Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэрхэн зөв гүйх, өсгий өвдөхөд хэрхэн үр дүнтэй тэмцэх талаар олж мэдээрэй. Заримдаа шинэхэн тамирчид өсгий өвдөх асуудалтай тулгардаг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь ихэнх хүмүүс гүйхдээ хөлөө хурдан хөдөлгөх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Практик дээр бүх зүйл огт өөр бөгөөд гүйлтийн техникийг олон жилийн турш сайжруулж ирсэн. Юу хийхээ гүйсний дараа өсгий чинь гэмтсэн эсэхийг өнөөдөр олж мэдэх болно.
Гүйлтийн техник буруу байна
Ихэнхдээ ижил төстэй асуудал нь гүйлтийн техникийг зөрчсөн, эс тэгвээс хөлийг газар тавьсны улмаас үүсдэг. Гүйж байхдаа ихэнх хүмүүс өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа идэвхтэй даллаж, энэ нь гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусална гэж итгэдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд тэд эдгээр үйлдлээс эерэг үр дүнд хүрдэггүй.
Спортын гутал үйлдвэрлэгчид одоо улны зузааныг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бөгөөд үүний үр дүнд өсгий нь зузаан болж байгааг хүлээн зөвшөөрч байна. Үүний үр дүнд - хичээл дууссаны дараа эвдрэл, сэтгэлийн хямрал. Гүйлтийн үеэр өсгийг нь ачаалал өгөхөөс хамгаалж чадахгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Өтгөрсөн ул нь хөлний хөлийн цохилтыг бага зэрэг зөөлрүүлдэг ч өвдөлт нь зөвхөн өсгийд төдийгүй хөлний бүх хэсэгт илэрч болно.
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид гүйсний дараа өсгий нь өвдвөл юу хийхээ сонирхдог нь ойлгомжтой юм. Эрдэмтэд гүйлтийн техникийн талаар маш их судалгаа хийсэн бөгөөд энэ хугацаанд нэг ч удаа өсгий ашиглаж байгаагүй. Өсгий өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Гүйх үед хөл нь урагшаа урагшлах ёстой бөгөөд ингэснээр хөлийн хуруун дээр бууна.
- Хөл нь зөвхөн урд хөл дээр буух ёстой.
- Хэрэв гүйх техникийг ажиглавал хөл нь агаарт илүү удаан байдаг тул яг одоо амрах боломжтой байдаг тул хөдөлгөөний хурд, хүрээ нэмэгддэг.
- Хурдасгахын тулд та хөлөө хажуу тийш тараах шаардлагагүй, харин хөдөлгөөний хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Гүйсний дараа өсгий өвдөх бусад шалтгаанууд
Хэрэв та техникийг дагаж мөрдвөл гүйж байгаад өсгий чинь гэмтсэн бол юу хийх нь хамаатай юм. Өвдөлт үүсэх шалтгаан нь өөр юм. Эхлээд хэрэв өвдөлт гарч ирвэл ноцтой хүндрэл гарах боломжтой тул тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй. Ийм нөхцөлд та сургалтанд ашиглаж буй гутлаа нэн даруй анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд өндөр өсгийтэй гутал байнга хэрэглэхэд хөлний ачаалал эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
Зөвхөн гүйлтийн гутлыг итгэмжлэгдсэн дэлгүүрүүдээс алдартай үйлдвэрлэгчдээс худалдаж авахыг зөвлөж байна. Хэрэв таны гутал дээр бүх зүйл сайхан байвал, гүйх техникийг зөрчөөгүй бол өвдөлтийн шалтгаан нь ямар нэгэн өвчин байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд өвдөлт нь үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй бөгөөд хөлний бүх хэсэгт өвдөлт үүсдэг. Аажмаар өвдөлтийн мэдрэмж ялангуяа өглөө, оройд эрчимждэг. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгалыг зөв тунгаар хийх, эмчилгээний массаж хийх шаардлагатай.
Өөр нэг нийтлэг өвчин бол тав тухгүй гутлаар ихэвчлэн хөгждөг plantar fasciitis юм. Энэ талаар бид дараа нь илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Хөдөлгөөний үеэр өвдөлт гарах үед Ахиллес үрэвсэл үүсч магадгүй бөгөөд ийм нөхцөлд өвдөлтийг зөв нутагшуулах шаардлагатай болдог. Гүйсний дараа өсгий чинь өвдвөл яах вэ гэж бодож байхад шалтгаан нь реактив халдварт өвчний хөгжилтэй холбоотой байж болох юм. Нэмж дурдахад жолоо барьж байхдаа таагүй байдал үүсгэж болзошгүй бүхэл бүтэн бүлгийг ялгаж салгаж болно. Бид өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.
Plantar fasciitis -ийн шалтгаан ба шинж тэмдэг
Нэгдүгээрт, та энэ өвчин гэж юу болох талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй - хөлний дунд хэсэг, өсгийн ясыг холбодог plantar fasia (эд эсвэл шөрмөс) -д үүсдэг үрэвсэлт үйл явц. Plantar fasia нь хөлний нумыг дэмжих, хөлний цочрол шингээлтийг сайжруулах зорилготой юм.
Plantar fasciitis -ийн хөгжлийн гол шалтгаан нь үрэвслийн процесс дагалддаггүй фасцид механик гэмтэл байнга гардаг. Ихэнхдээ эдгээр бичил хагарал нь өсгий ясыг наалдуулах цэг дээр гарч ирдэг. Шөнийн цагаар тэд эдгэрдэг бөгөөд энэ нь фасцын урт өөрөө буурахад хүргэдэг. Хүн сэрээд эхний хэдэн алхамыг хиймэгц шөрмөс дахин сунаж, шинэ бичил гэмтэл гарч ирнэ. Plantar fasciitis -ийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Зөв дасгал хийхгүйгээр хөл дээрээ удаан зогсох.
- Танихгүй гадаргуу дээр бэлтгэл хийж эхлээрэй, жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнд газар дээр гүйсний дараа асфальтан зам дээр бэлтгэл хийж эхлэв.
- Илүүдэл жин нь хөлөнд нэмэлт ачаалал өгдөг.
- Ачааллын хангалтгүй тунгаас болж гарч болзошгүй хүчтэй суналт.
- Ахиллес шөрмөсний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал.
Plantar fasciitis нь ховор тохиолддог өвчин биш гэдгийг бид өмнө нь хэлсэн, тиймээс өнөөдөр бид үүнд хангалттай цаг зарцуулах болно. Гүйлтийн дараа өсгий өвдөж байна уу, юу хийх вэ гэдэг асуултын хариулт нь энэ өвчний хөгжил бөгөөд асуудлыг шийдэхийн тулд үүнийг эмчлэх шаардлагатай байдаг.
Тамирчдаас гадна өндөр өсгийтэй гутал байнга хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд эрсдэлд ордог. Статистикийн мэдээгээр арав дахь хүн бүрт plantar fasciitis ажиглагддаг. Энэ өвчний гол шинж тэмдгүүд энд байна.
- Доод өсгийд өвдөх.
- Өвдөлт нь хэдхэн алхам хийсний дараа сэрсний дараа шууд гарч ирдэг.
Заримдаа хүмүүс өсгий дээр гишгэхгүй бол өвдөлт арилна гэж итгэдэг болохыг анхаарна уу. Гэсэн хэдий ч практик дээр хөлийн хуруугаар алхах нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм, учир нь фасци идэвхтэй сунаж, дээр нь шинэ хагарал гарч ирдэг.
Plantar fasciitis -ийг хэрхэн эмчлэх вэ?
Plantar fasciitis -тэй юу хийхээ ажиллуулсны дараа таны өсгий өвдөж байгаа эсэхийг олж мэдье. Ихэнх тохиолдолд ачаалал буурч, туслах хэрэгсэл хэрэглэсний дараа өвдөлт мэдрэхүй өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэг сараас илүү хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Өвчин эмчлэх явцыг хурдасгахын тулд та цогц арга барилтай байх хэрэгтэй.
- Хөлөө амраагаарай. Аль болох урт хөлөө амраагаарай. Та хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг хүндрүүлэхгүйн тулд та гүйлтийг түр зогсоох хэрэгтэй болно.
- Зөв гутал сонгох. Үүнийг зөвхөн алхах эсвэл гүйх зорилгоор хийх ёстой, гэхдээ гэртээ хөл нүцгэн алхахыг зөвлөдөггүй. Гутал нь сайн ултай, зөөлөн өсгийтэй эвтэйхэн байх ёстой. Боломжтой бол нээлттэй шаахай гэхээсээ илүү биеийн тамирын гутал хэрэглэхийг хичээгээрэй. Хөлийн өсгий дээрх ачааллыг бууруулахын тулд зөөлөн улавч худалдаж авах хэрэгтэй. Таны даалгавар бол өсгийгөө нэг сантиметр дээш өргөх явдал юм. Хэрэв өсгий дээр маш эмзэг цэг байгаа бол улавчийг нүхлэх хэрэгтэй.
- Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх. Хэрэв өвдөлт хангалттай хүчтэй байвал тусгай эмүүд, жишээлбэл, парацетамол эсвэл фасцид үрэвслийн процесс байгаа тохиолдолд ибупрофен танд туслах болно. Түүнээс гадна бид хоёр дахь эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь өвдөлтийг намдаах чадвартай бөгөөд үрэвслийг арилгадаг.
- Тодорхой дасгал хий. Өвдөлт намдаахын тулд Ахиллес шөрмөсийг сунгахыг зөвлөж болно. Энэ нь алхаж байхдаа сунах үед үүсдэг фассаас үүсэх хурцадмал байдлыг арилгах болно. Дүрмээр бол тамирчид богино хугацаанд сэргэх ёстой бөгөөд дээр дурдсан бүх аргууд нь бодит үр дүнг өгдөггүй. Ийм нөхцөлд plantar fasciitis -ийн эмчилгээг эхлэх шаардлагатай байна. Одоо бид эмчилгээний боломжит төрлүүдийн талаар ярих болно, гэхдээ аль нь илүү үр дүнтэй болохыг хэлэхэд хэцүү юм. Энэ өвчнийг эмчлэх аргыг сонгохдоо тухайн нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг.
- Цочролын долгионы эмчилгээ. Энэ төрлийн эмчилгээнд тусгай хэт авиан төхөөрөмж ашигладаг. Энэхүү эмчилгээний арга нь хэрхэн тусалж болохыг эрдэмтэд хүртэл хараахан хэлж чадахгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч цочролын дууны эмчилгээ хийлгэсэн хүмүүс түүний өндөр үр дүнтэй байдал, ирээдүйд өвчин дахин давтагдахгүй байх талаар ярьдаг. Уг процедур нь бүрэн аюулгүй бөгөөд эсрэг заалт байхгүй гэдгийг бид бас тэмдэглэж байна.
- Цацраг туяа эмчилгээ. Plantar fasciitis -ийг эмчлэх энэ арга нь түгээмэл биш боловч нэгэн зэрэг сайн үр дүнг авчирдаг гэж шууд хэлэх ёстой.
- Тусгай дугуй ашиглах. Зарим тохиолдолд тусгай чигжээс нь энэ өвчинтэй тэмцэх маш үр дүнтэй хэрэгсэл болдог. Үүнийг унтахын өмнө түрхэж, шөнөжин байлгадаг. Энэ нь Ахиллес ба фасадыг сунгаж өгдөг.
Түүнчлэн, хамгийн сүүлчийн арга зам бол мэс заслын эмчилгээнд хамрагдах ёстой. Plantar fasciitis -ийг мөн кортикостероидын тариагаар эмчилж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бүлгийн эмийн тусламжтайгаар ихэнх тохиолдолд өвдөлт намдаах бөгөөд өвчин өөрөө эдгэрдэггүй.
Гүйсний дараа өсгий, шилбэ яагаад өвддөгийг эндээс үзнэ үү.
