богино шөрмөс) ба урт (жижиг булчин). Хоёулаа морины яснаас гаралтай, зөвхөн өөр өөр газарт, мөрний дунд хавсарч, доор нь шууны ясны дугуй өндөртэй холбогддог.
Биеийн хүч чармайлт тогтмол хийдэг хүмүүс, биеийн тамирын зааланд идэвхтэй оролцдог тамирчид бицепсээ сайн хөгжүүлдэг. Эцсийн эцэст, хоёр толгойт булчингийн гол үүрэг бол гараа өргөж, нугалах явдал юм. Алгаа дотогш нь эргүүлж, дээш нь хөдөлгөснөөр хоёр толгойт булчингууд нь гарын шуунд түшиг тулгуур болдог. Трицепс нь гурван булчингийн толгойноос бүрддэг бөгөөд хөгжингүй төлөвт тахын хэлбэртэй байдаг.
- Хажуугийн (гадаад) толгой. Энэ нь гарын нуруунаас humerus -аас olecranon хүртэл гүйж, дээд гарны гадна талыг бүрдүүлдэг.
- Дунд (дунд) толгой humerus -ийн ар талаас үүсч, тохойнд наалддаг.
- Урт (дотоод) толгой humerus бүсээс эхэлж, бусад хоёр толгойгоор хэсэгчлэн бүрхэгдсэн олекранон руу бууна.
Гарны гурван толгойт булчин нь мөрийг биеэс нь хулгайлж, тохойн үеийг сунгаж (гараа тэгшлэхэд тусалдаг), гараа их бие рүү авчрах үүрэгтэй. Гурван боодлын гурвалсан шөрмөс нь богино (булчин нь илүү том) эсвэл урт байж болно (трицепс богино, оргил харагдаж байна). Эдгээр нь хүн бүрийн генетикийн онцлог шинж чанар бөгөөд үүнийг ямар ч байдлаар өөрчлөх боломжгүй юм. Шууны булчингууд нь урд (уян хатан), арын (сунгагч ба хөлийн тулгуур) гэсэн хоёр булчингийн бүлгээс бүрдэнэ.
Энэ хэсгийн хамгийн том булчин бол brachialis, brachyradialis, cranioid булчин, бугуйны урт шууны уян хатан булчин юм.
Зорилтот булчинг ажилд хамгийн их оролцуулахын тулд аль үе мөч, яс оролцдог, тэдэнд ямар ажил хуваарилагдсан тухай ойлголттой байх шаардлагатай. Гарны урд талын гурван чухал үе нь biceps -ийн дасгалд нөлөөлдөг: хоёр толгойны урт толгойгоор хөндлөн гардаг мөр; тохой, бицепс өргөх үед тохойн үений уян хатан байдал, гараа эргүүлэх, эргүүлэх ажилд оролцдог; бугуй нь шууны байрлалыг өөрчлөх үүрэгтэй бөгөөд пронац / супинацид оролцдог. Эдгээр нь гурван толгойт булчинг сургахад ажилладаг гурван гол үе юм. Мөрний үеийг гараа өргөхөд, толгойны ард гараа сунгахдаа тохойн үеийг ашигладаг.
Яагаад гараа эргүүлэх шаардлагатай байна вэ?
Гарын сургалтанд илүү их анхаарал хандуулах шаардлагагүй боловч бусад дасгалд хамрагдах талаар мартаж болохгүй. Сургалтын төлөвлөгөөг биеийн бүх хэсгүүд эв найртай хөгжихийн тулд боловсруулсан болно. Дээд мөчний булчингуудыг дараахь байдлаар цогцоор нь сургах ёстой.
- Эмэгтэйчүүд булчинлаг, хүчтэй гартай эрчүүдийг илүүд үздэг. Тэд ямар ч нөхцөл байдалд найдвартай хамгаалалт, дэмжлэг хайж байна.
- Сайхан гарын булчингууд нь сайн биеийн тамирын хэлбэрийг илтгэдэг бөгөөд энэ нь зуны улиралд далайн эрэг дээр үзүүлэхэд ичмээр зүйл биш юм.
- Охидын шахсан гар нь гарын дор бат бөх унжих хэвшмэл ойлголтыг бүрэн үгүйсгэх болно.
- Хүчтэй гартай охид өдөр тутмын амьдралдаа илүү их итгэлтэй болж, хүнд цүнхийг амархан тэвчих эсвэл хүүхдээ тээж явдаг.
- Хүчтэй гар бол урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдлаас хамгаалах чадвар юм.
Сургалтыг бүтээмжтэй болгохын тулд та энэ булчинг ямар дасгал дээр хийж байгааг мэдэх хэрэгтэй.
Босоо болон сууж байхдаа дамббелл өргөх, зогсохдоо хоёр толгойт штанг өргөх, дамббелл, штанг зэргийг Скоттын вандан сандалаар өргөх зэрэг дасгалууд нь бицепс дасгал хийхэд тохиромжтой. Бицепсийн урт толгой дээр ачааллыг онцлохын тулд тамирчин зөвхөн "алх" зарчмын дагуу гараа эргүүлэхгүйгээр түрхэх хэрэгтэй.
Трицепсийг хүчтэй шахахын тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй: гараа толгойны ард сунгах, бариулыг нарийн атгах, франц дарах, хэвтэх, вандан дээрээс түлхэх, шалнаас дээш түлхэх. мөн нарийн бариултай тэгш бус баар, блок дээр гараа сунгах, дамббелл, хоёр толгойт үс, бугуйны буржгар.
Дээд мөчний булчингууд хөдөлгөөнөөр хязгаарлагддаггүй тул та янз бүрийн дасгал хийж туршиж үзээрэй.
Булчингийн бүтцийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[медиа =
