Спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд каффейныг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар уншина уу. Кофеин бол мэдрэлийн системийг маш сайн өдөөдөг бодис бөгөөд эмийн үйлдвэрлэлд өргөн тархсан бөгөөд бодисын өндөр үр ашиг, санхүүгийн мөн чанар багатай тул үүн дээр үндэслэн янз бүрийн бэлдмэл бэлддэг. Гэхдээ эмээс гадна кофейн нь олон хүний дуртай хоол хүнсэнд байдаг бөгөөд өдөр бүр тэд алкалоидын тунг нэг аяга цай, кофе, эсвэл шоколад иддэг. Спорт дахь кофеин нь мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлөхөөс гадна биеийн тамирын дасгалын явцад тамирчдад эерэг нөлөө үзүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөх тосыг бэлтгэлд түлш болгон хувиргадаг.
Кофейн нь өөхийг шатаадаг
Энэхүү алкалоид нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагааны олон талаар сайн нотлогдсон бөгөөд үүний нэг нь өөх шатаах явдал юм. Кофейн нь цусан дахь өөх тосны хүчлүүдийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тосыг зарцуулах энерги хэлбэрээр ашиглах үүрэгтэй байдаг бол хүн амарч байсан ч илүү их калори шатдаг. Энэ нөлөө нь өөх тосны хүчлийн хэмжээ нэмэгдсэнээс гадна уусан аяга кофе бүрийн дараа хэдэн хувиар нэмэгддэг бодисын солилцооны процессыг хурдасгадагтай холбоотой юм. Тиймээс кофеин нь спортод, ялангуяа нэмэлт сантиметрийг шатаахад орлуулах бүрэлдэхүүн хэсэг биш юм.
Нэмж дурдахад, янз бүрийн судалгаагаар дасгал хийх явцад кофеин хэлбэрээр хоол хүнсийг гучин минутын өмнө хэрэглэвэл шатаасан калорийн тоо 50%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд нийт илчлэгийн 70 орчим хувь нь өөх исэлдэлтээс, 30 хувь нь элсэн чихэр задарснаас болж шатах болно.
Түүнчлэн дасгал хийх нь кофеин уусан хүмүүст тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн илүү хүнд хэцүү даалгавар гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул дасгал хийхэд хялбар байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүний цаана сэтгэлзүйн ядаргаа мэдэгдэхүйц буурдаг.
Кофейн - ашиг тус ба хор хөнөөл
Кофейн нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр спортын өндөр амжилтанд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь түүний гол үйлдэл юм. Энэ бодис нь адреналиныг нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хүчлийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг бөгөөд ингэснээр өөх тосыг энерги болгон хувиргаж, булчинд байдаг гликогенид нөлөөлдөггүй. Мөн алкалоид нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж, ядаргаа мэдрэхгүйгээр илүү эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, кофеин уусны дараа сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал нь адреналиний нэмэлт хэсгийг цусны урсгалд оруулдаг тул бие нь дээд цэгтээ хүрдэг. Тиймээс спортын кофеин нь өндөрлөг газрын нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Бодибилдингчид кофеин хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой нь норэпинефрин ялгарснаар хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтөд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гликоген хэрэглэдэггүй явдал юм. Норэпинефрин нь булчингийн агшилтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Энэ чиглэлээр хийсэн янз бүрийн туршилтаар хоёр аяга кофе уухад тамирчдын тэсвэр тэвчээр 20 гаруй хувиар нэмэгддэг бол ийм хэмжээний ундаа нь биеийн усны тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй бөгөөд шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулахгүй болохыг тогтоожээ.
Амьсгалын замын бэрхшээлтэй тамирчид кофеин уухын ач тусыг үнэлэх болно. Судалгаагаар уг бодис нь өрцний агшилтын чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Австралийн эрдэмтэд спорт дахь кофеин нь дасгал хийсний дараа хүч чадал, гликогенийг хурдан сэргээдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Энэ үзүүлэлт нь зөвхөн нүүрсустөрөгчийн коктейль уухаас 66% илүү байв. Дараагийн дасгалууд нь илүү хялбар бөгөөд илүү эрчимтэй байдаг.
Спортод кофейны хэрэглээ
Та энэ зорилгоор тусгайлан боловсруулсан хар цай, кофе эсвэл хоолны нэмэлт тэжээл бүхий шаардлагатай тунгаар кофеин авах боломжтой. Сүүлчийн сонголт нь хамгийн тохиромжтой, учир нь нэмэлт нь бие махбодид амархан шингэдэг, сайн үр дүнг харуулдаг бөгөөд нэгэн зэрэг хямд байдаг. Таблет хэлбэрийн нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг кофенд дургүй тамирчид онцгой талархах болно.
Алкалоид үр дүнд хүрэхийн тулд түүнийг хэрэглэх стратеги боловсруулах ёстой. Хэрэв та каффейн агуулсан хүнсний нэмэлтийг сонговол энэ нь ихэвчлэн гуарана дээр суурилдаг бөгөөд кофейноор баялаг ургамал нь хууль ёсны бөгөөд боломжийн үнэтэй байдаг. Энэ тохиолдолд тун нь нэг кг жин тутамд дунджаар 3-4 мг байх ёстой боловч тамирчин бүрийн тунгийн талаархи зөвлөмж нь хувь хүн бөгөөд физиологийн онцлогоос хамаардаг. Тиймээс зарим хүмүүсийн хувьд зөвшөөрөгдсөн тун нь 200 ба 400 мг бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд 100 мг нь хэтрүүлэн хэрэглэх шинж тэмдэг үүсгэдэг.
Хамгийн үр дүнтэй кофеиныг ямар ч хэлбэрээс үл хамааран дасгал эхлэхээс нэг цагийн өмнө авдаг. Чухам энэ хугацаанд энэ бодис плазмд хамгийн сайн шингэж, хамгийн сайн үр дүнг авчрах болно. Бодис нь 2-3 цагийн дараа үр нөлөөгөө хадгалдаг бөгөөд 12 цагийн дараа биеэс бүрэн гадагшилдаг. Хэрэв тэмцээн болох гэж байгаа бол эхлэхээс 3 хоногийн өмнө кофейны тунг багасгахыг зөвлөж байна, гэхдээ эхлэхээс нэг цагийн өмнө өндөр тунгаар уух нь үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлэх болно. 2008 оноос хойш кофейныг хориотой нэмэлтүүдийн жагсаалтаас хассан боловч хэдэн жилийн өмнө кофейныг спортод хэрэглэдэггүй байсан.
Хэрэв та кофеноос кофеин авах гэж байгаа бол байгалийн гаралтай сортуудыг сонгож, бүхэл шошноос сонгож, өөрөө боловсруулаарай. Хоёр зуун грамм байгалийн кофе нь ойролцоогоор 135 мг цэвэр кофеин агуулдаг. Хэрэв та түргэн уусдаг ундаа сонговол түүний агууламж 100 мг орчим байдаг. Кола нь кофеины эх үүсвэр боловч 200 гр ундаанд 60 мг кофе эсвэл цайны агууламжаас хамаагүй доогуур байдаг. Нэмж дурдахад кола нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь бодибилдингийн уургийн хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, илүүдэл глюкоз нь зөвхөн дасгал хийхэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ сонголтыг орхиж, кофе эсвэл хоолны нэмэлт гэх мэт илүү эрүүл сонголтыг сонгох нь дээр. Эрчим хүчний ундаа нь мөн каффейн дээр суурилдаг боловч сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг гуарана, таурин болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг. Гэхдээ тэд лаазанд хөлдөөсөн хатаасан кофе зэрэг нэмэлт хортой хадгалалтын бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүнийг удаан хадгалах боломжийг олгодог.
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх - шинж тэмдэг
Чухал! Хүний нэг кг жин тутамд есөн миллиграммаас хэтрүүлсэн тун нь аюултай болж, биеийн янз бүрийн системээс гаж нөлөө үзүүлдэг. Тун тус бүрийн хувьд хувь хүн байдаг боловч янз бүрийн сөрөг илрэлүүд гарч болзошгүй тул нэг кг жин тутамд 5 мг -аас хэтрүүлэхийг хүсдэггүй. Гол нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэх;
- унтах эмгэг;
- сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж;
- хуурай ам;
- нүдэнд харанхуйлах;
- чих шуугих;
- хөлрөх нэмэгдсэн;
- хурдан зүрхний цохилт, амьсгал;
- дотор муухайрах, бөөлжих;
- ходоод гэдэсний замын хямрал;
- Спорт дахь кофеин нь биеийн дулааныг нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн, спортод кофеин хэтрүүлэн хэрэглэвэл титэм судасны өргөжилт үүсч улмаар зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний шигдээс гэх мэт эмгэг үүсэх шалтгаан болдог. Кофеиныг системтэйгээр хэрэглэх нь урвуу урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг сулруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн оронд эсрэгээр бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ алкалоид нь ходоодны шүүсний үйлдвэрлэл, нягтралыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа гастрит эсвэл ходоодны шархлаатай хүмүүст. Кофег хоосон ходоод дээр ууж, хоосон ходоодонд ууж, харин хоол хүнсээр угааж болохгүй. Ходоод гэдэсний замаар залгисан бүтээгдэхүүнийг хурдан тээвэрлэснээс болж исгэх эсвэл ялзрах процесс үүсч болзошгүй юм.
Кофейн нь донтуулдаг тул үүнийг өдөр бүр тогтмол, тогтмол хэрэглэх тусам түүний үр нөлөөг мэдрэхийн тулд тухайн бодисын тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Алкалоидыг огцом татсаны дараа удаан хугацаагаар хэрэглэсний дараа төв мэдрэлийн систем дэх мэдрэлийн рецепторыг дарангуйлдаг. Үүний үр дүнд энэ нь сул дорой байдал, хөгжлийн бэрхшээл, сэтгэлийн хямрал хэлбэрээр илэрдэг. Тархины үйл ажиллагааг дарангуйлдаг, бие нь энерги дутагдалтай байдаг бөгөөд үүний эх үүсвэрийг эрс хасдаг.
Каффейн нь мэдрэлийн системийг маш сайн өдөөдөг бөгөөд биеийн тамирын дасгалын явцад тамирчдад эерэг нөлөө үзүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нь нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхийг бэлтгэлд түлш болгон хувиргадаг.
Спортод кофеин агуулсан креатины хэрэглээ
Тамирчдын санаа зовдог өөр нэг зүйл бол кофеиныг креатинтай нийцүүлэх явдал юм. Олон жилийн туршид тэдний нийцтэй байдлын төлөө тулалдаанууд үргэлжилж байв. Зарим судалгаагаар эерэг үр дүнгийн талаар ярьдаг бол зарим нь эсрэгээрээ энэ баримтыг үгүйсгэдэг. Кофеин нь креатиныг дарангуйлах үүрэг гүйцэтгэдэг боловч сөрөг нөлөө үзүүлэхээс илүү эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, кофеины нөлөө нь креатины хоёр нөлөөтэй боловч нийт хэрэглээнд энэ тоо гарч ирдэг. Хаана хоёр нь кофейн, нэг нь креатины нөлөөтэй боловч кофеины нөлөөгөөр креатины нөлөө буурсан хэвээр байгаа хэдий ч бодисыг тусад нь хэрэглэснээс илүү их нөлөө үзүүлдэг. Үүн дээр үндэслэн бие махбодийн бие даасан хүлцэл нь үүнийг хийхийг зөвшөөрдөг бол хоёуланг нь агуулсан нэмэлт бодис хэрэглэх нь нэлээд үндэслэлтэй юм.
Дээр дурдсан зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, спорт дахь кофеин нь бэлтгэлийн явцад тэсвэр тэвчээр, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг тамирчдад зориулсан бүрэн хор хөнөөлгүй, ашигтай тэжээллэг нэмэлт бүтээгдэхүүн гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ хор хөнөөлгүй байдал нь тухайн бодисын тун нь зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэтрээгүй тохиолдолд л байх болно, эс тэгвээс шавхагдашгүй энергийн оронд та эсрэг тэсрэг нөлөө үзүүлж, биеийн зүрх судасны системд асуудал үүсч болзошгүй юм. зөвхөн. Кофеин гэх мэт бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг бөгөөд үүнийг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээс хэрхэн хэрэглэх, кофе, хар цай уух нь тамирчин бүрийн хувийн шийдвэр юм гэдгийг санаарай.
Бодибилдинг дэх кофены ашиг тус, хор хөнөөлийн тухай видео:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
