Бодибилдингээр хичээллэж байхдаа чихэр идэх нь ямар ашигтай, яагаад чихэр нь жин нэмэхэд зориулагдсан байгалийн анаболик болохыг олж мэдээрэй. Бүх хүмүүс үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг нь ойлгомжтой. Бид биеэ харж байхдаа эсрэг хүйсийн гишүүдэд илүү дур булаам болдог. Хэрэв эрэгтэй хүний гоо үзэсгэлэн нь шахсан булчинд байдаг бол охидын хувьд туранхай, галбиртай байх нь чухал юм.
Зөв зорилготой хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн хийснээр эдгээр зорилгод хүрэх боломжтой. Нүүрс ус нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд хоолны дэглэмд байх ёстой гэдгийг та мэдэх ёстой. Үүний зэрэгцээ энэ шим тэжээлийг ихэвчлэн удаан, хурдан гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг.
Хэрэв та нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрс усны ялгааг олж харахгүй бол хоёрдахь бүлэгт чихэрлэг амттай бүх хоол орно. Тэд бие махбодид аль болох хурдан шингэж, инсулин ялгаруулдаг. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоол боловсруулах системд удаан хугацаагаар боловсруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тамирчдад чихэр идэхээ хязгаарлаж, хоолны дэглэм барихдаа удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Одоо бид чихэр, спортын хоорондын харилцааны талаар ярих болно.
Амттан, спорт хоёр хоорондоо нийцэж байна уу?
Дүрмээр бол бүх чихэр нь энергийн өндөр үнэ цэнэтэй бөгөөд жингээ хасах үед үүнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм. Үүний зэрэгцээ, жин нэмэгдэх хугацаанд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж өндөр байх ёстой, гэхдээ зөвхөн чихэр оруулахгүй зөв хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Хэдийгээр заримдаа амттангаар өөрийгөө эрхлүүлж, спортоор хичээллэх нь саад болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, үүнд фанатик хандахгүй байх нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч чихэрлэг хоолыг дунд зэрэг хэрэглэвэл ашигтай байх тохиолдол байдаг. Амтат байдал, спорт хоёр хоорондоо нийцэж болох нөхцөл байдал энд байна.
- Өглөө сэрсний дараа - нэг шөнийн турш мацаг барьсны дараа бие нь энерги шаарддаг бөгөөд өглөөний цайнд идэх удаан нүүрс ус тэр дороо ажиллахгүй болно.
- Сургалт эхлэхээс 30 минутын өмнө - биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, гэхдээ энд хамгийн сайн сонголт бол гейнер юм.
- Хичээлийн үеэр - ингэснээр та аяыг нэмэгдүүлж, глюкозын нөөцийг нөхөж чадна.
- Сургалт дууссаны дараа энэ нь гликогенийн агуулахыг дүүргэх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.
Ерөнхийдөө хичээл бүрийн дараа та чихэр идэж болно, спорт энд саад болохгүй. Та энэ хугацаанд тараг, жимс жимсгэнэ, жүүс, спорт баар гэх мэтийг хэрэглэж болно.
Тамирчдын дунд банана, киви, интоор, папайя маш их алдартай. Банана нь маш их уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд тамирчдад энэ шим тэжээлийн ач холбогдлын талаар ярих шаардлагагүй юм. Киви нь шөрмөсний холбоонд зайлшгүй шаардлагатай коллаген агуулдаг. Энэхүү жимсийг хэрэглэснээр та үе мөчний шөрмөсний аппаратын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна холбогч эдийг бэхжүүлж чадна. Интоор бол маш сайн байгалийн өвдөлт намдаах эм юм. Гэхдээ та янз бүрийн нарийн боов, бялуу хэрэглэж болохгүй. Эдгээр боовыг тарвага, зефир гэх мэт илчлэг багатай чихэрээр сольж үзээрэй. Түүнчлэн, зефир, зефир нь энерги багатай төдийгүй дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.
Мармелад, вазелин нь таны хэрэглэж болох хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн юм. Таны харж байгаагаар чихэр, спорт нь үргэлж нийцдэггүй зүйл биш юм. Амтат хоол хүнс нь тамирчны эрчим хүчний нөөцийг богино хугацаанд сэргээж өгдөг. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь та эрч хүчээр дүүрэн байх үед сэргээх үйл явц дараа нь идэвхжих бөгөөд дасгал хийсний дараа сэргээхэд илүү их хугацаа шаардагдах болно.
Амттанд донтохоос хэрхэн ангижрах вэ?
Хэдийгээр бид дөнгөж олж мэдсэнээр чихэр, спорт нь тодорхой нөхцөл байдалд нийцэж чаддаг ч та тэдэнд сэтгэл дундуур байх ёсгүй. Энэ нь ялангуяа жин хасах хугацаанд үнэн байдаг. Үүний зэрэгцээ эрдэмтэд чихэрлэг зүйлд донтох байдлыг тодорхойлдог. Мэдээжийн хэрэг, нэг хүн чихэргүйгээр амархан хийж чаддаг, нөгөө нь амин чухал гэдгийг та өөрөө анзаарсан байх.
Хүмүүс чихэр идэх дур хүсэл нь өөр өөр байх олон шалтгаан байж болно. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс чихэрлэг зүйлд донтсон гэдгээ үгүйсгэдэг. Түүний байгаа эсэхийг шалгахын тулд та интернетээс хялбархан олж болох энгийн тест хийх хэрэгтэй бөгөөд одоо бид үүнд анхаарлаа хандуулахгүй. Гэхдээ одоо бид энэ донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно.
Хэрэв та маш их чихэр идэж, хэрэглээгээ хязгаарлахаар шийдсэн бол эхлээд юу хийх хэрэгтэйг шийдэх хэрэгтэй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс байнга хэрэглэдэг тул илүүдэл жингээсээ салж чадахгүй гэдэгт итгэлтэй байна гэж бодъё. Элсэн чихэр нь маш их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд түүний хэрэглээг бууруулах олон шалтгаан байж болно гэдэгтэй хэн ч маргахгүй.
Мэдээж чихэрлэг зүйл биш эрүүл хүнс хэрэглэх нь хамаагүй дээр. Үүний зэрэгцээ, хүн чихэрлэг зүйлээс огцом татгалзах ёсгүй, эс тэгвээс бие нь энэ шийдвэрийг эсэргүүцэж эхэлснээр таныг "ойлгохгүй" болно. Үүний үр дүнд та байнга эвдэрч, энэ нь маш муу болно. Тиймээс та чихэрээс аажмаар татгалзах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзах нь утгагүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Зарим үед тэд хамтдаа явдаг гэж бид өмнө нь хэлсэн.
Амтат бүтээгдэхүүнийг зөв хэрэглэж, хортой бүтээгдэхүүнийг ашигтай бүтээгдэхүүнээр орлуулах нь хангалттай юм. Амттан нь эрүүл хүнс байж болно гэж бид дээр хэлсэн. Та мөн элсэн чихэрт нөлөөлөхгүйгээр хоол тэжээлийн талаархи хандлагаа дахин эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Хэрэв та сайхан харагдаж, эрүүл байхыг хүсч байвал зөв хооллох хэрэгтэй.
Хоолыг хэсэгчлэн хувааж, өдөрт дор хаяж таван удаа хооллож эхэл. Энэ тохиолдолд та гурван удаа бүрэн хооллож, хоёр зууш идэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, илүү олон удаа идэх нь илүү ихийг хэлдэггүй. Та хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг хоолны тоогоор хуваах хэрэгтэй.
Чихэрт донтолтоосоо ангижрахын тулд чихэрлэг зүйлээ аль болох бага худалдаж авахыг хичээгээрэй. Амттай бүтээгдэхүүнийг хараад хэрэглэхээс татгалзах нь сэтгэлзүйн хувьд маш хэцүү байдаг. Түүнчлэн уургийн нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Бие махбодид энэ шим тэжээлийн дутагдал үүсэхэд хүн өлсөж эхэлдэг. Уураг нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг тул та хөнгөн зууш идэх хүсэлгүй болно.
Үдээс хойш гурван цагаас өмнө бүх чихэр идэхийг хичээгээрэй. Сэрсэнийхээ дараа биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд чихэр, спортыг аюулгүй хослуулж болно гэж бид өмнө нь хэлсэн. Нэмж дурдахад, хэрэв та чихэрлэг бүтээгдэхүүнийг өглөө нь таны дүр төрхөд аюул учруулахгүй бол идсэн бол өдрийн турш элсэн чихэр хэрэглэхээс татгалзах нь илүү хялбар болно. Харин үдээс хойш гурван цагаас хойш чихэр идэхээ болих хэрэгтэй. Өглөө идсэн бүх хурдан нүүрс усыг бие махбодь энерги болгон ашиглах болно. Гэхдээ үдээс хойш хэрэглэдэг бүх зүйл өөх болж хувирах магадлалтай.
Хэрэв та чихэр идэх хүсэлдээ байнга автдаг бол өөртөө сонирхолтой бизнес хайж олохыг зөвлөж болно. Таны тархи ямар нэгэн зүйлээр завгүй байх үед чихрийн тухай бодол маш ховор тохиолддог. Амттанаасаа сэтгэлээ салгахад туслах хөгжилтэй зүйлсийг хайж олоорой.
Ямар чихэр нь биед сайнаар нөлөөлдөг вэ?
Бүх чихэр, спорт нь хоорондоо нийцдэггүй гэдгийг та санаж байх ёстой. Илүү илчлэг биш чихэрлэг амттай, тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс байдаг. Юуны өмнө бид зөгийн балны тухай ярьж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүтээгдэхүүн нь байгалийн гаралтай байх ёстой, учир нь зөвхөн олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг. Өдрийн турш та энэ бүтээгдэхүүний хоёр хоолны халбагыг аюулгүй хэрэглэж болно.
Мөн 70 -аас доошгүй хувийн какао агуулсан бие болон хар шоколаданд сайн. Бусад бүх төрлийн шоколад эрүүл байхаа больсон тул та үүнийг хэрэглэх ёсгүй. Өдрийн турш та 30 орчим грамм хар шоколад идэж, өөрийнхөө дүр төрхийг харахаас бүү ай. Хатаасан жимс, тарвага, зефир, зефир зэрэг нь биед тустай. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг 30-50 граммаар өдрийн турш хэрэглэж болно.
Жин алдах зорилгоор амттанг хэрхэн яаж солихыг эндээс үзнэ үү.
