Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог, түүний үндсэн дүрмүүд. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт. Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс, бодит хүмүүсийн гэрчлэлийн жишээ.
Өндөгний хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн систем бөгөөд гол хоол нь тахианы өндөг юм. Тэд уураг, ханасан амьтны гаралтай өөх тосоор баялаг тул ханалт хурдан гарч, удаан хугацаанд үргэлжилдэг. Эдгээр шалтгааны улмаас өндөгний хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай хоолны нэг болжээ.
Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Өндөгний хоолны дэглэмийн гол зарчим бол өдөр бүр хэрэглэдэг нүүрс усыг багасгах явдал юм. Бид тэдэнд маш их хайртай бөгөөд үүнийг илүү олон удаа иддэг бөгөөд энэ бол олон тооны илчлэгийн хамгийн хүртээмжтэй эх үүсвэр юм. Өндөгний хоолны дэглэмд уураг, цитрус жимс зэргийг илүүд үздэг.
Заримдаа хоолны дэглэм нь өндөгнөөс бүрддэг боловч ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжгүй байдаг. Үүнийг ихэвчлэн 3 хоногийн турш хэрэглэдэг.
Тэмдэглэл дээр! Өндөгний зөв хоолны дэглэмийн дагуу та долоо хоногт 2-7 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Өндөг нь хүний биед шаардлагатай амин хүчил, витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул хоолны дэглэмийг амархан тэвчих болно. Үүнээс гадна, жимс жимсгэнэ ихэвчлэн өндөгний хоолны дэглэмд нэмэгддэг. Фруктозын ачаар бусад нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь ихэвчлэн толгой өвдөж, ерөнхий сулралтай байдаг.
Гэхдээ өндөгний хоолны дэглэм нь сул талуудтай байдаг. Хэрэв хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд чухал элементүүд дутагдаж байвал дараахь үр дагавар гарч болзошгүй
- сул дорой байдал, толгой эргэх;
- байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж;
- хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг.
Үүнээс гадна, өндөгний хоолны дэглэм нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг
- жирэмсний болон хөхүүл үеийн хугацаа;
- өндөг, цитрус жимсний харшил;
- өндөр холестерол;
- артерийн атеросклероз;
- шээс бэлэгсийн тогтолцооны өвчин;
- элэгний өвчин.
Өндөгний хоолны дэглэмийн ерөнхий дүрэм
- Ус … Хоолны дэглэмийн хувьд хоол боловсруулах системийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм. Өдөрт дунджаар 1.5-2 литр ус ууж байгаа тул та үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
- Целлюлоз … Түүнчлэн хоолны дэглэмд эслэг оруулах шаардлагатай байдаг: энэ нь хүнсний ногоо, хивэгээс олддог бөгөөд та үүнийг эмийн санд тусад нь худалдаж авч болно.
- Витамин … Хэрэв хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний витамин байхгүй бол тэдгээрийг тусад нь хэрэглэж эхлэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч та тэдэнд хэт их донтох ёсгүй: витамин хэтрүүлэн хэрэглэх нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг.
- Бэлтгэл … Өндөгийг чанаж эсвэл зөөлөн чанаж, зодож, шатаасан боловч шарсан биш болно. Бусад хоолыг чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шатаасан хэлбэрээр хэрэглэдэг.
- Халуун ногоо … Хоолонд халуун ногоо нэмж, хэмжээг нь багасгахгүй байх нь дээр. Нимбэгний шүүс нь амтлагчийг сайн орлох болно.
- Давтамж … Энэхүү хоолны дэглэм нь нэлээд хүнд бөгөөд ихэнхдээ хэрэгждэггүй. Та үүн дээр жилд 2 -оос ихгүй удаа сууж болно.
- Давс … Хоол хийхдээ давсаар хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Бие махбодид их хэмжээгээр агуулагдах нь усны давсны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь биед муухай хаван үүсгэдэг.
- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх … Илүү олон удаа хөдөлж байгаарай: Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоолны дэглэмийн үр дүнг үргэлж сайжруулдаг.
Сагаган хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаар бас уншина уу.
Өндөгний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Өндөгний хоолны дэглэм нь уургийн хоолны дэглэм бөгөөд өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс бараг байдаггүй. Илчлэг багатай маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон, ихэвчлэн цитрусын жимсийг хоолны дэглэмд нэмдэг, учир нь тэдгээр нь их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд маш бага илчлэг агуулдаг.
Өндөгний хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- Тахианы өндөг … Хоолны үндэс нь тахианы өндөг юм, гэхдээ хэрэв та тэднээс залхсан эсвэл шүтэн бишрэгч бол 3 -аас 1 харьцаагаар бөднө шувуугаар сольж болно.
- Туранхай мах … Цацагт хяруул, тахиа, туулай зэрэг туранхай мах сайн сонголт болно.
- Туранхай загас … Та туранхай л бол ямар ч загас идэж болно.
- Цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ … Та цардуул агуулаагүй ямар ч ногоо, жимс идэж болно.
- Илчлэггүй ундаа … Жишээлбэл, калори агуулаагүй аливаа ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та ургамлын гаралтай, ногоон цай, түүнчлэн ямар ч кофе ууж болно. Хамгийн гол нь тэдэнд элсэн чихэр нэмж болохгүй.
- Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн … Тэд өндөг шиг их хэмжээний уургийн боломжийн эх үүсвэр болдог. Хоолны дэглэмд 0-5% -ийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг бөгөөд өөх тосгүй бол илүү дээр юм.
- Самар … Тийм ээ, тэд маш их илчлэг агуулдаг, гэхдээ тэдгээр нь бас эрүүл ургамлын гаралтай өөх тос учраас өдөрт нэг удаа цөөн тооны самар өвдөхгүй.
Өндөгний хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Хэрэв та өндөгний дэглэмийг баримталдаг бол хэзээ ч өлсөх ёсгүй. Өлсгөлөн зарлах нь хүний дотоод эрхтний ажил, ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч зарим бүтээгдэхүүнийг хаях шаардлагатай хэвээр байна.
Өндөгний хоолны дэглэмд хориглогдсон хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт:
- Элсэн чихэр … Үүнд болзолгүй хориг тавьдаг. Элсэн чихэр нь маш их калори агуулдаг бөгөөд бидний биед зарчмын хувьд маш бага хэрэгцээтэй байдаг. Хэрэв та чихэрлэг шүдтэй бол чихэрлэгч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Гурил … Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь таны нүүрс усыг дүүргэхгүй боловч илчлэг ихтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасахад огт тохиромжгүй юм.
- Амттан … Тэд их хэмжээний элсэн чихэр, нүүрс ус агуулдаг тул хоолны дэглэмд оруулахыг хүсдэггүй.
- Төмс … Энэ нь цардуултай хүнсний ногоонд хамаардаг бөгөөд энэ нь маш их илчлэг ихтэй нүүрс ус агуулдаг гэсэн үг юм.
- Нүүрс ус агуулсан жимс … Үүнд цардуултай гадил, усан үзэм, амтат алим, лийр орно.
- Согтууруулах ундаа … Үл мэдэгдэх илчлэгийн эх үүсвэр. Нэмж дурдахад архи нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд энэ нь амархан салж чаддаг.
- Майонез … Илчлэг багатай майонез хүртэл их хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд төдийлөн ашиггүй байдаг. Хэрэв та соусанд дуртай бол өөх тос багатай тараг, өндөг, гичийг өөрийн гараар хийх нь дээр.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс … Өндөгний хоолны дэглэмд шар тосноос амьтны гаралтай өөх тос иддэг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын өөх тосны хэрэглээг нөхөхөд хангалттай юм. Бусад өөх тостой хоол идэх нь эрүүл бус болно.
5: 2 хоолны дэглэмийн талаархи хоолны удирдамжийг үзнэ үү.
Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс
Өндөгний хоолны дэглэмд уураг, олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог агуулсан цэс багтдаг. Эдгээр нь олон тооны витамин, макро, микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд бие махбодийг эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс дутагдах нь хэт их идэхгүй байхад тусалдаг. Бид өдөр тутмын өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог.
Өндөгний 7 хоногийн хоолны цэс
Ийм хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг зөв дагаж мөрдвөл 3-8 кг илүүдэл жингээс ангижрахад тусална. Калорийн хэрэглээг тооцоолж, порцын хэмжээг өөрт тохируулан өөрчилж болно.
Долоо хоногийн турш хатуу өндөгний хоолны дэглэмийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 2 өндөг, улаан лооль, ямар ч аргаар чанаж болгосон чихэрлэг амттай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, тосгүй ногооны салат |
| Хоёрдугаарт | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 2 өндөг, цитрус, амтыг ямар ч аргаар чанаж болгосон | Үхрийн махны стейк, тос нэмээгүй ногооны салат |
| Гуравдугаарт | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Жигнэсэн омлет, бууцайны таваг, чихэр, чихэр агуулсан цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, тосгүй ногооны салат, 0 гр өөх тосгүй бяслаг 100 гр |
| Дөрөвдүгээр | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Жигнэсэн омлет, бууцайны таваг, чихэр, чихэр агуулсан цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, тосгүй ногооны салат, 100 гр шатаасан туранхай загас |
| Тавдугаарт | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амтанд тохирсон цитрус, бууцайны таваг, чихэр, чихэр агуулсан цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, тосгүй ногооны салат, 200 гр чанасан тахианы хөх |
| Зургаа дахь | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Жигнэсэн омлет, амтанд нийцсэн цитрус, бууцай, брокколи таваг, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, жимсний салат, 100 гр гэрийн бяслаг 0% өөх тос |
| Долоо дахь | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, 200 гр зуслангийн бяслаг 0% -ийн өөх тос, цай эсвэл кофены нэг хэсгийг чихэрлэгч | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, тосгүй ногооны салат, жигнэсэн туранхай махны стейк |
Хүнд хоолтой 7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн арай хатуу хувилбар:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | 2 өндөг, цитрус, амтыг ямар ч аргаар чанаж болгосон | Ямар ч аргаар чанаж болгосон өндөг, амт нь цитрус, чанасан тахианы мах 150 гр | Нэг шил өөх тос багатай kefir, 200 гр чанасан тахианы мах |
| Хоёрдугаарт | 2 өндөг, цитрус, амтыг ямар ч аргаар чанаж болгосон | Амт нь цитрус, чанасан тахиа 150 гр | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, өөх тос багатай kefir |
| Гуравдугаарт | Ямар ч аргаар исгэсэн өндөг, нэг хэсэг нь чихэрлэг амттай цай эсвэл кофены нэг хэсэг | Амт нь цитрус болон шатаасан үхрийн махны стейк 200 гр | 2 өндөг ямар ч аргаар буцалгаж, ургамлын цайгаар үйлчилнэ |
| Дөрөвдүгээр | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, нэг ширхэг брокколи | 200 гр чанасан тахиа, 150 гр өргөст хэмх, улаан лооль, гар хийцийн соустай хятад байцаатай салат | Цитрус амт, чанасан өндөг ямар ч байдлаар |
| Тавдугаарт | 200 гр луувангийн салат, 2 өндөг, ургамлын гар хийцийн соустай хамт амтлаарай | 2 лууван, цитрус амсах болно | 200 гр жигнэсэн сагамхай, ямар ч аргаар чанасан өндөг |
| Зургаа дахь | 150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, цитрус амт нь | 2 өндөг, цитрус, амтыг ямар ч аргаар чанаж болгосон | Ногоон цай болон бусад хүнсний ногооны нэг хэсэг |
| Долоо дахь | 2 өндөг ямар ч байдлаар чанасан, цитрус, чихэр, чихэр, цай эсвэл кофе | Амт нь цитрус, 100% зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, ногоон цайны нэг хэсэг | Жигнэсэн үхрийн махны стейк 200 гр, цитрус амт нь |
Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс 2 долоо хоног
Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байвал өндөгний хоолны дэглэмийн цэсийг 2 долоо хоногийн турш хэрэглэж болно. Анхны жингээс хамааран 7-15 кг -аас салах боломжтой болно.
Өндөгний хоолны дэглэмийн 2 долоо хоногийн цэсийн жишээ:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 2 өндөг, улаан лооль, ямар ч аргаар чанаж болгосон ногоон цай | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, 200 гр винегрет, тосгүй чанаж болгосон хоол, ногоон цай |
| Хоёрдугаарт | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 2 өндөг, цитрус, амтыг ямар ч аргаар чанаж болгосон | Үхрийн махны жигнэсэн стейк 200 гр, селөдерейтэй өргөст хэмх-улаан лоолийн салат |
| Гуравдугаарт | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, бууцайтай хоол, ногоон цай | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, хятад байцаа, манжингийн салат, ногоон цай |
| Дөрөвдүгээр | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, бууцайтай таваг, чихэрлэг амттай кофе | Тосгүйгээр чанаж болгосон 200 гр винегрет, 0 гр өөх тосгүй бяслаг 100 гр, ногоон цай |
| Тавдугаарт | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофены нэг хэсэг | 2 чанасан өндөг, бууцайны таваг, чихэр, чихэр агуулсан цай эсвэл кофе | 200 гр винегрет, тосгүйгээр чанаж болгосон, 100 гр брокколи, ногоон цай |
| Зургаа дахь | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Алим, жүрж, лийр, кивигийн 150 гр салат | Жигнэсэн үхрийн махны стейк 150 гр, 2 улаан лооль, селөдерей, чихэр, чихэр агуулсан цай эсвэл кофе |
| Долоо дахь | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 200 гр чанасан тахианы мах, улаан лооль, цитрус зэргийг амсах болно | Лууван, улаан лооль, брокколи, 100 гр чанасан тахиа, чихэр, цай эсвэл кофе |
Хоёр дахь долоо хоногийн хоолны дэглэм ижил байна. Хэрэв та хүсвэл дуртай өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо сонгож болно.
Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс 4 долоо хоног
Өндөгний хоолны дэглэмийг ажиглахад 4 долоо хоногийн турш анхны жингээс хамааран 10-20 кг жин хасах боломжтой боловч энэ бол маш ноцтой сорилт юм. Бие махбодийн бүрэн бүтэн байдлыг хангахын тулд хоолны дэглэмийг тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг улам дордуулж байвал үүнийг зогсоох нь дээр.
Эхний долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Жимсний салат, чанасан тахианы мах 200 гр | Жигнэсэн үхрийн махны стейк 200 гр, цитрус амт нь |
| Хоёрдугаарт | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 200 гр чанасан тахиа, цитрусыг амсах болно | 200 гр аливаа чанасан ногоо |
| Гуравдугаарт | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Амтлахыг зөвшөөрсөн хэд хэдэн жимс | 200 гр чанасан үхрийн мах |
| Дөрөвдүгээр | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, хүнсний ногооны жигнүүр | Амт нь 150 гр шатаасан hake болон цитрус |
| Тавдугаарт | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Амтлахыг зөвшөөрсөн хэд хэдэн жимс | Брокколи бүхий жигнэсэн туранхай мах, луувангийн өргөст хэмхний салат |
| Зургаа дахь | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Өөх тос багатай бяслаг, 2 улаан лооль бүхий шарсан талх | Шарсан үхрийн махны стейк 200 гр |
| Долоо дахь | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 200 гр чанасан тахианы мах | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, амт нь цитрус |
Хоёр дахь долоо хоногийн өндөгний хоолны цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Оройн хоол |
| Эхлээд | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 150 гр шатаасан туранхай мах, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, амт нь цитрус |
| Хоёрдугаарт | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Өргөст хэмх бүхий 200 гр шатаасан туранхай мах | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, зөвшөөрөгдсөн жимсний салат |
| Гуравдугаарт | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 150 гр чанасан тахианы мах, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, амт нь цитрус |
| Дөрөвдүгээр | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өөх тос багатай бяслаг 150 гр, уурын ногоо 100 гр | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өөх тос багатай бяслаг 150 гр, уурын ногоо 100 гр |
| Тавдугаарт | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | Өргөст хэмх бүхий 200 гр шатаасан поллок | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, амт нь цитрус |
| Зургаа дахь | Хулгайн өндөг, амсах цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 200 гр чанасан тахианы мах, 2 улаан лооль, цитрус | Ямар ч аргаар чанаж болгосон 2 өндөг, зөвшөөрөгдсөн жимсний салат |
| Долоо дахь | Жигнэсэн омлет, амт нь цитрус, амтлагчтай цай эсвэл кофе | 150 гр чанасан үхрийн мах, 2 өргөст хэмх, цитрус амт нь | 200 гр чанасан тахианы мах, 2 улаан лооль, цитрус зэргийг амсах болно |
Гурав, дөрөв дэх долоо хоног нь эхний болон хоёр дахь долоо хоногтой тохирч байна.
Тэмдэглэл дээр! Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсөж байгаа бол хоолны хооронд хэдэн алим эсвэл өргөст хэмхээр зууш хийж болно.
Өндөгний хоолны талаархи бодит тойм
Зөв хооллолт, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг дагаж мөрдвөл үр нөлөө нь удахгүй гарахгүй. Өндөгний хоолны дэглэмийн талаархи тойм, үр дүнг уншихыг урьж байна.
Елена, 24 настай
Шинэ жилийн амралтын дараа би үргэлж нэмэлт хэдэн фунт авдаг. Би олон төрлийн хоолны дэглэм барьж үзсэн боловч үр дүнд хүрсэнгүй, гэхдээ саяхан би өндөгний хоолны талаархи тоймыг олж мэдээд бас туршиж үзэхээр шийдлээ. Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн, өдөр бүр цитрус жимс, өндөг байсан боловч баярын үеэр олж авсан 5 кг нь долоо хоногийн дотор алга болсон бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй юм. Зөвлөмж!
Вера, 32 настай
Энэ бол би ийм хоолны дэглэм барьж байсан анхны тохиолдол биш, 4 долоо хоногийн турш ийм хоол идэхийг хэд хэдэн удаа оролдсон. Килограмм бидний нүдний өмнө зүгээр л хайлдаг. Гэхдээ хоол нь нэлээд монотон тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Би жингээ хасахыг хүсч буй бүх хүмүүст зөвлөж байна, үүнийг туршиж үзсэн - сард хасах 15 кг. Зөвхөн элэгний ачаалал нэлээд том тул хэрэв асуудал гарвал үүнийг бүү ав.
Александра, 29 настай
Би өндөгний хоолны дэглэмд 2 долоо хоног зарцуулсан бөгөөд үр дүн нь тодорхой байна: 8 кг алга болсон. Эхэндээ 86 жинтэй байсан тул жингээ хасах гэж үнэхээр хичээж байгаа бөгөөд одоогоор энэ хоолны дэглэм таалагдаж байна. Эзлэхүүнүүд бидний нүдэн дээр яг л үлдэж байна, энэ бол бодит бус зүйл! Маш их дуртай! Би эцэс хүртэл сууж чадна гэж найдаж байна, хоолны дэглэм тийм ч хялбар биш юм.
