Тэсрэх хүчийг сэргээх, хөгжүүлэхийн тулд тамирчид олон үйлдэлт спортод ямар витамин, эрдэс бодис хэрэглэдэг болохыг олж мэдээрэй. Витамин бол маш идэвхтэй органик бодис бөгөөд хоол хүнстэй хамт бие махбодид ордог бөгөөд үүнийг бие даан нэгтгэх боломжгүй байдаг. Бүх витаминыг ихэвчлэн өөх тос, усанд уусдаг гэж хоёр ангилдаг. Үүнээс гадна витаминтай төстэй бодисуудын ангилал байдаг.
Ихэнх витаминууд нь булчингийн эдэд уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд идэвхтэй оролцдог. Гэсэн хэдий ч витаминууд нь анаболик даавар, уураг ялгаруулах гол үйл явцыг хянадаг тамирчдын хувьд гол үнэ цэнэ юм. Юуны өмнө В бүлгийн витаминыг ийм байдлаар эрэмбэлэх хэрэгтэй. Одоо бид CrossFit -т ямар витамин уухыг нарийвчлан авч үзэх болно.
Кроссфиттерт шаардлагатай амин дэмүүд
- Ретинол (А аминдэм). Энэ бодисын нэг хэлбэр бол бета-каротин юм. А аминдэм нь биеийн хамгаалалтын механизмын ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, арьсны чанарыг сайжруулж, харааны мэдрэмжийг сайжруулдаг. Түүнчлэн, энэ бодис нь уургийн нэгдлүүдийг шингээх чанарыг сайжруулах чадвартай бөгөөд үүний үр дүнд эд эсийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. А аминдэмийг санал болгосон тунгаар авч, хэтрүүлж болохгүй. Энэ нь илүүдэл бодис нь биеэс гадагшлахад маш дургүй бөгөөд хуримтлагдах боломжтой бөгөөд энэ нь эцэстээ хордлогод хүргэдэгтэй холбоотой юм. А аминдэмийг оновчтой ашиглах нь гурван долоо хоног үргэлжлэх мөчлөгийн горим юм.
- Тиамин (витамин В1). Нүүрс усны солилцооны үйл явцын чанарыг сайжруулж, биеийн өөхний нөөцийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүний ачаар та биеийн энергийн чадавхийг нэмэгдүүлэх, сурах чадварыг сайжруулах, зүрх, улаан хоолой, ходоодны булчингийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
- Рибофлавин (витамин В2). Мөн нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь витамин В6, ниацин, фолийн хүчлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх чадвартай. Энэ нь улаан эсийн нийлэгжилт, арьсыг бий болгох үйл явцад онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ бодис нь усанд уусдаг витаминуудын бүлэгт багтдаг бөгөөд хоол боловсруулах явцад алдагддаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Рибофлавиныг нарны хэт ягаан туяагаар бараг бүрэн устгах боломжтой. Хэрэв сүүг гэрэлд хоёр цаг орчим байлгавал В2 витамин үлдэхгүй. Мах, өндөг, элэг, сүү, хар ногоонд агуулагддаг.
- Пиридоксин (витамин В6). Энэ нь уураг үйлдвэрлэх процесст оролцдог бөгөөд дараа нь булчингийн эдэд ашиглахын тулд глюкоз болгон хувиргаж чаддаг. Үүнээс гадна, бодис нь зарим амин, улаан эс, мэдрэлийн эдүүдийн нэг хэсэг юм. Өндөр тунгаар хэрэглэвэл хордлого үүсгэж болзошгүй. Хоолны дулааны боловсруулалт, нарны гэрэлд өртөх үед бодис хурдан устдаг гэдгийг санаарай.
- Цианокобаламин (витамин В12). Хоол боловсруулах замыг хэвийн болгож, уураг үйлдвэрлэх, өөх тос, нүүрс усны солилцоог хурдасгадаг. Энэ бодис нь мэдрэлийн эд эсийг устгахаас хамгаалах чадвартай бөгөөд нөхөн үржихүйн тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Витамин С. Эд эсийн засварыг хурдасгаж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох хүчтэй байгалийн антиоксидант. Энэ бодис нь маш олон тооны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд түүний дутагдлыг зөвшөөрөх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Д витамин. Бие махбодид шингээлтийг хурдасгаж, кальци, фторын хэрэглээг оновчтой болгодог. Д аминдэмийг нарны хэт ягаан туяанд өртөх замаар нэгтгэх боломжтой. Хэт их тунгаар хэрэглэвэл хордлого үүсгэж болзошгүй тул кальци агуулсан бэлдмэлтэй хамт хэрэглэнэ.
- Е витамин. Өөр нэг хүчтэй антиоксидант нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхээс гадна хорт метаболитийг саармагжуулж, эсийн мембраныг гэмтэхээс хамгаалдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр шинж чанарууд нь бие махбодид үзүүлэх ач холбогдлоо дуусгадаггүй. Тамирчдын биеийн хувьд энэ бол маш чухал бодис юм.
- Витамин К. Энэ бодис нь цусны бүлэгнэлтийн хурдыг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Витаминыг бие махбодид нэгтгэх боломжтой боловч энэ хэмжээ нь бие махбодийн хэрэгцээг хангахад маш бага юм. Харанхуй навчит ногоо, сүү, өндөг, элгэнд байдаг.
Энэ видеоноос витамин болон түүний биед үзүүлэх нөлөөний талаар илүү ихийг олж мэдэх:
