Энэ нийтлэлд бид сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох хоол хүнс дээр анхаарлаа хандуулах болно. Үүнээс гадна бид үүнээс салж болох бүтээгдэхүүний талаар танд хэлэх болно. Бороотой өдрүүд эхэлмэгц зарим хүмүүс сэтгэлээр унаж эхэлдэг. Хүний бие халуун өдрүүдийн дараа хүйтэн цаг агаарт дасаж чадахгүй. Гэхдээ цаг агаар муу байх нь бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг төдийгүй сэтгэлийн хямралын гол шалтгаан нь бидний иддэг хоол хүнс байдаг. Үүнд: элсэн чихэр, чихэрлэгч, кофе, түүнчлэн улаан махыг их хэмжээгээр хэрэглэвэл.
Кофе их хэмжээгээр уух нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хүн бүр эрт дээр үеэс мэддэг. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр дөрвөн аяга их уудаг бол бие нь энэ ундаанд дасаж эхэлдэг бөгөөд та үүнд донтдог. Гэхдээ хэрэв хүн өдөр тутмын ердийн кофены хэрэглээнээс хасагдвал сэтгэлээр унах мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь "кофены хямрал" гэж нэрлэгддэг. Донтолтоос ангижрахын тулд биеэ өдөрт хоёроос илүүгүй аяга ууж хэвшүүлж, уухаа түр завсарлах хэрэгтэй.
Хэрэв хүн муухай ааштай байвал ихэнхдээ чихэр идэхийг хүсдэг. Хэрэв бие нь элсэн чихэр шаарддаг боловч түүнийг авдаггүй бол энэ нь ерөнхий ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Чихэр донтуулдаг. Учир нь бие нь элсэн чихэр боловсруулахад маш их инсулин үйлдвэрлэдэг. Эцсийн боловсруулалт хийсний дараа тэр даруй шинэ хэсгийг шаардаж эхэлдэг, гэхдээ хэрэв хүлээж аваагүй бол тухайн хүний сэтгэл санаа огцом буурдаг.
Хэрэв та улаан мах, жишээлбэл, хурга, үхрийн мах, гахайн махыг их хэмжээгээр иддэг бол ходоодонд бүрэн шингэх цаг байдаггүй. Ийм хоол шингэдэггүй тул гэдэс дотор хуримтлагдаж, задрах процесс эхэлдэг бөгөөд тэндээс хорт бодис, хорт бодис ялгардаг. Тэд цусны урсгалд шингэж, мэдрэлийн системийн ажилд нөлөөлдөг. Энэ нь ядрах, сандрах, улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг төдийгүй хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэрэв та удаан хугацаагаар хоолны дэглэм барьж, аль хэдийн уйтгартай болсон хоол хүнсийг идэж байгаа бол энэ нь ядаргаа, сэтгэл санаа муудахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та дуртай хоолныхоо хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүйтэн улиралд хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах хоол хүнс
Бүх хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэггүй бөгөөд үүнтэй тэмцэхэд тусалдаг хүмүүс байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь баяр баясгалангийн даавар ялгаруулдаг бодис агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг.
- Сайн антидепрессант бол хар шоколад юм. Цагаан эсвэл сүүн шоколад гэх мэт бусад шоколадтай харьцуулахад тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та хар шоколадыг илүү олон удаа хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямрал аймшигтай биш байх болно.
- Бүйлс нь сэтгэлийн хямралтай сайн тэмцдэг. Энэ нь магни, витамин Е, В 2 агуулдаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар серотонин даавар үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэлийн байдлыг хариуцдаг. Гэхдээ бүйлс нь маш их калори агуулдаг гэдгийг санаж байх ёстой бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Далайн хоол нь олон ашигтай витамин, фосфор, цайр агуулдаг бөгөөд баялаг агууламжтай тул маш сайн антидепрессант болдог. Е витамин нь муу сэтгэлийн байдалд сайн нөлөө үзүүлдэг. Боломжтой бол далайн байцаа, форелийг илүү олон удаа хэрэглэх хэрэгтэй.
- Брокколи байцаа нь кальци, иод, кали, натри гэх мэт ашигтай элементүүдийг агуулдаг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс сайн цэвэрлэж, сэтгэлийн хямрал, стрессийг тайлахад тусалдаг. Энэ нь сайн сайхан байдлыг хариуцдаг бараг бүх В витамин агуулдаг.
- Банана нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Фолийн хүчлийн тусламжтайгаар тэд стресс, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна гадил жимсний найрлагад глюкоз, фруктоз, сахароз зэрэг байгалийн сахар агуулагддаг. Сэтгэлийн хямралд орсон эдгээр жимсийг идсэнээр хүн хүч чадал, эрч хүчээ тэр даруй мэдэрдэг. Тэд хүний сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. В витамины асар их агууламжтай тул мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг болохыг харуулсан олон судалгаа бий.
- Овъёосны гурил нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд сайн гэдгийг хүн бүр эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Энэ нь биед шаардлагатай олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг. Овъёосны гурилыг өглөөний цайнд идэх нь маш сайн, учир нь энэ нь танд өдөржингөө эрч хүч өгөх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг тул овъёосны гурилыг сонгохыг зөвлөж байна. Удаан хугацаанд шингэдэг тул тэдгээрийг маш сайн энергийн эх үүсвэр гэж үздэг.
- Зэрлэг гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс жимсгэний улирал ирэхэд аль болох их идэх хэрэгтэй. Ашигтай ул мөр элементүүдийг их хэмжээгээр агуулдаг. Жишээлбэл, нэрс нь витамин С, эслэг, антиоксидантаар баялаг юм. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэлийн хямралын өөр нэг зайлшгүй бүтээгдэхүүн бол гүзээлзгэнэ юм. Стрессийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна нойргүйдэл, ядаргаа тайлах үйлчилгээтэй.
- Түүнчлэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд би улаан, шар, улбар шар өнгийн хоол хүнстэй тэмцэхэд тусалдаг. Та илүү их жүрж, мандарин, лууван, хан боргоцой идэхийг хичээх хэрэгтэй, эдгээр нь маш эрүүл, илчлэг багатай бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй. Мөн магни, В6 витаминаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар санах хэрэгтэй - эдгээр нь самар, банана, тарвас юм. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг хэвийн болгох чадвартай гэдгээрээ маш их хэрэгтэй байдаг.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хоолны дэглэм
- Үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ өглөөний цайнд идэх нь сайн.
- Та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
- Та яг тэр цагт идэх хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгадаг. Хэрэв элсэн чихэр хэвийн байвал мэдрэлийн систем тасралтгүй ажиллах болно.
- Бие махбодид өөх тос байгаа нь бидний өдөр тутам иддэг хүнсний бүтээгдэхүүний дөрөвний нэгээс илүүгүй байх ёстой.
- Бид илүү их нүүрс ус, үр тариа, витамин хэрэглэхийг хичээх ёстой. Сэтгэлийн хямралын үед В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь гадил, авокадо, төмс, цувисан овъёос, тахианы филе агуулдаг.
- Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж зургаан шил. Мөн уснаас гадна ногоон цай уух нь ашигтай байх болно. Энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй олон антиоксидант агуулдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь бага хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь сайхан сэтгэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Сэтгэлийн хямралд орохын тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст тэд бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг хүмүүс юм. Тархи идэвхтэй ажиллаж байгаагийн ачаар хүн илүү сайхан болно. Уураг агуулсан гол хоол хүнс нь туна загас, тахиа, цацагт хяруул юм.
- Сэтгэлийн хямрал, ялангуяа улирлын чанартай сэтгэл гутралын үед шинэхэн ургамал уух нь сайн байх болно. Тэднийг долоо хоногт 2-3 удаа идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулаад зогсохгүй биеийнхээ эрүүл витамины нөөцийг нөхөх ногоон смүүти хийж болно.
- Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд та зөвхөн тодорхой хоолны дэглэмийг сахихаас гадна хиам, чихэр, шарсан, хэт давслаг хоол хүнс, хийжүүлсэн ус, архи зэргийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Түүнчлэн цардуул нь сэтгэл гутралын онцгой "аюултай" бүтээгдэхүүн болох нь батлагдсан. Энэ нь амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь адреналиныг их хэмжээгээр өдөөдөг. Энэ нь эргээд ядрах, сулрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зүйтэй. Үүнд: төмс, зарим сортын гурил, эрдэнэ шиш.
- Хэрэв санал болгосон хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тус болохгүй бол та зохих эмийг уух хэрэгтэй. Зөвхөн мэргэжилтэн л тэднийг томилж болно.
Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байх ёстой, учир нь энэ өвчний эмчилгээг цогцоор нь хийдэг бөгөөд тэдний нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Эмчээс тусламж хүсэхээсээ өмнө эдгээр зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та зөв бүтээгдэхүүнийг идсэний дараа ямар ч өөрчлөлт гарахгүй, харин эсрэгээрээ таны нөхцөл байдал муудаж байвал та заавал мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, сэтгэлийн хямралын хөнгөн хэлбэр нь хүнд хэлбэрт шилжсэн тул яаралтай эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Сэтгэл гутралаас ангижрахад ямар хоол хүнс тусалдаг талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
