Суудлын гүйцэтгэлийг сайжруулах олон арга техник байдаг. Суудлаа сайжруулж эхэл, том дөрвөлжин босго. Squats бол хамгийн алдартай, үр дүнтэй дасгалын нэг юм. Энэ шалтгааны улмаас тамирчдад энэ дасгалын үр дүнг сайжруулах боломжийг олгодог асар олон тооны техник бий болсонд гайхах хэрэггүй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хүч чадлын үзүүлэлт, хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлэх, техникийг сайжруулах гэх мэтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ бүхэн бусад дасгалуудад ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өнөөдөр бид хамгийн энгийн аргуудын нэг болох бодибилдингийн түр зогсолтын талаар ярих болно.
Түр зогсох squats -ийг хэрхэн зөв хийх вэ?
Дасгалын сонгодог хувилбартай харьцуулахад энэ техник үр дүнтэй болохыг нотлох олон баримт бий. Бодибилдингийн дасгал хийхдээ тамирчин траекторийн доод байрлалд удаан зогсож, дараа нь огцом дээшээ хөдөлж эхлэх ёстой.
Энэ бол дасгалын ойролцоо тайлбар юм, учир нь та техникийг дагаж мөрдвөл ямар ч төрлийн суулт хийж болно. Таны ердийн гүйцэтгэлээс цорын ганц ялгаа нь параллелийн доор байрлах хөдөлгөөний хамгийн доод цэг дээр түр зогсоох болно. Үүний зэрэгцээ, авирах нь танд илүү хэцүү байх тул сумны жинг бууруулах шаардлагатай байгааг санах нь зүйтэй.
Түүнчлэн, доод байрлалд байхдаа булчин чангарч байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дадлага, өндөр төвлөрөл шаарддаг. Хэрэв та булчингаа хамгийн доод цэгтээ тайвшруулж байвал таны нуруу дугуй хэлбэртэй болно гэж бараг зуун хувь итгэлтэйгээр хэлж чадна. Түр завсарлахад доод нурууны ачаалал буурдаг. Гэсэн хэдий ч хөлний булчингууд таныг дээшээ түлхэхийн тулд илүү их ажиллах ёстой. Түр завсарлах үед булчингийн эдийн хурдан утаснууд үргэлжлүүлэн ажилладаг бөгөөд удаан хэсгийг биеийн байрлалыг тогтворжуулахад ашигладаг. Та энэ дасгалыг олон удаа хийх тусам мэдрэл булчингийн холболт хүчтэй болж, тогтворжуулагч булчингийн хүч нэмэгдэх болно.
Энэ бүхэн сонгодог squats хийх үед таны үр дүнг нэмэгдүүлэх болно. Түр зогсоох нь "хаврын" эффектийг бүрмөсөн арилгаж, бие махбодоос илүү их энерги зарцуулахыг шаарддаг бөгөөд та улам ядраах болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Хүндийн өргөлтийн сонгодог дасгал хийхдээ спортын тоног төхөөрөмжийн дор залгахын тулд доошоо болон доошоо бөхийх хэрэгтэй. Түүнчлэн баарны жин байнга нэмэгдэж байгаа нь зарим нэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Энэ бол түр зогсоох squats нь тусалж чадна. Энэ дасгалыг хийхдээ та хэдхэн секундын турш бүтэн суугаад байх ёстой бөгөөд энэ нь цээж рүүгээ шидэх эсвэл сум харвах үед мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Ачаалал ахих тусам бусад өрсөлдөөнт хөдөлгөөнд доод байрлалаас босох нь илүү хялбар болно.
Сургалт нь бие махбодийг дасан зохицохыг үргэлжлүүлэхийн тулд ачааллыг тогтмол ахиулахаас бүрддэг. Үүний тулд янз бүрийн арга техникийг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөн хийх явцад түр зогсоох нь тэдний нэг юм. Түр зогсолт хийх нь зөвхөн бодибилдинг хийхэд төдийгүй бусад спортын төрөлд тустай болохыг анхаарна уу.
Хөл тавих түр зуурын бүдүүлэг төлөвлөгөө энд байна:
- 1 дэх долоо хоног - Бүрхүүлийн жингийн дээд хязгаарын 50 хувийн жинтэй 5 давталтын 3 багц хийх;
- 2 долоо хоног - 4 удаагийн давталтын 3 багцыг сумны дээд жингийн 60 хувийн жинтэй гүйцэтгэх;
- 3 долоо хоног - Бүрхүүлийн жингийн дээд хязгаарын 50 хувьтай тэнцэх 3 багц 3 давталт хий.
Энэ видеон дээрх түр зогсоох техникийг үзээрэй.
