Шинэхэн тамирчид сургалтын олон арга барил, схемийг ойлгоход хэцүү байдаг. Ийм дасгалын бүх давуу болон сул талуудыг олж мэдээрэй. Ихэнх бодибилдингчид булчин бүрийг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа сургахыг хичээдэг. Энэ техник нь гучин жилийн өмнө гарч ирсэн бөгөөд маш их маргаан үүсгэсэн. Хэсэг хугацааны дараа хүсэл тэмүүлэл нь намжсан бөгөөд одоо энэ нь маш их алдартай болсон.
Байнгын бэлтгэлд шилжих шалтгаан
Таны мэдэж байгаагаар булчингийн эдийн гипертрофи (энэ нь тэдний өсөлт юм) нь их хэмжээний ажил хийгдсэн тохиолдолд л боломжтой байдаг. Энгийнээр хэлэхэд, булчингууд тогтмол дасгал хийх, олон тооны багц, давталт хийх зэргээр идэвхтэй ургадаг. Үнэндээ энэ баримтыг олж илрүүлсэн нь орчин үеийн утгаар бодибилдингийн хөгжилд түлхэц өгсөн юм. 20 -р зууны жараад онд анаболик стероидыг спортод идэвхтэй ашиглаж эхэлсний дараа тамирчид ачааллыг ухамсаргүйгээр нэмэгдүүлж эхлэв. Энэ тохиолдолд стероидууд ч гэсэн тэднийг хэт ачааллаас аварч чадахгүй байв.
Хорин жилийн дараа стероидыг бүр илүү идэвхтэй хэрэглэж, хэт давтан сургах тохиолдол хаа сайгүй гарч эхлэв. Зөвхөн амрах хугацааг нэмэгдүүлэх замаар энэ байдлыг даван туулж чадна. Хэрэв Арни бодибилдингийн бэлтгэл хийх үеэр булчин бүрийг долоо хоногт гурван удаа сургадаг байсан бол одоо үүнийг ганцхан удаа хийдэг.
Сургалтын шинэ схем гарч ирсний дараа бодибилдингийн ертөнц хоёр хэсэгт хуваагджээ. Хуучин сургуулийн төлөөлөгчид AAS -ийг ашиглахгүйгээр техник нь эерэг үр дүнг өгдөггүйг харахаас өөр аргагүй байв. Аажмаар "химич" -ийн тоо өсч, сонирхогчдын бодибилдингийн сонирхол тасралтгүй буурч эхлэв. Стероидгүй өндөр газруудыг тоолох боломжгүй болсон нь хүн бүрт ойлгомжтой байв.
Майк Менцер шинэ аргыг дэмжигчдийн хуаранд нэгдэх үед байдал улам хүндэрсэн. Энэ нь ихэнхдээ үл ойлголцлоос болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Хуучин сургуулийн бүх төлөөлөгчдийн нэгэн адил Майк тамирчдыг хүч чадлын гол үзүүлэлт гэж үздэг байсан бөгөөд ангидаа хамгийн их жинтэй байх шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байв.
Гэсэн хэдий ч энэ нь сургалтын давтамжийг багасгахад хүргэсэн, учир нь хүнд жин нь ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлдөг. Ментцерийн арга нь "химийн" схемтэй маш төстэй болж хувирсан юм. Үүний үр дүнд тамирчид тийм ч таатай хүлээж аваагүй, өргөн тархаагүй байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Ихэнх сонирхогч тамирчид ажлын өдрүүдийн дараа бэлтгэл хийдэг бөгөөд бараг хязгаарлагдмал жинтэй ажиллахад бага энерги үлддэг. Бодибилдинг хийхдээ нэг удаагийн давталтын 50-60 хувийг жингийн хэрэглээг дэмждэг Жо Уэйдерийг энд эргэн дурсахыг хүсч байна. Өнөөдөр генетик бол өндөр хөгжсөн шинжлэх ухаан юм. Хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаанаас үзэхэд булчингийн өсөлтийн гол хүчин зүйл нь анаболик даавар биш харин ген байдаг гэдэгт эрдэмтэд улам бүр итгэлтэй болж байна. Бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор идэвхжсэн генүүдийн тусламжтайгаар өсөлтийн бүх механизмыг идэвхжүүлдэг. Эдгээр тусгай генүүд нь өөр өөр хугацаатай байдаг бөгөөд хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл байдаг. Дасгалыг үе үе хийснээр хэт их бэлтгэл хийхээс зайлсхийх боломжтойг эрдэмтэд олж тогтоожээ.
Цохилтот хэт давтамжтай загвар
Хэрэв та "байгалийн жамаар" сургахаар шийдэж, өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал долоон хоногийн дотор бүх булчингаа гурван удаа сургах хэрэгтэй. Практикт энэхүү сургалтын схем дараах байдлаар харагдаж болно.
- Делтас, нуруу, цээж - Даваа, Лхагва, Баасан.
- Хөл, гар - Мягмар, Бямба, Пүрэв гараг.
Та ачааллын хувьд шаардлагатай тэнцвэрт байдалд хүрч, булчин бүрт зөвхөн хоёр хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ нь хангалтгүй болно гэдэгт та итгэлтэй байж магадгүй, гэхдээ эсрэгээр нь итгүүлэхийн тулд энгийн математик тооцоолол хийхэд хангалттай. Долоо хоногийн турш та булчин бүрт 25 орчим хандлага хийх ёстой.
Нэмж дурдахад хандлага дахь давталтын тоог дараах байдлаар өөрчлөх шаардлагатай байна.
- 1 хичээл - 6-8 давталт;
- 2 хичээл - 15-20 давталт;
- 3 хичээл - 10-12 давталт.
Энэ нь бүх төрлийн булчингийн утаснуудыг идэвхтэй ажиллуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэх болно. Энэ техникийг нэгээс хагас сар хүртэл ашиглах ёстой. Дараа нь ижил хугацаанд уламжлалт, нэг удаагийн сургалтын хуваарь руу шилжээрэй. Энэ нь булчингуудыг сэргээх боломжийг олгож, бодибилдингийн дасгал хийх шинэ циклийг эхлүүлэх болно.
Энэ видеоноос Германы эзлэхүүний сургалтын талаар илүү ихийг олж мэдэх:
