Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах дургүй бол өөрийгөө хэрхэн хүчээр дасгал хийхийг сур. Сүүлийн хэдэн арван жилд илүүдэл жинтэй болох асуудал нь дэлхийн ихэнх орны оршин суугчдын хувьд маш их хамааралтай юм. Энэ баримтаас зугтах арга байхгүй, гэхдээ та спортоор идэвхтэй хичээллэхийг хүсэхгүй байсан ч гэсэн амьдралаа өөрчлөх боломжтой. Жин алдах залхуу хүмүүст зориулсан дасгалууд танд энэ талаар туслах болно. Өөх тос авах гол шалтгаануудын нэг бол буруу боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр, идэвхгүй амьдралын хэв маяг юм.
Хэдийгээр өнөөдөр улам олон хүн спортоор хичээллэж эхэлж байгаа ч олон хүн залхуурсаар, спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байна. Үүний зэрэгцээ тэд нэмэлт хэдэн фунтаас салахыг огтхон ч эсэргүүцдэггүй. Ийм хүсэл бол уран зөгнөл гэж битгий бодоорой. Та эерэг үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ эхлээд хоол тэжээлийн талаархи үзэл бодлоо эргэн харах, залхуу хүмүүст жингээ хасах энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй бол таны жингээ хасах гэсэн бүх оролдлого бүтэлгүйтэх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та идэвхтэй, тогтмол дасгал хийвэл илүү хурдан хөгжиж, жингээ хасах болно. Өнөөдөр бид залхуу хүмүүсийн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хэрхэн амжилтанд хүрэх талаар танд хэлэх болно. Хэрэв таны жингийн асуудал ямар нэгэн өвчний улмаас үүссэн бол эхлээд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Бусад бүх хүмүүсийн хувьд бидний зөвлөгөөг дагаж, залхуу хүмүүст жингээ хасах дасгал хийхэд хангалттай байх болно, энэ нь танд их цаг зарцуулахгүй болно.
Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны хөтөлбөр
Та илүүдэл жинтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн даалгавраа шийдэхээс гадна бие махбодоо мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжийг олгоно. Илүүдэл өөх нь бидний биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс ангижрахад таны эрүүл мэнд сайжирч байгааг хурдан мэдрэх болно.
Залхуутай хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь хүмүүст өөх тосны эсрэг тэмцэхийг зөвлөдөг бусадтай маш төстэй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны хатуу хязгаарлалт хийх шаардлагагүй тул энэ нь бүрэн утгаараа хоолны дэглэм биш юм. Юуны өмнө та гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, чихэрээс татгалзах хэрэгтэй. Урт хугацааны зуршлаасаа татгалзах нь туйлын хэцүү тул та эдгээр бүх хоолыг хоолны дэглэмээс нэн даруй хасах боломжгүй юм. Ийм нөхцөлд та аажмаар ажиллах хэрэгтэй.
Уулзалт бүрийн өмнө, энэ үйл явдлаас 30 минутын өмнө та нэг эсвэл хоёр шил ус уух хэрэгтэй. Хоолны үеэр та шууд ус ууж болохгүй, үүнийг хоол идсэнээс 120 минутын өмнө хийх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс зөвхөн эрүүл бус хоол хүнсийг хасах ёстой гэж бид өмнө нь хэлсэн, тиймээс та өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй, гэхдээ шаардлагатай илчлэгийн хэрэглээний үзүүлэлтийг ажиглах хэрэгтэй.
Зөвхөн эрчим хүчний алдагдал бий болгосноор та аажмаар өөх тосноос ангижрах болно. Өглөөний цайнд удаан нүүрс ус, уургийн нэгдлүүд агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Үдийн хоолны үеэр эдгээр шим тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ орой та зөвхөн уургийн нэгдлүүдийн эх үүсвэрийг идэх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө таны гол ажил бол илчлэгийнхээ хүрээнд зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Мөн та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа идэх ёстой бөгөөд хэсэг нь бага байх ёстой гэдгийг анхаарна уу.
Залхуу хүмүүст зориулсан тураах дасгал
Одоо бид турах залхуу хүмүүст зориулан өдөр бүр хийх ёстой эдгээр дасгалын талаар танд хэлэх болно. Үүний тулд фитнесс төвүүдээр зочлох шаардлагагүй. Мөн гэртээ бэлтгэл хийхэд хангалттай.
- Дасгал # 1. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх зориулалттай бөгөөд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийгддэг. Энэ байр суурийг хүлээн авсны дараа гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амаараа амьсгалаа гаргаарай. Ходоодоо хавирганы доор аль болох гүнзгий татаж, амьсгалаа дөрөвний нэг минутын турш барь. Хэрэв та ийм удаан хугацаанд амьсгалаа зогсоож чадахгүй бол аль болох амьсгал бүү хий, гэхдээ аажмаар ховилын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нийтдээ 8-10 давталт хий.
- Дасгалын дугаар 2. Дахин хэлэхэд та хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгах хэрэгтэй. Оймсоо өөр рүүгээ татаж, алхаж буйг дуурайж эхлээрэй. Залхуу хүмүүст зориулсан турах энэхүү дасгал нь тусгай сургалт шаарддаггүй бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацааг хязгаарладаггүй. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй доод мөчдийн цусны хангамжийн чанарыг сайжруулж, давсыг тарааж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах болно.
- Дасгалын дугаар 3. Энэ бол танд тохирсон ямар ч байрлалд хийж болох маш энгийн хөдөлгөөн юм. Үүний мөн чанар нь мөчдийн энгийн эргэлтэнд оршдог. Бүх үе мөчний хувьд үүнийг 15 удаа хийх ёстой.
- Дасгалын дугаар 4. Энэ нь биеийн эд эсийн цусны хангамжийг сайжруулах зорилготой юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо доор цувисан алчуур тавь. Гар, хөлөө ээлжлэн дээшлүүлээд дараа нь сэгсэрнэ. Дасгалыг 300 хүртэл тоогоор хий. Үүний тусламжтайгаар та судасны ханыг бэхжүүлж, лимфийн шинэчлэлтийн процессыг хурдасгах болно.
- Дасгалын дугаар 5. Хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд залхуу хүмүүст турах бас нэг дасгал. Энэ нь жингээ хасахад үр дүнтэй төдийгүй гэдэсийг тэгшлэхэд тусална. Хэвтээ байрлалыг авсны дараа шулуун хөлөө 45 градусын өнцгөөр дээш өргөх хэрэгтэй. Үүний дараа хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж эхлээрэй. Нэг эргэлтийн үргэлжлэх хугацаа хагас минут байна. Нэг чиглэлд дор хаяж арван удаа давтана.
Залхуу хүмүүст зориулсан турах зөвлөгөө
Жин алдах залхуу хүмүүст зориулсан бидний өнөөдөр авч үзсэн бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд та аль хэдийн өөрөө харж байсан. Үүний зэрэгцээ тэд тогтмол хийвэл маш үр дүнтэй болох болно. Одоо бид даалгавраа хурдан биелүүлэхэд туслах хэдэн зөвлөмж өгөх болно.
Та гайхах хэрэггүй, гэхдээ секс нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Эрдэмтэд энэ үед биеийн эрчим хүчний хэрэглээ нь дөрөвний нэг цагийн гүйлттэй тэнцдэг болохыг тогтоожээ. Эрүүл, тогтмол бэлгийн харьцаа нь бие махбодийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлж, хорт бодисын хэрэглээг түргэсгэж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл болдог. Түүнчлэн бэлгийн харьцааны үед биеийн бүх хэсэгт цусны урсгал нэмэгдсэний улмаас липопротеины нэгдлүүдийн тэнцвэр хэвийн болдог.
Гэхдээ зурагт үзэх нь липолизийг удаашруулдаг. Дүрмээр бол бид зурагт үзэх үедээ удаан хугацаанд ижил байрлалд байдаг бөгөөд энэ нь өөхний эдийг хуримтлуулах урвалыг хурдасгахад хүргэдэг. ТВ үзэх цагийг багасгахыг хичээ. Үүний оронд цэвэр агаарт алхаарай.
Хоол хийхдээ өөх тосны хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн арилгах хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл ургамлын гаралтай өөх тосонд хамаарахгүй. Жишээлбэл, мах, пицца идэхээсээ өмнө салфеткааар арчиж, илүүдэл өөх тосыг арилгана. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм өөх тосны арван хувиас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хүнсний худалдан авалтаа урьдчилан төлөвлөхийг хичээгээрэй. Жин алдахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь маш ашигтай байх болно, гэхдээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хаях хэрэгтэй. Өөрийгөө хянаж, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Эрдэмтэд үнсэлтийн тусламжтайгаар нэг сарын дотор нэг кг өөх тосноос салж болохыг нотолжээ. Энэ нь үнсэлцэх үед нүүрний 30 орчим булчин агшдагтай холбоотой юм. Нэг үнсэлт 12 калори шатааж чаддаг.
Илүүдэл жинтэй тэмцэх гол зарчим бол хоол хүнсэндээ тохирсон хэмжээ юм. Та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй гэж бид хэлсэн. Цанах дохио тархи руу бага зэрэг хоцордог тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гал тогооноос бага зэрэг өлсгөлөнгөөс гарахыг зөвлөж байна. Өнөөдөр танд танилцуулсан турах залхуу хүмүүст зориулсан дасгалууд нь сайн боловсруулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн маш сайн нэмэлт болно.
Унтахаасаа өмнө өрөөг сайн агааржуулах хэрэгтэй. Хүн сэрүүн өрөөнд унтах үед бие нь цагаан эсийг бус харин бор эсийг нийлэгжүүлдэг нь батлагдсан. Энгийнээр хэлэхэд бие нь биеийг дулаацуулахыг хичээдэг бөгөөд үүнийг хоол хүнсэнд ч хэлж болно. Хоол бүрийн өмнө сэрүүн ус уухыг хичээгээрэй.
Усны талаар хэдэн үг хэлэх хэрэгтэй. Өдрийн турш хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм. Хооллохын өмнө та хэдэн аяга ус уух хэрэгтэй гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Хоол идсэнийхээ дараа элсэн чихэргүй аяга кофе ууж болох бөгөөд усыг хоёр цагийн дараа л ууж болно. Энэхүү маш энгийн арга нь 14 хоногийн дотор 5 ба түүнээс дээш фунт өөх тосноос салах боломжийг танд олгоно.
Долоо хоногийн турш аажмаар жингээ хасах, нэг килограммаас илүүгүй жин хасах нь маш чухал юм. Бүх хоолны дэглэмийн гол бэрхшээлүүдийн нэг нь эхний шатанд хурдан турах шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд бие нь бодисын солилцоог удаашруулж, липолизийн процесс зогсдог. Нэмж дурдахад, жингээ хурдан алдахад ихэнх жингээ хасах нь өөх биш харин булчин болно. Булчингийн эд нь амрах үед ч их хэмжээний энерги шаарддаг тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Биеийн булчин хэдий чинээ их байх тусам хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр эрчим хүчний хомсдол үүсгэх нь илүү хялбар болно. Нэмж дурдахад, массын өсөлтийн ачаар та асуудлын талбайн булчинг чангалснаар дүрээ сайжруулах боломжтой болно. Сургалт нь таныг эрэгтэй хүний амьтан болгож чадна гэж бүү ай. Эмэгтэй бие нь булчингийн массыг олж авахад туйлын дургүй байдаг бөгөөд спортын фармакологи хэрэглэхгүй бол та том булчин барих боломжгүй болно. Хэрэв та өөх тосноос хурдан салахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөнийг илүү нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.
Залхуу бүсэлхийний дасгалууд, энэ видеог үзнэ үү:
