Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар витамин, эрдэсийн цогцолбор хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдээрэй. Витамин нь зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад төдийгүй эхлэгчдэд чухал ач холбогдолтой юм. Хүчтэй сургалтанд маш их хэмжээний шим тэжээл шаардагддаг бөгөөд энэ нь бичил тэжээлийн цогцолборыг ашиглах хэрэгцээний гол шалтгаан болдог. Тамирчдын хоол тэжээлийн хөтөлбөрт тодорхой хувь хэмжээгээр шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, бичил тэжээл, антиоксидант агуулсан байх ёстой.
Хэдийгээр бичил тэжээлүүд хоол хүнснээс олддог. Гэсэн хэдий ч нэмэлт бодис хэрэглэх хэрэгцээ гарч ирдэг. Өнөөдөр бид спортоор хичээллэдэг хүмүүст ямар витамин хамгийн их үнэ цэнэтэй болохыг танд хэлэх болно. Одоо зах зээл дээр олон төрлийн витамин, эрдэс бодисын нэмэлтүүд байдаг. Тэдгээрийг тодорхой бүлгийн хүмүүсийн онцлогийг харгалзан боловсруулсан болно. Та хүүхэд, тамирчин, эрэгтэй, эмэгтэй гэх мэт витаминыг олж болно.
Витамин болон бичил тэжээлийн цогцолборыг сонгох зөвлөмж
Ихэнхдээ спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулж витамин худалдаж авахаар шийдсэнээр хүмүүс спортын хүнсний дэлгүүр, эмийн санд байдаг олон тооны нэмэлт тэжээлийг алддаг. Эрэгтэй хүний бие эмэгтэй хүнийхээс илүүтэйгээр микроэлементүүдийг илүү их шаарддаг гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй. Энэ мэдэгдэл нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эрчүүдэд ялангуяа үнэн байдаг.
Тамирчдын биед В1 витамин шаардлагатай байдаг. Энэ бодис нь булчингийн эд эсийн өсөлтийг идэвхжүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Нэмэлтийг сонгохдоо үйлдвэрлэгчид бүх насны тамирчдад зориулсан бичил тэжээлийн цогцолборыг бий болгодог гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс өсвөр насныханд витамин С (аскорбины хүчил) -д онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал спортын мөчлөгийн салбаруудад бий болсон бөгөөд тэдний төлөөлөгчид энэ бодис маш их хэрэгтэй байна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бичил тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмж нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагдах витаминыг хиймэл бодисуудтай харьцуулахад илүү сайн шингээж өгдөгтэй холбоотой юм.
Үйлдвэрлэгчийн зааврын дагуу бичил тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг авна. Үгүй бол зарим витамин, эрдэс бодис хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд хамгийн чухал амин дэмүүд юу вэ?
Өнөөгийн эрдэмтэд бичил тэжээлийн дутагдалд орсноор биеийн бүх системийн ажил тасалдсан гэдэгт итгэлтэй байна. Бичил тэжээлийн цогцолбор нь бүх хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч витамин нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Эдгээр бодисууд нь бие махбодид олон үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь дутагдаж байсан ч гэсэн та ангидаа хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй болно. Мэргэжлийн бүх тамирчид бие махбодийг бүх чухал шим тэжээлээр хангаж байхын тулд тусгай нэмэлт тэжээл хэрэглэх ёстой. Бид одоо тамирчдад зориулсан хамгийн чухал бичил тэжээлийг тодруулах болно.
Тамирчдын хувьд витамин С маш чухал гэдгийг бид өмнө нь тэмдэглэсэн. Тиймээс спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан бусад витаминтай харьцуулахад бид энэ бодисыг бага зэрэг анхаарч үзэх болно. Витамин С нь байгалийн хүчтэй антиоксидант бөгөөд бүх эд эсийн эсийн бүтцийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалахаас гадна нөхөн төлжих процессыг хурдасгадаг. Мөн энэ бодис нь биед коллаген үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэхүү уургийн нэгдэл нь холбогч эд, шөрмөсний үндсэн элемент юм. Бие махбодь коллагенийг илүү идэвхтэй синтезлэх тусам үе мөчний шөрмөсний аппарат гэмтэх эрсдэл бага байдаг.
Мөн витамин С нь төмрийг биед шингээх хурд, чанарыг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эрдэс бодис нь эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Үүнээс гадна төмөр бол гол тээврийн хэрэгсэл юм. Тамирчдын хувьд витамин С -ийн нэгэн чухал үүрэг бол энэ бодисын эрэгтэй даавар үйлдвэрлэх урвалд оролцох явдал юм. Тестостерон бол бие махбод дахь анаболик даавар бөгөөд түүний оролцоотойгоор булчингийн эд эсийн өсөлтийн процесс идэвхжиж, хүч чадлын параметрүүд нэмэгддэг.
Витамин С нь усанд маш сайн уусдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид жигд тархахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхийг бараг үгүйсгэдэг. Одоо бид спортоор хичээллэдэг хүмүүст идэвхтэй амьдралын хэв маягт чухал ач холбогдолтой бусад витаминыг авч үзэх болно.
- Пиридоксин (B6) - уургийн нэгдлүүдийн бодисын солилцоонд идэвхтэй оролцож, эдгээр урвалын метаболитийг биеэс гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгадаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь тахиа, өндөг, элэг, будаа, загас юм. Эрэгтэйчүүдийн хоногийн тун 2 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 1.6 миллиграмм байдаг.
- Тиамин (B1) - Булчингийн эд эсийн өсөлтөд маш чухал үүрэгтэй. Энэ бодис нь булчингийн уургийн нэг хэсэг бөгөөд гемоглобин үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Таны мэдэж байгаагаар гемоглобин нь спортын үеэр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс В1 витаминыг их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой, учир нь түүний хэрэглээ өндөр байдаг. Бодисын эх үүсвэр нь үр тариа, буурцагт ургамал, шар айрагны мөөгөнцөр юм. Эрэгтэйчүүдийн хоногийн тун 1.5 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 1.1 миллиграмм байдаг.
- Эргоцальциферол (D) - кальци гэх мэт ясны эдэд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулах шаардлагатай. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь сүү, нар юм (арьс ширний үед нийлэгждэг).
- Дотор 3 - Энэ бодис нь бодисын солилцооны зургаан арван процесст идэвхтэй оролцож, булчингийн эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулдаг. Бодисын эх үүсвэр нь сүү, туна загас, өндөг, мөөг юм. Эрэгтэйчүүдийн хоногийн тун 19 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 16 миллиграмм байдаг.
- Е - хамгийн хүчтэй байгалийн антиоксидантуудын нэг бөгөөд эд эсийн мембраныг чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөнөөс хамгийн үр дүнтэй хамгаалдаг. Энэ бол спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд маш чухал витамин юм. Учир нь эсийн мембран гэмтэхгүй бол эсүүд илүү хурдан ургадаг. Бодисын байгалийн эх үүсвэр нь ургамлын тос, хүнсний ногоо, улаан буудайн хивэг, самар юм. Эрэгтэйчүүдийн хоногийн тун 10 миллиграмм, эмэгтэйчүүдэд 8 миллиграмм байдаг.
- А. - энэ нь уургийн нэгдлүүдийн синтезийн урвалд шаардлагатай бөгөөд ингэснээр массын олзыг хурдасгадаг. Энэ нь гликогенийн нөөцийг сэргээх урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ витамин нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст маш чухал юм. Хүнсний ногоо нь энэ бодисын байгалийн эх үүсвэр юм.
- Рибофлавин (B2) - Энэ бодис нь энергийн процессын хэвийн явцын хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Энэхүү витамин нь өөх тосны хүчлүүдийн исэлдүүлэх урвал, глюкозын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд устөрөгчийн шингээлтийн чанарыг сайжруулдаг. Бодисын эх үүсвэр нь элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, сүү юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоногийн тун 3 миллиграмм байна.
- Кобаламин (В12) - асар олон тооны процесст идэвхтэй оролцдог, жишээлбэл, мэдрэлийн утасаар дамжуулан булчингийн өдөөлтийг дэмждэг. Спортод мэдрэлийн булчингийн үйл ажиллагаа ямар чухал болохыг та ойлгох ёстой. Бодисын эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, шувууны аж ахуй юм.
Спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн витамины цогцолборууд
Хэдийгээр бүх бичил тэжээлийг янз бүрийн хоолонд оруулдаг ч хүн бие махбодийн бичил тэжээлийн хэрэгцээг бүрэн хангаж чаддаггүй. Үүнтэй холбогдуулан тэдгээрийг нэмэлт байдлаар ашиглах шаардлагатай байна. Өнөөдөр та олон төрлийн бичил тэжээлийн цогцолборыг зарж борлуулах боломжтой. Тамирчдын дунд хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн талаар бид одоо танд хэлэх болно.
- Тамирчдын цагаан толгойн эффект - Спортоор хичээллэдэг хүмүүст шаардлагатай бүх витаминыг агуулдаг тул тамирчдын хамгийн сайн бүтээгдэхүүний нэг юм. Үүнээс гадна нэмэлт нь таурин, хоол боловсруулах фермент агуулсан карнитин агуулдаг. Өдрийн турш та өөр өөр өнгийн нэг таблет ашиглах хэрэгтэй (нийт гурван ширхэг байдаг).
- Ортомол спорт - Энэхүү нэмэлт бодисын найрлага нь маш нарийн бөгөөд энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих нь утгагүй юм. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг бүх бичил тэжээлээр бүрэн хангах чадвартай гэдгийг бид танд л мэдэгдэх болно. Бүх хугацаанд та нэг шилний агууламжийг ууж, эм уух хэрэгтэй.
Хамгийн үр дүнтэй витамины цогцолборыг эндээс үзнэ үү.
