Сургалтыг зогсоох замаар та дахин сэргэх хүчин зүйлийг арилгах боломжтой. Энэ арга нь хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлж, хүч чадлыг сайжруулж болохыг олж мэдээрэй. Заримдаа, биеийн тамирын зааланд зочлохдоо зарим тамирчид вандан дарж байхдаа спортын хэрэгслийг цээжнээс нь түлхэж, дараа нь шинэ хувийн рекордоор бие биедээ баяр хүргэж эхэлдэг болохыг харж болно. Тэд мөн 200 фунт түлхэж, зургаан давталт хийж, хүнд цохилтоор хийсэн амжилтаараа сайрхаж магадгүй юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн спортын тоног төхөөрөмжийг бага зэрэг зогсоосны дараа амжилтаа давтахыг хүсвэл бүх бүртгэл 20 кг, бүр 30 -аар буурах болно.
Тамирчин сунгалтын рефлексийг ашиглан дараагийн хөдөлгөөнийг хийх боломжтой тул сэргэлтийг ашиглах нь ашигтай байдаг. Үүнийг бас хуримтлагдсан энерги гэж нэрлэдэг. Энд үсрэхээсээ өмнө хөнгөн налуу байрлалыг эргэн санах нь хангалттай бөгөөд үүний улмаас энерги хуримтлагдаж, дараа нь булаг болж, түүнийг хаядаг. Баар нь цээж эсвэл шалнаас үсэрч байх үед үүнтэй төстэй зүйл тохиолддог. Энэ хугацаанд булчингууд энерги хуримтлуулдаг бөгөөд үүнийг дараа нь вандан хэвлэлийн ажил хийхэд ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдлаар жинг өргөх нь хамаагүй хялбар боловч үнэн хэрэгтээ энэ бол өөрийгөө хуурах явдал юм. Спортын тоног төхөөрөмжийг зогсоосны дараа тамирчин зөвхөн булчингийн хүчийг ашиглан баарыг өргөх эсвэл дарах ёстой. Бодибилдингийн түр зогсоох сургалтыг ашигласнаар та одоо байгаа чадвараа найдвартай мэдэж авах болно.
Сургалтыг түр зогсоохын тулд хүчээ нэмэгдүүлээрэй
Том жинг өргөхийн тулд гаралтын хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эрчим хүч нь хурдатгалаараа биеийн жингийн бүтээгдэхүүнтэй тэнцдэг гэдгийг сургуулийн физикийн хичээлээс бүгд мэддэг. Бодибилдинг хийхэд хүч чадлын хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг - мотор ба төв мэдрэлийн систем. Бага жин шилжих шаардлагатай бол цөөн тооны хөдөлгүүрийн нэгжийг төв мэдрэлийн систем идэвхжүүлнэ.
Тамирчдын үүрэг бол мэдрэлийн системийг бүх хөдөлгүүрийн нэгжийг нэгэн зэрэг ажиллуулах явдал юм. Ихэнх тамирчид мэдрэлийн булчингийн холболтын талаар мэддэг. Та ямар жинтэй ажиллах нь хамаагүй, гэхдээ бүх хөдөлгүүрийн нэгжийг ажилд оруулах ёстой.
Бүрэн зогсолт хийх дасгал
Энэ бол цахилгаан үүсгүүрүүд суналтын рефлекстэй тулгарах ёстой мөч юм. Хэрэв та бодибилдингийн дасгалыг түр зогсоовол сунгалтын рефлекс автоматаар арилдаг. Таны мэдэлд байгаа зүйл бол жингээ өргөж чадах булчин, хүч юм.
Сургалтын үеэр түр зогсоох дасгалууд
Эдгээр хоёр дасгал нь маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг. Тэдний гүйцэтгэлийн гол цэг бол давталт бүрийн хамгийн бага цэг дээр зогсох явдал юм. Энэ нь хуримтлагдсан энергиэс бүрэн ангижрах боломжийг танд олгоно. Энэ шалтгааны улмаас ажлын жин нь хүлээгдэж байснаас илүү хүнд байгаа мэт санагдаж магадгүй бөгөөд үүнийг багасгах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Эхний вандан даралтыг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Баарыг цээжин дээрээ тавь.
- Хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөний төвлөрсөн үе шатанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Сумны дор байрлуулсан тул сумыг өргөх нь хангалттай хялбар юм.
- Баарыг анхны байрлалд нь буцааж оруулахын тулд энерги зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, сумыг тавиур дээр буулгахад л хангалттай.
- Дараа нь штанг суллаж, дараагийн давталтад бэлэн байгаарай. Та багц бүрт таван давталт хийх хэрэгтэй.
Хоёрдахь дасгал нь хэд хэдэн ялгаатай байдаг. Та шалан дээр хэвтэж, суудлын тавиур авах хэрэгтэй. Хүзүү нь хол байх ёстой бөгөөд ингэснээр амархан хүрч болно. Сумыг тавиур дээрээс авсны дараа тохойгоо газарт хүрэх хүртэл доошлуул. Гурав хүртэл тоолж, бүрхүүл рүү цохино.
Вандан сандал (хайрцаг) бүхий суудал нь түр завсарлага авах болно
Энэ аргыг бусад булчингийн бүлгүүдэд ашиглаж болно. Вандан сандал дээр суухад саад болохгүй байхаар байрлуул. Траекторийн доод хэсэгт вандан сандал дээр суугаад булчингаа чангалж байгаарай, гэхдээ та бүрэн зогсох ёстой. Хэдэн секунд хүлээсний дараа гэнэт босоорой. Энэ дасгалын үеэр булчингууд асар их хүчийг бий болгодог бөгөөд энэ нь булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах болно.
Үхлийн өргөлтийг түр зогсоох
Энэ дасгал нь тодорхой шалтгааны улмаас нэрээ авсан. Пуужин бүрэн зогсоход үүнийг хийх ёстой. Өмнөх дасгалын нэгэн адил үхлийг амжилттай өргөх түлхүүр бол бүрэн зогсоох явдал юм. Энэхүү бяцхан түр зогсолтыг бариулыг тохируулах, хөлний байрлалд өөрчлөлт оруулах эсвэл биеийн өнцгийг өөрчлөхөд ашиглаж болно. Хэрэв та ажлын жинг бууруулах шаардлагатай бол үүнийг хий. Бодибилдингийн сургалтыг түр зогсоох нь маш үр дүнтэй арга бөгөөд бага жинтэй байсан ч ахиц дэвшил нь тодорхой болно.
Түр зогсоох зарим зөвлөмжүүд
Өнөөдөр та бодибилдингийн дасгалыг түр зогсоох үндсэн зарчимтай танилцах боломжтой. Маш энгийн үндсэн дасгалуудыг жишээ болгон өгсөн болно. Гэхдээ энэ нь бусад булчингийн бүлгүүдийг сургахад энэ аргыг ашиглах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Мотор элементүүдийг бүхэлд нь эсвэл ихэнхийг идэвхжүүлэхийн тулд та төв мэдрэлийн системээ сургах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ ажиллах ёстой жин нь огт хамаагүй юм. Энэ нь 90 кг эсвэл 150 кг байж болно. Таны булчингийн хөгжих хүч нь холбогдсон мотор элементүүдийн тооноос хамаарна.
Хэрэв та энэ үгийг хүлээж авахаас татгалзвал хүндийн өргөлтийн аваргуудыг хараарай. Тэдний тэсрэх хүч нь бодибилдингийн тамирчдынхаас хэд дахин их хэмжээтэй байдаг. Бусад спортын шилдэг төрлүүдийг яагаад авч болохгүй гэж? Мэдэгдэж буй бүх техникүүд мэдээж сайн боловч урагшлах шаардлагатай байна. Тамирчин хүн үргэлж бүтээлч эрэл хайгуулд байх ёстой гэж Арнольд Шварценеггер өөрөө байнга давтдаг. Хэрэв энэ процесс зогсвол ахиц дэвшил зогсох болно.
Сургалтын явцад түр завсарлага авах үүргийн талаар илүү ихийг олж мэдэх:
[хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл =
