Бонн хоолны дэглэмийн үр ашиг, эсрэг заалт, үр дүн, үр дүн. Хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм, Бонн шөлийг хэрхэн яаж хийх, тойм, сэтгэгдэл.
Бонн шөл бол хүнсний ногооны хоол бөгөөд Бонн гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай турах үндэс юм. Энэхүү шөлний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь маш хямд бөгөөд жор нь энгийн. Хоолны дэглэм нь үр дүнг маш хурдан авчирдаг: зөвхөн 7 хоногийн дотор хамгийн бага хязгаарлалтаар 3 кг ба түүнээс дээш жин хасах боломжтой.
Жин хасахад Бонн шөлний ашиг тус
Зураг дээр Бонн тураах шөл байна
Жин алдахын тулд Бонн шөл нь энергийн үнэ цэнэ, уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжаас шалтгаалан хоолны дэглэмийн үндсэн хоолонд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Энэхүү хоол нь маш хөнгөн болж хувирсан: Бонн шөлний илчлэгийн агууламж 1 порцод ердөө 30-40 ккал байдаг (350-400 грамм). Дунджаар 100 грамм шөл дараахь зүйлийг эзэлдэг.
- уураг - 1% буюу ойролцоогоор 0.6 гр;
- өөх тос - 1%-иас бага;
- нүүрс ус - 2-3%, ойролцоогоор 2, 7 гр.
Бараг энергийн үнэ цэнэгүй тул Бонн шөл нь өлсгөлөнг дарж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг өгдөг.
Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг эслэгээр баялаг юм. Селөдерей үндэс, хэрэв та нэмж оруулахаар шийдсэн бол шээс хөөх эмтэй. Нийтдээ цэвэрлэх, хаван арилгах үйлчилгээтэй. Тиймээс шөлийг жишээлбэл, хордлогын дараа арчилгааны хоолны дэглэм болгон ашиглаж болно.
Бонн тураах шөлний эсрэг заалтууд
Бонн шөлний хоолны дэглэм нь бие махбодид ихээхэн ачаалал өгдөг бөгөөд суларсан, туранхай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь биеийн жингээ хадгалах эсвэл жин нэмэх нь чухал хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед ийм шөл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс Бонн хоолны дэглэмийн сөрөг үр дагаварт хүрч болзошгүй юм. Шөлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд бие даасан харшлын урвал үзүүлэх боломжтой.
Бонн хоолны дэглэмд маш их жимс, ногоо хэрэглэдэг тул хавар эсвэл зуны улиралд бэлэн байгаа үед, өвөл, намрын улиралд татгалзаж, жингээ хасах илүү практик зүйлийг сонгосон нь дээр.
Бонн шөлийн хоолны дэглэмийн дүрэм
Бонн хоолны дэглэм нь 7 хоногийн тусгай цэстэй бөгөөд Бонн шөлийг үндсэн хоол болгон ашигладаг бөгөөд үүнээс гадна тааламжтай (мөн өдөр бүр өөр өөр) нэмэлтийг бэлтгэдэг. Шөлийг ямар ч өдөр хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
Гэсэн хэдий ч зарим шаардлага, хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх ёстой. Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 1.5 литр. Согтууруулах ундаа, чихэр (элсэн чихэр, зөгийн бал, чихэрлэг содыг оруулаад), гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан болон утсан мах хэрэглэхийг хориглоно. Кофе, цай - зөвхөн элсэн чихэргүй. Сүүн бүтээгдэхүүн - хатуу тогтоосон өдрүүдэд, бага хэмжээгээр.
Ерөнхийдөө санал болгож буй Бонны хоолны дэглэмийн дагуу өөрийн цэсийг гаргах нь дээр.
- Эхний өдөр … Шөлөөс гадна та шинэ жимс, жимсгэнэ, тарвас, амтат гуа, банана, усан үзэмээс бусад бүх зүйлийг идэж болно.
- Хоёр дахь өдөр … Бид хоолны дэглэмд байгаа жимсийг хүнсний ногоо, ялангуяа түүхий ногоон жимсээр орлуулдаг. Өглөөний цайнд өргөст хэмхний салат хий. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд шөлнөөс гадна нэг төмс буцалгаж болно.
- Гурав дахь өдөр … Бид жимс, хүнсний ногоог хоёуланг нь хослуулдаг боловч төмс болон бусад хориотой хоол хүнсгүй. Өглөөний цайнд та үрж жижиглэсэн алим, луувангийн салат, оройн хоолонд чидун тосоор амталсан улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лоольтой салат бэлтгэж болно.
- Дөрөв дэх өдөр … Шөлөөс гадна бид жимс иддэг, та 3-4 ширхэг гадил эсвэл алим, хэдэн шил сүү эсвэл элсэн чихэргүй тараг авах боломжтой.
- Тав дахь өдөр … Та мах идэж болно! Шөлөөс гадна бид туранхай үхрийн махыг 0.5 кг болгосон. Махыг давсгүйгээр чанаж эсвэл ханцуйнд нь сонгиноор шарна.
- Зургаа дахь өдөр … Ногоон ногоог маханд нэмнэ. Өглөөний цайнд элсэн чихэргүй овъёосны гурил идэж болно.
- Долоо дахь өдөр … Шөлөөс гадна бид бор будаа, хүнсний ногоо, өөх тос багатай чанасан загасны филеийг хоолны дэглэмд оруулдаг.
Мэдээжийн хэрэг, өдөрт дор хаяж нэг аяга шөл идэхээ бүү мартаарай. Үүнийг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь, юу ч идэхгүйгээр идэх нь зүйтэй.
Бонн турах шөлний жор
Бонн шөлийг алхам алхамаар бэлтгэхийн өмнө дараах найрлагыг бэлдээрэй (10 порцын хувьд)
- 1 дунд толгой цэцэгт байцаа эсвэл цагаан байцаа;
- 5-6 шинэ эсвэл лаазалсан улаан лооль;
- 3-5 дунд сонгино;
- селөдерей ногоон эсвэл 2-3 үндэс;
- 2-3 том амтат чинжүү;
- dill;
- яншуй баглаа;
- 2 булан навч;
- сармисын хумс;
- давс, чинжүү - амсах болно.
Хэрэв хүсвэл Бонн шөл хийх жор нь лууван (4-5 ширхэг), ногоон вандуй, халуун чинжүү эсвэл бульон шоо зэргийг багтааж болно.
Бонн тураах шөл хийх жор нь маш энгийн: хоол хийх ажлыг хэд хэдэн энгийн алхамаар хувааж болно
- Сонгино хальсалж, нилээд цавчих ба бага зэрэг оливын тосонд хуурна. Сонгино ил тод болоход бидэнд хэрэгтэй боловч гүн шарах цаг хараахан болоогүй байна.
- Перец, байцаа, селөдерей үндэс, лууван, улаан лоолийг нилээд цавчих. Хүйтэн устай саванд хийж буцалгана. Бид 0.5 литр усанд 300 гр найрлагатай ус авдаг.
- Сонгино, давс, чинжүү болон бусад амтлагчийг амт болгон нэмнэ. Давс, чинжүүний оронд нэг ширхэг бульон куб нэмнэ. Хүнсний ногоог бага дулаанаар чанаж болтол нь авчирна.
- Шөл бараг бэлэн болсон үед ногоонуудыг хамгийн сүүлд нэмэх хэрэгтэй.
- Шөлийг үйлчлэхээсээ өмнө 10-15 минут байлгана.
Хэрэв шөлний бүтэц танд тохирохгүй бол та хутгагчтай ижил найрлагыг ашиглан нэмэлт өтгөрүүлэгчгүйгээр Бонн нухаш шөл хийж болно.
Хүнсний ногоог нэмж, хасах эсвэл бага зэрэг өөрчлөх боломжтой, зөвхөн суурь нь өөрчлөгдөөгүй байх ёстой - байцаа, сонгино. Мөн жороор селөдерей үлдээхийг зөвлөж байна. Улаан лоолийг лаазалж аваад хальсгүй үрсэн шөлөнд нэмж болно.
Бонн шөлний хоолны дэглэмийн үр дүн
7 хоногийн хоолны дэглэмийн бүрэн курс нь анхааралгүй орхихгүй. Бонн шөл нь маш сайн үр дүнг үзүүлдэг: 3-7 кг хүртэл баталгаатай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр үр дүнг зохих хоол тэжээл, хувийн дасгалын хамт нэгтгэхэд хангалттай хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч Бонн шөл нь хоолны дэглэмийг сүйтгэж, үүнийг үр дүн багатай тарчлаан болгон хувиргадаг.
Бонн шөлийг өөрийн цэсэнд оруулахаас өмнө таны бие ийм стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, курсээ нэгтгэх боломж байгаа эсэх, хэрвээ та ийм хоолны дэглэмийн улмаас улам хүндрүүлж болзошгүй ямар нэгэн өвчин байгаа бол энэ талаар бодох хэрэгтэй. ходоод, гэдэсний өвчин.
Бонн турах шөлний талаархи бодит тойм
Жин алдаж буй хүмүүсийн тухай Бонн шөл (ерөнхийдөө Бонн хоолны дэглэм) -ийн тойм холилдсон байдаг. Нэг талаас хүмүүс ийм хоолны дэглэмийн үр нөлөөг анзаардаг: үр дүнг 2-3 хоногийн дараа харах боломжтой бөгөөд илүүдэл жингээ хасах нь бодит байдлаас хамаагүй дээр юм. Нөгөөтэйгүүр, шөлний амт нь хүн бүрт таалагддаггүй, хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс хоол идэж эхэлснээс хэдхэн хоногийн дараа хүч чадал алдаж байна гэж гомдоллодог, хүн бүр амнаасаа муу амт, муухай үнэр, зовж шаналж буй хүмүүсийн талаар ярьдаг. Ходоод гэдэсний замын өвчнөөс эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Бонн шөлний өмнө ба дараа - тоймууд юу гэж хэлдэг вэ?
Марина, 33 настай
Би бараг 10 жил тогоочоор ажиллаж байна, маш их стресстэй байна. Би багаасаа туранхай байсан ч ажил хийж эхлэхдээ жилд 10 кг тогтмол жин нэмдэг болсон. Би энд гэрлэсэн, бид үргэлж амттай зүйл хийдэг, ихэвчлэн өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлээр хязгаарладаггүй. Ерөнхийдөө би бараг 90 кг жин нэмсэн.
Бонн хоолны дэглэм бол миний 6 жилийн өмнө хийж байсан хамгийн анхны хоолны дэглэмийн нэг юм. Эцсийн эцэст хамаатан садан нь намайг хэзээ жингээ хасах талаар байнга шүүмжилж, асууж эхэлдэг байсан бөгөөд би энэ гайхалтай хоолны дэглэмийг туршиж үзэхээр шийдсэн юм. Түүгээр ч барахгүй ээж маань үүнийг хэрэглэсний дараа Бонн шөл сайн шүүмжлэлтэй гэж хэлдэг.
Бага зэрэг шөл хийлээ. Хүссэн хэмжээгээрээ идэж болох юм шиг санагддаг, гэхдээ амт нь тийм ч их хүсдэггүй хог юм. Ходоод чинь архирч, тавагны дээгүүр суусан ч та идэж чадахгүй. Эдгээр бүх нэмэлт жимс, хүнсний ногоо нь зөвхөн хоолны дуршлыг өдөөж, өдөөдөг.
Хэрэм үнэхээр дутагдаж байна. Би өөрийнхөөрөө хоол хийхийг оролдсон - сул тахианы шөл дээр бага зэрэг шар буурцаг сумс, цөцгий нэмнэ. Хоол идэх нь бараг л боломжтой болсон боловч дөрөв дэх өдөр аль хэдийн эвдрэл гарсан тул би орноосоо босож чадахгүй байв. Шилэн сүү нь тэнгэрийн манна мэт санагдаж байв. Маргааш нь нэг ширхэг мах - диваажин шиг.
Би ямар нэгэн байдлаар долоо хоног үргэлжилж, дэлгүүрт очиж, чихэр худалдаж аваад дараа нь өөртөө дасгалын багцыг сонгосон. Бүх зовлон зүдгүүрийн хувьд - хасах 5 кг, ирэх долоо хоногт өөр хасах 1.5 кг. Хоолны дэглэм нь маш дэг журамтай бөгөөд хоол хүнсийг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгодог бөгөөд үүний дараа зөв хооллож эхлэх нь илүү хялбар болно. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Би мэдэхгүй байна, гурван сарын дараа миний жин эргэж ирэв.
Екатерина, 23 настай
Энэ гайхалтай шөлөөр жаахан хэлбэрээ авахаар шийдлээ. Долоо хоног үргэлжилсэнгүй. Энэ нь сайхан амттай, гэхдээ энэ бол тэнцвэртэй, хор хөнөөлгүй хоолны дэглэм гэж би хэлж чадахгүй.
Би селөдерейгүйгээр хоол хийж, чимх bouillon нунтаг нэмэв. Зарчмын хувьд та идэж болно. Хүлээгдэж байснаар жин буурч эхлэв. Ингэснээр бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа юм шиг санагдаж, эхний 3 хоногт бараг 2 кг жинтэй болсон.
Гэхдээ. Хоёр дахь өдөр би уур уцаартай, хайхрамжгүй, ядарч туйлдсан. Зөвхөн чанасан өндөг идсэн үед л энэ мэдрэмж алга болсон.
Дөрөв дэх өдөр би тэмдэглэлээ нээж, хуралдаанд бэлдэж байна. Би текстийг хараад юу ч ойлгохгүй байгаагаа ойлгож байна. Мэдээллийг бүрэн ойлгодоггүй, би юу ч санахгүй байна. Кофе, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх хэрэгсэл ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Өглөөний цайгаа бүрэн идсэн үедээ л би бэлдэж чадсан.
Мах идэх боломжтой болсон сүүлийн өдрүүдэд жин буурахаа больсон. Дараа нь би дээрээс нэг кг зүүсэн. Долоо хоногийн турш үр дүнгийн дагуу би нэг кг бага зэрэг буурсан боловч тэр эргэж ирэв. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь зүгээр л илүүдэл ус алга болсон юм шиг санагдаж байна.
Татьяна, 27 настай
Би тоймны дагуу жингээ хасахын тулд Бонн шөлийг сонгосон. Би 5 жилийн дараа үр дүнг нь салгасан хэвээр байна.
Би туранхай байсан ч илүүдэл жинтэй байх хандлага үргэлж байсаар ирсэн. Амьдралын хэв маяг намайг хэт таргалуулахыг зөвшөөрөөгүй нь азтай байсан - би сувилагчаар ажилладаг байсан, шөнийн цагаар байнга гүйж, хэн нэгэн рүү залгах нь намайг туранхай болгоно.
Гэхдээ дараа нь би хүүхэд төрүүлсэн. Жирэмсэн байхдаа тэрээр дааврын эм уудаг байсан бөгөөд эмч нар биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахыг зөвлөж байжээ. Би бараг 15 кг жин хассан.
Энэ бол аймшигтай стресс байв. Үүнээс гадна би стресст орсон. Үүнд хүүхэдтэй шөнөжин зугаалж, миний гаднаас хэрхэн өөрчлөгдсөнд дургүй байсан нөхрийнхөө хошигнолыг нэмээрэй. Энэ хооронд бусад хүмүүс намайг хэвийн харагдаж байна гэж хэлсэн ч би тэгж бодсонгүй. Товчхондоо, би ямар нэгэн эрс тэс зүйлийг хайж эхэлсэн.
Би 6 кг хасах хэрэгтэй байсан. Би жижиг дасгал хийхийг оролдсон - би ядарсан, залхуу байсан. Бонн шөл хийх жор олж, Бонн хоолны дэглэмийн талаархи эерэг тоймыг олж авав. Эхлээд харахад үнэхээр гайхамшигтай хоолны дэглэм: найрлага нь хямд, сонгино, байцаа үргэлж байшинд байдаг, шөлийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Би үүнийг чанаж, туршиж үзсэн, тэр ч байтугай дуртай байсан. Баяр тэмдэглэхийн тулд би хөхөөрөө хооллож байгаа гэдгээ, арван хоёр наст гэдэсний шархтай (урьд нь нэг жилийн өмнө хөндөгдөөгүй) өвчтэй байснаа ямар нэгэн байдлаар мартсан.
Миний гэдэс маш их хавдсан, ялангуяа шөнийн цагаар мэдэгдэхүйц байсан ч эхний хоёр өдөр сайхан өнгөрлөө. Хоёр дахь өдрийн эцэс гэхэд миний толгой эргэлдэж, ядарч сульдаж, хүүхэдтэй хамт алхахаа больсон. Гурав дахь өдөр толгой өвдөх, гэдэс базлах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд нэмэгдэж, амнаас эвгүй үнэр гарч ирэв. Тэнд жинлэв - хасах хоёр килограмм! Тэр урам зориг авч шөлөө үргэлжлүүлэн идсэн.
Шөнө миний гэдэс улам дордов. Маргааш өглөө нь зүрхний шарх, амьсгал давчдах зэрэг нэмэгдсэн тул ямар нэгэн зүйлийн төлөө тонгойход би бараг л унах шахав. Гэхдээ - хасах 3.5 кг.
Би эмч шиг бодож эхэлж, ходоодны шархлаа даамжрах бүх шинж тэмдэг надад байдгийг санаж байх ёстой байсан. Гэхдээ масштабаас үүдэлтэй сэтгэлийн хөөрлийг би хаанаас санаж чадах вэ? Нэмж дурдахад би хамаатан садандаа юу ч хэлээгүй - намайг гомдоллож, анхаарал шаардаж байна гэж бодохыг би хүсээгүй.
Тав дахь өдөр би жаахан удалгүй түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгосон. Би өөртөө амттай цайтай хачиртай талх хийж өгөв. Ерөнхийдөө үүнийг хийх боломжгүй, ямар ч хоолны дэглэмээс хангалттай, огцом гарах арга зам хэрэгтэй.
Үүний үр дүнд би 4 хоногийн дотор 4 кг турсан. Би хуучин бяцхан даашинз өмсөж, найз нөхөд, нөхрөө гайхшруулав. Хэсэг хугацааны дараа гастроскопи хийх үед би хоёр дахь шархтай болсон гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь арван хоёр нугасны булцууг гажуудуулсан. Энэ бол насан туршийнх юм. Би жингээ хасахыг хүсч буй бүх хүмүүст аажмаар жингээ хасахыг зөвлөж байна.
Бонн шөлийг хэрхэн яаж хийх вэ - видеог үзээрэй.
