Эсэргүүцэх сургалт нь таны нүдний хараанд хортой эсэхийг, мөн бодибилдингийн тамирчин хэрхэн хараагаа хадгалах талаар олж мэдээрэй. Спортоор хичээллэх, түүний дотор бодибилдингээр хичээллэхийн тулд та үргэлж эрүүл мэндээ анхаарч байх хэрэгтэй. Үнэндээ ийм учраас хүмүүс фитнессээр хичээллэдэг. Хүчтэй биеийн хөдөлгөөн нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Өнөөдөр бид танд бодибилдинг, алсын хараа хоёр ямар холбоотой болохыг аль болох нарийвчлан хэлж өгөхийг хичээх болно.
Энэхүү нийтлэл нь бэлтгэлийн янз бүрийн түвшний тамирчдад сонирхолтой бөгөөд хэрэгтэй байх болно. Спортод эерэг нөлөөнөөс гадна сөрөг нөлөө бас бий гэдгийг бид бүгд сайн ойлгодог. Хэрэв спорт, ялангуяа бодибилдингийн ашиг тусын талаар бараг бүх "булан" дээр ярьдаг бол болзошгүй сөрөг үр дагаврыг намжааж магадгүй юм.
Бид үүнийг хийхгүй бөгөөд бодибилдинг, алсын хараатай холбоотой бүх зүйлийн талаар танд хэлэх болно. Бүх зүйлийг ойлгоход хялбар болгохын тулд харааны эрхтнүүдийн ажлыг эхлүүлэх нь зүйтэй.
Алсын харааны эрхтнүүдийн бүтэц, ажил
Нүд бол камерын линзтэй төстэй нарийн төвөгтэй оптик систем юм. Үүний үр дүнд бид эргэн тойрныхоо ертөнцийн талаархи мэдээллийн 85 орчим хувийг нүдээр харж чаддаг. Бид эмнэлгийн нэр томъёог судлахгүй, учир нь энэ нь огт шаардлагагүй юм. Хүний харааны систем нь гэрэл зургийн линзтэй төстэй болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн бөгөөд үүнийг энэ байр сууринаас авч үзэх болно.
- Торлог бүрхэвч нь нимгэн хальс бөгөөд гэрэл мэдрэмтгий матриц юм.
- Сурагч нь цахилдагийн төв хэсэгт байрладаг бөгөөд диафрагмын үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Линз бол бидний "линз" юм.
- Склера бол нүдний бүхэл бүтэн бүрхүүл юм. Түүний бие байх нь.
Нэмж дурдахад харааны системд тархины тодорхой хэсэг, харааны бор гадар гэж нэрлэгддэг замууд орно. Нүднээс тархинд мэдрэлийн импульс хэлбэрээр орж буй мэдээллийг шинжлэх үүрэгтэй харааны системийн эдгээр хоёр элемент юм.
Нэмж хэлэхэд, лакримал механизм, мотор булчин, салст бүрхэвч, зовхи зэргийг багтаасан нүдний алимны механизмыг дурдах шаардлагатай байна. Хэрэв бид бодибилдинг ба алсын хараатай холбоотой харилцааны талаар ярих юм бол нүдний алимыг хөдөлгөх боломжийг олгодог булчингууд бидний сонирхлыг хамгийн их татдаг. Нүд бүрт 6 ширхэг байдаг (2 ташуу, 4 шулуун булчин). Эдгээр булчингийн ачаар бид нүдний хараагаа ямар ч чиглэлд эргүүлж, сансрын хүссэн цэг рүү харцаа засах боломжтой.
Бодибилдинг ба алсын хараа: дасгалын нөлөө
Бид жингээр, ялангуяа үндсэн хөдөлгөөн хийх үед нүдний даралт эрс нэмэгддэг. Энэ нь глаукома гэх мэт нүдний өвчин үүсгэх сөрөг хүчин зүйл юм. Энэ өвчний улмаас нүдний алимны шингэн шаардлагатай хэмжээгээр гадагшлах боломжгүй болно.
Нүдний алиманд трабекуляр тор байгаа эсэхийг бид анзаарсангүй - ус зайлуулах хоолойн үүргийг гүйцэтгэдэг жижиг савнууд. Глаукома болох нүдний даралт ихсэх тусам эдгээр "хоолойнууд" бөглөрч, улмаар нүдний хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэг.
Нүдний доторх шингэн аажмаар хуримтлагдаж, харааны мэдрэлд үйлчилдэг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн эсүүд болон утаснууд үхдэг бөгөөд энэ нь бүр алсын харааг алдагдуулдаг. Глаукома үүсэх аюул нь энэ өвчний шинж тэмдэггүй байдагт оршино. Хэрэв өвчин хөгжиж эхэлсэн бол тусгай үзлэг хийхээс бусад тохиолдолд та энэ талаар мэдэх аргагүй болно.
Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн нүдний даралтыг нэмэгдүүлдэг аливаа үйл явдал нь глаукомын хөгжилд хүргэдэг гэж бид баттай хэлж чадна. Мэдээжийн хэрэг, охид даалгавраа шийдвэрлэхийн тулд зүрх судасны ачааллыг ихэвчлэн ашигладаг тул эрсдэл багатай байдаг. Жингийн бэлтгэл хийх үеэр ч охид том жинтэй ажилладаггүй бөгөөд энэ нь нүдний даралтыг ийм хүчтэй нэмэгдүүлдэггүй.
Үүний үр дүнд бүх хүч тамирчид глаукомыг хөгжүүлэх зорилтот үзэгчид болдог. Хүчний хөдөлгөөн хийж байхдаа амьсгалаа барьж чадахгүй байдгийг та мэдэх байх. Яг энэ мөчид нүдний даралт ихсэх нь дасгал хийх явцад амьсгалаа сайтар хянаж байх ёстой шалтгаан юм. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед амьсгалаа барих нь харааны эрхтнүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Бразилийн хэсэг эрдэмтэд энэ асуудлыг тусгайлан судалж үзжээ. Туршилтын явцад түүний оролцогчид вандан даралтыг хэвтээ байрлалд хийжээ. Эрдэмтэд амьсгаагаа дарах үед нэг нүдний даралтыг хэмжиж, нөгөө нүдний даралтыг хэвийн хэмжээнд хэмжжээ. Үүний үр дүнд судалгаанд хамрагдагсдын 90 хувьд нь амьсгаадах үед нүдний даралт 4.3 миллиметр мөнгөн усаар нэмэгддэг болохыг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.
Гэхдээ зүрхний ачаалал, изокинетик дасгал хийх үед нүдний даралт мэдэгдэхүйц буурдаг. Бид фитнессээр хичээллэдэг охидын тухай ярьж байсныг санаж байна уу? Хэрэв та зүрхний цохилтоо хэвийн хэмжээнээс дөрөвний нэгээр нэмэгдүүлэх юм бол нүдний даралт буурах нь гарцаагүй болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Тиймээс, массыг ихэсгэх үед долоо хоногт нэг эсвэл хоёр богино кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бодибилдинг ба алсын хараатай холбоотой сөрөг харилцааг саармагжуулахад туслах болно.
Бодибилдингээр глаукомыг эмчлэх боломжтой юу?
Бодибилдинг ба алсын хараа нь хоорондоо нягт уялдаатай бөгөөд тодорхой нөхцөлд хүч тамирчид глаукома гэх мэт өвчнөөр өвчилдөг болохыг бид олж мэдсэн. Үүнтэй холбогдуулан глаукома оношлогдсон бол яах вэ гэсэн шударга асуулт гарч ирж магадгүй юм. Хэрэв нөхцөл байдал хүндэрч, өвчин урагшлах юм бол масс авахын тулд хүнд дасгал хийхээс татгалзах нь гарцаагүй. Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд олж авсан массыг хадгалахад тусалдаг хөнгөн сургалтанд шилжээрэй.
Түүнчлэн ноцтой өвчний хувьд мэс засал нь тусалж чадна. Хэрэв бүх зүйл тийм ч муу биш бол тусгай дусал дуслаарай. Эдгээр эмийн найрлагад альфа-адренерг рецепторуудын антагонист, бета-хориглогч, простагландин бодисын аналог, нүүрстөрөгчийн ангидразын дарангуйлагчид багтсан байх ёстой. Та мөн кофе, ногоон цайны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж болно. Эрдэмтэд эдгээр ундааг тогтмол хэрэглэснээр нүдний даралт нь хэдэн миллиметр мөнгөн уснаас давж гардаг болохыг тогтоожээ.
Алсын хараатай холбоотой ямар дасгал хийхээс зайлсхийх ёстой вэ?
Хэрэв танд миопи, алсын хараатай эсвэл алсын хараатай холбоотой бусад асуудал байгаа бол сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бодибилдинг ба алсын хараатай холбоотой холбоо нь сөрөг чиглэлтэй байж болох тул одоо байгаа асуудлыг улам хүндрүүлэх шаардлагагүй гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Үүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа дараахь хөдөлгөөнийг орхих эсвэл хийх ёстой.
- Вандан толгойгоо дарна (сөрөг хазайлт).
- Deadlift.
- Машин ашиглан хөл дарах.
- Хэвтээ вандан сандал дээр дарна уу.
- Хөл тавих.
- Налуу саваа саваа.
Нүдний даралтыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн том нөлөө нь хэвтэж буй байрлал дээр хийгдсэн хөдөлгөөнүүд юм. Энэ нь тархинд их хэмжээний цусны урсгал орж, цусны даралт ихэссэнтэй холбоотой юм. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг үл тоомсорловол үр дагавар нь маш ноцтой байж болно.
Спорт зааланд алсын харааг сайжруулах арга замууд
Алсын харааг бэхжүүлэхийн тулд та харааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг шим тэжээл агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Юуны өмнө бид антиоксидантуудын тухай ярьж байна. Энэ бүлгийн хамгийн хүчтэй бодис бол витамин С ба Е гэдгийг мэддэг байх. Тэд чөлөөт радикалуудын эсрэг үр дүнтэй тэмцэхээс гадна бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.
Жишээлбэл, витамин С нь цусны урсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулдаг. Киви, нимбэг, жүрж гэх мэт жимс нь С витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Тарган загасны төрөл зүйл Е витаминаар баялаг. Чухал бичил тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд та витамин, эрдэсийн цогцолборыг авах хэрэгтэй. Алсын харааны эрхтнүүдийн ашигт малтмалын дотроос цайр нь үндсэндээ ашигтай байдаг. Энэ бодис нь улаан мах, хясаа, овъёос, улаан буудайнд байдаг.
Омега тосны хүчлийг А, Д витаминтай хослуулан хэрэглэснээр харааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эдгээр гурван бодис нь хулд загаснаас олддог. Сармисыг тогтмол хэрэглэснээр цусны эргэлтийг хэвийн болгож, дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулж чадна. Энэ бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний хүхэр агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдний линзний уян хатан чанар, бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг.
Антиоксидант ба флавоноидын хүчтэй эх үүсвэр болох хар шоколадыг анхаарч үзээрэй. Ингэснээр та нүдний алимны хялгасан судсыг хамгаалж, линзний бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Төрөл бүрийн жимс нь бүхэл бүтэн организм, түүний дотор харааны эрхтнүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Жишээлбэл, бууцай, байцаа нь алсын харааг сайжруулахад туслах бодис агуулдаг. Өндөгний цагаан нь булчингийн эд эсийн өсөлтөд шаардлагатай аминуудын маш сайн эх үүсвэр гэдгийг бүх тамирчид мэддэг. Гэсэн хэдий ч өндөг нь цайр, эрүүл өөх тос, витамин агуулдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Нэрс нь алсын харааг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй гэдгийг олон хүн бага наснаасаа санадаг. Энэхүү жимсгэнэ нь харааны чадварт шууд нөлөөлдөг антоцианозид хэмээх тусгай бодис агуулдаг. Нүдэнд зориулсан эмчилгээний дасгалын талаар бүү мартаарай.
Биеийн тамирын дасгал нь алсын хараанд хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
