Ямар хоол хүнс нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг вэ? Сайн харахын тулд ямар үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй вэ? Бие махбодид витамин дутагдах нь яагаад нүдний эрүүл мэндэд аюултай вэ? Та эдгээр бүх асуултын хариултыг манай нийтлэлээс авах боломжтой. Таны мэдэж байгаагаар хүн мэдээллийн 80% -ийг нүдээр авдаг. Энэ бол амьдрахад шаардлагатай гол эрхтнүүдийн нэг бөгөөд хүрээлэн буй ертөнцөд хэвийн оршин тогтнох боломжийг олгодог. Технологийн дэвшил маш хурдацтай хөгжиж байгаа бөгөөд эрдэмтэд улам бүр шинэ технологийг бий болгож байгаа бөгөөд үүний ачаар бид аль ч салбарт гэгээрч болно. Гэвч харамсалтай нь тэдний ихэнх нь бидний нүдэнд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ихэнхдээ харааны бэрхшээлийн шалтгаан нь муу зуршлаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь биеийг бүхэлд нь хордуулдаг. Нэмж хэлэхэд, нас ахих тусам нүд нь янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг бөгөөд цаг тухайд нь эмчлэхгүй байх нь хараа муудахад хүргэдэг.
Таны харааны эрхтэн тасалдалгүй ажиллахын тулд зөвхөн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамрагдаад зогсохгүй, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг бие махбодид авч байх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, зохистой хоол тэжээлийн ачаар та үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахаас гадна бүх системийн ажиллагааг сайжруулах болно.
Нүдний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бодисууд
Нүд нь маш сул хамгаалалттай байдаг тул хүний хамгийн эмзэг эрхтэн юм. Тиймээс тэднийг гэмтэл бэртлээс хамгаалахаас гадна бидний нүдийг эрүүл байлгаж чадах хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэж байх шаардлагатай. Үүний тулд бие нь дараахь үндсэн витамин, элементүүдийг авах ёстой.
- өөх тосны хүчил (загас, халуун ногоо, ургамлын тос);
- амин хүчил (сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо);
- каротиноид (ургамлын гаралтай өөх тос ихтэй хоол хүнс);
- витамин Е (янз бүрийн төрлийн байцаа, ногоон, далайн загас);
- витамин А ба витамин С;
- хром (цардуултай хоол хүнс).
Эдгээр бүх бодисууд нь глаукома, катаракт, миопи гэх мэт нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Тэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр та алсын харааг олон жилийн турш хадгалах боломжтой. Сайхан харахын тулд ямар хоол хүнс идэх хэрэгтэй талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд тэдгээрийн үндсэн бүлгүүдийг харцгаая.
Алсын харааны бүтээгдэхүүн
- Жимс, жимсгэнэ Энэ нь зөвхөн алсын хараанд төдийгүй бүхэл бүтэн организмд маш их хэрэгтэй байдаг. Харааны мэдрэмжийг хадгалахад туслах гол зүйл бол киви, банана, жүрж, чангаанз юм. Жимс жимсгэнээс та нэрс, уулын үнс, чацаргана, хонго (витамин С -ийн удирдагч) ашиглах хэрэгтэй. Тэд маш их хэмжээний С, А витамин агуулдаг бөгөөд бие махбодыг чөлөөт радикалуудаас чөлөөлж, хүмүүст муугаар нөлөөлдөг. Эдгээр витамины дутагдал нь бие махбодийн эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь алсын хараа муудах болно гэсэн үг юм. Тиймээс та эдгээр эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй.
- Хүнсний ногоо. Нүдэнд зориулсан хүнсний ногоогоос та нишингэ, төмс, лууван идэх хэрэгтэй. Луувангийн шүүс нүдэнд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг өдөр бүр хоосон ходоод дээр уух хэрэгтэй. Та өөр өөр төрлийн байцаа, ялангуяа брокколи, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа идэх хэрэгтэй. Е витаминаас гадна нүдний линзийг катарактаас хамгаалдаг лютеин агуулдаг.
- Загас Омега 3 тосны хүчлүүдийн хамгийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь харааны эрхтэнийг оролцуулан бүх биеийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Салмон, форель, туна загас, загас зэрэг загасыг хэрэглэснээр наснаас үл хамааран маш сайн хараатай болно.
- Сонгино, сармис - эдгээр нь сонгины гэр бүлийн хамгийн ашигтай ургамал юм. Үнэндээ тэд бие махбодийг бэхжүүлж, гадны хортой хүчин зүйлээс хамгаалахаас гадна макро тэжээлийн хүхэр агуулдаг. Энэ бодис нь эд эсийн эрүүл өсөлтөд нөлөөлдөг. Тиймээс эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр нүдийг коньюнктивит, нүдний дегенератив өвчин гэх мэт үрэвслээс хамгаалах болно.
- Хар шоколад бүрхүүлийг бэхжүүлдэг тул нүдэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Шоколадны гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол флавоноид юм. Ургамлын гаралтай тул эдгээр бодисууд нь хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй байдаг. Гэхдээ чанар муутай бүтээгдэхүүн таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул шоколадыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Амттаныг хэт их хэрэглэх нь харшлын коньюнктивит үүсгэдэг тул найрлагыг нь сайтар уншаарай.
- Буурцагт ургамал нүдний эрүүл мэндэд маш сайн витамины эх үүсвэр юм. Тэдний дунд шар буурцаг, спаржа, шош, вандуй онцгой байр эзэлдэг. Мөн А аминдэмийн асар том эх үүсвэр бөгөөд гадны хүчин зүйлийн хортой нөлөөнөөс нүдийг хамгаалдаг.
- Ногоон. Бууцай, яншуй, шанцайны ургамал нь маш олон лютеин агуулдаг бөгөөд энэ нь катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Илүү олон витаминыг түүхий хэлбэрээр хадгалдаг тул ногооныг түүхий хэлбэрээр идэж болно, жишээлбэл, салатанд. Хэрэв хүсвэл үүнийг ямар ч хоолонд нэмж, хүнсний ногоо, маханд хийж болно. Нүдний мэдрэлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмч нар өдөрт 1 халбага яншуй шүүс уухыг зөвлөж байна.
- Өндөг. Уургийн өндөр агууламжтай тул нүдний хараа сайжруулж, катаракт үүсэхээс сэргийлдэг. Үүнийг хийхийн тулд энэ бүтээгдэхүүнийг 3х4 ширхэг байх ёстой хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байна. долоо хоногт.
- Хүнсний ногооны өөх тос нүдний ядаргаанд маш сайн. Тэд нүдний судасыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь нүдний торлог бүрхэвчийн доройтлоос урьдчилан сэргийлдэг. Нэгдүгээрт, ийм өөх тосны эх үүсвэр нь янз бүрийн төрлийн самар юм: самар, бүйлс, hazelnuts гэх мэт. Авокадо нь ургамлын гаралтай өөх тосны эрүүл найрлагаар аварга юм. Алсын харааг хадгалахад чухал үүрэгтэй нүүрс ус ихтэй тул бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн Кальцийн өндөр агууламжтай тул тэдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэснээр тэрээр нүдний мембраныг бэхжүүлж, алсын хараа, миопи үүсэхээс сэргийлдэг бета-каротин хэмээх бодисыг хүлээн авдаг. Та сүүн болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй: сүү, тараг, кефир, айраг, гурилан сүү, зуслангийн бяслаг гэх мэт.
Бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагааг хангахын тулд хүн витамин хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг бөгөөд энэ нь зөв ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Хэрэв та алсын харааг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч байвал үүнд хувь нэмэр оруулдаг гол бүтээгдэхүүний талаар мэдэх хэрэгтэй. Тэднийг алсын хараатай болгохын тулд ашиглаж, өөрийн үзэмжээр хослуулж, эрүүл хоол бэлдээрэй.
Миопи, миопи, астигматизм бүхий нүдэнд хэрэгтэй витамин агуулсан харааны бүтээгдэхүүний талаархи видео:
