Залуу насандаа арьсан доорх өөх тосноос нэг удаа салахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Таргалалт нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй өсвөр насныханд нөлөөлдөг. Энэ нь идэвх муутай, чанар муутай хоол хүнс хэрэглэсэнтэй холбоотой байв. Олон өсвөр насныхан ихэнх цагаа чөлөөт цагаа мониторуудын өмнө өнгөрүүлж, видео тоглоом, олон нийтийн сүлжээнд сатаарахгүйн тулд хурдан хооллохыг хичээдэг.
Илүүдэл жингийн доод хязгаар нь өсвөр насныхан руу шилжсэн болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Тодорхой шалтгааны улмаас, жишээлбэл, дааврын өсөлтөөс болж өсвөр насныхан насанд хүрсэн хүнээс жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг гэдгийг анхаарна уу. Нэмж дурдахад сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл өсвөр насныхан энэ асуудлыг тэвчихэд илүү хэцүү байдаг, учир нь энэ насанд тэд үе тэнгийнхнээсээ хаягаар шоолохыг сонсдог. Өсвөр насны хүүхдэд зуны өмнө хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье.
Зуны өмнө өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ - үндсэн дүрмүүд
Ямар ч насны эмэгтэйчүүд бие махбоддоо маш их шүүмжлэлтэй ханддаг. Энэ нь өсвөр насны охидод ч хамаатай. Тэдний олонх нь нэмэлт фунтаас салж, боломжтой бол үүнийг аль болох хурдан хийх шаардлагатай гэдэгт итгэлтэй байна. Зарим шалтгааны улмаас олон хүн, түүний дотор насанд хүрэгчид ийм зорилгод хүрэх боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Практикт бүх зүйл огт өөр юм.
Жин алдаж эхлэхийн тулд та хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр эрчим хүчний хомсдол үүсгэж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн танхимаас алхах шаардлагагүй, өдөр бүр алхах нь хангалттай юм. Бидний бие ямар стресстэй байгаа нь хамаагүй. Хэрэв та зуны өмнө өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол одоо та үүнд хариулах болно.
Хоолны дэглэмээ өөрчил
Жин алдах гол хүчин зүйл бол таны хоолны дэглэм юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь энэ зорилгод хүрэхэд зөвхөн туслах болно. Хоол тэжээлийн өөрчлөлтийн талаар ярихдаа мацаг барих тухай огт ярьдаггүй. Түүнээс гадна, хэрэв та зуны өмнө өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах талаар мэдэхийг хүсч байвал эхний дүрэм бол тогтмол хооллох явдал юм.
Хэрэв бие өлсөж байвал бодисын солилцооны үйл явц эрс удааширч, жингээ хасахгүй болно. Өсвөр үеийнхэнд "дааврын хүсэл тэмүүлэл" бие махбодид дэгдэж байгааг санах нь зүйтэй. Биеийн жингийн огцом үсрэлт нь энэ мөчтэй холбоотой бөгөөд зөв зохистой зохион байгуулалттай хоол тэжээлийн тусламжтайгаар эдгээр хэлбэлзлийн хүрээг багасгаж болно.
Мацаг барих тухай хэдэн үг хэлэх ёстой. Наснаас үл хамааран олон хүмүүс зөвхөн мацаг барих замаар илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр хоолны менежментийн энэ хандлага нь хоолны дуршилгүй болох, тухайлбал хоолны дуршилгүй болох, булими гэх мэт өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр нь удаан хугацааны эмчилгээ шаарддаг маш ноцтой өвчин юм.
Зөв зохистой хооллохын тулд дор хаяж хүнсний пирамидын талаар ерөнхий ойлголттой байх нь маш чухал юм. Та мөн тодорхой хоол хүнс хэр их хэрэглэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Хэрэв та нэг аяга усанд нэг зүсэм нимбэг нэмбэл хог хаягдлыг зайлуулах үйл явц хурдасна.
Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд хамгийн багадаа 3-4 ширхэг жимс, хүнсний ногоо байх ёстой. Түүгээр ч барахгүй хүнсний ногоо нэмж өгөх ёстой. Уургийн нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнс гурваас долоон порц байх ёстой. Ургамлын тос, авокадо, самар болон бусад хоол хүнсэнд агуулагдах эрүүл өөх тосны талаар бүү мартаарай. Тэд таны хоолны дэглэмд гурваас таван порц байх ёстой.
Энгийн нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэрийг удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээр солих ёстой. Бие даасан хоолны дэглэм барих нь маш чухал бөгөөд үүнгүйгээр зуны өмнө өсвөр насныханд хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариуг авахгүй болно. Эрүүл хооллох хөтөлбөрийн үндсэн дүрмийг энд оруулав.
- Өглөөний цайнд та уургийн нэгдлүүд, жимс жимсгэнэ, нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй.
- Үдийн хоолонд хүнсний ногоо, уургийн нэгдлүүдийг оруулах хэрэгтэй.
- Оройн хоолонд нүүрс ус, уураг, ногоо идээрэй.
- Зуушны үеэр хүнсний ногоо, уураг, жимс жимсгэнэ давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Бараг бүх хоолонд хүнсний ногоо байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Энэ нь санамсаргүй биш юм, учир нь тэд таны хоолны дэглэмийн үндэс болох ёстой. Ус нь мөн адил чухал бөгөөд зөвхөн бидний бие 80 хувь шингэн байдагтай холбоотой биш юм. Ус нь хорт бодисыг зайлуулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг.
Чихэрлэг ундааг ундны усаар сольж, хоолны дэглэмээс хасах. Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд дараагийн хоолны цаг хараахан болоогүй байгаа бол нэг аяга ус эсвэл ногоон цай уугаарай. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна хэрэв та бага зэрэг хөргөсөн ус уувал бие нь зөвхөн тодорхой температурт хоол боловсруулж чаддаг тул эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэх болно гэдгийг нэмж хэлэх ёстой.
Хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн оновчтой индикаторыг сонгох нь маш чухал бөгөөд гэхдээ хэрэв бид түргэн хоол гэх мэт хор хөнөөлтэй зүйлийн талаар яриагүй бол бүтээгдэхүүнээ хязгаарлахгүй байх нь маш чухал юм. Долоо хоногт нэг удаа ч гэсэн хоггүй хоол идэхийг зөвшөөрч өөрийгөө тайвшруулж болохгүй. Та дуртай амттангаараа нэг өдрийн турш өөрийгөө эрхлүүлж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр. Хэрэв та дуртай хоолноосоо шууд татгалзах нь хэцүү байвал аажмаар хий.
Шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах
Шим тэжээлийн бодисын тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Та нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах ёстой, гэхдээ нүүрс усыг бүрэн хасах боломжгүй. Дунджаар эрүүл хүний хоолны дэглэм дэх нүүрс усны эзлэх хувь 50 хувь байх ёстой. Энэ бол энергийн гол эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр бие хэвийн ажиллах боломжгүй болно.
Нүүрс ус их хэмжээгээр хязгаарлах нь ямар ч насны хүмүүст хортой байдаг. Ийм алхам нь дааврын бодисын нийлэгжилтийг удаашруулж, тархины үйл ажиллагааг бууруулна. Аткинсоны хоолны дэглэмтэй төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд өнөөдөр түгээмэл байдаг. Гэхдээ эдгээр нь өсвөр насныханд тохиромжгүй байдаг, учир нь нүүрс усыг уургийн нэгдэл, өөх тосоор солих ёстой. Эдгээр хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг мэргэжлийн тамирчдад даатга.
Хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний хамгийн их хэмжээг агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь жимс, үр тариа, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал юм. Үр тариа, амтат төмс, шар улаан лооль, будаа, овъёосны гурил гэх мэтийг үндэслэн хоолны дэглэм бариарай. Цагаан будаа, төмс нь таргалалтанд хүргэдэг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ нь тийм биш юм. Цэс нь үргэлж будаа агуулсан хятадуудыг хар л даа. Өлсгөлөнгөө хангахын тулд хангалттай хоол хүнс идэх нь маш чухал юм.
Илчлэг багатай хоолны дэглэмийг бүү хэрэглэ. Тэд насанд хүрэгчдэд, тэр ч байтугай өсвөр насныханд аюултай байж болно. Хоолны илчлэгийн агууламж нь ердийн үзүүлэлттэй харьцуулахад арай бага байх ёстой. Энэ нь бага зэрэг эрчим хүчний хомсдол үүсгэж, биеийн хөдөлгөөний улмаас үүнийг нэмэгдүүлэх болно. Ийм нөхцөлд та жингээ хасах боломжтой бөгөөд өөрийнхөө эрүүл мэндэд санаа зовохгүй байх болно.
Эдгээр бүх хоолны дэглэмийг богино хугацаанд ашиглахаар бүтээгдсэн бөгөөд урт хугацаанд ашиггүй байж магадгүй юм. Таны даалгавар бол жингээ хасаад зогсохгүй гоолиг дүр төрхийг удаан хугацаанд бүтээх явдал юм. Танд хэрэгтэй хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийг тодорхойлоход туслах хоолны мэргэжилтний зөвлөгөөг авахыг зөвлөж байна.
Хэрэв хоол тэжээлийн хөтөлбөрт маш олон уураг байгаа бол тэдгээрийн илүүдэл нь глюкоз болж хувирах болно. Үүний зэрэгцээ та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгаснаар энэ бодисын өндөр агууламжаас ангижрахыг хүссэн юм. Хэдийгээр өөх тосыг глюкоз болгон хувиргах боломжгүй боловч их хэмжээгээр хортой байдаг. Өдрийн турш бие махбодийн энэхүү тэжээллэг бодисын хэрэгцээг хангахын тулд 30-60 грамм өөх тос хэрэглэх нь хангалттай юм. Өөх тосны эзлэх хувь нийт илчлэгийн 20-30 хувийг эзлэх ёстой.
Хоол тэжээл дэх уургийн нэгдлүүдийн хэмжээ 55 -аас 95 грамм хооронд байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг тэнцвэржүүлэхгүйн тулд тэдгээрийг туранхай хоол хүнснээс авах хэрэгтэй.
Спортоор хичээллэх
Залуу үеийн идэвх сул байгаа нь орчин үеийн нийгэмд ноцтой асуудал болж байна. Технологи хурдацтай хөгжиж байгаатай холбогдуулан өсвөр насныхан компьютер, интернетэд их цаг зарцуулж, биеийн хөдөлгөөний ач холбогдлыг мартдаг. Биеийн тамирын боловсрол нь таны хувьд ердийн зүйл байх ёстой бөгөөд сургуулийн хичээлийг энд тооцдоггүй. Нийтийн тээврээр бага явах, явган аялал, дугуй унахыг хичээгээрэй.
Та долоо хоногт гурван өдөр идэвхтэй спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь илүүдэл жингээс ангижрах төдийгүй таны биеийг эдгээх болно. Та биеийн тамирын зааланд очиж, гурван өдрийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та нэг өдөр бүрэн амрах боломжтой.
Спорт хангалттай урт байх ёстой - хагас цагаас 60 минут хүртэл. Дасгал бүр дор хаяж 400 калори илчлэгээс ангижрах ёстой. Хичээлийн үндсэн хэсгийн өмнө сайн дулаарах нь маш чухал гэдгийг бүү мартаарай. Хэрэв танд биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй эсвэл илүүдэл жингээсээ ичиж байгаа бол гэртээ бэлтгэл хий.
Өнөөдөр маш олон төрлийн спорт сонгох боломжтой бөгөөд та дуртай зүйлээ олох нь дамжиггүй. Хөлбөмбөг зөвхөн хөвгүүдэд зориулагдсан гэж битгий бодоорой, гэхдээ охидын хувьд аэробик маш сайн. Бид бассейн ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ бол жингээ хасах үр дүнтэй арга төдийгүй биеийнхээ бүх булчинг чангалахад тусална. Өсвөр насны хүүхдэд зуны өмнө хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултынхаа хариуг авсан гэдэгт итгэхийг хүсч байна.
Түргэн турах талаар доороос үзнэ үү.
