Жин нэмэх, эсвэл эсрэгээрээ хүчээ нэмэгдүүлэх хандлагыг ямар генетикийн зарчмаар тодорхойлж болохыг олж мэдээрэй. Хүн бүр бодибилдингээр хичээллэх боломжтой бөгөөд тэр үед хүн ямар генетикийн мэдээлэлтэй байх нь хамаагүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэ бол фитнессийн хамгийн боломжийн хэлбэрүүдийн нэг юм, учир нь сургалтыг зөвхөн дамббеллээр гэртээ хийх боломжтой.
Одоо бид хүн өөрөө сурахаар шийдсэн бөгөөд тоглолтоо хийхгүй байгаа нөхцөл байдлын талаар ярилцлаа. Гэсэн хэдий ч генетик зайлшгүй шаардлагатай өрсөлдөх чадвартай бодибилдинг байдаг. Өнөөдөр бид танд бодибилдинг, пауэрлифтингийн бэлтгэлийг хэрхэн олж мэдэх талаар хэлэх болно.
Бодибилдинг хийх хандлага
Тамирчин хүний бодибилдинг хийх генетикийн янз бүрийн түвшинг харуулдаг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Одоо бид тэдгээрийг нарийвчлан авч үзэх болно.
Биеийн бүтэц
Биеийн гурван төрлийг мезоморф, эндоморф ба эктоморф гэж ялгах нь заншилтай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тэд цэвэр хэлбэрээр бараг байдаггүй гэдгийг санаарай, гэхдээ бидний хүн нэг бүр нэг эсвэл өөр төрлийн бие бялдар давамгайлдаг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Эндоморф нь мэргэжлийн бодибилдингээр хичээллэх магадлал багатай байдаг. Энэ баримт нь өргөн бэлхүүстэй, өөх тос авах хандлагатай холбоотой юм.
Үүний зэрэгцээ тэд пауэрлифтингийн чиглэлээр маш сайн үр дүнд хүрч чадна, учир нь тэдний хүч чадлын үзүүлэлтүүд хамгийн сайн түвшинд байна. Мезоморфууд төрснөөсөө хойш бараг төгс булчинтай болох азтай хүмүүс юм. Гэсэн хэдий ч энэ биеийн хэлбэр нь нэг сул талтай байдаг - нэлээд өргөн бэлхүүстэй бөгөөд энэ нь барилгачинд тийм ч сайн биш юм. Гэхдээ үүнийг хөгжсөн булчингууд сайн нөхдөг.
Алдарт мезоморф тамирчдын дунд Дориан Йейтс, мөн Жей Катлер нарыг тэр даруй санадаг. Эктоморф нь бодибилдингийн спортод хамгийн бага өртөмтгий байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Тэд нарийхан ястай, нарийн мөртэй төрдөг. Гэсэн хэдий ч тэд төгс биеийг бүтээж чадах хүмүүс юм. Үүнд итгэхийн тулд Flex Wheeler -ийг санах нь хангалттай юм. Фил Хитийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд түүний бие галбир нь ectomorph -тэй ихээхэн нийцдэг. Барилгачид хоёулаа нарийн бэлхүүстэй бөгөөд хэрэв хүсвэл мөрийг нь ганхуулж болно.
Тэгш хэм
Бие махбодийг хамгийн тохиромжтой гэж үзэж болох бөгөөд хоёулаа хоёулаа тэгш хэмтэй хөгжсөн байдаг. Таны одоо ойлгосон шиг яриа бол биеийн баруун ба зүүн хэсгүүдийн тухай юм. Үүнд хүрэхийн тулд тамирчин төгс нуруутай байх ёстой. Хэзээ нэгэн цагт нугалам хоорондын дисктэй холбоотой аливаа асуудал, тэр ч байтугай хамгийн бага ач холбогдолтой асуудал байгаа нь мэдрэлийн төгсгөлийг зөрчихөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд хос булчинг жигд хөгжүүлэх боломжгүй болно. Дашрамд дурдахад, эрдэмтэд буруу хазуулсан болон нуруутай холбоотой асуудлын хооронд зүй тогтлыг олж тогтоожээ.
Булчин бэхлэх цэгүүд ба эслэгийн төрлүүд
Хэрэв та бодибилдинг, пауэрлифтинг хийх хандлагыг хэрхэн олж авахыг сонирхож байвал араг ясны ясны бүтцэд булчин бэхлэх цэгүүдийг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь маш хэцүү гэж та бодох ёсгүй, биеийнхээ судалгааг хийхэд хангалттай бөгөөд бүх зүйл байрандаа орох болно. Эрдэмтэд эдгээр газрууд доогуур байх тусам даалгаврыг хурдан биелүүлж чадна гэдгийг нотолжээ.
Булчингийн эд эсэд янз бүрийн төрлийн эслэгийн хэмжээг мэдэх нь адил чухал юм. Гиперплазийн үйл явцын улмаас энэ параметрийг өөрчилж болох нь ойлгомжтой боловч төрөхөөсөө эхлэн булчингийн ширхэгүүд их байх тусам урагшлах нь илүү хялбар болно. Ихэнх тамирчид бүх төрлийн эслэгийг тодорхойлохын тулд биопси хийх шаардлагатай гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд та энэ процедурыг хийхгүйгээр бүрэн хийж чадна. Дасгалыг тэсрэх, бага, өндөр эзэлхүүнтэй янз бүрийн горимоор хий. Та аль булчингийн бүлэг илүү хурдан ядардаг болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд татгалзах нь сонирхол биш харин ядрах явдал гэдгийг анхаарч үзье.
Хэрэв та бага оврын сургалтыг ашиглахдаа илүү хурдан ядардаг бол булчингийн эдэд Ма төрлийн утас зонхилдог. Үүний дагуу хэрэв энэ нь тэсэрч дэлбэрэх бэлтгэлийн үеэр тохиолддог бол булчингууд нь илүү олон төрлийн lib хэлбэртэй утас агуулдаг бөгөөд өндөр эзэлхүүнтэй бэлтгэлийн хувьд эхний хэлбэрийг агуулдаг. Удаан утас (1 -р хэлбэр) бага байх тусмаа сайн. Булчингийн эдэд удаан утас зонхилдог хамгийн алдартай тамирчин бол Канадын барилгачин Нимрод Кинг юм.
Шөрмөс
Ерөнхийдөө та асар их хүч чадалгүйгээр бодибилдингийн чиглэлээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та том жинтэй ажилладаг бол даалгаврыг хурдан шийдэх болно. Хүч чадлыг тодорхойлохдоо юуны түрүүнд үе мөчний шөрмөсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Тэжээл
Бодибилдингийн дэвшил гаргах гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол хоол тэжээл юм. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй, гэхдээ хоолны дуршил, бодисын солилцооны түвшин нь хүн бүрт төрсөн цагаасаа л хамааралтай байдаг. Жишээлбэл, Африк тивийн уугуул Виктор Ричардс ямар ч хоолыг асар их хэмжээгээр идэж чаддаг байв. Тэр маш хурдан массыг олж авсан нь ойлгомжтой юм.
Карьерынхаа ид цэцэглэлтийн үеэр нэлээд хуурай биетэй Викторын биеийн жин 150 кг хүрчээ. Өөр нэг жишээ бол Жекстер Жексон юм. Барилгачин өөрөө хэлэхдээ тэр залуу хоолны дуршилаараа ялгаагүй тул өөрийгөө хооллохыг албадав. Гэхдээ хурдан бодисын солилцооны ачаар тэрээр бараг бүх жилийн турш хамгийн тохиромжтой хэлбэрээ хадгалж чаддаг байв.
Анаболикууд
Хэрэв бид янз бүрийн анаболик эм хэрэглэх талаар ярих юм бол мэргэжлийн хүмүүст сонирхогчидтой харьцуулахад хамаагүй бага хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь элит тамирчдын дунд тестостерон ба IGF -ийн концентраци нэлээд өндөр түвшинд байгаатай холбоотой юм. Үүнээс гадна тэдний булчинд олон тооны андрогенийн рецепторууд байдаг.
Үүний үр дүнд стероидын хамгийн бага тун ч гэсэн хамгийн хүчтэй анаболик хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүдэд миостатины уургийн нэгдлийг илүү удаан синтезлэдэг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бодис нь булчингийн массын өсөлтийг зогсоох зорилготой гэдгийг санаарай. Бусад ферментүүдийн талаар бүү мартаарай, жишээлбэл 5-альфа редуктаз эсвэл ароматазын концентраци нь энгийн хүмүүсийнхээс ялгаатай байдаг.
Сахилга бат
Бодибилдинг, пауэрлифтингийн бэлтгэлийг хэрхэн олж мэдэхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд би нэг зүйлийг хэлэхийг хүсч байна - таны бүх байгалийн ашиг тус сахилга батгүй бол ямар ч үнэ цэнэгүй болно. Жинхэнэ мэргэжлийн хүн болохын тулд өөрийгөө харамгүй, хувиа хичээх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн бодибилдингээр зогсохгүй аливаа спортод чухал ач холбогдолтой юм.
Крис Кормье бол сахилга бат бараг байхгүй байгаагийн жишээ юм. Энэ бол генетикийн үүднээс авч үзвэл гайхалтай авъяастай тамирчин бөгөөд бүх зүйлийг үрэн таран хийж, боломжтой байсан зүйлийнхээ тал хувийг ч авч чадаагүй юм. Гэсэн хэдий ч, салбар Уоррен, маш сайн генетикгүй, өндөр сахилга баттай байсны ачаар маш их амжилтанд хүрсэн гэж хэлье.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг хийх хандлагыг хэрхэн олж мэдэх вэ?
Генетикийг тодорхойлох хоёр арга байдаг - эмпирик ба лаборатори. Өнөөдөр бид бодибилдинг, пауэрлифтингийн бэлтгэлийг хэрхэн олж мэдэх талаар ярилцаж байгаа бөгөөд тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих шаардлагатай байна. Хамгийн энгийн нь эмпирик арга юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дор хаяж нэг жил бэлтгэл хийж, хоол тэжээлийн хөтөлбөр ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв энэ хугацаанд таны зураг өмнөхөөсөө тийм ч их ялгаатай биш бол мэргэжлийн бодибилдинг хийх сонирхолгүй болно.
Лабораторийн арга нь хэд хэдэн процедурыг агуулдаг бөгөөд эмпирикээс ялгаатай нь хариулт авахад их цаг хугацаа шаардагддаггүй. Гэсэн хэдий ч бүх шинжилгээний төлбөрийг төлөх шаардлагатай болно. Нэмж дурдахад манай улсын бүх орон нутагт тэдгээрийг зохион байгуулах боломж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ талаар ярих нь зүйтэй юм.
Булчингийн эсийн найрлага
Үүнийг хийхийн тулд тенсиомиографийн процедурыг давах шаардлагатай. Энэ нь булчингийн агшилтын чадварыг хэмжих боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр янз бүрийн төрлийн утаснуудын харьцааг тодорхойлох боломжийг олгодог. Миотонометрийн ачаар ижил төстэй үр дүнд хүрч болно.
Гэхдээ энэ нь бүгд биш бөгөөд та булчингийн эд эсийн бүтцийг үнэлэхийн тулд гликолитик агааргүй эсвэл аэробик гүйцэтгэлийн аргыг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд тусгайлан бүтээсэн симулятор дээр тодорхой дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Моторын нэгжийн үнэлгээ
Электромиографийн тусламжтайгаар булчингийн агшилтын үед мэдрэлийн булчингийн дамжуулалтыг бий болгох боломжтой. Үүний үр дүнд та моторын нэгжийн үнэлгээ, булчингийн иннервацияны зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцах болно.
Бодисын солилцооны үнэлгээ
Энэ үзүүлэлтийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг боловч бид зөвхөн нэгийг нь ярих болно - шууд бус калометр. Амьсгалах нь таны бодисын солилцоог, илүү нарийвчлалтайгаар хүний гаргаж буй дулааны хэмжээг тодорхойлоход хэрэглэгддэг. Уг процедурыг хэд хэдэн үе шаттайгаар явуулдаг, жишээлбэл, амрах, биеийн хүчний нөлөөн дор. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг тодорхойлох нэлээд үнэн зөв арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Анаболик үйл явцын хурд
Үүнийг хийхийн тулд шинжилгээнд зориулж цусаа өгөх шаардлагатай болно. Анаболизм нь дааврын тодорхой бодис, ялангуяа тестостероны агууламжаас хамаардаг нь тодорхой юм.
Хэрэв та бодибилдинг хийх дургүй бол яах вэ?
Хэрэв хүн өөрийн генетикийн урьдач байдлыг шалгахаар шийдсэн бөгөөд сөрөг хариулт авсан бол бүх зүйл зөвхөн түүнээс хамаарна. Тэр сайхан булчинлаг биетэй болох тухай бодохоо больж эсвэл ажилдаа ороод дасгал хийж эхэлж магадгүй юм. Аливаа спортод тамирчны сахилга бат хамгийн чухал гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн. Ангийн хичээл зүтгэл нь ямар ч хүнийг шилдэг тамирчин болгож чадна гэдгийг олон жишээ бидэнд хэлж өгч байна.
Гэхдээ барилгачид байгалиас заяасан бүх зүйлийг үрэн таран хийдэг байсан эсрэг олон жишээ бий. Одоо та бодибилдинг, пауэрлифтингийн хэв маягийг хэрхэн олж мэдэхээ мэдэж байна. Гэсэн хэдий ч энэ амьдралд хэн болохыг та өөрөө л шийдэх болно. Би Дик Фосбери шиг тамирчныг дурсахыг хүсч байна. Энэ бол бодибилдингчин биш харин өндөр харайлтын тамирчин юм. Спортын генетик нь энэхүү спортын сахилга бат нь Дикт огт тохиромжгүй гэдэгт итгэлтэй байсан.
Гэсэн хэдий ч тэр тэдний санаа бодлыг огт тоосонгүй, улмаар олимпийн аварга болжээ. Амьдрал дээр бараг боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд бүх зүйл хүний гарт байдаг. Хүсэл зоригоо нударгаараа цуглуулж, дасгал хийж эхлээрэй. Өндөр түвшний тамирчин болох боломжтой.
Бодибилдинг болон бусад хүчирхэг спортын генетикийн урьдач байдлын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг доорх видеоноос үзнэ үү.
