Булчингийн массыг хэвийн байлгаж, жингээ хасахын тулд ямар төрлийн кардио хэрэглэж болохыг олж мэдээрэй. Одоо турах зориулалттай bodyflex дасгалууд улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү нийтлэл нь энэ системийн хамгийн чухал бүх зүйлийг олж мэдэхэд тань туслах болно. Бид мөн эхлэн сурагчдад зориулсан дасгалын талаар ярих болно.
Жин хасахад зориулсан bodyflex дасгалын систем бий болсон түүх
Анх удаа bodyflex систем АНУ -д гарч ирсэн бөгөөд гэрийн эзэгтэй Грир Чайлдерс түүнийг бүтээгч болжээ. Гурав дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа Грир маш сайн эдгэрсэн нь хувийн амьдралд маш их асуудал үүсгэсэн. Хувцаслалтаа сонгох нь түүнд нэлээд хэцүү болсноос гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурчээ.
Эмэгтэй хүн жингээ хасах олон арга техник, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг туршиж үзсэн. Гэсэн хэдий ч тэд хүссэн үр дүнг авчирсангүй. Гририйн нөхөр клиникт мэс засалчаар ажилладаг бөгөөд олон тооны залуу, хөөрхөн сувилагчид түүний эргэн тойронд байнга эргэлддэг байсан нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэв.
Жин хасах ердийн схемийг ашиглах нь ямар ч ашиггүй гэж Грир найзынхаа зөвлөснөөр спортын физиологийн чиглэлээр ажилладаг Америкийн алдартай мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөөр шийджээ. Грир гайхсан нь энэ мэргэжилтэн хорин настай дур булаам охин болжээ.
Энэ баримт нь Грирт итгэх итгэлийг өдөөсөнгүй, учир нь тэр залуу бүсгүй түүнд бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалж чадсантайгаа эвлэрч чадаагүй юм. Гэсэн хэдий ч зөвлөгөөнд төлсөн 1.5 мянган доллар нь ажлаа хийж, эмэгтэй үр дүнгүй болохыг нотлохын тулд санал болгож буй аргын дагуу дасгал хийж эхлэв.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасах бодифлекс дасгал хийж эхэлснээс хэд хоногийн дараа Чайлдерс түүний биеийн өөрчлөлтийг анзаарчээ. Тэр эрч хүчээр дүүрч, эрүүл мэнд нь сайжирч эхлэв. Үүний үр дүнд энэхүү гайхамшигт системийн ердөө 10 хичээл дээр Грир биеийнхээ хэмжээг нэг эсвэл хоёр сантиметрээр багасгаж чаджээ. Гурван сарын сургалтад тэрээр 52 хэмжээтэй хувцаснаас 42 руу шилжих боломжтой болсон.
Ийм гайхалтай үр дүн нь түүнийг энэ аргыг бүх эмэгтэйчүүдтэй хуваалцахад хүргэсэн боловч 1.5 мянган доллар бол маш өндөр дүн юм. Физиологичтой хэлэлцээ хийсний дараа сургалтын зардлыг бууруулахгүй нь тодорхой болов. Уг системийг анх чинээлэг хүмүүсийн нүдээр бүтээсэн. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахыг хүссэн бүх хүмүүстэй хуваалцах хүсэл маш их байсан тул Грир өөрийн сургалтын системийг бий болгохоор шийджээ. Тэрээр мэддэг техникээ хялбаршуулж, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг л үлдээжээ. Сургалтын арга зүйгээ бүтээх явцад тэр эмэгтэй мэргэжилтнүүдтэй байнга зөвлөлдөж, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, системийн үр нөлөөтэй гэдэгт итгэлтэй байсныхаа дараа л үүнийг хэвлүүлжээ.
Bodyflex дасгалын системийн мөн чанар ба үндсэн зарчим
Энэ системийг хэн ч, ямар ч сургалтгүйгээр ашиглаж болно. Сургалтын эхний үе шатанд хийх гол ажил бол амьсгалын зөв техникийг эзэмших явдал юм. Үүний дараа та дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнд 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл үнэхээр гайхалтай мэт санагдаж болох ч энэ систем нь АНУ, дараа нь бусад улс оронд маш их алдартай болсон.
Жин алдах биеийн уян хатан дасгалын тойм нь маш олон янз байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс энэ системийг магтдаг бол зарим нь энэ техникийг хэрэглэсний дараа эрүүл мэндийн асуудалтай болсон гэж мэдэгддэг. Гэхдээ та bodyflex -ийг зөвхөн үнэлгээний дагуу үнэлэх ёсгүй, гэхдээ үүнийг өөрсдөө олж мэдье.
Bodyflex техник
Эерэг үр дүнд хүрэх гол нөхцөл бол зөв амьсгалах техник юм. Хэрэв та диафрагмын амьсгалыг эзэмшээгүй бол системийн үр нөлөө бага байх болно. Грир өөрөө амьсгалын техникийн талаар ярихдаа нялх хүүхдүүдийг жишээ болгон дурджээ. Шинээр төрсөн хүүхдийг амьсгалахад гэдэс нь цээж биш харин дээшээ гарч байгааг анхаарна уу.
Тиймээс турах зорилгоор bodyflex дасгал хийж байхдаа гэдсээрээ амьсгалах хэрэгтэй. Техникийг эзэмшихийн тулд та хэвтэж, гэдсэн дээрээ ном байрлуулах хэрэгтэй. Та хэвийн амьсгалах үед ном хөдөлгөөнгүй хэвээр үлдэнэ. Амьсгалах техникийг эзэмшихэд гэдэс хөдөлж, улмаар ном нь хөдөлдөг.
Bodyflex системийн дагуу амьсгалах зөв техникийг эзэмшихийн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье. Нэгдүгээрт, та цээжин дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Энэ үед уушиг хэрхэн нээгдэж, агаараар дүүрч байгааг төсөөлөх хэрэгтэй.
- Амаараа хүчтэй амьсгал гаргаж уушгинаас бүх агаарыг зайлуулна.
- Хэвлий гэдэс дүүрэх үедээ хамараараа хурдан, гүнзгий амьсгална. Энэ нь доод хавиргыг салгах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр амьсгалсан агаарын хэмжээ нэмэгдэх болно.
- Ходоодоо нэгэн зэрэг зурж байхдаа уушигныхаа бүх агаарыг хурдан гаргаж аваарай. Хэвлийн хөндлөнгийн ажилд хамгийн их үр өгөөжийг өгөхийн тулд хөлөө мөрний үений түвшинд байрлуулах хэрэгтэй. Өвдөгний үеийг бага зэрэг нугалж, биеэ урагш сунга. Энэ тохиолдолд алгаа өвдөгний үенээс арай дээгүүр байрлуулах ёстой. Энэ байрлал нь бүх дасгалын эхлэх байрлал бөгөөд үүнийг "Волейболын тоглогчийн поз" гэж нэрлэдэг.
- Агаар гаргасны дараа та 10 секунд орчим завсарлага авах ёстой.
- Тайвширч, шинэ амьсгал аваарай.
Бодифлекс системээр хичээллэхдээ аажмаар ажиглах нь маш чухал юм. Юу буруу хийснийг танд хэлэх биеэ сонсохыг хичээгээрэй. Амьсгалах техникийг эзэмшсэний дараа л жингээ хасах бодифлекс дасгалуудыг судалж эхлэх боломжтой. Аргачлалын зохиогчийн хэлснээр бие махбодид тусгай амьсгалснаар бодисын солилцооны процесс хурдасч, өөхийг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг.
Жин хасахад зориулсан bodyflex цогц дасгалууд
Дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө бидний ярьж байсан амьсгалын цогцолборыг хийж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барих хэрэгтэй. Дасгал бүрийг найман тоолох, амьсгалах замаар түр зогсоох ёстой.
- "Арслан" дасгал хийх. Уруулаа нарийхан тойрог болгож, нүүрний булчинг чангалж, доошоо, доошоо хөдөлж үзээрэй. Энэ тохиолдолд нүд нь нээгдэж, дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Уруул хавчуулснаар та хэлээ гаргах хэрэгтэй. Найман удаа тоолж, нүүрээ тайвшруулж байхдаа амьсгалаа аваарай. Таван давталт хий
- "Аймшигтай инээмсэглэл" дасгал хий. Дасгал нь эрүү, хүзүүнд нөлөөлдөг. Доод эрүүгээ сугалж, доод шүд нь дээд шүдний урд байна. Мөн үнсэх гэж байгаа юм шиг уруулаа наах хэрэгтэй. Толгойгоо өргөөд нэгэн зэрэг хүзүүгээ урагш сунгана. Эрүү ба хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь маш чухал юм. Нийтдээ та таван давталт хийх хэрэгтэй.
- "Хажуугийн суналт" дасгал хийх. Дасгал нь бэлхүүс болон хажуу талуудад нөлөөлдөг. "Волейболын тоглогчийн байрлалыг" авсны дараа өвдөгний үенээс дээш алган дээр биш, харин зүүн гарын тохойгоороо амарна. Үүний зэрэгцээ зөвийг чихнээс дээш өргөх хэрэгтэй. Зүүн гарынхаа дараа сунган эхэлж, биеийн хажуугийн гадаргуугийн булчингууд нэгэн зэрэг чангарч байгааг мэдэр. Чиглэл бүрт гурван давталт хийх ёстой.
- "Хөлөө хойш нь татах" дасгал. Дасгал нь өгзөг болон гуяны ар тал дээр ажилладаг. Өвдөг, тохойн үеийг онцолж газар дээр байрлалыг аваарай. Нэг хөлөө хойш нь татах хэрэгтэй бөгөөд хөлийнхөө хурууг газарт тавина. Шулуун хөлөө дээш өргөөд өгзөг, гуяны булчинг чангална. Чиглэл бүрт гурван давталт хийх ёстой.
- "Сейко" дасгал. Дасгал нь өгзөг дээр ажилладаг. Өвдөгний тохойн байрлалыг аваад нэг хөлөө хажуу тийш нь тавь, биетэй харьцуулахад зөв өнцөг үүсгэнэ. Энэ тохиолдолд хөлийг газарт байрлуулах ёстой. Амьсгалаа барьсны дараа хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Чиглэл бүрт гурван давталт хийх ёстой.
- "Очир" дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь гарын дотоод гадаргуу дээр нөлөөлдөг. Босоо байрлал аваад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулсны дараа хуруугаа урд нь холбоно. Нуруу нь бага зэрэг бөөрөнхий, тохойн үе нь газартай зэрэгцсэн байх ёстой. Амьсгалаа барьсны дараа нэг гарныхаа хурууг нөгөө гараараа чанга чанга амраа.
Биеийн уян хатан дасгалууд жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг ойлгохын тулд дараахь видео танд туслах болно.
