Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх стандарт бус дасгалын тусламжтайгаар өөх шатаах үйл явцыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн тусгай хөтөлбөрийг дагаж, спортоор хичээллэх шаардлагатай гэдгийг бүгд мэддэг. Зарчмын хувьд хоолны дэглэм хангалттай байж болох ч биеийн хөдөлгөөн нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах боломжийг олгодог. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс олон байдаг ч энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийхээр шийддэг хүмүүс олон байдаггүй.
Үүний шалтгаан нь өөр байж болох ч ихэнхдээ энэ нь бидний залхуурлаас үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтдаг бол жингээ хасах амьсгалын дасгалуудтай танилцахыг санал болгож байна. Зөв амьсгалснаар липолизийн процессыг идэвхжүүлж, өөх тосноос салж болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Үүнээс гадна та амьсгалаа байнга хянаж байх ёстой. Эрдэмтэд өөх шатаах үйл явцад амьсгалах нөлөө хэрхэн нөлөөлдгийг удаан хугацаанд судалж, дараах дүгнэлтэд хүрсэн байна.
- Хүнд бохирдлын улмаас манай гаригийн агаар мандалд хүчилтөрөгчийн эзлэх хувь байнга буурч байна.
- Байнгын стресс, орчин үеийн амьдралын хурдацтай байдал нь ихэнх хүмүүсийг гүехэн амьсгал авахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөггүй.
Тиймээс, хэрэв та амьсгалаа хянаж эхэлбэл биеэ эдгээж чадна.
Амьсгалын дасгал яагаад үр дүнд хүргэдэг вэ?
Эрдэмтэд хүний хоол боловсруулах системд янз бүрийн шим тэжээлийг шингээх зориулалттай олон тооны микроскоп виллуудыг илрүүлжээ. Тэдний хэвийн үйл ажиллагааны хувьд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ бусад дотоод эрхтнүүдтэй харьцуулахад хамаагүй өндөр байдаг. Хэрэв та гүехэн амьсгал авбал вилли хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа нь бодисын солилцооны хэмжээг гуравны нэг орчим хувиар бууруулж, шим тэжээлийн шингээлтийн чанарыг 70 гаруй хувиар бууруулдаг.
Байнгын жингээ хасахын тулд шим тэжээлийг энерги болгон хувиргах нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд бие нь хүчилтөрөгч шаарддаг шүлтлэг орчинд зөвхөн нэгтгэгддэг ATP молекулуудыг ашигладаг. Тиймээс гүнзгий амьсгаа авснаар та шаардлагатай рН -ийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй задлах боломжийг олгодог.
Жин алдах амьсгалын гимнастик нь өөх тосны эдэд хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулах ажлыг хурдасгадаг. Эдгээр хортой бодисууд нь биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд удаан хугацаанд нотолж ирсэн. Үүний зэрэгцээ хорт бодисын бараг 70 хувь нь хийн төлөвт орж, амьсгал авах замаар биеэс гадагшилдаг. Гүнзгий амьсгалах үед биеэс гадагшилдаг хорт бодисын хэмжээ арав дахин нэмэгддэг.
Энэ бол өөхний эдийг исэлдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай хүчилтөрөгч юм. Цус нь хүчилтөрөгчийн өндөр агууламжаар угаахад липолизийн процесс эрс хурдасдаг. Ихэнх тохиолдолд хүн уушгины чадварын гуравны нэгийг л ашигладаг бөгөөд энэ нь өөх шатаах процессыг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Жин алдах зорилгоор амьсгалын дасгал хийснээр та цусан дахь стрессийн гормоны концентрацийг бууруулж чадна. Олон хүмүүс стрессийг "барьж авдаг" мэт харагддаг бөгөөд хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Жин алдах амьсгалын дасгалын ажлын механизм
Судалгааны явцад эрдэмтэд турах амьсгалын дасгал нь гүйхээс 140 хувиар илүү өөх тос шатааж чаддаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, өдрийн турш бодисын солилцоо өндөр түвшинд явагддаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай биеийн жинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд амьсгалын дасгалыг үр дүнтэй ашиглаж чаддаг болохыг харуулсан анхны судалгааг нийтлэхэд тэдэнд ихээхэн эргэлзээ төрүүлжээ. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэлээр хийсэн цаашдын судалгаа нь энэхүү мэдэгдлийн үнэн зөв болохыг л батлав. Өнөөдөр ямар ч физиологич зөв амьсгалах нь өөх тосны эсрэг тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл гэдэгт эргэлздэггүй.
Хэрэв та жингээ хасах амьсгалын дасгалууд танд үр дүнтэй байх эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал маш энгийн тестийг давахад л хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавих хэрэгтэй. Үүний дараа энгийн амьдралаар амьсгалж буй байдлаараа дөрвөн удаа амьсгалах хэрэгтэй.
Хэрэв цээжин дээрх гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал таны амьсгал зөв байна. Энэ нь биеийн хүчилтөрөгчөөр ханасан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог хэвлийн тусламжтайгаар амьсгалж байна. Амьсгалах үед цээжин дээрээ хэвтэж буй гар хөдлөхөд таны бие хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд байнга өртдөг.
Жин алдах амьсгалын дасгалын төрлүүд
- Стрельниковагийн систем. Энэ систем ЗХУ -д 30 -аад онд гарч ирсэн. Энэ нь юуны түрүүнд дуучдын дуу хоолойг сэргээхэд ашиглагддаг байсан бөгөөд хожим нь астма, амьсгалын замын цочмог халдвар, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, жингийн алдагдалтай тэмцэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан юм. Техникийн мөн чанар нь шахсан цээжтэй хамараар богино, хурц амьсгал гаргах явдал юм.
- Bodyflex. Энэхүү системийг Америкийн гэрийн эзэгтэй Грер Чайлдерс бүтээжээ. Энэ аргын мөн чанар нь өөх тосны эдээс салах шаардлагатай хэсэгт хүчилтөрөгчийг чиглүүлэх явдал юм. Систем нь амьсгалын тусгай аргыг ашигладаг. Системийн зохиогчийн хэлснээр маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр тутмын дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь дөрөвний нэг цаг юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийн тусгай хөтөлбөрийг ашиглах шаардлагагүй боловч жингээ хасах энэхүү амьсгалын дасгалын бүх дасгалыг хоосон ходоод дээр хийдэг. Энэ аргын мөн чанар нь амьсгал авсны дараа гүнзгий амьсгаа аваад дахин огцом амьсгалах шаардлагатай болдог. Дараа нь амьсгалыг найман удаа тоолно. Энэ тохиолдолд та хэд хэдэн энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.
- Исэлдүүлэх. Энэ систем нь өмнөх техниктэй ижил төстэй зүйл ихтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ Oxysize систем нь илүү зөөлөн бөгөөд дотогшоо болон дотогшоо хурц амьсгал гарахгүй. Түүнчлэн, систем нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд жингээ хасах энэхүү амьсгалын дасгалыг жирэмсний үед ч ашиглаж болно. Oxysize систем дээр дасгал хийхдээ та нэг гүнзгий, гурван жижиг амьсгал авах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил уушигнаас агаар гаргах шаардлагатай байна. Нийт 30 давталт хийх ёстой. Системийн бүх дасгалыг хүссэн үедээ хийж болно, гэхдээ заавал хоосон ходоод дээр хийх шаардлагагүй. Сургалтын үеэр хэвлийн булчингууд дөрөвний нэг цагт 250 орчим удаа агшдаг бөгөөд энэ нь липолизийн процессыг идэвхжүүлэх гол шалтгаан болдог. Энэхүү систем нь мигрень, эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагаа, ходоодны өвчинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.
- Чигун, Жианфэй нар. Чигоны гимнастикийн талаар олон хүн мэддэг бөгөөд энэ нь биеийг сайжруулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хичээлийг туршлагатай багшийн хяналтан дор хийх ёстой. Жианфэй бол Чигоны нэг төрөл юм. Хятадуудаас жингээ хасах энэхүү амьсгалын дасгалын нэрийг "таргалах" гэж орчуулж болно. Жианфэйг ашиглах хамгийн оновчтой цаг бол мацаг барих өдөр юм, учир нь эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та өлсгөлөнтэй үр дүнтэй тэмцэж, ядаргаа тайлж, бодисын солилцоог хэвийн болгож чадна.
Жин алдах амьсгалын дасгалын зарчим
Одоо бид танд дөрөвний нэг цагийг зарцуулах шаардлагатай гимнастикийн нэг цогцолборыг танилцуулах болно. Та мөн нэг хичээлийг 3 хувааж болно, үргэлжлэх хугацаа 5 минут болно. Анхаарах гол зүйл бол амьсгалын техник юм. Та үүнд анхаарлаа бүрэн төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
- Амьсгалах. Хамараараа аль болох их агаар амьсгалж, хэвлийн булчингаа сулруулна. Энэ нь таны уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
- Босох. Амьсгалаа барьж, гэдэсээ татаж, өргөх замаар хэвлийн булчингаа чангал. Үүний дараа амьсгалаа арван удаа тоол. Амьсгалаа зохицуулахын тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ тавьж болно.
- Хазайлгах. Биеэ урагш хазайлгаад дараа нь шулуун болго. Энэ тохиолдолд өгзөгний булчин чангарах ёстой. Энэ албан тушаалыг арван удаа тоол.
- Амьсгалах. Агаарыг сүрлээр дамжин амьсгалж, эсэргүүцлийг бий болго. Энэ тохиолдолд уушигнаас бүх агаарыг зайлуулах хүртэл хэвлэлийн болон өгзөгний булчингууд хурцадмал байдалд байх ёстой.
Амьсгалах дасгалууд жингээ хасах, биеийг цэвэрлэхэд хэрхэн тусалдаг талаар энэ түүхээс үзнэ үү.
